• dezinfektor

    Ahoj,

    chtěl bych se zeptat na nějaké tipy ohledně toho, co vám pomohlo, když jste chtěli zhubnout, a přitom se mohlo jednat třeba o poměrně nečekanou věc. Potřeboval bych zhubnout dalších cca 5 kg, ale nějak se to hubnutí jaksi zastavilo . Očekávám třeba odpovědi typu: „Zhubnout mi pomohlo, když jsem přestal jíst…“. Chci prostě slyšet praktickou radu ze zkušenosti vaší nebo vašeho známého. Rád si popovídám, vyslechnu a ocením názory jiných lidí, ale nechci, aby se toto vlákno stalo hnízdištěm odborníků instagramového a youtubového fitness.

    Děkuji všem, kteří se zapojí :) .

    0 0
    • rdx  

      Tip č. 1

      Dusledne pocitani, vazeni a zapisovani vseho co clovek pres den zbouchne – alespon do zacatku nez se clovek vybuduje nejakou disciplinu …

      To se jeden nestaci divit co „jen jedno kousnuti“ hodi zbytecnych kalorii :)

      100 kg > 67kg ;)

      0 0
    • Pikaču  

      Ted v zime jsem dal svých finalnich 10 ( z 30ti co jsem nabral v prubehu let).

      Pomohlo jezdit ZDV 12h týdne min. a hlavně strava. Žádné sladke, večer kvalitní bilkoviny a bez sacharidu. Hory salatů. Prvni týden je vecer bez sacharidu bolestivý. Nekdy jsem to porušil jelikož se bez sacharidů hůř usíná.

      Teď bych dontoho nešel. Venku potřebuju palivo, dortík, sušenka, kapučino…

      0 0
    • skaj  

      Zhubnout (a udrzet) pomuze, kdyz prestanes hledat rady typu „Prestan jist XYZ …“. Sorry, asi jsem hnusnej, a nebude se ti to libit, ale je to tak. Zadna takova rada neexistuje, protoze neexistuje zadna takova potravina, ktera by (v rozumnem mnozstvi) mohla za tloustnuti.

      Aspon jednu radu dam, overenou uz nekolikrat. Nainstaluj si kaloricke tabulky a par tydnu si pis co a kdy jis. Velmi snadno zjistis, kde delas chybu ve stravovani a to pak muzes prizpusobit.

      0 0
    • mr.nikdo  

      Alkohol pijes?

      Pivo, vino, tvrde?

      0 0
      • dezinfektor  

        Alkohol jsem vysadil úplně. Možná tak na spoelečenských akcích, kde není zbytí, jako třeba narozeniny příbuzných. A to jen trochu. Právěže bych řekl, že vysazení alkoholu udělalo aspoň 5 kg. Správný pitný režim udělal tak 2 kg téměř okamžitě. Kouřit jsem taky naprosto přestal. To budou kamarádi koukat, až se sejdeme „na pivo“, a já si dám tatarák s minerálkou :)!

        0 0
        •  
          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
          0 0
        • mr.nikdo  

          Tak to hlavni jsi uz vysadil no :).

          A jis pravidelne?

          0 0
          • dezinfektor  

            Tak vychází to jak kdy. Poslední dobou nestačím večeřet včas kvůli práci. To pro mě je cca okolo 17:00, kdy už mám hlad jako vlk.Jsem ranní ptáče. Každopádně si dávám i dvě svačiny denně, a nikdy nejdu do úplného hladu. Pokud nestíhám tu večeři, tak si třeba naleju mlíko nebo si dám jablko. Večeřím pak okol 19:00. Každopádně pokud nemusím, tak si snažím nepřidávat. Prostě jím, dokud se necítím nasycený, ale ne úplně plný. Pokud ale cítím, že ten hlad opravdu mám, tak si klidně trochu přidám. Švihy nikdy nejezdím úplně nalačno. Jím pestrou stravu. Snažím se jíst hlavně proteiny a případně tuky. Sacharidům se občas nevyhnu (rýže, brambory,liště­niny…). Sem tam do mě padne tlačenka (1–3× měsíčně 1 plátek) , ale dbám, aby se jednalo o co nejkvalitnější produkt.

            0 0
    • Jano86  

      Toje dobrá téma.. Ja mam výšku 196 váhu 109 a chcel by som aspoň 10 dole.. Ja to proste neviem jak na to.. :/

      0 0
      • dezinfektor  

        Tak já mám 90 kg a 175 cm. Vypadám už celkem k světu, a pomalu ale jistě se mi začínají rýsovat břišáky :D, takže se domnívám, že hodně z toho budou svaly. Z toho mi plyne, že se třeba pod 80 kg nedostanu. Neví někdo, jak je BMI opravdu spolehlivé?

        0 0
        • LM  

          BMI nepočítá s lidma, co mají svaly :-)

          Because muscles are more dense and heavier than fat, bodybuilders and other professional athletes like football players are often considered obese or overweight based on their BMI alone. If you have high muscle composition, you're probably not overweight or obese.

          80,4 kg 176 cm = BMI 26.0 | Overweight

          0 0
        • mr.nikdo  

          Posilujes hodne?

          75 kg a 170 cm a tak 5 bych potreboval shodit… Ale to taky znamena ztracet svalovinu.

          0 0
          • dezinfektor  

            Jo, posiluju poměrně hodně tak posledních 5 měsíců. Posiluju 3× týdně celé tělo. Teď jsem si dal trochu oraz kvúli nataženému svalu, takže posiluji hlavně nohy. Je to čistě mojí blbostí. Každopádně už jsem v minulosti sportoval, ale ten progres je teď poměrně prudký. Biceps se mi zvětšil asi 2×. Triceps se mi zvětšil asi 3×. Konečně mám poměrně ploché břicho, na kterém jdou nahmatat svaly, a pomalu se už rýsují.

            0 0
            • mr.nikdo  

              Jaky smysl ma tedy hubnuti? Jako opravdu co od toho cekas?

              Na jednu stranu chces shazovat hmotnost, ale take chces a nabiras svalovinu. A pokud pri 175 cm mas 90 kg a pekáč buchet, tak to moc nevychazi.

              0 0
              • dezinfektor  

                Tak mým cílem je hlavně shodit tuk. Mám hroznej problém s tukem na zadku, stehnech a na zádech. :D Nevypadám sice jako Kardashianka, ale pár kilo by se tam našlo. Pak ještě naposiluju nohu kvůli koleni, a budu spokojen :).

                0 0
                • RapMan  

                  Nějak mi to nevychází. Píšeš že na břiše moc tuku nemáš a na zadku, stehnech a zádech jo. To je kravina. Na břiše tuk ubývá jako poslední. Pokud chceš hubnout, tak zapoj v aerobní zóně velké svaly ( např. pomalé běhání nebo jízda na kole) Tuková vrstva je spojená nádoba.

                  0 0
                  •  
                    Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                    0 0
                  • dezinfektor  

                    Tak co mám nastudováno, tak je celkem pravda, že jaždý člověk geneticky tuk ukládá víc do jiných míst. Jako, jak jsem napsal. Jako Kardashianka nejsem, ale prostě mám na zadku a stehnech víc tuku než jinde.

                    0 0
                    • LM  

                      Tam to nevadí, ne? Pokud jezdíš na kole, tak máš energii sbalenou na cesty přímo u svalu :-)

                      0 0
              • rdx  

                Teda jestli mas pri 175cm a 90kg ploche bricho tak to musis byt neskutecne narachanej :)

                Celkem presne si pamatuju jak jsem vypadal pri 90kg a stejne vysce a teda rozhodne se nikde nic nerysovalo :)

                A to jsem se na tu vahu dostal z vytrenovane atleticke postavy (sprinter, drep 150kg …), takze nejaky zaklad tam byl…

                0 0
                • dezinfektor  

                  Můj kamarád má 93 kg a tak 177 cm, ale taky se mu svaly na břiše rýsují. Asi jsme prostě totálně nařachaní, a nevíme o tom.

                  0 0
                  •  
                    Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                    0 0
                • mr.nikdo  

                  No, takze vidi nas vic, ze rovnice nevychazi. A pokud chce byt Arnold, tak se pta na spatne otazky na spatnem foru.

                  Ledaze by byl jeste Wolverine…

                  0 0
                • Breakpain  

                  To se mi nerysuje ani pri 187/92 :) …

                  0 0
                • kejda  

                  jsem chtěl zrovna napsat, ale tu první větu jsi mi sebral, jak vítr z plachet…taky bych to chtěl vidět, při téhle pidivýšce…

                  0 0
      • ememem1  

        nezer cicus.

