Tréninkové plány na Garmin Connect

ukazuje to někdě i nějaký přehled jestli se člověk zlepšuje a nebo jak si stojí s teoretickým plánem? Mám za sebou první týden, tak „sosám“ informace.

Tak si ty alarmy vypni a nebude tě to stresovat :-)

jakej má potom smysl řídit se takovým tréninkem, když víš, že ho stejně nebudeš dodržovat? Jinak jestli se zóny 4 dostáváš do zóny 2 přes tři minuty, je to taky na pováženou a dost pravděpodobně po intenzitě neubereš dost razantně. Nejde ani tak o to, aby Tě „garmin nepéroval“, ale abys mezi úseky dostatečně orazil a trénink fungoval.

Vím, je to těžký, když jsem byl mladej tak mi taky přišlo že běhat kilák nad 5 je blbost a potupa, ale holt já si na 5min/km fakt neodpočinul a pole toho potom ty intenzity nestály za nic.

Ahoj. Ty zóny je důležité držet. Pro rozvoj aerobní kapacity a až ta bude natrénovala, je člověk schopen vytrvalosti a síly i ve vyšších intenzitách.

Ve zkratce je něco o tom i ve článku v odkazu.

https://www.centrumsportmed.cz/…ha-haceckeho

Bacha, v odkazu má 7 power zones (1 recovery – 7 neuromuscular) rozdělených do 3 zón.

Ono asi záleží, na čem to jezdíš, protože když budeš jezdit například s chytrým trenažérem, neřešíš zátěž, jen tu wattáž a kadenci na daném profilu…

V Garmin connectu v kalendáři jde trénink přesunout – čapneš ho myší a přetáhneš do dne, kde Ti vyhovuje

Prisel jsi na to jak to udělat v telefonu? Nejak se mi to nedaří. A pc nemam…

Jedu podle nich od 18.12.2020, vše venku na kole a jsem maximálně spokojená – nejsem přetrénovaná, i těžké tréninky jsem zatím zvládla celé. Jen se mi zdá, že fakt hodně objemu jedu v zóně 2 a ta je teda hoooodně pomalá. Uvidíme, jestli to bude mít ten správný efekt. Jinak jsem si vybrala plán pro cyklokros a kritéria a od začátku jezdím intervaly v zóně 5, i teď v zimě venku a překvapivě dobrý.

Jo, to věřím, že prostoduché šlapání na válcích musí být nejen o morálu…

Já na rotopedu trénink v zóně 2 v pohodě. Dneska jsem poprvé vyrazil na bika. Plánovaný tréning zóna 2, se mi teda moc nedařil. Jezdím jenom na horským a na Vysočině, takže v kopcích je to s tepem peklo. Nejlehčí převody a stejně jsem to neudržel. A to jsem se snažil . :-)

čára je tep 145 – konec zóny 2.

Tak uz to je rok stare, ale mozno sa to niekomu hodi – zaciatok intervalu sa pocita, odkedy sa zmeni usilie/kadencia, nie az ked sa do nejakej zony dostane tep. Ten ma spomalenie niekedy aj par desiatok sekund, najma ked ide o presuny medzi viacerymi zonami.

Jezdím jen venku. Naslézám, ale přestanu šlapat. Jenže kvůli zpětné utilizaci laktátu ze svalů se snažím cca po 10 vteřinách aspoň 3 krát protočit nohy. Stejně mi to třeba od třetího opakování intervalu ani za 4 min. neklesne na tu 1. Třeba to přijde s lepší trénovaností.

To je ale věc válců, resp. omezeností jejich využití…

I na obyc valci je mozne regulovat odpor – prifouknout plaste nebo dat zadni valce blize k sobe. Pak uz jen zalezi, zda mas dost velky rozsah prevodu.

Já se snažím stále šlapat, změním na rotopedu odpor a snížím kadenci. Ale stejně se na 1 nedostanu. Beru to jako, nápovědu garminu, zvolni co to jde, aby jsi co nejvíc odpočinul před dalším intervalem. Když se nepodaří tepu klesnout do 1, než začne další interval, tak si z toho nic nedělám. Třeba u intervalů 1min v 5 × 1 min v 1 je to nereálný pro nikoho.

