• dezinfektor

    Ahoj,

    chtěl bych se zeptat na nějaké tipy ohledně toho, co vám pomohlo, když jste chtěli zhubnout, a přitom se mohlo jednat třeba o poměrně nečekanou věc. Potřeboval bych zhubnout dalších cca 5 kg, ale nějak se to hubnutí jaksi zastavilo . Očekávám třeba odpovědi typu: „Zhubnout mi pomohlo, když jsem přestal jíst…“. Chci prostě slyšet praktickou radu ze zkušenosti vaší nebo vašeho známého. Rád si popovídám, vyslechnu a ocením názory jiných lidí, ale nechci, aby se toto vlákno stalo hnízdištěm odborníků instagramového a youtubového fitness.

    Děkuji všem, kteří se zapojí :) .

    0 1
    • rdx  

      Tip č. 1

      Dusledne pocitani, vazeni a zapisovani vseho co clovek pres den zbouchne – alespon do zacatku nez se clovek vybuduje nejakou disciplinu …

      To se jeden nestaci divit co „jen jedno kousnuti“ hodi zbytecnych kalorii :)

      100 kg > 67kg ;)

      4 0
    • Pikaču  

      Ted v zime jsem dal svých finalnich 10 ( z 30ti co jsem nabral v prubehu let).

      Pomohlo jezdit ZDV 12h týdne min. a hlavně strava. Žádné sladke, večer kvalitní bilkoviny a bez sacharidu. Hory salatů. Prvni týden je vecer bez sacharidu bolestivý. Nekdy jsem to porušil jelikož se bez sacharidů hůř usíná.

      Teď bych dontoho nešel. Venku potřebuju palivo, dortík, sušenka, kapučino…

      0 0
    • skaj  

      Zhubnout (a udrzet) pomuze, kdyz prestanes hledat rady typu „Prestan jist XYZ …“. Sorry, asi jsem hnusnej, a nebude se ti to libit, ale je to tak. Zadna takova rada neexistuje, protoze neexistuje zadna takova potravina, ktera by (v rozumnem mnozstvi) mohla za tloustnuti.

      Aspon jednu radu dam, overenou uz nekolikrat. Nainstaluj si kaloricke tabulky a par tydnu si pis co a kdy jis. Velmi snadno zjistis, kde delas chybu ve stravovani a to pak muzes prizpusobit.

      5 0
    • mr.nikdo  

      Alkohol pijes?

      Pivo, vino, tvrde?

      0 0
      • dezinfektor  

        Alkohol jsem vysadil úplně. Možná tak na spoelečenských akcích, kde není zbytí, jako třeba narozeniny příbuzných. A to jen trochu. Právěže bych řekl, že vysazení alkoholu udělalo aspoň 5 kg. Správný pitný režim udělal tak 2 kg téměř okamžitě. Kouřit jsem taky naprosto přestal. To budou kamarádi koukat, až se sejdeme „na pivo“, a já si dám tatarák s minerálkou :)!

        0 0
        •  
          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
          0 0
        • mr.nikdo  

          Tak to hlavni jsi uz vysadil no :).

          A jis pravidelne?

          0 0
          • dezinfektor  

            Tak vychází to jak kdy. Poslední dobou nestačím večeřet včas kvůli práci. To pro mě je cca okolo 17:00, kdy už mám hlad jako vlk.Jsem ranní ptáče. Každopádně si dávám i dvě svačiny denně, a nikdy nejdu do úplného hladu. Pokud nestíhám tu večeři, tak si třeba naleju mlíko nebo si dám jablko. Večeřím pak okol 19:00. Každopádně pokud nemusím, tak si snažím nepřidávat. Prostě jím, dokud se necítím nasycený, ale ne úplně plný. Pokud ale cítím, že ten hlad opravdu mám, tak si klidně trochu přidám. Švihy nikdy nejezdím úplně nalačno. Jím pestrou stravu. Snažím se jíst hlavně proteiny a případně tuky. Sacharidům se občas nevyhnu (rýže, brambory,liště­niny…). Sem tam do mě padne tlačenka (1–3× měsíčně 1 plátek) , ale dbám, aby se jednalo o co nejkvalitnější produkt.

            0 0
    • Jano86  

      Toje dobrá téma.. Ja mam výšku 196 váhu 109 a chcel by som aspoň 10 dole.. Ja to proste neviem jak na to.. :/

      0 0
      • dezinfektor  

        Tak já mám 90 kg a 175 cm. Vypadám už celkem k světu, a pomalu ale jistě se mi začínají rýsovat břišáky :D, takže se domnívám, že hodně z toho budou svaly. Z toho mi plyne, že se třeba pod 80 kg nedostanu. Neví někdo, jak je BMI opravdu spolehlivé?

        0 0
        • LM  

          BMI nepočítá s lidma, co mají svaly :-)

          Because muscles are more dense and heavier than fat, bodybuilders and other professional athletes like football players are often considered obese or overweight based on their BMI alone. If you have high muscle composition, you're probably not overweight or obese.

          80,4 kg 176 cm = BMI 26.0 | Overweight

          0 0
        • mr.nikdo  

          Posilujes hodne?

          75 kg a 170 cm a tak 5 bych potreboval shodit… Ale to taky znamena ztracet svalovinu.

          0 0
          • dezinfektor  

            Jo, posiluju poměrně hodně tak posledních 5 měsíců. Posiluju 3× týdně celé tělo. Teď jsem si dal trochu oraz kvúli nataženému svalu, takže posiluji hlavně nohy. Je to čistě mojí blbostí. Každopádně už jsem v minulosti sportoval, ale ten progres je teď poměrně prudký. Biceps se mi zvětšil asi 2×. Triceps se mi zvětšil asi 3×. Konečně mám poměrně ploché břicho, na kterém jdou nahmatat svaly, a pomalu se už rýsují.

            0 0
            • mr.nikdo  

              Jaky smysl ma tedy hubnuti? Jako opravdu co od toho cekas?

              Na jednu stranu chces shazovat hmotnost, ale take chces a nabiras svalovinu. A pokud pri 175 cm mas 90 kg a pekáč buchet, tak to moc nevychazi.

              0 0
              • dezinfektor  

                Tak mým cílem je hlavně shodit tuk. Mám hroznej problém s tukem na zadku, stehnech a na zádech. :D Nevypadám sice jako Kardashianka, ale pár kilo by se tam našlo. Pak ještě naposiluju nohu kvůli koleni, a budu spokojen :).

                0 0
                • RapMan  

                  Nějak mi to nevychází. Píšeš že na břiše moc tuku nemáš a na zadku, stehnech a zádech jo. To je kravina. Na břiše tuk ubývá jako poslední. Pokud chceš hubnout, tak zapoj v aerobní zóně velké svaly ( např. pomalé běhání nebo jízda na kole) Tuková vrstva je spojená nádoba.

                  0 0
                  •  
                    Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                    0 0
                  • dezinfektor  

                    Tak co mám nastudováno, tak je celkem pravda, že jaždý člověk geneticky tuk ukládá víc do jiných míst. Jako, jak jsem napsal. Jako Kardashianka nejsem, ale prostě mám na zadku a stehnech víc tuku než jinde.

                    0 0
                    • LM  

                      Tam to nevadí, ne? Pokud jezdíš na kole, tak máš energii sbalenou na cesty přímo u svalu :-)

                      0 0
              • rdx  

                Teda jestli mas pri 175cm a 90kg ploche bricho tak to musis byt neskutecne narachanej :)

                Celkem presne si pamatuju jak jsem vypadal pri 90kg a stejne vysce a teda rozhodne se nikde nic nerysovalo :)

                A to jsem se na tu vahu dostal z vytrenovane atleticke postavy (sprinter, drep 150kg …), takze nejaky zaklad tam byl…

                0 0
                • dezinfektor  

                  Můj kamarád má 93 kg a tak 177 cm, ale taky se mu svaly na břiše rýsují. Asi jsme prostě totálně nařachaní, a nevíme o tom.

                  0 0
                  •  
                    Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                    0 0
                • mr.nikdo  

                  No, takze vidi nas vic, ze rovnice nevychazi. A pokud chce byt Arnold, tak se pta na spatne otazky na spatnem foru.

                  Ledaze by byl jeste Wolverine…

                  0 0
                • Breakpain  

                  To se mi nerysuje ani pri 187/92 :) …

                  0 0
                • kejda  

                  jsem chtěl zrovna napsat, ale tu první větu jsi mi sebral, jak vítr z plachet…taky bych to chtěl vidět, při téhle pidivýšce…

                  0 0
      • ememem1  

        nezer cicus.

        0 0
    •  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 0
    •  

      Mě pomohlo úplně vysadit alkohol a sladké, nejíst večer, poslední jídlo jím v 19:00, ovoce jím jenom ráno.

      0 0
      • Charlie_R  

        Alkohol dělá moc. Po půl roce bez piva 13kg dole. Bez změny jídelníčku.

        0 0
        • jIrI___  

          Kolik toho piva jsi před vysazením vypil, třeba 3 pivka týdně nebo více?

          0 0
    • ToMášMarný  

      Hubnutí je triviální. Přibrat – to je oříšek!

      0 0
    • filipino_23  

      Vzdy plati rovnice: VYDEJ → PRIJEM.

      0 0
      • Georrge  

        tak tak. A než zbytečně snižovat příjem, tak se raději snažit zvýšit výdej.

        Prostě se hýbat a nežrat sračky :D poctivě si hlídat jídelníček, koupit si chytré hodinky, měřit tepy, zkoušet jiné typy tréninku, abys tělo šokoval. Ono si na určitý typ pohybu zvykne a pak už při něm tolik nespaluje.

        0 0
        • dezinfektor  

          Ok, takže prostě zvýšit efektivitu nějakým střídáním jo? Jeden týden na kolo, další týden běhat, a pak třeba plavání jo? U posilování mě moc nevychází, jak bych markantně obměnil zrovna to.

          0 0
          • snas89  

            Jiny trenink ovlivnuje svaly. Ale pro hubnuti potrebujes resit metabolismus, takze nemusis (ale muzes) delat neco jinyho.

            Ale ten metabolismus je zasadni:

            Po treninku s nizkou intenzitou se ti metabolismus vrati do normalu uz za par hodin.

            Ale, jestli uz mas nejakou fyzicku, tak bych sel cestou:

            40–50 minut maxinalni intenzita, napr kruhovy trenink, rozvoj svalu (vetsi svaly chtej vic energie) a pak po treninku vydrzet aspon 90 minut nejist. Jen pit vodu. Tim ziskas zrychleny metabolismus ba vic nez 24 hodin.

            0 0
            • Woko_O  

              Po takovým treninku je určitě důležitý doplnit živny kvůli regeneraci svalstva. Nejíst možná, ve smyslu pevná strava (větší jídlo). Ale určitě doplnit bílkoviny a sacharidy, například nějakým tekutým doplňkem. Pít pouze vodu je kontraproduktivní a slovy Bohumila Zenkla – to je celej trénink úplně na hovno. Špekáčku pocem, ty si říkal že nemáš žadný věci. Řepko

              0 0
    • dezinfektor  

      Copak si myslí zdejší osazenstvo o pití kávy a dlouhodobém dopadu na tělesnou váhu a sportovní výkony?