        0 0
    • Smazaný účet  

      Nechodit sem a jezdit!

      0 0
      • Johny_r  

        To je, ale jedině denně. Moje zkušenost je taková, že fyzická aktivita třeba 2× týdně s hubnutím vůbec nehne. A častěji se k tomu bohužel nedostanu.

        0 0
        • dezinfektor  

          V tom víceméně souhlasím, ale já do fyzické aktivity nepočítám, že 3–4 dny v týdnu nachodím tak 7 km jenom po městě za poměrně krátkou dobu. A mimo koronu pomalu 2 km nachodím 4 dny v týdnu jenom tím, že jsem 4 nebo 8 hodin v laboratoři ;-).

          0 0
          • Johny_r  

            Tak to máš dobrý. Já to mám do práce přes celou Prahu, takže chození se moc nekoná. V laborce pracuju taky, ale většinu času bohužel v sedě.

            0 0
            • dezinfektor  

              Tak já auto jako student nemám, a pokud už jsem ve městě, tak než 4 zastávky jet tramvají, jdu radši pěšky.

              0 0
              • Johny_r  

                Tak 4 zastávky bych šel rozhodně taky radši pěšky. Jenže já to mám do práce 25km autem nebo hodinu MHD. Ve snaze nachodit aspoň něco jsem chodil z a na vzdálenější zastávky, což ale za den udělalo tak max 4 km a mimo jiné to znamenalo, že cesta bude ještě delší, což je v přímým rozporu s tím, že už takhle chodím domů pozdě a když si chci ještě užít děti, tak bych potřeboval spíš opak.

                0 0
                • Janes  

                  Skládací kolobežka :-)

                  0 0
                  • Johny_r  

                    Mám, nějakou dobu jsem na tom jezdil. Jako dobrý, ale… Tahat to do nacpaný tramvaje nebo metra je poměrně nepohodlný, člověk se od toho uprasí atd. Z kopce to jede samo, takže pohybu je na tom spíš míň než víc. Do kopce a po rovině se člověk zpotí, což v práci není moc řešitelný. Bohužel neumím jezdit na pohodu. Když na něčem jedu, tak prostě makám, aby to jelo rychle a tím pádem jsem v cíli mokrej.

                    0 0
          •  
            Obsah tohoto příspěvku je blokován.
            0 0
    • MrtweyUbrus  

      Mě pomohlo úplně vysadit alkohol a sladké, nejíst večer, poslední jídlo jím v 19:00, ovoce jím jenom ráno.

      0 0
      • Charlie_R  

        Alkohol dělá moc. Po půl roce bez piva 13kg dole. Bez změny jídelníčku.

        0 0
        • jIrI___  

          Kolik toho piva jsi před vysazením vypil, třeba 3 pivka týdně nebo více?

          0 0
    • ToMášMarný  

      Hubnutí je triviální. Přibrat – to je oříšek!

      0 0
    • filipino_23  

      Vzdy plati rovnice: VYDEJ → PRIJEM.

      0 0
      • Georrge  

        tak tak. A než zbytečně snižovat příjem, tak se raději snažit zvýšit výdej.

        Prostě se hýbat a nežrat sračky :D poctivě si hlídat jídelníček, koupit si chytré hodinky, měřit tepy, zkoušet jiné typy tréninku, abys tělo šokoval. Ono si na určitý typ pohybu zvykne a pak už při něm tolik nespaluje.

        0 0
        • dezinfektor  

          Ok, takže prostě zvýšit efektivitu nějakým střídáním jo? Jeden týden na kolo, další týden běhat, a pak třeba plavání jo? U posilování mě moc nevychází, jak bych markantně obměnil zrovna to.

          0 0
          • snas89  

            Jiny trenink ovlivnuje svaly. Ale pro hubnuti potrebujes resit metabolismus, takze nemusis (ale muzes) delat neco jinyho.

            Ale ten metabolismus je zasadni:

            Po treninku s nizkou intenzitou se ti metabolismus vrati do normalu uz za par hodin.

            Ale, jestli uz mas nejakou fyzicku, tak bych sel cestou:

            40–50 minut maxinalni intenzita, napr kruhovy trenink, rozvoj svalu (vetsi svaly chtej vic energie) a pak po treninku vydrzet aspon 90 minut nejist. Jen pit vodu. Tim ziskas zrychleny metabolismus ba vic nez 24 hodin.

            0 0
            • Woko_O  

              Po takovým treninku je určitě důležitý doplnit živny kvůli regeneraci svalstva. Nejíst možná, ve smyslu pevná strava (větší jídlo). Ale určitě doplnit bílkoviny a sacharidy, například nějakým tekutým doplňkem. Pít pouze vodu je kontraproduktivní a slovy Bohumila Zenkla – to je celej trénink úplně na hovno. Špekáčku pocem, ty si říkal že nemáš žadný věci. Řepko

              0 0
    • dezinfektor  

      Copak si myslí zdejší osazenstvo o pití kávy a dlouhodobém dopadu na tělesnou váhu a sportovní výkony?

      0 0
      • Woko_O  

        Jestli nepiješ 4 litry denně, tak v pohodě. Kolikrát je káva „života budič“ a nakopávač. Ale musíš se k tomu adekvátně hýbat. A samozřejmě nesladit.

        0 0
        • LM  

          A taky nejlépe jenom ráno nebo dopoledne.

          Včera odpoledne (16:30) jsem si vzal „kofeinový bombón“ před výjezdem na silničce. Na kole super, ale pak jsem šel spát před jedenáctou a usnul v 1:28 :-/

          0 0
          • ToMášMarný  

            Jasně, málokdo si vaří kafe večer k televizi. Nepraktikuju syntetický příjem, ale jakoukoli běžnou dávku bude mít tělo před 11 vyloučenou → viník bude jinde. No a pak kofein je stimulant a celkem nepřekvapivě si tělo pravidelným užíváním vytváří resistenci.

            0 0
            • dezinfektor  

              U mě naopak někdy káva k večeři způsobí, že pak usnu líp než bez ní. Ale to na ni musím mít opravdu chuť. Ne, že si ji udělám „z trucu“.

              0 0
              •  
                Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                0 0
      • Johny_r  

        Piju 1–3 dvojitý kávy denně, podle mě to s hubnutím nemá co dělat. Piju je většinou s mlíkem, ale nikdy s cukrem, protože mám rád chuť kávy, ne cukru. Teda chuť cukru mám rád taky, ale ne v kafi :).

        0 0
        • nomecz  

          Nechci ti bořit bábovičku, ale pro chuť, když už musíš to kafe pít s něčím, je mnohem menší zlo trocha cukru jak mlíko :-)

          0 0
          • az8  

            Prosím, vysvetli prečo je tomu tak

            0 0
            • nomecz  

              neovlivňuje tolik chuť jako mlíko, nejde o to že by bylo mlíko špatně ale víc potlačuje chuť oproti cukru (samo pokud hodíš do 40ml lžičku cukru tak to s kávou už nemá nic společného …)

              0 0
          • mirorek2  

            to říká více lidí, má to nějaký základ? fakt mě to zajímá, chápu, že mlíko samotné je nevhodné, ale ta kapka do kafe…

            0 0
        • MrtweyUbrus  

          Máš rád chuť kávy a naleješ si tam mlíko?

          0 0
          • yetti  

            Někdo má rád kávu čistou a jinému více chutná s mlékem. Tisic lidi, tisic chutí. Co je na tom k nepochopení?

            0 0
            • Janes  

              Káva s mlékem je něco jako e-kolo, pořád je to káva, ale někomu je odporná a někdo jí má rád… :-)

              0 0
            • MrtweyUbrus  

              Chuť kávy s mlékem nemá s chutí kávy nic společného.

              0 0
              • mr.antik  

                já tu hlínu bez mlíka nepozřu

                0 0
                • Prasopes  

                  možná bych změnil značku kávy:-)

                  0 0
                  • mr.antik  

                    vůbec, mě ta chuť nebere, ale voní to hezky. Ale jakákoliv variant s mlikem je v pohodě.

                    0 0
              • yetti  

                Někdy mám chuť na presso, někdy si do kávy přidám kapku mléka a někdy si rád dám kapucino. Vsechny druhy kávy jsou pro mne lahůdky a každá se hodí k jiné příležitosti. Přesně tak jak se to serviruje v celém civilizovaném světě. Tyhle silacke kecy jako, že káva s mlékem nemá s chutí kávy nic společného jsou směšné.