Když už jsme narazili na intervaly – jak dodržuje čas/zóna.

Když má být například interval v 4 a odpočinek 2 – začnete zvyšovat zátěž a tep dříve než začne čas intervalu, aby jste byli v zóně co nejvíc času? Tím se zkrátí čas na odpočinek a nebo zkracujete interval v zóně? Skoková změna prostě není možná.

Několikrát jsem upravil trénink tak, že jsem tam doplnil přechodovou zónu s časem cca 20s, aby to bylo reálnější dodržet.

Venku se do jedničky dostanu celkem v pohodě,,snížím kadenci tak na 65, lehký převod a jen točím nohama. Na válcích sem se dostal nejníž na 2,3. :-)

Řešil jsem to u běhu.. jako dostat se na 2 z 4 se mi jeví jako naprosto nemožné, pakliže bych měl zůstat v „běhu“

Podle popisu to je hranice 4/5, to je na 10 minut v pohodě.

Mě to moc nepřekvapuje. Stále mi to šolichalo 3 min v 5 a pak prsk, taky 10 min. v 5. Navíc i v horní části 4. Zřejmě je čas se žvejknout, ale ne na max, aby to člověk dal těch 10 min. Navíc zítra už nejsou megamrazy. Např. V Praze +3, takže intervaly v 5 pohoda, ne? :-)

no 10min v z5 docela zahul no.. me zas prijdou docela silene 30s intervaly v z5 nasledovane 15s „odpocinkem“ v z1:

Zopakovat 10 krát

**Kolo – 00:30 min:s – Zóna srdečního tepu 5 (Maximální)

Regenerace – 00:15 min:s – Zóna srdečního tepu 1 (Zahřívání)**

Kolo – 03:00 min:s – Zóna srdečního tepu 1 (Zahřívání)

Zopakovat 10 krát

**Kolo – 00:30 min:s – Zóna srdečního tepu 5 (Maximální)

Regenerace – 00:15 min:s – Zóna srdečního tepu 1 (Zahřívání)**

Kolo – 03:00 min:s – Zóna srdečního tepu 1 (Zahřívání)

Zopakovat 10 krát

**Kolo – 00:30 min:s – Zóna srdečního tepu 5 (Maximální)

Regenerace – 00:15 min:s – Zóna srdečního tepu 1 (Zahřívání)**

Kolo – 05:00 min:s – Zóna srdečního tepu 1 (Zahřívání)

Ukazuje mi to to samý, dokonce každý týden to tam mám vždy alespoň jednou. Přišla jsi na to co to má být?

Poslal jsem dotaz na českou Garmin podporu. Odpověď mě docela zklamala: „Bohužel detaily všech tréninkových plánů a jejich jednotlivých kroků opravdu neznáme. Detaily každého tréninku by měly být uvedeny a viditelné v kalendáři, po kliknutí na konkrétní trénink v konkrétním dni.“

Vypadá to, že „komplexní trénink“ spíše na kole být nemá. Vede mě k tomu část popisku delšího „aerobního tréninku“, kde se říká: „Lze provozovat jako součást komplexního tréninku zkraje sezóny, pokud počasí neumožňuje jízdu venku.“

A jaké máš nastavené zóny? Ty defaultní?

Když kouknu k sobě do connectu, tak defaultni zóny tam mám 50–60–70–80–90–100. V cyklistice jsem tepák ještě neměl, ale zóny 1 a 2 se mi zdají hodně nízko. 50–60% je u mě chůze.

Když trénuju v běhu tak jedy podle plánu např. 2km na 85% –1km na 70%. Takže pro běh mám nastaveny zóny 68–72–78–82–88

Takže zóny jsou vlastně:

1 – 70%

2 – 75%

3 – 80%

4 – 85%

5 – 90% a výš.

To mi IMHO dává větší smysl, než ty defaultní.