      0 0
      • Woko_O  

        Jestli nepiješ 4 litry denně, tak v pohodě. Kolikrát je káva „života budič“ a nakopávač. Ale musíš se k tomu adekvátně hýbat. A samozřejmě nesladit.

        0 0
        • LM  

          A taky nejlépe jenom ráno nebo dopoledne.

          Včera odpoledne (16:30) jsem si vzal „kofeinový bombón“ před výjezdem na silničce. Na kole super, ale pak jsem šel spát před jedenáctou a usnul v 1:28 :-/

          0 0
          • ToMášMarný  

            Jasně, málokdo si vaří kafe večer k televizi. Nepraktikuju syntetický příjem, ale jakoukoli běžnou dávku bude mít tělo před 11 vyloučenou → viník bude jinde. No a pak kofein je stimulant a celkem nepřekvapivě si tělo pravidelným užíváním vytváří resistenci.

            0 0
            • dezinfektor  

              U mě naopak někdy káva k večeři způsobí, že pak usnu líp než bez ní. Ale to na ni musím mít opravdu chuť. Ne, že si ji udělám „z trucu“.

              0 0
              •  
                Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                0 0
      • Johny_r  

        Piju 1–3 dvojitý kávy denně, podle mě to s hubnutím nemá co dělat. Piju je většinou s mlíkem, ale nikdy s cukrem, protože mám rád chuť kávy, ne cukru. Teda chuť cukru mám rád taky, ale ne v kafi :).

        0 0
        • nomecz  

          Nechci ti bořit bábovičku, ale pro chuť, když už musíš to kafe pít s něčím, je mnohem menší zlo trocha cukru jak mlíko :-)

          0 0
          • az8  

            Prosím, vysvetli prečo je tomu tak

            0 0
            • nomecz  

              neovlivňuje tolik chuť jako mlíko, nejde o to že by bylo mlíko špatně ale víc potlačuje chuť oproti cukru (samo pokud hodíš do 40ml lžičku cukru tak to s kávou už nemá nic společného …)

              0 0
          • mirorek2  

            to říká více lidí, má to nějaký základ? fakt mě to zajímá, chápu, že mlíko samotné je nevhodné, ale ta kapka do kafe…

            0 0
        •  

          Máš rád chuť kávy a naleješ si tam mlíko?

          0 0
          • yetti  

            Někdo má rád kávu čistou a jinému více chutná s mlékem. Tisic lidi, tisic chutí. Co je na tom k nepochopení?

            1 0
            • Janes  

              Káva s mlékem je něco jako e-kolo, pořád je to káva, ale někomu je odporná a někdo jí má rád… :-)

              0 0
            •  

              Chuť kávy s mlékem nemá s chutí kávy nic společného.

              0 0
              • mr.antik  

                já tu hlínu bez mlíka nepozřu

                0 0
                • Prasopes  

                  možná bych změnil značku kávy:-)

                  0 0
                  • mr.antik  

                    vůbec, mě ta chuť nebere, ale voní to hezky. Ale jakákoliv variant s mlikem je v pohodě.

                    0 0
              • yetti  

                Někdy mám chuť na presso, někdy si do kávy přidám kapku mléka a někdy si rád dám kapucino. Vsechny druhy kávy jsou pro mne lahůdky a každá se hodí k jiné příležitosti. Přesně tak jak se to serviruje v celém civilizovaném světě. Tyhle silacke kecy jako, že káva s mlékem nemá s chutí kávy nic společného jsou směšné.

                1 0
                • mirorek2  

                  Jistě když tam není logr není to kafe

                  0 1
                  • yetti  

                    Když to někomu chutná, tak proč ne. Generace našich otců nic jiného než turka neznala a kolik toho za život vypili. Je to o zvyku.

                    0 0
                    • Janes  

                      Kdyby Turci věděli, že se tý šlichtě u nás říká „turek“, dost by se vztekali…

                      0 0
                      •  
                        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                        0 0
                • Radek Broz  

                  Člověk, co zvládne napsat „presso“ nebo „kapucino“ holt dobrou kávu neocení, no.

                  0 0
                  •  
                    Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                    0 0
                • MajkyMajk  

                  Souhlas, jednou ročně dokonce kupujeme pravidelně perníčkový laté ve Starbucks, to je teprve úlet =D, jinak piju jen esspreso 90%

                  0 0
                  •  
                    Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                    0 0
          •  
            Obsah tohoto příspěvku je blokován.
            0 0
      • MajkyMajk  

        jestli myslíš sportovní výkon jako nějaký osobní cíl (závod, kontrolní trénink atd.), tak doporučuju kofein vysadit 2–3 dny před akcí, bude to úplně jiný efekt pro tělo… jestli myslíš sportovní výkon jako rutinu a pohybovou aktivitu, tak nemá cenu nad tim dumat podle mě

        0 0
        • dezinfektor  

          Myslel jsem právě ten sportovní výkon, pokud je orostě nutné zandat co nejlepší výkon.

          0 0
          • LM  

            Kávu nepiju, Colu taky ne, jen jeden čaj ráno denně plus semtam kousek vysoceprocentní (70+) čokolády. Když si pak zcela výjímečně vezmu syntetický kofein před vyjíždkou, tak to jede super :-)

            viz Wikipedia:

            1. Kofein zřejmě neprospívá krátkodobým a vysoce intenzivním aktivitám (např. sprint, intenzivní krátkodobý trénink).
            2. Kofein zvyšuje výkonnost u vytrvalostních sportů (zlepšuje využití tuků jako energetického zdroje).
            0 0
    • JerryRed  

      Kalorické tabulky mohu potvrdit a doporučit je až neskutečný co do sebe člověk cpe, používám je druhý měsíc a už jen když pak vidím co v tom je za sajrajt mě donutilo se tomu nejhoršímu vyhýbat

      2 0
    • Jason Voorhees  

      Mě stačí omezit Colu a nežrat máslo a moc vepřový. Od ledna z 92 na 83 (178 cm).

      0 0
      • LM  

        IMO kdybys tu Colu úplně vypustil, tak můžeš dál žrát máslo i vepřové (na nich nic špatného není).

        0 0
      • liborg1982  

        Mi „stačilo“ dostat Covid a za dva týdny o 10 kg méně. Ale neni to moc prakticka metoda hubnuti :-)

        0 0
    • Brunox  

      Radím chlastat 2 litry Melty deně..

      0 0
    • TheJD  

      Mne vaha ukazala vic nez 70 kg jen parkrat za zivot pri mych 182 cm. Od mala sportuju a na kole jezdim „hodne“ nejakych 10 let.

      Co se hubnuti tyce, jak pisou vyse, neni to tezke. Zaklad je mit vetsi vydej energie nez prijem → je dobre pocitat kalorie. Kolo je super v tom, ze muzes docela v pohode jet dlouho a pri nizke intenzite → hodne spalenych kalorii. V cem je kolo naopak blbe je to, ze nutne nefunguje na zbavovani se tuku v oblasti bricha. V tom poradit nedokazu.

      Narozdil od jinych si nemyslim, ze by bylo dobre jezdit intenzity a snazit se pri tom zhubnout. Z principu hubnuti, kaloricky deficit, bud nebudes mit energii na kvalitni intenzity, nebo ji mit budes, ale kvuli tomu nebudes hubnout. Radsi bych se drzel jezdeni objemu a kdyz neni cas, venoval se treba necemu jinemu, at uz by to byl bej, posilka, cokoliv. Treba beh je jedna z nejnarocnejsich aktivit, co se tyce spotreby energie, protoze vyuziva cele telo, narozdil od kola. Beh na lyzich je mozna uplne nejlepsi.

      0 0
      • LM  

        Jízda s kopce v rozbitém terénu na kole taky využívá celé tělo :-)

        0 0
      • File12  

        k tomu hubnutí břicha. nejde hubnout tuk lokálně. Takže to je blbost. to je daný. Já zrovna mám ten tuk na břiše a bocích danej i když ruce a nohy mám napruhovaný.

        0 0
        • dezinfektor  

          Tak já si třeba na sobě všiml, že je to taky dost dané tím, jestli jsou ty svaly ochablé nebo ne. Nabouchané a pravidelně procvičované břicho vypadá jinak a chová se jinak než vypěstovaný beerceps :).

          0 0
    • plzakj  

      Jizdy rano do prace na lacno. Staci 30min pred jizdou Jen kafe bez cukru.

      Pak to chce nejakou lehkou snidani.

      0 0
      •  

        Kafe na lačnej žaludek není moc dobrý.

        0 0
      • Sooree  

        Čekal jsem, kdy se to tady objeví a je to imho uplná blbost. Už se to tu řešilo mockrát v jinejch hubnoucích a výkonnostních vláknech, někteří kolegové by to zřejmě dokázali vysvětlit přesněji…

        Ale zjednodušeně řečeno: tělo je po noci dehydratovaný a zesláblý a zasadit mu úder v podobě náročnější aktivity na lačno je to nejhorší, co můžeš udělat. Nejdřív spálí zásoby krevního a jaterního glykogenu a v momentě, kdy mu dojde, začne brát energii ve svalových vláknech rozkladem na potřebný aminokyseliny. Říká se tomu katabolismus a je to přesně to, co se děje himalájským horolezcům. Výdej energie maj během expedice obrovskej a přesto se z ní vracej s tlustym pupkem a ručičkama jako párátka.

        Lidskej metabolismus rozhodně nefunguje takhle jednoduše stylem – nemám cukry, tak teda budu pálit tuk. Něco jinýho je 15 – 20 min lehká rozcvička sestávající se z úplně volnýho krátkýho výklusu a strečinku.

        0 0
        • TheJD  

          Zjevne si predstavujes neco jineho. Jizda na lacno ve velmi nizke intenzite, idealne tepova zona 1, max 2, pomaha telo ucit spalovat tuky, protoze jak rikas, sacharidove zasoby jsou dost vycerpane. Samozrejme po probuzeni musis vypit nejake tekutiny, nejlip vodu, a jizda musi byt v rozumne delce, do hodiny. Po dojeti snidas.

          1 0
          • MajkyMajk  

            Souhlas, možná bych dal klidně voda/citron voda/džus lehce říznutý

            0 0
          • Sooree  

            Ale to telo potrebuje sacharidy na to, aby nastartovalo metabolismus. Rekl bych, že ani sebelepe trenovani sportovci nedokazou automaticky a hned od zacatku palit tuky i kdyby meli naprosto prazdnej zaludek. A druha vec je, jak dokaze udrzet intenzitu tak nizoucko, kdyz treba foukne protivitr nebo je po ceste nejakej kopec.

            0 0
            • obda  

              Zas na nastartování metabolismu tuků máš cukrů dost. Počítá se s max. hodinkou ráno v Z1/Z2 na trenažeru, kde ti kopce a protivítr nehrozí.

              0 0
            • TheJD  

              Tukovy metabolismus je nastartovany do desiti minut. Trasu musis mit samozrejme adekvatni vykonu a to s protivetrem je blbost. To jako po rovine nedokazes jet volne (a pomalu), protoze fouka vitr proti tobe?

              0 0
              • Sooree  

                Prijde mi, ze to dost zjednodusujes. Ze je tukovy metabolismus nastartovany do desiti minut slysim poprve v zivote. Zrejme vsechny ty reci treneru a doktoru o tom, ze se ten jazycek ve prospech spalovani tuku (individualne) preklapi az po minimalne 45–60 minutach v ZDV (resp. v aerobnim prahu), byly teda blaboly.