                0 0
                • mirorek2  

                  Jistě když tam není logr není to kafe

                  0 0
                • Radek Broz  

                  Člověk, co zvládne napsat „presso“ nebo „kapucino“ holt dobrou kávu neocení, no.

                  0 0
                • MajkyMajk  

                  Souhlas, jednou ročně dokonce kupujeme pravidelně perníčkový laté ve Starbucks, to je teprve úlet =D, jinak piju jen esspreso 90%

                  0 0
                  • Smazaný účet  

                    Tak Strabuck je velkej úlet. Tam jsem měl jednou nějaký Latté a něco s karamelem co mi barista dal zdarma (prý se zaučoval tak si zkoušel různý druhy. Sladký, tuna kofeinu a drahý jak prase. To to cross café atd. je lepší.

                    0 0
                    • MajkyMajk  

                      on je to hlavně úlet cenovej stejně tak costa coffee, ale u nás se z toho stala doma tradice 1× ročně tuhle sladkou radost požít =D

                      0 0
                      • Smazaný účet  

                        Tak mě zaujalo to dýňové latté. To si občas dám, když je sezona. U nás starbuck je maximálně na benzíně v plechovce. Ale občas tam zajdu když jsem třeba v Brně nebo v Práglu na pokru.

                        0 0
                    • yetti  

                      Tady je Starbucks úlet, ale když jezdíš do zemí jako Čína, tak je Starbucks jediná cesta jak se dostat ke kávě, která se dá pít.

                      0 0
          • Smazaný účet  

            Ano co je na tom divného. Takové Latéčko, to je mňamka.

            0 0
      • MajkyMajk  

        jestli myslíš sportovní výkon jako nějaký osobní cíl (závod, kontrolní trénink atd.), tak doporučuju kofein vysadit 2–3 dny před akcí, bude to úplně jiný efekt pro tělo… jestli myslíš sportovní výkon jako rutinu a pohybovou aktivitu, tak nemá cenu nad tim dumat podle mě

        0 0
        • dezinfektor  

          Myslel jsem právě ten sportovní výkon, pokud je orostě nutné zandat co nejlepší výkon.

          0 0
          • LM  

            Kávu nepiju, Colu taky ne, jen jeden čaj ráno denně plus semtam kousek vysoceprocentní (70+) čokolády. Když si pak zcela výjímečně vezmu syntetický kofein před vyjíždkou, tak to jede super :-)

            viz Wikipedia:

            1. Kofein zřejmě neprospívá krátkodobým a vysoce intenzivním aktivitám (např. sprint, intenzivní krátkodobý trénink).
            2. Kofein zvyšuje výkonnost u vytrvalostních sportů (zlepšuje využití tuků jako energetického zdroje).
            0 0
    • JerryRed  

      Kalorické tabulky mohu potvrdit a doporučit je až neskutečný co do sebe člověk cpe, používám je druhý měsíc a už jen když pak vidím co v tom je za sajrajt mě donutilo se tomu nejhoršímu vyhýbat

      0 0
    • Jason Voorhees  

      Mě stačí omezit Colu a nežrat máslo a moc vepřový. Od ledna z 92 na 83 (178 cm).

      0 0
      • LM  

        IMO kdybys tu Colu úplně vypustil, tak můžeš dál žrát máslo i vepřové (na nich nic špatného není).

        0 0
      • liborg1982  

        Mi „stačilo“ dostat Covid a za dva týdny o 10 kg méně. Ale neni to moc prakticka metoda hubnuti :-)

        0 0
    • Brunox  

      Radím chlastat 2 litry Melty deně..

      0 0
    • TheJD  

      Mne vaha ukazala vic nez 70 kg jen parkrat za zivot pri mych 182 cm. Od mala sportuju a na kole jezdim „hodne“ nejakych 10 let.

      Co se hubnuti tyce, jak pisou vyse, neni to tezke. Zaklad je mit vetsi vydej energie nez prijem → je dobre pocitat kalorie. Kolo je super v tom, ze muzes docela v pohode jet dlouho a pri nizke intenzite → hodne spalenych kalorii. V cem je kolo naopak blbe je to, ze nutne nefunguje na zbavovani se tuku v oblasti bricha. V tom poradit nedokazu.

      Narozdil od jinych si nemyslim, ze by bylo dobre jezdit intenzity a snazit se pri tom zhubnout. Z principu hubnuti, kaloricky deficit, bud nebudes mit energii na kvalitni intenzity, nebo ji mit budes, ale kvuli tomu nebudes hubnout. Radsi bych se drzel jezdeni objemu a kdyz neni cas, venoval se treba necemu jinemu, at uz by to byl bej, posilka, cokoliv. Treba beh je jedna z nejnarocnejsich aktivit, co se tyce spotreby energie, protoze vyuziva cele telo, narozdil od kola. Beh na lyzich je mozna uplne nejlepsi.

      0 0
      • LM  

        Jízda s kopce v rozbitém terénu na kole taky využívá celé tělo :-)

        0 0
      • File12  

        k tomu hubnutí břicha. nejde hubnout tuk lokálně. Takže to je blbost. to je daný. Já zrovna mám ten tuk na břiše a bocích danej i když ruce a nohy mám napruhovaný.

        0 0
        • dezinfektor  

          Tak já si třeba na sobě všiml, že je to taky dost dané tím, jestli jsou ty svaly ochablé nebo ne. Nabouchané a pravidelně procvičované břicho vypadá jinak a chová se jinak než vypěstovaný beerceps :).

          0 0
    • plzakj  

      Jizdy rano do prace na lacno. Staci 30min pred jizdou Jen kafe bez cukru.

      Pak to chce nejakou lehkou snidani.

      0 0
      • MrtweyUbrus  

        Kafe na lačnej žaludek není moc dobrý.

        0 0
      • Sooree  

        Čekal jsem, kdy se to tady objeví a je to imho uplná blbost. Už se to tu řešilo mockrát v jinejch hubnoucích a výkonnostních vláknech, někteří kolegové by to zřejmě dokázali vysvětlit přesněji…

        Ale zjednodušeně řečeno: tělo je po noci dehydratovaný a zesláblý a zasadit mu úder v podobě náročnější aktivity na lačno je to nejhorší, co můžeš udělat. Nejdřív spálí zásoby krevního a jaterního glykogenu a v momentě, kdy mu dojde, začne brát energii ve svalových vláknech rozkladem na potřebný aminokyseliny. Říká se tomu katabolismus a je to přesně to, co se děje himalájským horolezcům. Výdej energie maj během expedice obrovskej a přesto se z ní vracej s tlustym pupkem a ručičkama jako párátka.

        Lidskej metabolismus rozhodně nefunguje takhle jednoduše stylem – nemám cukry, tak teda budu pálit tuk. Něco jinýho je 15 – 20 min lehká rozcvička sestávající se z úplně volnýho krátkýho výklusu a strečinku.

        0 0
        • TheJD  

          Zjevne si predstavujes neco jineho. Jizda na lacno ve velmi nizke intenzite, idealne tepova zona 1, max 2, pomaha telo ucit spalovat tuky, protoze jak rikas, sacharidove zasoby jsou dost vycerpane. Samozrejme po probuzeni musis vypit nejake tekutiny, nejlip vodu, a jizda musi byt v rozumne delce, do hodiny. Po dojeti snidas.

          0 0
          • MajkyMajk  

            Souhlas, možná bych dal klidně voda/citron voda/džus lehce říznutý

            0 0
          • Sooree  

            Ale to telo potrebuje sacharidy na to, aby nastartovalo metabolismus. Rekl bych, že ani sebelepe trenovani sportovci nedokazou automaticky a hned od zacatku palit tuky i kdyby meli naprosto prazdnej zaludek. A druha vec je, jak dokaze udrzet intenzitu tak nizoucko, kdyz treba foukne protivitr nebo je po ceste nejakej kopec.

            0 0
            • obda  

              Zas na nastartování metabolismu tuků máš cukrů dost. Počítá se s max. hodinkou ráno v Z1/Z2 na trenažeru, kde ti kopce a protivítr nehrozí.

              0 0
            • TheJD  

              Tukovy metabolismus je nastartovany do desiti minut. Trasu musis mit samozrejme adekvatni vykonu a to s protivetrem je blbost. To jako po rovine nedokazes jet volne (a pomalu), protoze fouka vitr proti tobe?