Dotaz na přesun tréninků zodpovězen výše, jde to v počítači v kalendáři myší dle potřeby. Ostatní nevím, mám jen tepak

Nebo si prostě v hodinkách vyber zítřejší trénink. Taky to tak někdy dělám. Nebo když je hnusně a nedá se na kolo, tak si dám ten trénink o den později.

Jak rika kucka7 – nejlepe pres webove rozhrani https://connect.garmin.com/modern/

vlevo nahore Kalendar a idealne v mesicnim nahledu drapnout a pretahnout do jineho dne..

(jedine co mi nejde je posun mezi mesici ted treba unor/brezen, kdyz mesic nezacina/nekonci v pulce tydne)

Na dotaz ohledně možnosti přepínám mezi tepy a watty bych se chtěl také zeptat. Sám jsem to nikde nenašel, ale při střídání kol, kdy na jednom je a na druhém není měřič výkonu by se to hodilo.

Zatím jsem to řešil tak, že jsem si ten konkrétní tréning editoval v connectu a naházel tam místo zón výkonu tepy. Ale tam nevím jak rozložit 7 zón výkonu do 5 zón tepů takže to skládám tak nějak odhadem.

Ještě dotaz – pokud mám spuštěný trénink tak se mi nezobrazují strava live segmenty ?

Mě to nedělá, po dokončení tréninku mi normálně čas běží dál, dokud to nezastavím ručně. Takže sice neporadím, kde to vypnout, ale jít by to mělo.

Jde přidat manuálně krok tréningu – jízda do stisku tlačítka Lap a to by nemělo aktivitu ukončit po vypršení navrhovaného času tréningu.

Nemám to vyzkoušené, ale teď jsem si to přidal do zítřejšího tréningu, takže zítra mohu dát vědět, jestli to funguje :-)

I bez hodinek, stačí registrace na https://connect.garmin.com a naklikat si to.

Jak píše Sipal, není to nutné, měl by ses k nim dostat po registraci na Garmin. Ale nebude to asi moc k ničemu. Leda si to přepsat přizpůsobit nějakému jinému sport testeru.

Odeber hodinky v Garmin aplikaci a znova je připoj, mělo by se to snovu syncnout.

Mě včera provedl to, že po spuštění naplánovaného 1hodinového tréningu začal odpočítávat 2hod :-) Překvapil mě.

Mám GarminEdge820 a plán je v fixní, nic se nemění a není ani žádná odezva. Kolega má nový Fenix6 a dal si běžcký plán a ten aktivně upravuje tréningy a vyhodnocuje. Na začátku ho testnul a teď ho jeho cepuje virtuální kouč. Běžecké tréningové plány jsou propracovanější a je jich více. Nestěžuji si, jenom konstatuji. Čekal jsem, že bude třeba po nějaké fázi odezva formou zprávy, absolvoval jsi vše naplánované, jen tak dál… No, ikdyž to vlastně vím, tak mi to nemusí psát:-)

Jezdit bez něj?

Taky mě to na konci května čeká. Hrozně se těším, že si vyjížďky užiju jako společenskou událost. I když to znamená jezdit v zóně 3, kterou mi nikdy trénink nedoporučil a kterou se nikdy nikam neposunu. Asi teda si předem dám dobu, kterou strávím bez plánu, ale budu to dělat kvůli hlavě. Taky se snad už rozjedou jiné aktivity, jako třeba plavání.

ano, bez problémů ve webovém rozhraní Garmin Connect/Trénink nebo v mobilní apce/Tréninky. Používám, nahraji do GE830 a pak jezdím na trenažéru/válcích.

jde to, s tim omezenim, ze muzes mit jen jeden typ cile, tzn. bud jen kadenci nebo jen srdecni zonu

S Pro to nič nemá. V hodinkách je proste niečo, nastavíš v Connecte maratón a on bude aktualizovať cez kalendár zariadenie. Nič netreba nikam posielať.

pro mě je ta Tvoje nudle nečitelná, takže těžko říct.

Evidentně chyba v popisu, Garmin má jen 5 zón.

Máš Suito v Edge připojený jako trenažer ? Ne jen jako čidla ?