                Nezavisle na tom, telo, i pro tukovy metabolismus, potrebuje glukozu z glykogenovych zasob, ten proces stepeni se bez ni neobejde. Neni to teda ani tak, ze po spanku (a dejme tomu 9 hodinach bez jakekoliv potravy) telu pro tukovy metabolismus staci to, co mu po te noci zbylo a po 10 minutach jede krasne na tuky. Ty procesy se vzajemne prolinaji a je zapotrebi, aby k tomu ten organismus mel z ceho brat.

                K tomu vetru – nevim, wattmetr nevozim. Jels nekdy na kole, kdyz foukal vitr? Byls nekdy na horskym hrebeni (klidne treba pesky), kdyz foukal vitr? Za me te teda vitr, zvlast kdyz je silnejsi, o dost energie pripravuje.

                0 0
                • TheJD  

                  Zjednodusuju. Taky jsem nikde nepsal, ze do deseti minut jede tukovy metabolismus naplno.

                  Vitr znam a v beznych mistech, kudy lidi jezdi do prace, takovy uragan bezne nefouka. I kdyz ti bude foukat protivitr treba 20 kmh, tak staci zpomalit…

                  0 0
                  • dezinfektor  

                    Já bych řekl, že pravdu máte oba, ale jde o to, k čemu se co aktivuje. Určitě je nutný cukr na štěpení tuků! Možná organismus dokáže teoreticky přepnout po dlouhé době, kdy jste opravdu v posledních silách, i když si nedokážu představit, jak dlouho byste museli běžet, abyste využili ATP z tuků k aktivaci mastných kyselin. Toho ATP je totiž pak extrémní nadbytek, ale mnohem výhodnější je prostě sáhnout do AA, a syntetizovat si cukr k aktivaci těch MK. Jinak by to na sebe moc nenavazovalo. Asi jako byste prostě jeli z Brna do Moskvy, abyste přijeli do Vídně.

                    Po deseti minutách se mohou tuky začít štěpit, ale nemusí jít o potřebu energie, i když ta taky bude vznikat. Pro tělo můžou být v té chvíli vodíky a acetylkoenzymy A důležitější z jiného než energetického hlediska. Tak daleko ale moje vědomosti nesahají :).

                    0 0
        • RapMan  

          Tady o tom mluví Prof. MUDr. Libor Vítek https://youtu.be/4PqLC4aZFKE?… .Ukazuje nesmyslný příklad aktivity na lačno. Jinak přednášku doporučuju shédnout celou, asi jedna z nejlepších, co jsem viděl, člověk se dozví spoustu zajímavých věcí, jak na dané téma nahlíží opravdový vědec a ne nějaký tlachal, který si přečetl pár článků.

          0 0
          • Sooree  

            Díky za referenci, kouknu se na to.

            0 0
          • TheJD  

            Jestli o tom mluvi jen v odkazovanem case, tak v podstate nic nerekl. Hlavne pak nerekl, ze by to bylo spatne a nefungovalo. Jinak ten nesmyslny priklad aktivity na lacno jsem nejak nepostrehnul. Nic takoveho tam podle me nebylo.

            0 0
          • obda  

            Hezký video. Akorát tu pan profesor některým rozkopal bábovičky (např. co se bílkovin, BCAA a karnitinu týče) :D

            0 0
        • dezinfektor  

          Toto mohu jako někdo, kdo se v tom trochu vyzná na biochemické úrovni, potvrdit. Hlavní palivo jsou a vždycky budou cukry, které si rádo tělo vyrobí z aminokyselin. Aby se dělo to, že tělo používá především tuk, tak to musí být výhodné (aerobní aktivita-dostatek kyslíku), a tělo musí být v pohodě bez nějakého velkého nedostatku, jinak začne tuky šetřit jako energii na horší časy, protože samotné spalování tuků využívá mnohem víc energie na aktivaci než pálení cukrů, takže myslet si, že by se to najednou přepnulo jen tak je trochu nesmyslné

          0 0
          • dr nick riviera  

            V těle zásoby cukrů jsou, pokud nejedeš „onuce dietu“ (ultra hard keto). Takže, když budeš ráno cvičit na lačno (v trvání třeba do hodiny), tak o žádné dramatické zásoby svalů fakt nepřijdeš. Ony ty bílkoviny si tělo šetří, ne že ne. Důležité je, pak ty bílkoviny dodat. Ale na druhou stranu nějaké malé množství sacharidů před zátěží, taky není od věci. Hubnutí půjde trochu hůř, ale cvičení zase o něco líp:-)

            0 0
            •  
              Obsah tohoto příspěvku je blokován.
              0 0
          • vik  

            Myslim, ze jsme jeste nezminili to „b“ u fasted ride: ze proste pak nasleduje jidlo;-) A hlavne: timhle se nema hubnout, jen oxiduji tuky a telo se proste uci jezdit na ne…

            0 0
            • TheJD  

              Tohle ma spis pomoci z dlouhodobe hlediska palit vic tuku a tim pomoci s hubnutim, kdyz ma nekdo nadvahu, ale predevsim to pomaha k lepsimu vykonu tela pri aktivite.

              0 0
        • plzakj  

          A uz jsi to ty imho zkousel, nebo si o tom jen ctes?

          0 0
          • Sooree  

            Ja jsem to nikdy zkouset nemusel, protoze se snazim zit zdrave a hlavne prirozene. Mam 185 cm a 75 kg, k snidani zeru jako prokopnutej a na trenink/ vyjizdku jedu az potom – ostatne jako vzdycky, kdyz jdu sportovat. Proste najezenej. Na lacno (cilene) jsem jsem to nikdy nezkousel. Kdysi jen parkrat, abych pozoroval, co se s tim telem deje a vzdycky to bylo to totalne na ****, nemohl jsem a celej zbytek dne jsem kvuli tomu byl rozmrdanej.

            Naproti tomu to treba 4×-5× tejdne zkousi muj kamos, kterej rano chodi pred snidani behat a pravidelne se mu stava, ze mu dojde a nezvladne se dobelhat domu. Musi se vracet s MHD a dneska uz si s sebou bere kartu, aby si kdyztak mohl neco koupit. Kvuli hodinovymu behu v AP. A kdyz mu rikam, ze teda asi dela neco spatne, nechce nic slyset, protoze prej na internetu jakejsi vyzivovej poradce tvrdi, ze trenink na lacno je dobra vec. Na vaze prej zhubnul, kdyz se na nej podivam, moc to poznat neni. Ale vymluvit si to nenecha, protoze relevantnim parametrem pro nej je ta vaha a zrejme nezalezi na tom, ze se zbavil akorat svalu.

            Asi tolik bych k tomu rekl a jinak, hosi, uplne v klidu: pokud mate pocit, ze tim svymu zdravi prospivate, jezdete na lacno klidne dal. :D Jen jsem rekl svuj nazor, vychazejici z amaterskeho studia dany problematiky a z pozorovani mnohaletych poznatku z treninku zejmena bezeckeho lyzovani a cyklistiky. Nazor, kterej sdili treba ten sportovni lekar, a kterej ma vedecko-pedagogickej titul profesora, jak tu nekdo nad nami na nej daval link na jeho prednasku. :D

            0 0
            • obda  

              Technická: ten profesor říkal, že to jde ;) Akorát to musí být dobře spočítané, aby to fungovalo.

              0 0
              • Sooree  

                Ano, to rikal. Ale nepredpokladam, ze se v okolnostech, o kterejch tam on mluvil, nachazi zdejsi osazenstvo BF. :)

                0 0
            • ememem1  

              trocha moc zovseobecnujes aj ked principialne asi pravdu mas.ludia maju ale rozne metabolizmy a rozne (ne)funkcne zaludky a nutne to nemusi platit pre kazdeho. pokial si schopny rano vstat, nazrat sa a ist trenovat bud rad. ja by som akurat hodil tycku a nejsom sam. a na to aby som vstal jak obycajne okolo piatej, dve hodiny po kave cakal kym budem schopny nieco zjest a dalsiu hodinu kym to stravim jaksi nemam ani cas ani nervy.ked som chodil obcas na preteky docela som s tym zapasil lebo zas nalacno ist 100+ maraton je mimo, to bez debaty.

              inak specialne pri tom lezeni co si spominal po bivaku za svitania nieco nasilu zozrat je docela umenie, dost casto je vrchol do seba nalaiat potrebne tekutiny(ak je teda ake). ale fakt so. este nikdy nedosiel domov s pupkom a rucickami jak paratka.

              a ten tvoj kamos ma imho aj daky iny problem, hentak seknut aby som po hodinovom behu musel ist domov elektrickou takmer nie je fyziologicky mozne.

              0 0
              • ladys  

                Tchyně si dávala místo snídaně 3× pivko.

                Taky to nakonec zvládla a nají se ;)

                Měl jsem to kdysi stejně jako ty, ale postupně jsem přešel na snídaně hned jak vstanu.

                Žádná přežíračka..

                0 0
            • Nachtlauf  

              Sorry, nechci se navážet do tvýho kámoše, ale s tím během to dělal blbě. Ne, protože běhal na lačno, ale evidentně moc vysokou intenzitou. Jinak by nemusel dojet domů MHDéčkem…

              Abych to rozvedl: kdysi triatlet T. Sindballe dělal na sobě tyhle pokusy s „no carb rides“. Byl schopen se přes sérii stále delších tréninků pouze na tělesné tuky a vodu s elektrolyty postupně propracovat k tomu, že dal „on water only“ i celé ironmanské vzdálenosti. Prostě si jeho tělo po sérii bonků (náraz do zdi) zvyklo natolik na pohon na tuky, že stačilo to minimum glykogenu, co měl v těle + to, co vyprodukovalo tělo při samotné transformaci tuků.

              Dělal i pokusy s potravinami, aby zjistil, které budou nejlépe podporovat metabolismus tuků, ale nejlepších a nejpřesvědčivějších výsledků dosáhl právě postupným uvykáním.

              Podle toho, co jsem mohl zjistit, tak tělo při nižších intenzitách rozhodně dá přednost tukům, než ničit vlastní svaly – k tomu dochází v naprosté nouzi, ne hned po sacharidech.

              A teď, co jsem si vyzkoušel sám: Poté,co jsem měl už naběháno nad 30 km a dostatečnou aerob.výdrž: Po ránu na lačno jsem si (takhle jsem to udělal 5×, abych se přesvědčil, že to funguje) brzy ráno naplnil hydrovak ředěnou minerálkou a zeleným čajem a vyrazil na 35 km běžecký okruh TP – Kostomlaty pod Milešovkou – TP. Převýšení nějakých 430 m+. Glykouš se „rozpustil“ po cca 1–1,5 hodině běhu a já cejtil, jak musím zpomalit a udejchat to. Ale postupně se to zlepšovalo a dalo se běžet dál. I do kopce. Člověk vysloveně cítil,jak běží na hraně. Na takovýhle „pohon na bůček“ jsem vždycky běžel min. 20 km z těch 35 a při dalších bězích mi to stále méně vadilo. Úbytek svalstva a pád do naprostého vyčerpání se nikdy nekonaly.