              0 0
              • Sooree  

                Prijde mi, ze to dost zjednodusujes. Ze je tukovy metabolismus nastartovany do desiti minut slysim poprve v zivote. Zrejme vsechny ty reci treneru a doktoru o tom, ze se ten jazycek ve prospech spalovani tuku (individualne) preklapi az po minimalne 45–60 minutach v ZDV (resp. v aerobnim prahu), byly teda blaboly.

                Nezavisle na tom, telo, i pro tukovy metabolismus, potrebuje glukozu z glykogenovych zasob, ten proces stepeni se bez ni neobejde. Neni to teda ani tak, ze po spanku (a dejme tomu 9 hodinach bez jakekoliv potravy) telu pro tukovy metabolismus staci to, co mu po te noci zbylo a po 10 minutach jede krasne na tuky. Ty procesy se vzajemne prolinaji a je zapotrebi, aby k tomu ten organismus mel z ceho brat.

                K tomu vetru – nevim, wattmetr nevozim. Jels nekdy na kole, kdyz foukal vitr? Byls nekdy na horskym hrebeni (klidne treba pesky), kdyz foukal vitr? Za me te teda vitr, zvlast kdyz je silnejsi, o dost energie pripravuje.

                0 0
                • TheJD  

                  Zjednodusuju. Taky jsem nikde nepsal, ze do deseti minut jede tukovy metabolismus naplno.

                  Vitr znam a v beznych mistech, kudy lidi jezdi do prace, takovy uragan bezne nefouka. I kdyz ti bude foukat protivitr treba 20 kmh, tak staci zpomalit…

                  0 0
                  • dezinfektor  

                    Já bych řekl, že pravdu máte oba, ale jde o to, k čemu se co aktivuje. Určitě je nutný cukr na štěpení tuků! Možná organismus dokáže teoreticky přepnout po dlouhé době, kdy jste opravdu v posledních silách, i když si nedokážu představit, jak dlouho byste museli běžet, abyste využili ATP z tuků k aktivaci mastných kyselin. Toho ATP je totiž pak extrémní nadbytek, ale mnohem výhodnější je prostě sáhnout do AA, a syntetizovat si cukr k aktivaci těch MK. Jinak by to na sebe moc nenavazovalo. Asi jako byste prostě jeli z Brna do Moskvy, abyste přijeli do Vídně.

                    Po deseti minutách se mohou tuky začít štěpit, ale nemusí jít o potřebu energie, i když ta taky bude vznikat. Pro tělo můžou být v té chvíli vodíky a acetylkoenzymy A důležitější z jiného než energetického hlediska. Tak daleko ale moje vědomosti nesahají :).

                    0 0
        • RapMan  

          Tady o tom mluví Prof. MUDr. Libor Vítek https://youtu.be/4PqLC4aZFKE?… .Ukazuje nesmyslný příklad aktivity na lačno. Jinak přednášku doporučuju shédnout celou, asi jedna z nejlepších, co jsem viděl, člověk se dozví spoustu zajímavých věcí, jak na dané téma nahlíží opravdový vědec a ne nějaký tlachal, který si přečetl pár článků.

          0 0
          • Sooree  

            Díky za referenci, kouknu se na to.

            0 0
          • TheJD  

            Jestli o tom mluvi jen v odkazovanem case, tak v podstate nic nerekl. Hlavne pak nerekl, ze by to bylo spatne a nefungovalo. Jinak ten nesmyslny priklad aktivity na lacno jsem nejak nepostrehnul. Nic takoveho tam podle me nebylo.

            0 0
          • obda  

            Hezký video. Akorát tu pan profesor některým rozkopal bábovičky (např. co se bílkovin, BCAA a karnitinu týče) :D

            0 0
        • dezinfektor  

          Toto mohu jako někdo, kdo se v tom trochu vyzná na biochemické úrovni, potvrdit. Hlavní palivo jsou a vždycky budou cukry, které si rádo tělo vyrobí z aminokyselin. Aby se dělo to, že tělo používá především tuk, tak to musí být výhodné (aerobní aktivita-dostatek kyslíku), a tělo musí být v pohodě bez nějakého velkého nedostatku, jinak začne tuky šetřit jako energii na horší časy, protože samotné spalování tuků využívá mnohem víc energie na aktivaci než pálení cukrů, takže myslet si, že by se to najednou přepnulo jen tak je trochu nesmyslné

          0 0
          • dr nick riviera  

            V těle zásoby cukrů jsou, pokud nejedeš „onuce dietu“ (ultra hard keto). Takže, když budeš ráno cvičit na lačno (v trvání třeba do hodiny), tak o žádné dramatické zásoby svalů fakt nepřijdeš. Ony ty bílkoviny si tělo šetří, ne že ne. Důležité je, pak ty bílkoviny dodat. Ale na druhou stranu nějaké malé množství sacharidů před zátěží, taky není od věci. Hubnutí půjde trochu hůř, ale cvičení zase o něco líp:-)

            0 0
            • onuce  

              Tak úplně ultra keto bohužel nejsem, mám kvanta cukru v bílých jogurtech, které do sebe láduji ve velkém (s domácím džemem a ovocným želé. Bez ovoce, samozřejmě, nebudu se dobrovolně zabíjet fruktózou)

              0 0
              • Lišák  

                nebudu se dobrovolně zabíjet fruktózou)

                Pochopitelně. Proč se zabíjet fruktózou, když to jde mnoha dalšími, Tebou praktikovanými, způsoby. ;-)

                0 0
                • onuce  

                  A přesto jsem stále mezi vámi. Ale vážně, to jsem nemusel přestat chlastat, kdybych jedl ovoce. Na játra působí fruktóza snad hůř, než alkohol.

                  0 0
              • mirorek2  

                Tak hlavně že už se neláduješ vinným střikem s jedlou sodou

                0 0
          • vik  

            Myslim, ze jsme jeste nezminili to „b“ u fasted ride: ze proste pak nasleduje jidlo;-) A hlavne: timhle se nema hubnout, jen oxiduji tuky a telo se proste uci jezdit na ne…

            0 0
            • TheJD  

              Tohle ma spis pomoci z dlouhodobe hlediska palit vic tuku a tim pomoci s hubnutim, kdyz ma nekdo nadvahu, ale predevsim to pomaha k lepsimu vykonu tela pri aktivite.

              0 0
        • plzakj  

          A uz jsi to ty imho zkousel, nebo si o tom jen ctes?

          0 0
          • Sooree  

            Ja jsem to nikdy zkouset nemusel, protoze se snazim zit zdrave a hlavne prirozene. Mam 185 cm a 75 kg, k snidani zeru jako prokopnutej a na trenink/ vyjizdku jedu az potom – ostatne jako vzdycky, kdyz jdu sportovat. Proste najezenej. Na lacno (cilene) jsem jsem to nikdy nezkousel. Kdysi jen parkrat, abych pozoroval, co se s tim telem deje a vzdycky to bylo to totalne na ****, nemohl jsem a celej zbytek dne jsem kvuli tomu byl rozmrdanej.

            Naproti tomu to treba 4×-5× tejdne zkousi muj kamos, kterej rano chodi pred snidani behat a pravidelne se mu stava, ze mu dojde a nezvladne se dobelhat domu. Musi se vracet s MHD a dneska uz si s sebou bere kartu, aby si kdyztak mohl neco koupit. Kvuli hodinovymu behu v AP. A kdyz mu rikam, ze teda asi dela neco spatne, nechce nic slyset, protoze prej na internetu jakejsi vyzivovej poradce tvrdi, ze trenink na lacno je dobra vec. Na vaze prej zhubnul, kdyz se na nej podivam, moc to poznat neni. Ale vymluvit si to nenecha, protoze relevantnim parametrem pro nej je ta vaha a zrejme nezalezi na tom, ze se zbavil akorat svalu.

            Asi tolik bych k tomu rekl a jinak, hosi, uplne v klidu: pokud mate pocit, ze tim svymu zdravi prospivate, jezdete na lacno klidne dal. :D Jen jsem rekl svuj nazor, vychazejici z amaterskeho studia dany problematiky a z pozorovani mnohaletych poznatku z treninku zejmena bezeckeho lyzovani a cyklistiky. Nazor, kterej sdili treba ten sportovni lekar, a kterej ma vedecko-pedagogickej titul profesora, jak tu nekdo nad nami na nej daval link na jeho prednasku. :D

            0 0
            • obda  

              Technická: ten profesor říkal, že to jde ;) Akorát to musí být dobře spočítané, aby to fungovalo.

              0 0
              • Sooree  

                Ano, to rikal. Ale nepredpokladam, ze se v okolnostech, o kterejch tam on mluvil, nachazi zdejsi osazenstvo BF. :)

                0 0
            • ememem1  

              trocha moc zovseobecnujes aj ked principialne asi pravdu mas.ludia maju ale rozne metabolizmy a rozne (ne)funkcne zaludky a nutne to nemusi platit pre kazdeho. pokial si schopny rano vstat, nazrat sa a ist trenovat bud rad. ja by som akurat hodil tycku a nejsom sam. a na to aby som vstal jak obycajne okolo piatej, dve hodiny po kave cakal kym budem schopny nieco zjest a dalsiu hodinu kym to stravim jaksi nemam ani cas ani nervy.ked som chodil obcas na preteky docela som s tym zapasil lebo zas nalacno ist 100+ maraton je mimo, to bez debaty.

              inak specialne pri tom lezeni co si spominal po bivaku za svitania nieco nasilu zozrat je docela umenie, dost casto je vrchol do seba nalaiat potrebne tekutiny(ak je teda ake). ale fakt so. este nikdy nedosiel domov s pupkom a rucickami jak paratka.

              a ten tvoj kamos ma imho aj daky iny problem, hentak seknut aby som po hodinovom behu musel ist domov elektrickou takmer nie je fyziologicky mozne.

              0 0
              • ladys  

                Tchyně si dávala místo snídaně 3× pivko.

                Taky to nakonec zvládla a nají se ;)

                Měl jsem to kdysi stejně jako ty, ale postupně jsem přešel na snídaně hned jak vstanu.

                Žádná přežíračka..

                0 0
            • Nachtlauf  

              Sorry, nechci se navážet do tvýho kámoše, ale s tím během to dělal blbě. Ne, protože běhal na lačno, ale evidentně moc vysokou intenzitou. Jinak by nemusel dojet domů MHDéčkem…

              Abych to rozvedl: kdysi triatlet T. Sindballe dělal na sobě tyhle pokusy s „no carb rides“. Byl schopen se přes sérii stále delších tréninků pouze na tělesné tuky a vodu s elektrolyty postupně propracovat k tomu, že dal „on water only“ i celé ironmanské vzdálenosti. Prostě si jeho tělo po sérii bonků (náraz do zdi) zvyklo natolik na pohon na tuky, že stačilo to minimum glykogenu, co měl v těle + to, co vyprodukovalo tělo při samotné transformaci tuků.

              Dělal i pokusy s potravinami, aby zjistil, které budou nejlépe podporovat metabolismus tuků, ale nejlepších a nejpřesvědčivějších výsledků dosáhl právě postupným uvykáním.

              Podle toho, co jsem mohl zjistit, tak tělo při nižších intenzitách rozhodně dá přednost tukům, než ničit vlastní svaly – k tomu dochází v naprosté nouzi, ne hned po sacharidech.

              A teď, co jsem si vyzkoušel sám: Poté,co jsem měl už naběháno nad 30 km a dostatečnou aerob.výdrž: Po ránu na lačno jsem si (takhle jsem to udělal 5×, abych se přesvědčil, že to funguje) brzy ráno naplnil hydrovak ředěnou minerálkou a zeleným čajem a vyrazil na 35 km běžecký okruh TP – Kostomlaty pod Milešovkou – TP. Převýšení nějakých 430 m+. Glykouš se „rozpustil“ po cca 1–1,5 hodině běhu a já cejtil, jak musím zpomalit a udejchat to. Ale postupně se to zlepšovalo a dalo se běžet dál. I do kopce. Člověk vysloveně cítil,jak běží na hraně. Na takovýhle „pohon na bůček“ jsem vždycky běžel min. 20 km z těch 35 a při dalších bězích mi to stále méně vadilo. Úbytek svalstva a pád do naprostého vyčerpání se nikdy nekonaly.

              A v současnosti: Už 2 a půl roku běhám jen v noci. Konkrétně mezi půlnocí a cca 4–5h ranní. Prostě se v noci vzbudím (poslední jídlo mám před 6h večerní), vyvenčím čubu, zajdu na wc a pak jdu běhat nebo (mimo nouzákový zákaz vycházení) i na kolo. Běh v noci po lese nebo i silnici. Teď mě limituje achilovka, běžně jsem ještě loni běhal v noci i 25 km s převýšením 620+m, v současnosti se držím kvůli přetížení achilovky pod 15 km. Doběhnu domů, dám sprchu a lehnu do postele. V 5:45 vstávám do práce. O víkendu se vyspím tak do půl 7, pak nás stejně vzbudí miniraptor.

              V noci na kole (cca 13 kg na Schwalbe Marathon Plus) jezdím po okreskách trasy kolem 60 km, limituje mě hlavně čas, do kdy se musím vrátit.

              Ať už běh nebo kolo, veškeré sport. aktivity v noci jsou na lačno a najím se pak až ráno.

              A nemám problém ani s úbytkem svalstva, ani se zdravím. Klidová tepovka 42 t/min. Zdar. ;)

              Tady je ten článek o tom triatletovi Sindballem:

              https://www.triathlete.com/…ing-machine/

              0 0
              • Eastwood  

                Kolik teda naspis prumerne? To nemas spankovej deficit?

                0 0
                • Nachtlauf  

                  Časy jsou přibližné: 20:30–00:30 spánek. Pak noční fungování běh/kolo/naše čuba venku = cca 3 (s kolem 4) hodiny jsem vzhůru. Kolo sežere trochu víc času než běh. S čubou venku je to cca stejně dlouho jako ten běh, nachodíme cca 6–7 km po lese a loukách..

                  Takže někdy spím 4+2, někdy jen 4+1 h. Ty 1–2 hodiny na dospání jsou super věc, která mi celkem pomáhá.

                  Takhle to není sport každou noc v týdnu, sport 3–4×, dlouhé venčení 3–4× na střídačku.

                  Občas je pak noc, kdy zůstanu doma, jen v noci rychle vyvenčím ušatou a jdu se dospat. To nemám nějak pravidelně naplánované, tělo si o to samo řekne. Jsou tedy týdny bez dlouhého spánku, furt střídám sport/pes, a pak přijde týden víc odpočinkovej – často je to ten s hnusným počasím, kdy na některou noc vychází třeba dlouhé venčení, ale musíme to zkrátit kvůli sajrajtu.

                  0 0
                  • vrazdit  

                    zajímavé, myslím si, že když na to člověk najede jako na systém a tělo si na to zvykne, tak to není problém, stejně jako když někdo dělá na směny a podobně… jinak si myslím že 5 – 6 hodin spánku je asi dostatečné, když se mezitím trošku okysličíš a unavíš a pak hoďku dvě dospíš, může to být i poměrně svěží probuzení :)

                    0 0
                    • Nachtlauf  

                      Přesně jak říkáš. Ten regenerační efekt pouhé hodiny / dvou hodin spánku mě překvapil a je fakt úžasný.

                      Pokud nemám nohy úplně nadranc (třeba z běhání prudkých kopců s vysokou tepovkou – ale ani to mě nepřinutí doma se po návratu „nažrat“, když už se tady mluvilo o tom hubnutí a o tom, že vysoké tepy přinutí člověka vyluxovat ledničku – u mě to nefunguje, stačí místo toho jídla napít přiměřeně vodou a padnout do postele), tak ráno po tom dospání většinou funguju dobře a nejsem nijak dolámanej.

                      Lehká krize přichází pozdě odpoledne, ale to jdu většinou pěšky s naším prckem ze školky, takže do postele nemůžu a mozek kromě hlídání dítěte nic moc nemusí vykonávat, což je OK.

                      Po cca 2 letech takového režimu mi dělala doktorka komplet prohlídku vč. EKG a nijak se to na mě nepodepsalo. Třeba až budu starší (teď je mi 42), tak to tělo přestane dávat. Ale zatím dobrý.

                      0 0
                  • Eastwood  

                    Rozumim, ze kazdej jsme jinej, ale tenhle rezim prerusovanyho spanku je pro me zahada, ze to davas…

                    0 0
            • ladys  

              Včera jsem si šel zaběhat, opozdil jsem se oproti plánu o hodinu.