              A v současnosti: Už 2 a půl roku běhám jen v noci. Konkrétně mezi půlnocí a cca 4–5h ranní. Prostě se v noci vzbudím (poslední jídlo mám před 6h večerní), vyvenčím čubu, zajdu na wc a pak jdu běhat nebo (mimo nouzákový zákaz vycházení) i na kolo. Běh v noci po lese nebo i silnici. Teď mě limituje achilovka, běžně jsem ještě loni běhal v noci i 25 km s převýšením 620+m, v současnosti se držím kvůli přetížení achilovky pod 15 km. Doběhnu domů, dám sprchu a lehnu do postele. V 5:45 vstávám do práce. O víkendu se vyspím tak do půl 7, pak nás stejně vzbudí miniraptor.

              V noci na kole (cca 13 kg na Schwalbe Marathon Plus) jezdím po okreskách trasy kolem 60 km, limituje mě hlavně čas, do kdy se musím vrátit.

              Ať už běh nebo kolo, veškeré sport. aktivity v noci jsou na lačno a najím se pak až ráno.

              A nemám problém ani s úbytkem svalstva, ani se zdravím. Klidová tepovka 42 t/min. Zdar. ;)

              Tady je ten článek o tom triatletovi Sindballem:

              https://www.triathlete.com/…ing-machine/

              0 0
              • Eastwood  

                Kolik teda naspis prumerne? To nemas spankovej deficit?

                0 0
                • Nachtlauf  

                  Časy jsou přibližné: 20:30–00:30 spánek. Pak noční fungování běh/kolo/naše čuba venku = cca 3 (s kolem 4) hodiny jsem vzhůru. Kolo sežere trochu víc času než běh. S čubou venku je to cca stejně dlouho jako ten běh, nachodíme cca 6–7 km po lese a loukách..

                  Takže někdy spím 4+2, někdy jen 4+1 h. Ty 1–2 hodiny na dospání jsou super věc, která mi celkem pomáhá.

                  Takhle to není sport každou noc v týdnu, sport 3–4×, dlouhé venčení 3–4× na střídačku.

                  Občas je pak noc, kdy zůstanu doma, jen v noci rychle vyvenčím ušatou a jdu se dospat. To nemám nějak pravidelně naplánované, tělo si o to samo řekne. Jsou tedy týdny bez dlouhého spánku, furt střídám sport/pes, a pak přijde týden víc odpočinkovej – často je to ten s hnusným počasím, kdy na některou noc vychází třeba dlouhé venčení, ale musíme to zkrátit kvůli sajrajtu.

                  0 0
                  • vrazdit  

                    zajímavé, myslím si, že když na to člověk najede jako na systém a tělo si na to zvykne, tak to není problém, stejně jako když někdo dělá na směny a podobně… jinak si myslím že 5 – 6 hodin spánku je asi dostatečné, když se mezitím trošku okysličíš a unavíš a pak hoďku dvě dospíš, může to být i poměrně svěží probuzení :)

                    0 0
                    • Nachtlauf  

                      Přesně jak říkáš. Ten regenerační efekt pouhé hodiny / dvou hodin spánku mě překvapil a je fakt úžasný.

                      Pokud nemám nohy úplně nadranc (třeba z běhání prudkých kopců s vysokou tepovkou – ale ani to mě nepřinutí doma se po návratu „nažrat“, když už se tady mluvilo o tom hubnutí a o tom, že vysoké tepy přinutí člověka vyluxovat ledničku – u mě to nefunguje, stačí místo toho jídla napít přiměřeně vodou a padnout do postele), tak ráno po tom dospání většinou funguju dobře a nejsem nijak dolámanej.

                      Lehká krize přichází pozdě odpoledne, ale to jdu většinou pěšky s naším prckem ze školky, takže do postele nemůžu a mozek kromě hlídání dítěte nic moc nemusí vykonávat, což je OK.

                      Po cca 2 letech takového režimu mi dělala doktorka komplet prohlídku vč. EKG a nijak se to na mě nepodepsalo. Třeba až budu starší (teď je mi 42), tak to tělo přestane dávat. Ale zatím dobrý.

                      0 0
                  • Eastwood  

                    Rozumim, ze kazdej jsme jinej, ale tenhle rezim prerusovanyho spanku je pro me zahada, ze to davas…

                    0 0
            • ladys  

              Včera jsem si šel zaběhat, opozdil jsem se oproti plánu o hodinu.

              Po prvním km jsem zjistil, že už je to více než 2h po jídle.

              Po třetím už to nebylo ono, a přesto že jsem po doběhu doplnil sacharidy, tak zbytek dne úplně v prdeli..

              Osobně sport a hlad je pro mne smrt.

              S lepším tréninkem sice odpadli stavy ,kdy by jsem bez okamžitého doplnění sacharidů zkolaboval.

              A je to také tím, že jsem na delší vyjížďky zásoben..

              0 0
        • ememem1  

          na kkych expediciach si uz bol? lebo ja teda zatial na dvoch, poznam aj zopar himalajistov ale ze by sa niekto vracal s pupkom si dako nespominam.

          0 0
          • dezinfektor  

            On asi měl na mysli to, že nad nějakých 8k metrů už nemáš kyslík na spalování tuků, ale to je tak možná na Everestu ne?

            0 0
            • mr.antik  

              Jaroš tento stav popisuje snad v každé expedici. biochemicky nevysvětlím,ale nemám důvodu mu nevěřit.

              0 0
              • dr nick riviera  

                Myslím, že je to kombinace extrémního energetického výdeje a nižšího tlaku vzduchu, kdy tělo přepíná na nouzový režim. Je snížená kapacita trávení (viz např. recentní rozhovor s Rakoncajem na iDNES) a zároveň vysoké hladiny kortisolu, což má za následek proteokatabolismus (tj. rozklad svalové hmoty) a ukládání tuku na břiše. Soree to píše výš ve vlákně, podle mě ale k tomuto musíš být dost dnů na hraně, aby se to nastartovalo. Takže, nějaké půldenní hladovění a sport nebude žádná krize.

                0 0
                • TheJD  

                  Nezapomen na mensi procento kysliku ve vzduchu.

                  0 0
                  • dr nick riviera  

                    Asi myslis nizsi parcialni tlak kysliku, procento je porad stejne.. Ale rozumim, zahrnul jsem to do toho „nizsiho tlaku vzduchu“.

                    0 1
                    • dezinfektor  

                      Myslím si, že parciální tlak kyslíku a procento jsou dost podobné a přímo úměrné, ale nechám se rád o plynech poučit.

                      0 0
                      • gerrard  

                        :) Je to pořád stejný vzduch jenom je řidší. Takže ve stejném objemu je míň částic, ale na procenta je to pořád ten stejný poměr.

                        0 0
          • Sooree  

            Na vysokohorsky expedici jsem zadny nebyl, bavi me spis sportovni lezeni. Ale i v tomhle prostredi se pohybuje spousta lidi, kteri byli napr. v Himalaji nebo v Andach. Mam to od nich, z jejich osobnich zkusenosti.

            0 0
            • vrazdit  

              chceš mi říct, že v horách si jako tělo ukládá nějaký tuk na břiše? já z vlastní zkšenosti vím (žádné extra velehory), že blbý týden v horách na vlastním jídle, co si neseš s sebou s komplet matrošem, tak neexistuje, že bys přijel s bachorem, i když jsi ho před tím měl… samozřejmě to stojí i nějaké svaly, ale spíš tě to dobře vyseká a svaly máš beztak pořád v zápřahu, pokud se nebavíme o válení se u plesa a focení imidžovek na instáč :)

              0 0
    • kolo.bazar  

      Já třeba za poslední rok shodil asi 17 kg. Primárně si myslím, že to bylo dané tím, že jsem měl v práci dost stresu a pohybu. Ale práci jsem změnil a váha zůstává pořád stejná. Každopádně jsem za poslední rok dost omezil prasení všeho možného, dost jsem omezil maso (dáváme si ho jen 1–2 týdně), a zároveň dost jsem přidal luštěniny, zeleninu, tofu a podobné věci. Taky máme víceméně každý den doma k večeři polévku (vývar, zeleninová atd.) Dost si myslím, že udělalo i to, že mám relativně pevný režim v jídle. Chvilku jsem z toho byl přešlý, měl jsem pocit hladu, ale asi po týdnu už to bylo v pohodě a teď bych neměnil.

      0 0
      • dezinfektor  

        Zeleninová polévka k večeři je geniální. A ještě lepší je se ztraceným vejcem :).

        0 0
    • ememem1  

      je to uplne easy, zeres menej jak je tvoj vydaj – chudnse. opacen priberas.

      tu mas navod od povolaneho – http://new.biomag.sk/…_article.php?…

      0 0
      • LM  

        Oba díly velkovýkrmu už tu jsou kousek výše ale opakování matka moudrosti :-)

        0 0
        • ememem1  

          a tak sorry, ja autora poznam tak mu vzdy robim reklamu. prvy krat som som to sem postol asi pred 15 rokmi…kua to bezi.

          0 0
    • stenli  

      Já kdysi četl a líbilo se mi, veškeré jídlo i pití před konzumací vyfotit. Večer si pak povinně galerie za každý den pravidelně procházet, co jsem to zas sežral a vychlastal. Pravidelný pocit viny by ti měl příště pomoci odolat s pokušením.

      Sám jsem ale nezkoušel.

      Za sebe doporučuji začít omezovat sajrajty převelice pomalu. A hlavně nechtít hubnout rychle. Max. 0.5 za měsíc. Aby tělo mělo čas nastavit si nový standard, kam má snahu se určitou dobu vracet. Ať z plusu nebo minusu.

      0 0
      • TheJD  

        Jak zmeris, ze jsi za mesic zhubnul pul kila? Treba ja mam fluktuaci vahy pres jedno kilo v zavislosti na mnozstvi treninku a jidla a to vazim jen 67 kg.

        0 0
        • stenli  

          Samozřejmě v průměru …

          0 0
          • LM  

            No spíš je potřeba se vážit za stejných výchozích podmínek:

            • chcete-li zhubnout, tak se važte hnedka ráno po vysr.ní – optimálně před snídaní
            • chcete-li přibrat, tak se važte po obědě nebo po večeři :-)
            0 0
            • TheJD  

              To delam. Rano hned po vyprazdneni. A mam vyse popisovanou fluktuaci.

              0 0
              • Lišák  

                Stejná zkušenost. Víc, jak kilo mně tam lítá naprosto pravidelně.

                0 0
        • plzakj  

          Co je pod 5% vahy bych neresi.

          Me to pri 95kg klidne lita ±2kg podle zavodneni.

          0 0
          • TheJD  

            Ja svou fluktuaci neresim, jen mi prijde ulet, snazit se hubnout po pul kile za mesic.

            0 0
    • Filip111  

      Za mě můžu doporučit kaloricketabulky.cz (web i aplikaci) a v nastavení dát zůstat fit nebo zhubnout. Člověk se naučí o jídle trochu přemýšlet a najednou si uvědomí, kolik zbytečných cukrů a tuků do sebe cpe. Pomůže to odhadnout příjem a výdej energie. Při hubnutí mi hodně pomohlo si jednotlivé porce vážit – částečně proto, abych u některých více energetických potravit zbytečně nepřešvihnul příjem, ale zároveň i proto, abych se neokrádal o jídlo (když si člověk podvědomě porce zmenšuje).