              Po prvním km jsem zjistil, že už je to více než 2h po jídle.

              Po třetím už to nebylo ono, a přesto že jsem po doběhu doplnil sacharidy, tak zbytek dne úplně v prdeli..

              Osobně sport a hlad je pro mne smrt.

              S lepším tréninkem sice odpadli stavy ,kdy by jsem bez okamžitého doplnění sacharidů zkolaboval.

              A je to také tím, že jsem na delší vyjížďky zásoben..

              0 0
        • ememem1  

          na kkych expediciach si uz bol? lebo ja teda zatial na dvoch, poznam aj zopar himalajistov ale ze by sa niekto vracal s pupkom si dako nespominam.

          0 0
          • dezinfektor  

            On asi měl na mysli to, že nad nějakých 8k metrů už nemáš kyslík na spalování tuků, ale to je tak možná na Everestu ne?

            0 0
            • mr.antik  

              Jaroš tento stav popisuje snad v každé expedici. biochemicky nevysvětlím,ale nemám důvodu mu nevěřit.

              0 0
              • dr nick riviera  

                Myslím, že je to kombinace extrémního energetického výdeje a nižšího tlaku vzduchu, kdy tělo přepíná na nouzový režim. Je snížená kapacita trávení (viz např. recentní rozhovor s Rakoncajem na iDNES) a zároveň vysoké hladiny kortisolu, což má za následek proteokatabolismus (tj. rozklad svalové hmoty) a ukládání tuku na břiše. Soree to píše výš ve vlákně, podle mě ale k tomuto musíš být dost dnů na hraně, aby se to nastartovalo. Takže, nějaké půldenní hladovění a sport nebude žádná krize.

                0 0
                • TheJD  

                  Nezapomen na mensi procento kysliku ve vzduchu.

                  0 0
                  • dr nick riviera  

                    Asi myslis nizsi parcialni tlak kysliku, procento je porad stejne.. Ale rozumim, zahrnul jsem to do toho „nizsiho tlaku vzduchu“.

                    0 0
                    • dezinfektor  

                      Myslím si, že parciální tlak kyslíku a procento jsou dost podobné a přímo úměrné, ale nechám se rád o plynech poučit.

                      0 0
                      • gerrard  

                        :) Je to pořád stejný vzduch jenom je řidší. Takže ve stejném objemu je míň částic, ale na procenta je to pořád ten stejný poměr.

                        0 0
          • Sooree  

            Na vysokohorsky expedici jsem zadny nebyl, bavi me spis sportovni lezeni. Ale i v tomhle prostredi se pohybuje spousta lidi, kteri byli napr. v Himalaji nebo v Andach. Mam to od nich, z jejich osobnich zkusenosti.

            0 0
            • vrazdit  

              chceš mi říct, že v horách si jako tělo ukládá nějaký tuk na břiše? já z vlastní zkšenosti vím (žádné extra velehory), že blbý týden v horách na vlastním jídle, co si neseš s sebou s komplet matrošem, tak neexistuje, že bys přijel s bachorem, i když jsi ho před tím měl… samozřejmě to stojí i nějaké svaly, ale spíš tě to dobře vyseká a svaly máš beztak pořád v zápřahu, pokud se nebavíme o válení se u plesa a focení imidžovek na instáč :)

              0 0
    • kolo.bazar  

      Já třeba za poslední rok shodil asi 17 kg. Primárně si myslím, že to bylo dané tím, že jsem měl v práci dost stresu a pohybu. Ale práci jsem změnil a váha zůstává pořád stejná. Každopádně jsem za poslední rok dost omezil prasení všeho možného, dost jsem omezil maso (dáváme si ho jen 1–2 týdně), a zároveň dost jsem přidal luštěniny, zeleninu, tofu a podobné věci. Taky máme víceméně každý den doma k večeři polévku (vývar, zeleninová atd.) Dost si myslím, že udělalo i to, že mám relativně pevný režim v jídle. Chvilku jsem z toho byl přešlý, měl jsem pocit hladu, ale asi po týdnu už to bylo v pohodě a teď bych neměnil.

      0 0
      • dezinfektor  

        Zeleninová polévka k večeři je geniální. A ještě lepší je se ztraceným vejcem :).

        0 0
    • ememem1  

      je to uplne easy, zeres menej jak je tvoj vydaj – chudnse. opacen priberas.

      tu mas navod od povolaneho – http://new.biomag.sk/…_article.php?…

      0 0
      • LM  

        Oba díly velkovýkrmu už tu jsou kousek výše ale opakování matka moudrosti :-)

        0 0
        • ememem1  

          a tak sorry, ja autora poznam tak mu vzdy robim reklamu. prvy krat som som to sem postol asi pred 15 rokmi…kua to bezi.

          0 0
    • stenli  

      Já kdysi četl a líbilo se mi, veškeré jídlo i pití před konzumací vyfotit. Večer si pak povinně galerie za každý den pravidelně procházet, co jsem to zas sežral a vychlastal. Pravidelný pocit viny by ti měl příště pomoci odolat s pokušením.

      Sám jsem ale nezkoušel.

      Za sebe doporučuji začít omezovat sajrajty převelice pomalu. A hlavně nechtít hubnout rychle. Max. 0.5 za měsíc. Aby tělo mělo čas nastavit si nový standard, kam má snahu se určitou dobu vracet. Ať z plusu nebo minusu.

      0 0
      • TheJD  

        Jak zmeris, ze jsi za mesic zhubnul pul kila? Treba ja mam fluktuaci vahy pres jedno kilo v zavislosti na mnozstvi treninku a jidla a to vazim jen 67 kg.

        0 0
        • stenli  

          Samozřejmě v průměru …

          0 0
          • LM  

            No spíš je potřeba se vážit za stejných výchozích podmínek:

            • chcete-li zhubnout, tak se važte hnedka ráno po vysr.ní – optimálně před snídaní
            • chcete-li přibrat, tak se važte po obědě nebo po večeři :-)
            0 0
            • TheJD  

              To delam. Rano hned po vyprazdneni. A mam vyse popisovanou fluktuaci.

              0 0
              • Lišák  

                Stejná zkušenost. Víc, jak kilo mně tam lítá naprosto pravidelně.

                0 0
        • plzakj  

          Co je pod 5% vahy bych neresi.

          Me to pri 95kg klidne lita ±2kg podle zavodneni.

          0 0
          • TheJD  

            Ja svou fluktuaci neresim, jen mi prijde ulet, snazit se hubnout po pul kile za mesic.

            0 0
    • Filip111  

      Za mě můžu doporučit kaloricketabulky.cz (web i aplikaci) a v nastavení dát zůstat fit nebo zhubnout. Člověk se naučí o jídle trochu přemýšlet a najednou si uvědomí, kolik zbytečných cukrů a tuků do sebe cpe. Pomůže to odhadnout příjem a výdej energie. Při hubnutí mi hodně pomohlo si jednotlivé porce vážit – částečně proto, abych u některých více energetických potravit zbytečně nepřešvihnul příjem, ale zároveň i proto, abych se neokrádal o jídlo (když si člověk podvědomě porce zmenšuje).

      Taky jsem na doporučení všech možných článků o stravě a hubnutí (ale i těch tabulek) zvýšil příjem bílkovin. Přišlo mi hodně náročný doporučený množství bílkovin dodržet, takže jsem si začal pomáhat i nějakým proteinem. Získal jsem větší volnost při tvorbě jídelníčku a už jsem nemusel jen vybírat jídla kde je více bílkovin, abych si splnil limit.

      No a samozřejmě pohyb – skončil jsem u trojkombinace kolo, běh, posilování a v rámci týdne to střídám.

      Shodil jsem cca 6kg za první 3 týdny, pak jsem si nastavil „zůstat fit“ a za další 3 měsíce sundal další kilo. Nicméně svalů mám výrazně víc, při běhání nemám problém zaběnout o polovinu delší trať než dřív a celkově mám dojem, že jsem takhle „namakanej“ nebyl už několik let :)

      Každopádně je to hodně o vůli a když si děti doma otevřou chipsy nebo čokoládu, nesmím se nechat strhnout…maximálně ochutnat pár lupínků.

      Alkohol jsem si bohužel neodpustil – pivo nebo 1–2 skličky vína si dám téměř každý den. Bez toho by to šlo ještě snáz (resp. těch 1000kJ by mohl člověk do jídla investovat mnohem líp).