      Taky jsem na doporučení všech možných článků o stravě a hubnutí (ale i těch tabulek) zvýšil příjem bílkovin. Přišlo mi hodně náročný doporučený množství bílkovin dodržet, takže jsem si začal pomáhat i nějakým proteinem. Získal jsem větší volnost při tvorbě jídelníčku a už jsem nemusel jen vybírat jídla kde je více bílkovin, abych si splnil limit.

      No a samozřejmě pohyb – skončil jsem u trojkombinace kolo, běh, posilování a v rámci týdne to střídám.

      Shodil jsem cca 6kg za první 3 týdny, pak jsem si nastavil „zůstat fit“ a za další 3 měsíce sundal další kilo. Nicméně svalů mám výrazně víc, při běhání nemám problém zaběnout o polovinu delší trať než dřív a celkově mám dojem, že jsem takhle „namakanej“ nebyl už několik let :)

      Každopádně je to hodně o vůli a když si děti doma otevřou chipsy nebo čokoládu, nesmím se nechat strhnout…maximálně ochutnat pár lupínků.

      Alkohol jsem si bohužel neodpustil – pivo nebo 1–2 skličky vína si dám téměř každý den. Bez toho by to šlo ještě snáz (resp. těch 1000kJ by mohl člověk do jídla investovat mnohem líp).

      1 0
      • Filip111  

        A ještě k tomu pohybu na lačný žaludek – podle mě je to blbost…tedy ne podle mě, ale podle stravovacíh expertů. Tělo pak místo spalování začne energií šetřit a nebude spalovat tak efektivně jako když se rozumně „zdravě“ najíš.

        0 0
    • Enron  

      4× týdně thajský box, to byla nejlepší dieta.

      0 0
    • Johny_r  

      Mně pomohlo:

      • denně se vážit, vždycky ráno. Pokud se neučíš ignorovat výkyvy +/- půl kila, který samozřejmě nastávaj, tak Ti to pomůže včas zjistit, že je něco špatně. Kdo se váží jednou za tejden, může po tejdnu zjistit, že má nahoře 3 kila a to už není výkyv, ale průšvih, kterej bude další dva tejdny nebo dýl sundavat.
      • Vážit si jídlo. Je to strašnej opruz, ale funguje to.
      • Kalorický tabulky – zapisovat striktně všechno, aspoň ze začátku. Zjistíš, co jíst a co radši vynechat. A taky zjistíš, že malej dortík ke kafi = lehká večeře.
      • Neomezovat nic, co jíš, omezovat nanejvýš množství nebo frekvenci kdy si dáš něco ne zrovna zdravýho.
      • Snížit příděl alkoholu. Místo půl lahve vína si večer dát skleničku a místo 4 piv v hospodě si dát dvě (max 1× za týden, víckrát do hospody nechodím).
      • Nekupovat sladkosti a podobnej sajrat. Nekoupit to je daleko snazší než to nesežrat, když to je doma.

      Můj problém byl, že jsem nemohl vyhodit žádný vysloveně nezdravý věci, protože už před hubnutím jsem nic takovýho nežral. Piju vodu, nejím žádný prefabrikáty, v mým nákupním košíku jsou v podstatě výhradně základní potraviny. Pokud někdo pije colu a žere hambáče, tak stačí změnit tohle a kila půjdou dolů. Když já žeru doma vařený jídlo, hodně zeleniny a k tomu piju vodu, tak to jde hůř.

      Sundal jsem 10 kg ze 108 na 98 při 192 cm asi za půl roku úplně na pohodu, aniž bych nějak trpěl (což je asi zásadní). Rád bych sundal ještě něco, ale to už moc nejde. Přes tejden ještě dobrý, ale pak mi do toho hodí vidle víkend. Miluju jídlo, vaření je moje velký hobby a žena výborně peče. Takže v tejdnu, kdy jsem v práci, se uhlídám, ale o víkendu ne. A vlastně ani moc nechci, protože se nechci připravovat o něco, co mě těší. Všechny kalhoty mi jsou velký, což je fajn pocit, takže ani ta potřeba není tak očividná, což je blbý.

      0 0
    • MajkyMajk  

      Já bych doporučil navštívit nějakýho dobrýho trenéra – kondičního, kterej ti s tím musí umět poradit a zároveň ti sdělit, že třeba některý věci, co děláš a myslíš si,že ti pomáhaj, tak spíš škodí. Dobrej trenér ti taky řekne zda smysl 5 kg vůbec má shazovat a měl by s tebou vést diskuzi a celkově se kvůli tomu stresovat pokud nejdeš na soutěž bikini fitness…

      Samozřejmě základ je podle mě běhání, kde ty kalorie lítaj hodně rychle a potom si jednoduše počítat příjem/výdej – hodinky sledují výdej a příjem si musíš chvíli hlídat než se to naučíš od oka. Dobrý je taky,že píšeš, že 3× týdně cvičíš celý tělo, je důležitý zátěž měnit a tělo pravidelně šokovat jiným tréninkem/sportem atd…ale to určitě chápeš

      0 0
    • unfiny  

      Jenže většina kondičních trenérů než začně vůbec něco řešit, tak první, co řekne je zhubni, pokud člověk nevypadá, jak tyč k rajčatům. Běh je určitě super, ale musí se na něj vypěstovat návyk a kdo není zvyklej dostane se na vysoké tepy a bude pálit cukry a po příchodu domu vyžere následně lednici. Navíc kombinovat kolo a běh není jednoduchý. Sám bych chtěl dostat 2–3 kg dolu, žeru zdravě, alkohol střídmě, piju vodu, snažím se hýbat 4 x týdně a stejně se mi tuk ukládá na břiše. Problém je třeba u mě sedavá práce.

      0 0
      • LM  

        žeru zdravě

        Tak zkus jenom jíst zdravě (příjem kalorií < výdej = hubneš :-))

        0 0
      • MajkyMajk  

        tak takovýho trenéra bych kopnul do ksichtu =), každej dobrej kondiční trenér vyslechne a poradí a každej dobrej trenér ví, že estetika není to nejdůležitější, jak nám média ukazujou dokola, ale hlavní je pocit ve vlastnim těle a co od svýho těla chci za výkony. Není snadný kombinovat kolo a běh, to je pravda, ale u běhání mámna mysli lehkej výklus při nižších tepech a třeba 45 – 60 minut trvání a můžeš být na 700kcal hned. Sedavý zaměstnání má vliv na dost věcí (k předcházení slouží kompenzační cvičení, což je nutnost časem), ale zrovna ukládání tuků na břiše s tím moc nespojuj, to je prostě dar větší části chlapů =D

        0 0
      • Nachtlauf  

        Trénink s vysokými tepy + vyhnout se pak pak vyžrání lednice a jen pít H2O s elektrolyty a nenažrat se dalších x hodin = jen otázka pevné vůle. Mám vyzkoušeno v rámci běžeckého tréninku i po ježdění na kole. ;)

        0 0
        • LM  

          Dal bych tam krom „elektrolytů“ i nějaké proteiny, jinak „zhubneš“ i svaly :-)

          0 0
          • kejda  

            A ty proteiny kvalitní, jinak ty svaly letí dolů astronomickou rychlostíá.

            0 0
    • Sipal  

      Loni mi celkem bezbolestně (bez hladu, –5 kg za 2 měsíce) fungovalo jíst podle Břicháče Toma – https://www.knihydobrovsky.cz/…ni-196728838. V podstatě je to postavený na velkým podílu zeleniny. Typicky k obědu jedno bezmasý jídlo a další talíř čerstvý zeleniny, ke svačině místo rohlíku zeleninová polívka a podobně. Recepty nejsou žádnej highend, ale zas Babica level to taky není. Uvařeno je rychle, jíst se to dá, porce jsou velký. Naopak fyzická aktivita mi nefunguje, jezdím téměř denně, tak 10–12 hodin týdně včetně intenzit plus nějaká pěší turistika, ale bez efektu.

      0 0
      • Pepe72  

        Byls rychlejší )

        0 0
      • RapMan  

        a zkoušel jsi při tu jízdu dlouhodobě zpomalit?

        0 0
      • Lišák  

        nějaká pěší turistika, ale bez efektu.

        Jde o to, jak tu pěší turistiku pojmeš. Courání se psem, nebo malými dětmi není o hubnutí. Pokud si dáš denně hodinu a půl až dvě hodiny svižné chůze cca 6 km/h, ideálně s hůlkama, abys zapojil více svalů, tak by to efekt mít mělo. Jo, zabere to čas.

        1 0
        • dezinfektor  

          S tou péší turistikou doporučuju výklus na nějakou horu. To je určtě 2× tak efektivnější, než se courat někde bůh ví kde.

          0 0
          •  
            Obsah tohoto příspěvku je blokován.
            0 0
          • RapMan  

            v tom se právě mýlíš. Leda že bys uměl výklus na horu v tepech 120–130bpm… (pokud se stále bavíme o hubnutí – snížení množství tuků v těle)

            0 0
        • Sipal  

          Tak ta pěší turistika nebylo úplně jádro sdělení, spíš to, že ani 12 hodin týdně na kole (je to podle Garmina, intezity i dlouhodobá vytrvalost, v podstatě denně) nemá samo o sobě vliv na hubnutí, a že ten hlavní prvek je jídlo. Nejspíš spoustě lidí fyzická aktivita funguje, mě ne, a to jsem zkoušel různý přístupy a různý aktivity. Jezdím už spoustu let 5000 ročně na bajku plus léto treky v horách, dělám pořád něco, fyzičku mám, ale hubnutí nebo tloustnutí u mě řídí v podstatě jen jídlo.

          0 0
          • LM  

            Zkoušels jezdit delší pohodové vyjížďky v mrazu v zimě? Jsem kvůli tomu musel začít více jíst abych přestal hubnout.

            0 0
            • Sipal  

              Ano, i to mám v tréninku zahrnutý, jezdil jsem celou zimu. Buď rád že ti to funguje, moc nechápu proč mě ne, ale už jsem to akceptoval. Tělo chce mít 90 kilo, tak je prostě má.

              0 0
              • yetti  

                Nejseš v tom sám, mám to úplně stejně.

                Na podzim jsem se kousnul a protože nemůžu hrát squash ani tenis tak jsem od října až do teď každý večer šlapal na trenažéru 500–1000 calorií (teda pokud jsem nebyl na kole). Vždy šest dní v týdnu jsem makal a jeden den vynechal jako regeneraci. Celou dobu jsem jedl stejně jako před tím a výsledek je +3kg (zřejmě nárůst svalové hmoty). Naivně jsem si myslel, že tím navýšením energetického výdeje při zachování spotřeby dosáhnu hubnutí a ani prd.

                0 0
                • Sipal  

                  Jo, takhle jsem si taky naběhl. Měl jsem 110 kilo, 2 měsíce jsem jezdil na trenažéru 2 hodiny denně a těšil se jak zhubnu. Po dvou měsících jsem zjistil, že se mi váha nehnula ani o kilo. Tak jsem změnil jídelníček, na trenažéru pokračoval, a dostal jsem se během dalších 3 měsíců na 85. To už jsem teda neudržel, lítá mi to kolem 90. Když zaberu, tak na těch 85 mi to spadne, ale musím si jídlo fakt hlídat. Jakmile v jídle povolím, jde to zas nahoru.

                  0 0
                  • LM  

                    Sledovat jenom váhu není úplně vypovídající.

                    Když jsem víc sportoval a ještě k tomu cvičil, tak mi bylo oblečení akorát. Teď vážím trochu méně ale kalhoty jsou mi nějak těsné :-)

                    0 0
                • ememem1  

                  alebo aj ne, hosi, precitajte si ten biomag :-)

                  0 0
            • ememem1  

              tak to moc nechapem ale zavidim.

              0 0
          • ememem1  

            lenze spravne je ne ze jidlo ale energeticka bilancia.

            citajte ten biomag kua :-).

            mozes sportovat jak a kolko chces pokial to zalejes vecer 8 pivami je to jedno. si zober tazko pracujucich robosov murarov alebo drevorubacov. su velky, maju brutalny energeticky vydaj a su silni ze by si aj zo svojim sportovanim pri nich po tyzdni v robote umrel a na 98% su tlsti alebo aspon slusne ocapkani. lebo proste zeru vela a zalievaju to.

            zlozenie stravy ma vplyv na x veci ale nie na to ci chudnes alebo ne.

            0 0
          • K0cour  

            Tak tady si dovolím nesouhlasit. Pokud by člověk jedl tak aby pokryl svůj kalorický výdej, a přidal hodinovou vyjíždku každý den, tak bude jen z toho v kalorickém deficitu tak 15%. S tím muže zhubnout tak 2–3 kg za měsíc jak nic. Konkrétní čísla samozřejmě budou záviset na spoustě proměnných (náročnost vyjížďky, výška, váha a procenta tuku…). Vycházím z osobní zkušenosti, za hodinu jsem spálil kolem 400kcal a denní vydej bez sportu měl kolem 1900 kcal.

            0 0
        • ladys  

          Pár let zpět jsem chodil svižně v rámci práce přes 20km denně.

          Dost často to bylo přes 6h rychlé chůze.

          Hubnutí nic a aerobní kondice taky nic…

          1 1
          • Lišák  

            V práci nachodím mezi 6 – 12 kilometry, když se „zadaří“, tak i 15. A ano, není to na hubnutí. Určitě lepší, než kdybych 12 hodin seděl na velíně a čuměl do kompů (na což mě lákali, ale nevzal jsem to).

            Nicméně já mluvím o dvou hodinách nepřetržité chůze stejným tempem kolem 10 min/km. To je něco úplně jiného, než když v práci popojdu 300 m, pak se na minutu, dvě zastavím, ujdu 50 m, zase stojím, ujdu 400 m, zase pauza…

            0 0
            •  
              Obsah tohoto příspěvku je blokován.
              0 0
            • waltari  

              +1

              0 0
            • ladys  

              Psal jsem rychlé chůze.

              Ono to bylo v km spíš trochu více ,ale nechtěl jsem přehánět..

              Bylo to i přes 7h.

              0 0
              • Lišák  

                Taky chodím rychle. Jde o to, nemít pauzy. Což se v práci, alespoň u mě, nedá praktikovat.

                0 0
            • dezinfektor  

              Já, když jsem kdysi chodil do skladů na brigádu, tak jsem přes léto dost zhubl, ale znal jsem tam lidi, co měli i dost velký pupek. Asi je to o metabolismu každého. Každopádně ta aerobní výdrž se nedá soudit jedním faktorem. Znám lidi, co uběhnou za 12 minut 2,5 km, a vyjít jen tak v klídku třeba na Lysou nebo na Sněžku nedávají, a kdyby měli ujít těch 15 km za den, tak hekají a zvracejí.

              0 0
    • Pepe72  

      Mi pomohlo bez dalšího sportování -Zdravá strava ob břicháče. No a když jsem byl zdravý tak 2× denně kardio a kolo, je to ale makačka. Druhá věc je udržet shozené kila!

      0 0
    • petrx  

      Neřešit a jezdit jinak sklouzneš do https://www.superionherbs.cz/…ie-mentalni/

      0 0
      • dezinfektor  

        Zimomřivej zatím nejsem :-). Ale srandu si z toho dělat nechci. Měl jsem kamarádku, co byla anorektička, a kromě těchto příznaků měla taky spoustu jiných. Neustále chytala nějaké infekce, a měla taky psychické problémy. Chtít trochu zhubnout, a nabrat svaly opravdu anorexie není.

        0 0
        •  
          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
          0 0
    • marasan  

      Intermittent Fasting. Rozumne jis 8 hodin, 16 hodin nic s kaloriema, ani mliko do kafe. Ja jim od 11 do 19 hodin.

      0 0
      • jIrI___  

        To jsem zkoušel a nedal jsem to. Prostě bez snídaně hned po probuzení nejsem schopen fungovat (vstávám ve 4:30), pauzu na oběd máme v 10:30, ve 13 h jsem si dal svačinu a to bylo moje poslední jídlo dne. Co si budeme povídat, kvůli hladu jsem chodíval spávat co nejdřív, ať ho zaspím. Dal jsem to asi 4 dny a pak jsem vyměkl :D

        0 0
        • marasan  

          Mi to funguje velice dobre. Vstavam 6:30 a prvni jidlo az obed kolem 11:30. O vikendu vstavam pozdej a v 11 davam snidani.

          0 0
    •  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 0
    • David888  

      Ahoj, dotaz jsem asi úplně nepatří ale…

      Mohl by mi někdo prosím říct, co by člověk měl jíst/pít po těžším tréninku/vyjížďce? Aby to bylo pro tělo správně.

      Díky za odpověď.

      0 0
      • MajkyMajk  

        Minerály – vitamíny v pití ( Dopít se tzv. na svoje po deficitu) a nebát se jídla s vyšším obsahem sacharidů než máš obvyklou porci, + hodně zeleniny na zlepšení hustoty krve po výkonu taky třeba večer ideál. Po silovejsim pojetí se nabízí i ten protein s odstupem času…

        0 0
        • David888  

          Ok. Díky.

          0 0
          • dr nick riviera  

            Protein ASAP, nikoliv s odstupem.

            0 0
            • blackseal  

              Lahko stravitelny, casto doporucovany protokol je pomer sacharid : protein 4:1. Za lahko stravitelne sa povazuje napr. 80% CFM syrovatkovy protein, 90% izolat, hydrolyzaty. Nie tvaroh, bielok.

              0 0
        • Radek Broz  

          Co za debilní radu je protein s odstupem?

          0 0
          • MajkyMajk  

            Bavíme se asi o vyvrtvalostni činnosti , kdy potřebuješ po tréninku prvně doplnit sacharidy a glukózu do svalů, samozřejmě pokud máš vyvazenej regenerační nápoj sach a protein tak ok,ale tělo si první vezme sacharidy. Protein nad 70% bilk proto jako druhý … Debilní názor viď

            0 0
            • TheJD  

              Kdyz se vezme dulezitost pro regeneraci, sacharidy vyhravaji, ale realita je takova, ze si nevybiras jedno, nebo druhe. Proste doplnis oboji, jak to telo potrebuje a cim driv ty ziviny telu dodas, tim lip.

              0 0
              • vrazdit  

                klasika, přijedeš, sprcha a pak vyžereš půlku ledničky… tak to mám alespoň já :)

                0 0
            • dr nick riviera  

              Tělo si vezme to, co mu dáš. Neexistuje preferenční absorbce glukosy na úkor aminokyselin. Můžeme se bavit o pomalejší evakuaci žaludku při vyšším obsahu proteinů v jídle, ale obecně neexistuje výhoda „odkladu“ příjmu proteinů po zátěži.

              0 0
          • obda  

            Je to ± jedno jestli 5 minut po cvičení, hodinu po cvičení nebo hodinu před cvičením. Teda podle aktuálních vědeckých poznatků.

            0 0
            • dr nick riviera  

              Je pravda, že tady diskutujem o něčem, co nebylo definováno („odstup“) – takže, protein do 2 hodin po cvičení.

              0 0
      • obda  

        Pro hobíka? Klasickou vyáženou stravu, v takovém množství, aby si dohnal kalorický deficit.

        1 0
    • couffy  

      nechce se mi to číst,ale mě pomohl rozvod:-) a zhublo mi toho mnohem víc

      0 0
    •  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 0
    • rumik  

      Jak už jsem zde na fóru psal. Běhat běhat a zase běhat. Jídlo trošku pomůže, nějakej pohyb trošku pomůže. Ale z vlastní zkušenosti vím že stačí běhat 10 km denně a můžeš k večeři sežrat třeba kachnu se zelím a váha půjde dolů. Klobouk dolů před lidma co si váží jídlo, počítaj kalorie dle tabulek…prostě přijď z práce, dej pusu starej, pozdrav děti, skoč do botasek a vyběhni. Já co teď marodím tak mám 5 kg nahoře ale vím že az se oteplí a budu moct s rukou lítat venku tak to mám do měsíce dole. Pravda běh bolí. Ale zase se pročistí hlava a když budeš mít okruh někde u města tak ještě koukneš ženským na ******.

      1 0
      • ememem1  

        ja o sem musim dat znova http://new.biomag.sk/…_article.php?…

        0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 0
      • gerrard  

        Doporučit někomu s nadváhou běhat 10km denně. Ty asi nebudeš úplně nejostřejší tužka v penále co? :)

        0 0
        • MajkyMajk  

          zrovna nedávno se mě kamarád ptal zda si myslim, že je možný aby 100kg kluk splnil nějakej hec a uběhnul 100km / měsíc… =D bylo u toho pár dalších lidí (sportovců od TV),který hned vypočítali 5km denně a je to v pohodě =D… samozřejmě, že to nedal.

          0 0
        • mr.antik  

          Od kolika kilo se už může běhat?

          0 0
          • gerrard  

            Až tě ta váha pustí. To má každý jinak. Ale obecně platí, pokud už má člověk větší nadváhu, tak na běh zapomenout. Vhodné nordic walking nebo normální procházka, plavání nebo kolo po rovince, cvičení.

            0 0
            • mr.antik  

              tak pán potřebuje shodit 5 kilo (mám to cca podobně a snažim se běhat), zbytek jsou svaly. Je ale fakt, že 10km za den je moc, já preferuju spíš den oraz (nebo jinou aktivitu)

              0 0
              • gerrard  

                Pokud nemáš nějaké výkonnostní ambice a držíš si váhu, tak bych se na nějaké shazování 5kg z vysoka … Je zbytečné tlačit na pilu a vyrobit si třeba nějaké následné zbytečné nabírání.

                0 0
                • mr.antik  

                  je to čistě špek a překáží mě. A taky jsem dost nafest v hadrech.

                  Problém je spíš časově udržet pravidelnost režimu.

                  0 0
                  • gerrard  

                    Bych se zaměřil na kvalitu a vyváženost stravy a nesnažil bych se najet na nějaký režim co pro tebe není přirozený. Ale to je každého volba. Kdybych kdysi dávno, když jsem začal onucovatět vědět to co vím dnes, tak bych se na nějaké hubnutí vykašlal.

                    0 0
              • petrx  

                Pokud chce o ty svaly přijít jako 90% běžců co mají nohy a ruce jak špejle, tak je tento u metrosexuálů nejoblíbenější sport jistě skvělá volba.