      0 0
      • Filip111  

        A ještě k tomu pohybu na lačný žaludek – podle mě je to blbost…tedy ne podle mě, ale podle stravovacíh expertů. Tělo pak místo spalování začne energií šetřit a nebude spalovat tak efektivně jako když se rozumně „zdravě“ najíš.

        0 0
    • Enron  

      4× týdně thajský box, to byla nejlepší dieta.

      0 0
    • Johny_r  

      Mně pomohlo:

      • denně se vážit, vždycky ráno. Pokud se neučíš ignorovat výkyvy +/- půl kila, který samozřejmě nastávaj, tak Ti to pomůže včas zjistit, že je něco špatně. Kdo se váží jednou za tejden, může po tejdnu zjistit, že má nahoře 3 kila a to už není výkyv, ale průšvih, kterej bude další dva tejdny nebo dýl sundavat.
      • Vážit si jídlo. Je to strašnej opruz, ale funguje to.
      • Kalorický tabulky – zapisovat striktně všechno, aspoň ze začátku. Zjistíš, co jíst a co radši vynechat. A taky zjistíš, že malej dortík ke kafi = lehká večeře.
      • Neomezovat nic, co jíš, omezovat nanejvýš množství nebo frekvenci kdy si dáš něco ne zrovna zdravýho.
      • Snížit příděl alkoholu. Místo půl lahve vína si večer dát skleničku a místo 4 piv v hospodě si dát dvě (max 1× za týden, víckrát do hospody nechodím).
      • Nekupovat sladkosti a podobnej sajrat. Nekoupit to je daleko snazší než to nesežrat, když to je doma.

      Můj problém byl, že jsem nemohl vyhodit žádný vysloveně nezdravý věci, protože už před hubnutím jsem nic takovýho nežral. Piju vodu, nejím žádný prefabrikáty, v mým nákupním košíku jsou v podstatě výhradně základní potraviny. Pokud někdo pije colu a žere hambáče, tak stačí změnit tohle a kila půjdou dolů. Když já žeru doma vařený jídlo, hodně zeleniny a k tomu piju vodu, tak to jde hůř.

      Sundal jsem 10 kg ze 108 na 98 při 192 cm asi za půl roku úplně na pohodu, aniž bych nějak trpěl (což je asi zásadní). Rád bych sundal ještě něco, ale to už moc nejde. Přes tejden ještě dobrý, ale pak mi do toho hodí vidle víkend. Miluju jídlo, vaření je moje velký hobby a žena výborně peče. Takže v tejdnu, kdy jsem v práci, se uhlídám, ale o víkendu ne. A vlastně ani moc nechci, protože se nechci připravovat o něco, co mě těší. Všechny kalhoty mi jsou velký, což je fajn pocit, takže ani ta potřeba není tak očividná, což je blbý.

      0 0
    • MajkyMajk  

      Já bych doporučil navštívit nějakýho dobrýho trenéra – kondičního, kterej ti s tím musí umět poradit a zároveň ti sdělit, že třeba některý věci, co děláš a myslíš si,že ti pomáhaj, tak spíš škodí. Dobrej trenér ti taky řekne zda smysl 5 kg vůbec má shazovat a měl by s tebou vést diskuzi a celkově se kvůli tomu stresovat pokud nejdeš na soutěž bikini fitness…

      Samozřejmě základ je podle mě běhání, kde ty kalorie lítaj hodně rychle a potom si jednoduše počítat příjem/výdej – hodinky sledují výdej a příjem si musíš chvíli hlídat než se to naučíš od oka. Dobrý je taky,že píšeš, že 3× týdně cvičíš celý tělo, je důležitý zátěž měnit a tělo pravidelně šokovat jiným tréninkem/sportem atd…ale to určitě chápeš

      0 0
    • unfiny  

      Jenže většina kondičních trenérů než začně vůbec něco řešit, tak první, co řekne je zhubni, pokud člověk nevypadá, jak tyč k rajčatům. Běh je určitě super, ale musí se na něj vypěstovat návyk a kdo není zvyklej dostane se na vysoké tepy a bude pálit cukry a po příchodu domu vyžere následně lednici. Navíc kombinovat kolo a běh není jednoduchý. Sám bych chtěl dostat 2–3 kg dolu, žeru zdravě, alkohol střídmě, piju vodu, snažím se hýbat 4 x týdně a stejně se mi tuk ukládá na břiše. Problém je třeba u mě sedavá práce.

      0 0
      • LM  

        žeru zdravě

        Tak zkus jenom jíst zdravě (příjem kalorií < výdej = hubneš :-))

        0 0
      • MajkyMajk  

        tak takovýho trenéra bych kopnul do ksichtu =), každej dobrej kondiční trenér vyslechne a poradí a každej dobrej trenér ví, že estetika není to nejdůležitější, jak nám média ukazujou dokola, ale hlavní je pocit ve vlastnim těle a co od svýho těla chci za výkony. Není snadný kombinovat kolo a běh, to je pravda, ale u běhání mámna mysli lehkej výklus při nižších tepech a třeba 45 – 60 minut trvání a můžeš být na 700kcal hned. Sedavý zaměstnání má vliv na dost věcí (k předcházení slouží kompenzační cvičení, což je nutnost časem), ale zrovna ukládání tuků na břiše s tím moc nespojuj, to je prostě dar větší části chlapů =D

        0 0
      • Nachtlauf  

        Trénink s vysokými tepy + vyhnout se pak pak vyžrání lednice a jen pít H2O s elektrolyty a nenažrat se dalších x hodin = jen otázka pevné vůle. Mám vyzkoušeno v rámci běžeckého tréninku i po ježdění na kole. ;)

        0 0
        • LM  

          Dal bych tam krom „elektrolytů“ i nějaké proteiny, jinak „zhubneš“ i svaly :-)

          0 0
          • kejda  

            A ty proteiny kvalitní, jinak ty svaly letí dolů astronomickou rychlostíá.

            0 0
    • Sipal  

      Loni mi celkem bezbolestně (bez hladu, –5 kg za 2 měsíce) fungovalo jíst podle Břicháče Toma – https://www.knihydobrovsky.cz/…ni-196728838. V podstatě je to postavený na velkým podílu zeleniny. Typicky k obědu jedno bezmasý jídlo a další talíř čerstvý zeleniny, ke svačině místo rohlíku zeleninová polívka a podobně. Recepty nejsou žádnej highend, ale zas Babica level to taky není. Uvařeno je rychle, jíst se to dá, porce jsou velký. Naopak fyzická aktivita mi nefunguje, jezdím téměř denně, tak 10–12 hodin týdně včetně intenzit plus nějaká pěší turistika, ale bez efektu.

      0 0
      • Pepe72  

        Byls rychlejší )

        0 0
      • RapMan  

        a zkoušel jsi při tu jízdu dlouhodobě zpomalit?

        0 0
      • Lišák  

        nějaká pěší turistika, ale bez efektu.

        Jde o to, jak tu pěší turistiku pojmeš. Courání se psem, nebo malými dětmi není o hubnutí. Pokud si dáš denně hodinu a půl až dvě hodiny svižné chůze cca 6 km/h, ideálně s hůlkama, abys zapojil více svalů, tak by to efekt mít mělo. Jo, zabere to čas.

        0 0
        • dezinfektor  

          S tou péší turistikou doporučuju výklus na nějakou horu. To je určtě 2× tak efektivnější, než se courat někde bůh ví kde.

          0 0
          •  
            Obsah tohoto příspěvku je blokován.
            0 0
          • RapMan  

            v tom se právě mýlíš. Leda že bys uměl výklus na horu v tepech 120–130bpm… (pokud se stále bavíme o hubnutí – snížení množství tuků v těle)

            0 0
        • Sipal  

          Tak ta pěší turistika nebylo úplně jádro sdělení, spíš to, že ani 12 hodin týdně na kole (je to podle Garmina, intezity i dlouhodobá vytrvalost, v podstatě denně) nemá samo o sobě vliv na hubnutí, a že ten hlavní prvek je jídlo. Nejspíš spoustě lidí fyzická aktivita funguje, mě ne, a to jsem zkoušel různý přístupy a různý aktivity. Jezdím už spoustu let 5000 ročně na bajku plus léto treky v horách, dělám pořád něco, fyzičku mám, ale hubnutí nebo tloustnutí u mě řídí v podstatě jen jídlo.

          0 0
          • LM  

            Zkoušels jezdit delší pohodové vyjížďky v mrazu v zimě? Jsem kvůli tomu musel začít více jíst abych přestal hubnout.

            0 0
            • Sipal  

              Ano, i to mám v tréninku zahrnutý, jezdil jsem celou zimu. Buď rád že ti to funguje, moc nechápu proč mě ne, ale už jsem to akceptoval. Tělo chce mít 90 kilo, tak je prostě má.

              0 0
              • yetti  

                Nejseš v tom sám, mám to úplně stejně.

                Na podzim jsem se kousnul a protože nemůžu hrát squash ani tenis tak jsem od října až do teď každý večer šlapal na trenažéru 500–1000 calorií (teda pokud jsem nebyl na kole). Vždy šest dní v týdnu jsem makal a jeden den vynechal jako regeneraci. Celou dobu jsem jedl stejně jako před tím a výsledek je +3kg (zřejmě nárůst svalové hmoty). Naivně jsem si myslel, že tím navýšením energetického výdeje při zachování spotřeby dosáhnu hubnutí a ani prd.

                0 0
                • Sipal  

                  Jo, takhle jsem si taky naběhl. Měl jsem 110 kilo, 2 měsíce jsem jezdil na trenažéru 2 hodiny denně a těšil se jak zhubnu. Po dvou měsících jsem zjistil, že se mi váha nehnula ani o kilo. Tak jsem změnil jídelníček, na trenažéru pokračoval, a dostal jsem se během dalších 3 měsíců na 85. To už jsem teda neudržel, lítá mi to kolem 90. Když zaberu, tak na těch 85 mi to spadne, ale musím si jídlo fakt hlídat. Jakmile v jídle povolím, jde to zas nahoru.

                  0 0
                  • LM  

                    Sledovat jenom váhu není úplně vypovídající.

                    Když jsem víc sportoval a ještě k tomu cvičil, tak mi bylo oblečení akorát. Teď vážím trochu méně ale kalhoty jsou mi nějak těsné :-)

                    0 0
                • ememem1  

                  alebo aj ne, hosi, precitajte si ten biomag :-)

                  0 0
            • ememem1  

              tak to moc nechapem ale zavidim.

              0 0
          • ememem1  

            lenze spravne je ne ze jidlo ale energeticka bilancia.

            citajte ten biomag kua :-).

            mozes sportovat jak a kolko chces pokial to zalejes vecer 8 pivami je to jedno. si zober tazko pracujucich robosov murarov alebo drevorubacov. su velky, maju brutalny energeticky vydaj a su silni ze by si aj zo svojim sportovanim pri nich po tyzdni v robote umrel a na 98% su tlsti alebo aspon slusne ocapkani. lebo proste zeru vela a zalievaju to.

            zlozenie stravy ma vplyv na x veci ale nie na to ci chudnes alebo ne.

            0 0
        • ladys  

          Pár let zpět jsem chodil svižně v rámci práce přes 20km denně.

          Dost často to bylo přes 6h rychlé chůze.

          Hubnutí nic a aerobní kondice taky nic…

          0 0
          • Lišák  

            V práci nachodím mezi 6 – 12 kilometry, když se „zadaří“, tak i 15. A ano, není to na hubnutí. Určitě lepší, než kdybych 12 hodin seděl na velíně a čuměl do kompů (na což mě lákali, ale nevzal jsem to).

            Nicméně já mluvím o dvou hodinách nepřetržité chůze stejným tempem kolem 10 min/km. To je něco úplně jiného, než když v práci popojdu 300 m, pak se na minutu, dvě zastavím, ujdu 50 m, zase stojím, ujdu 400 m, zase pauza…

            0 0
            •  
              Obsah tohoto příspěvku je blokován.
              0 0
            • waltari  

              +1

              0 0
            • ladys  

              Psal jsem rychlé chůze.

              Ono to bylo v km spíš trochu více ,ale nechtěl jsem přehánět..

              Bylo to i přes 7h.

              0 0
              • Lišák  

                Taky chodím rychle. Jde o to, nemít pauzy. Což se v práci, alespoň u mě, nedá praktikovat.

                0 0
            • dezinfektor  

              Já, když jsem kdysi chodil do skladů na brigádu, tak jsem přes léto dost zhubl, ale znal jsem tam lidi, co měli i dost velký pupek. Asi je to o metabolismu každého. Každopádně ta aerobní výdrž se nedá soudit jedním faktorem. Znám lidi, co uběhnou za 12 minut 2,5 km, a vyjít jen tak v klídku třeba na Lysou nebo na Sněžku nedávají, a kdyby měli ujít těch 15 km za den, tak hekají a zvracejí.

              0 0
    • Pepe72  

      Mi pomohlo bez dalšího sportování -Zdravá strava ob břicháče. No a když jsem byl zdravý tak 2× denně kardio a kolo, je to ale makačka. Druhá věc je udržet shozené kila!

      0 0
    • petrx  

      Neřešit a jezdit jinak sklouzneš do https://www.superionherbs.cz/…ie-mentalni/

      0 0
      • dezinfektor  

        Zimomřivej zatím nejsem :-). Ale srandu si z toho dělat nechci. Měl jsem kamarádku, co byla anorektička, a kromě těchto příznaků měla taky spoustu jiných. Neustále chytala nějaké infekce, a měla taky psychické problémy. Chtít trochu zhubnout, a nabrat svaly opravdu anorexie není.

        0 0
        •  
          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
          0 0
    • marasan  

      Intermittent Fasting. Rozumne jis 8 hodin, 16 hodin nic s kaloriema, ani mliko do kafe. Ja jim od 11 do 19 hodin.

      0 0
      • jIrI___  

        To jsem zkoušel a nedal jsem to. Prostě bez snídaně hned po probuzení nejsem schopen fungovat (vstávám ve 4:30), pauzu na oběd máme v 10:30, ve 13 h jsem si dal svačinu a to bylo moje poslední jídlo dne. Co si budeme povídat, kvůli hladu jsem chodíval spávat co nejdřív, ať ho zaspím. Dal jsem to asi 4 dny a pak jsem vyměkl :D

        0 0
        • marasan  

          Mi to funguje velice dobre. Vstavam 6:30 a prvni jidlo az obed kolem 11:30. O vikendu vstavam pozdej a v 11 davam snidani.

          0 0
    • Smazaný účet  

      Piko.

      0 0
      • dezinfektor  

        Budete se možná divit, ale s člověkem znalým efektů takových látek jsem toto konzultoval, a ten to teda z hlediska hubnutí nedodporučil.

        0 0
    • David888  

      Ahoj, dotaz jsem asi úplně nepatří ale…

      Mohl by mi někdo prosím říct, co by člověk měl jíst/pít po těžším tréninku/vyjížďce? Aby to bylo pro tělo správně.

      Díky za odpověď.

      0 0
      • MajkyMajk  

        Minerály – vitamíny v pití ( Dopít se tzv. na svoje po deficitu) a nebát se jídla s vyšším obsahem sacharidů než máš obvyklou porci, + hodně zeleniny na zlepšení hustoty krve po výkonu taky třeba večer ideál. Po silovejsim pojetí se nabízí i ten protein s odstupem času…

        0 0
        • David888  

          Ok. Díky.

          0 0
          • dr nick riviera  

            Protein ASAP, nikoliv s odstupem.

            0 0
            • blackseal  

              Lahko stravitelny, casto doporucovany protokol je pomer sacharid : protein 4:1. Za lahko stravitelne sa povazuje napr. 80% CFM syrovatkovy protein, 90% izolat, hydrolyzaty. Nie tvaroh, bielok.

              0 0
        • Radek Broz  

          Co za debilní radu je protein s odstupem?

          0 0
          • MajkyMajk  

            Bavíme se asi o vyvrtvalostni činnosti , kdy potřebuješ po tréninku prvně doplnit sacharidy a glukózu do svalů, samozřejmě pokud máš vyvazenej regenerační nápoj sach a protein tak ok,ale tělo si první vezme sacharidy. Protein nad 70% bilk proto jako druhý … Debilní názor viď

            0 0
            • TheJD  

              Kdyz se vezme dulezitost pro regeneraci, sacharidy vyhravaji, ale realita je takova, ze si nevybiras jedno, nebo druhe. Proste doplnis oboji, jak to telo potrebuje a cim driv ty ziviny telu dodas, tim lip.

              0 0
              • vrazdit  

                klasika, přijedeš, sprcha a pak vyžereš půlku ledničky… tak to mám alesp