                0 0
          • MajkyMajk  

            a od kolika let se může zvedat mrtvý tah a dřepovat s činkou? =D … hele na tohle neexistujou tabulky ani manuály =)

            0 0
        • rumik  

          Proč by ne? Základ investovat do bot (ano adidasky za 800 stovek ve slevě skutečně ne). A běhat někde po lese. Pokud v okolí není prostě sjet autem. Kolena to dají nesmíš pořád dát na názory zdejších odborníků. Do měsíce má 10 kg dole a kolena mu ještě poděkujou.

          0 0
          • TheJD  

            Je videt, ze jsi chytrak. Znam vicero bezcu, ze kterych se stali triatlonisti kvuli bezeckym zranenim a to jsou lidi s BMI kolem 22. Sam jsem jednu zimu behal (spis to zkousel) a rozhodne to nebylo zadne labuzo z pohledu kloubu a uponu. Predstavit si, ze bych mel o 30 kg vic a zacinal behat z nuly, to ani nedokazu.

            0 0
            • MajkyMajk  

              tohle o čem píšeš je přeci normální, je to pro tělo šok a nezvyk z nový zátěže… úponový bolesti atd. to si prostě musí sednout a tělo si zvykne, když po delší době nejsem na kole, tak moje prdel taky trpí.

              0 0
          • gerrard  

            Většina lidí s nadváhou (bavíme se o nadváze ne o tom, že si někdo myslí, že by potřeboval vytesat) 10km ani náhodou neuběhne a nejsou zvyklí se hýbat a tím pádem na to nemají ani připravený kardiovaskulární systém. Radit těmto lidem běhat je návod, jak je ohrozit na životě.

            0 0
            • rumik  

              Že začátku v kuse ani běhat nemusí. Běh chůze běh chůze atd. Indiánský běh či jak se tomu říká. Ale jen se tu borec ptal jak zhubnout a já mu chtěl jen poradit. To že se to zdejším diskutujícím nelíbí za to nemohu. A že má metrák? Já před lety začal běhat s váhou 87 kg. No už raději držím hubu. Zdar

              0 0
              • MajkyMajk  

                fartlek – ind. běh je i dobrej nástroj na budování kondice (rychlostní vytrvalost, objem celkově =) )

                0 0
                •  
                  Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                  0 0
              • dezinfektor  

                Tak já třeba znám člověka, co uběhne půlmaraton, a má možná i větší BMI než já. Já si koleno při běhání podělal tím, že jsem kašlal na techniku, a na posilování. Jinak tedy, pokud máte dostatečně naposilovaný nohy, tak se vám dost ulehčí. On je taky rozdíl mezi tím mít nějaký minoritní potíže spojený s fyzickou aktivitou, a mezi tím mít prostě už třeba artrózu. Ale znám člověka, co měl artrózu v 50 a i tak se z toho vykopal. Na moje koleno mi ortoped kupříkladu řekl, ať prostě posiluju, beru výživu, a tělo si to nějak obstará samo. Ono ale hodně doktorů stejně reaguje banálně ve smyslu: A takže chondropatie čéšky, to jste běžec že ano? ".

                Každopádně jsem včera vytáhl poprvé spešl boty na běhání po betonu, a mám pocit, že koleno skoro nemám. Kdybych věděl, že opravdu highend boty udělají takový rozdíl, tak si je koupím hned, jak jsem začal běhat.

                0 0
            • Janes  

              Ona existuje ještě jedna, šetrnější verze, říkalo se tomu indiánský běh.

              https://www.svetbehu.cz/…zovy-mustek/

              Tady toho je o běhání opravdu hodně…

              https://www.svetbehu.cz/…cinam-behat/

              0 0
            • johnny_B1  

              Já mám pár kilo špeku navíc, nic extra hrozného (77kg, 170cm). Poslední půrok bez větší aktivity, tak se to trochu projevilo. Nedám ani 5km. Ne že bych měl problém s kondicí, ale nohy a klouby vůbec nejsou zvyklé. Při prvních bězích mě bolely holeně, pálily lýtka, měl různé bolístky a celkově jsem si to zrovna dvakrát neužíval. Ale našel jsem si nějaký plán, jak se z nuly dostat aspoň na těch 5km v kuse. Po třech týdnech jsem na tom mnohem líp. Střídám běh s chůzí, pomaličku přidávám délku běhu a nohy si postupně zvykají. Tempo běhu taky není závratné, ale časem to přijde. Ideální je se vlastně ani moc neunavit a v podstatě mít chuť dát si to ještě jednou.

              1 0
              • dezinfektor  

                Jo, to je taky pravda. Když jsem tento rok začínal běhat, tak jsem měl pocit, že mi upadne noha, a nakonec se to rýsuje poměrně dobře.

                0 0
                •  
                  Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                  0 0
    • kastan02  

      Napíšu Ti můj hubnoucí příběh. Ve 30 letech jsem měl 67kg při 180cm. Tři roky na to jsem naráz přestal jezdit na kole a postupně sportovat. Ve 44 letech to bylo 96kg. Nic hrozného, ale začal jsem ztácet dech při chůzi do kopce. Koupil jsem nové kolo a zvolna začal jezdit. Upravil jsem stravu. Vysadil úplně bílé pečivo, na minimum omezil tuky. Sladkosti jsem omezil částečně. Dostal jsem se na nějakých 86kg. Vloni v prosinci jsem začal každý den chodit průměrně 5 km denně, za každého počasí, opravdu denně, tempem 6 km/h. V tento čas jsem omezil alkohol na minimum. Zatim poslední kapka alkoholu byla 5 února. Koncem února jsem s pravidelnou chůzí přestal, protože maximalizuju kolo. Na začátku března jsem se dostal na 78–79kg. To mi celkem vyhovuje. Kolo jezdim celoročně, i když leden a ůnor byl trochu omezen. Takže jak píše většina, omezit tuky, alkohol, chodit, když ne běhat. Chůze navíc šetří více klouby než běh. Kolo více objem, než intenzitu.

      1 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 0
    • Peterko  

      Moje rada zní velmi prostě: NEHLEDAT RADY!

      Každý člověk si je schopný najít pár informací co je potřeba pro to aby zhubnul. Zvýšit energetický výdej, nebo snížit příjem a ideální je to kombinovat.

      Pokud hledáš nějakou zázračnou radu, která Ti pomůže rychle a trvale zhubnout a přitom se moc nenadřít, nevěnovat tomu čas a ani úsilí, tak nic takového nenajdeš…

      Nebo vlastně jo, každou chvíli mi příjde nějaký email na zázračné prášky na hubnutí, na růst vlasů na zvětšení penisu na pasivní příjem a já nevím na co všechno. Jak to může fungovat? Jednoduše, lidi jsou líní, ale chtěli by…

      0 0
      • dezinfektor  

        Neposlal byste mi něco na to zvětšení penisu? :D

        Máte pravdu, že každý si to může vyhledat sám, ale některé praktické rady nenajdete, a naučíte se je až časem. :)

        0 0
        • Janes  

          Zvětšení penisu? Máš-li ho malý, nezoufej, strč si ho do úlu…a zabouchej :-)

          0 0
        • Peterko  

          Praktických rad je tady a všude na internetu mraky, všechny jsou zaručeně ty nejlepší.

          Člověk si musí uvědomit, co chce, proč to chce a co je tomu ochotný obětovat…

          Jeden Ti řekne nejez pečivo, další Ti řekne nejez maso, jiný Ti řekne dobré je jíst jen ovoce, další, zase, že ovoce je cukr, cukr je zlo, jez raději sádlo… Mlíko, proboha, hlavně né mlíko. Káva? Vajíčka? Máslo? Blázne, jenom soju! Né, hlavně tu né! Nejlepší je nebeská prána!

          Pokud chceš zhubnout a váhu si udržet, tak si musíš najít způsob stravování, který Ti bude vyhovovat a dokážeš ho udržet dlouhodobě ideálně navždy, zároveň bys měl mít stravu co nejvíc pestrou.

          Jídlo je pro tělo palivo, pokud budeš mít vysoký výdej, můžeš jíst v podstatě co chceš, ale dobé palivo= dobrý výkon.

          Když budeš jít jen řízky, tak dlouhodobě to asi nebude nic moc, budou Ti budou chybět vitamíny, minerály a vláknina.

          Pokud chceš zhubnout začni něco dělat a upravuj to podle toho jak se budeš cítit, když budeš jenom trpět, tak to asi nedopadne nejlíp. Rychle zhubnout není problém, ale pokud to chceš dokázat dlouhodobě, tak je to nejvíce o hlavě…

          Jeden s mých velkých úletů byl běhat 20km denně, mohl jsem si večer bez výčitek dát pivko, sežrat půlku krávy i s kopytama a hubnul jsem… Po měsíci, se kýžený výsledek dostavil, jako bonus jsem byl hrozně unavený a po návratu do klidnějšího režimu, jsem váhu nabral hodně rychle zpátky, jenomže místo ve svalech, převážně v tuku a to asi nechceš…

          0 0
    • Tydlii  

      1. přestat chlastat. at all

      ->tady je to asi jasný

      2. přestat pít cokoliv kromě vody a kafe (vyjma intenzivního tréninku)

      ->moje filosofie byla taková, že se snáž drží kalorie níž, když je všechny musíš rozkousat a ne že je do sebe prostě naleješ

      3.salát před jídlem ne po jídle

      ->sníš toho míň

      4. redukce pečiva → přechod na celozrnné

      5. nežrat večer po večeři

      Zhubnul jsem takhle 9 kg během měsíce, váhu si udržel po dobu cca 2 měsíců a od tý doby i přes zcela pravidelný trenink ve velkém objemu zase tloustnu.

      progress byl

      (6/2020 76kg) ->11/2020 → 82kg ->12/2020 72,5kg (FTP 300W) → 1/2021 – 3/2021 73kg (FTP 305W) → 1/4/2021 – 75kg (FTP 320W) → 25/4/2021 – 77kg (FTP est. 330+W)

      Je tedy otázka jestli si mám na co stěžovat, ale faktem je, že takhle mám prostě trochu břicho a těch 72kg je na kopce prostě lepší.

      0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 0
      • Lišák  

        Zhubnout 9 kilo za měsíc je prostě špatně. Vidíš to sám. Já zhruba za 3 měsíce sundal 6 kilo (z 80 na 74) a už třetí měsíc to držím v rozmezí 74,5 – 75,5 kg.

        0 0
    • l.bily  

      Objednaj si krabickovu dietu, nastav si to treba pro zacatek na 8000 kJ, nauci ta to pravidelnej strave a urobis si dobry prehlad co jest, jak je to jedlo skombinovane a kolko co ma KJ. Ktomu si kup nejaku smart vahu, ja som schudul za 2 tyzdne 7 kg, svalova hmotna a kostne svaly isli hore.

      0 0
      • kejda  

        A tomu se říká, zdravé hubnutí…

        Tomu já říkám, dobrý výkon.

        0 0
    •  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 0
    • PLATYPUS3  

      Stačí koupit měřič kadence a točit v rovinách podle kadenčáku tak 1000km/měsíc a úbytek musí být znát, jde o to jenom to uregenerovat, kdo začíná.

      0 0
    • Jirka63  

      Jednou mi zubařka při trhání stoličky vyvrátila sanici, 3 týdny jsem pořádně neotevřel hubu. Kila šla dolů sama. Takže nežrat.

      Ale vážně. Zajímavý přístup kniha Norbiho dieta. Můžeš cokoliv, ale důležité je kdy. V poledne klidně guláš s knedlíkem, odpoledne již jenom bez knedlíků atd. Prostě aby tělo do večera, kdy údajně na noc vypíná, stihlo vše vytrávit.

      0 0
    • Jarunak  

      Pomohlo mne jezdeni na elektrokole

      0 0
      • Jirka63  

        To vypadá jako provokace, takže za tebe dovysvětlím. Je větší šance se více pohybovat v aerobní zoně tepu, kde se spalují tuky. V reálu to ale nefunguje, jenom to funguje u těch, kterým nechutná pivo,

        0 0
        • LM  

          I na silničce se dá celkem snadno pohybovat v aerobní zóně, když se zvolí rozumná trasa, jede se na pohodu a kontrolují tepy :-)

          0 0
        • RapMan  

          proč to v realu nefunguje? Tělu je jedno, při jaké aktivitě se pohybuje v aerobní zóně, ne?

          0 0
          • Jirka63  

            PIVO je nutno vynechat, a to je to nejtěžší

            0 0
            • kejda  

              Pivo nevynechávám, ba naopak a nemám problém. U mne stačí rozdíl příjemxvýdej a hubnu…

              0 0
              •  
                Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                0 0
        • Jarunak  

          Diky za dopomoc

          0 0
        • Chlebovnik  

          Je větší šance se více pohybovat v aerobní zoně tepu, kde se spalují tuky.

          Dovolím si uvést tento blábol na pravou míru: Při nižších tepech se zpravidla spaluje vyšší PODÍL tuků oproti sacharidům. Nicméně je důležité v této souvislosti nezapomenout na to, že celkový energetický výdej je při nízkých tepech také výrazně NIŽŠÍ než při tepech vyšších.

          Takže ano, spálí se větší PROCENTO tuků, ale jelikož je celkový energetický výdej NÍZKÝ, těch tuků se také logicky spálí MÁLO.

          Na druhou stranu pokud se jezdí intervaly (říká se tomu např. EPOC), rozjede to metabolismus, který pak rychleji spaluje i po nějakou dobu (12 h?) po skončení kratšího, ale intenzivního tréninku.

          0 0
          • Jarunak  

            Presne tak. V aplikaci ekola nastavim kombinaci tepu a Wattu na pedal. V intervalu pouzivam dopomoc az od 200W.

            Takze motor linearne dopomaha nad 200W a aplikace hlida tepovku kolem 140.

            0 0
            • vrazdit  

              A hlásí ti to kdy máš jít na záchod? Abys nezmeškal… :)

              0 0
              • Jarunak  

                Myslim, ze neni potreba polemizovat nad tim, ze vsichni vyuzivame pokroky moderni doby. To bychom si tu nepsali.

                Zalezi pouze na tom jak rychle clovek pokrok pochopi a zacne jej pouzivat/vyuzivat.

                0 0
                • vrazdit  

                  jestli někdo považuje elektrokolo za pokrok, pak je mi ho líto…

                  0 0
                  •  
                    Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                    0 0
              • petrx  

                Ten jistě používá i rektální senzor aby na Facebook sdílel rozbor stolice v reálném čase :-)))

                0 0
      • Jason Voorhees  

        Sis asi zapomněl zapnout motorek ne?

        0 0
        • Jarunak  

          Dopomoc zapinam vzdy a to je duvod proc me ecko bavi a proc na nem jezdim casteji a najedu vice jak na kole bez motoru. Jezdim vice kopce, protoze me bavi, kdyz nekoho predjedu.

          0 0
          • l.bily  

            a necitis sa trapne a mene cene ked nekoho predjedes s motorem? Take mame elektricky ale jezdim a aj jazdil som na obyc kole a ten rozdil vyjet kopec je pre mna sakra rozdil, na elektrokole je to len o nejakem jezdeni, ale na normalnem je to o cili kolko vm sem jel a terz aj s deckama sa pretekame kto vyjede kopec. Elektricke VM sa NERATAJU to da kazda babka . A ked si budes myslet jak ti to peknej jede na elektricke do kopca tak to skus na obyc a hnet sa skalibrujes :)

            0 0
            • Jarunak  

              Trapne se necitim, citim takovou tu psychodelickou radost a pohodu.

              0 0
              • Lišák  

                Psychodelickou?

                0 0
                •  
                  Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                  0 0
              • Jarunak  

                Musim teda rict, ze naopak kdyz me do kopce nekdo predjede, nebo jede v tesnem zavesu s klasickym kolem, tak ho pekne pochvalim a utvrdim ho v tom, ze ecko nepotrebuje.

                A ten kdo do kopce nestiha, tak me predjede na nejblizsi rovince a v tomto pripade se utvrdi sam, ze ecko nepotrebuje.

                A ja, si jen tak jedu spokojeny svym zabavnym tempem.

                0 0
                •  
                  Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                  0 0
        • Peterko  

          Tak třeba to e-kolo zvedá, takvých 20 vzporů to už bude slušný silový trénink :-D

          0 0
    •  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 0
    •  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 0
    • keymaker  

      Ja se zacal na zacatku 2020 proste vic hybat a trochu premyslet o tom, co jim – chlastam vino – porad stejne. Z cca 120 jsem dneska na cca 100. Nejvic mi pomohla chuze. Tento rok v breznu jsem nachodil 290 km. Tempo se snazim drzet do 9:30 na km. Jak se oteplilo, tak dostalo kolo prednost, ale za chvili uz asi zas prejdu na chuzi. Zniceny dvoje boty. Hoka one one challenger atr5. A ted budu reklamovat Decathlon Evadict TR2. Oboje vydrzely okolo 500 km.

      1 0
      • Janes  

        Kup si Merrelly.

        0 1
      • RapMan  

        když si místo času budeš hlídat tepovku, abys jel stále v aerobním pásu, tak můžeš zhubnout ještě víc. Většina lidí volí špatný ukazatel, tempo na km nebo čas celé trasy, taky jsem to tak zbytečně praktikoval. Letos jsem to zklidnil, hlídám spíš tep a výrazně mi poskočila vytrvalost, a když je potřeba, tak i rychlost, ale tu se snažím nevyužívat, spíš zlepšovat tu vytrvalost.

        Je super, že jsi začal chůzí a nedal na kecy „no pain no gain“, který vůbec neplatí, akorát se toho většina lidí zbytečně stále drží.

        0 0
        • keymaker  

          Tepovku pri tomto tempu mam vetsinou do 110, pokud teda neni nejakej vetsi kopec. Z Merellu me strasne bolela noha zespod. U Hoka a Decathlon tento problem prave nebyl… Mimo to uz pres 10 let hraju beach klasicky dva na dva dve hodiny v kuse

          0 0
          • Janes  

            Tak do boty můžeš vždycky dát nějakou, třeba gelovou, vložku. Výdrž mají neuvěřitelnou i při mých 135 kolech. A nosím je i v zimě.

            0 0
      • IRIDIUM  

        Mám podobnou zkušenost. Na Vánoce 2018 jsem dostal krokoměr a po pár týdnech jsem ± měl přehled, kolik toho průměrně nachodím. Začal jsem postupně navyšovat denní dávky, každý den alespoň jedna procházka bez ohledu na počasí. Tak jsem se postupně dostal z nějakých 11 tis. kroků denně na 15–16 tis. kroků. Do toho občas krátký běh. Rovněž botky hoka one one (clifton). Jídelníček stejný. Váha spadla z nějakých 94 kg na 86 kg. Teď ještě hledám motivaci na další progres někde k 80 kg.

        0 0
    • holmes  

      Trochu odlehčení:

      dostal jsem velice rychle tak masivní záněty pod spodní zuby, že mi je nakonec musel zubař všechny najednou vytahat.

      Čtyři dny teploty a zimnice, starému dědkovi se nelíbilo, že mu ty zuby sebrali, Během čtrnácti dnů jsem zhubl sedm kilo.

      Sice dobrý ale důrazně tuto metodu nedoporučuji !

      0 0
    • Marskatin  

      Už tu někdo zmínil nymfomanku?:)

      0 1
      • keymaker  

        Tu doma nemam, takze nemohu slouzit

        0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        1 0
    • Lachtis  

      Diskuze dlouhá a vyčerpávající a vše jsem asi neprošel, ale je to jednoduché, žádné zázraky a čáry mágy v tom nejsou. Prostě musíš být v kalorickém deficitu a pak shazuješ. Samozřejmě to chce být v mírném deficitu a když se to zastaví, tak zase o něco stáhnout kalorie. Ale nikdy nejít pod svůj bazálí metabolizmus, to je o zdraví! Držet vysoko bílkoviny, aby člověk neshazoval příliš svaly. Mně osobně se osvědčilo držet vysoko bílkoviny, v konečné fázi klidně 2,5 g na kg váhy, tuky někde kolem 1,1g na kg váhy a hrál jsem si už jen se sacharidy.

      Tímhle a pravidelným pohybem, k tomu dostatek vitamínů, minerálů apod., jsem udělal krásný progres.

      Teď jsem na to kašlal, a jedl si i nezdravě, měl kalorický surplus a logicky nabral a nabral i tuky. Sice se to přítelkyni líbí víc, ale já ty tuky v zrcadle vidím, vidím i horší časy na kole, běhu atd. Jo, v posilce mám větší sílu, to jo, ale pro sport, který miluju (kolo) je ta váha a tuky znát.

      Takže opět začínám počítat makra, ale nějak rozumně, už neřeším každý gram toho a toho a dám si i nezdravé věci, ale postupně to zase shodím (tuky). Začínal jsem na nějakých 77 kg a teď jsem měl cca 87 kg. Cíl je se dostat na těch 80kg a to si držet.

      0 0
    • roman 3D  

      trasy 80 – 100 km na pohodu, po rovině a z kopce za svý, kopce na ECO a mám letos už 5 kg dole, to se na obyčejným šlapacím stát nemůže, můžu si potom v klidu dát výborný párek v rohlíku na MOLce

      0 4
      • vrazdit  

        no to je jasné, protože na ebajku si přece nejvíc zamakáš, když chceš… ten pocit, že na normálním kole to nejde, to ti poradil kdo?

        0 0
        • roman 3D  

          tak mě to celkem dobře jezdilo i na obyčejném šlapacím, budu je jezdit i nadále, elektrokolo je prostě větší radost, výše, dále, rychleji, níže, najedu stovečku jako prd a ještě jsem fit a fubenější:-)

          0 2
      • dědek mohy  

        To nene, přece nic předraženého nekupuješ…Nebo to je podpultovka od kámoše?

        0 0
        • roman 3D  

          samozřejmě že od kámoše s 15 % slevou

          0 1
          • dědek mohy  

            To je houby kámoš, to chce minimálně 30%. Párek v rohlíku nad 30 kč je Fialova zlodějina…

            0 0
            • roman 3D  

              éčka moc nejsou, prodejci jsou rádi že něco, jestli teda vůbec mají co prodat, záleží na každém kolij je ochoten do elektrokola investovat

              0 1
              • dědek mohy  

                Párek v rohlíku na MOL

                0 0
              • VojtaXY  

                to bych byl schopny investovat vic do parku v rohliku nez do e-kola

                1 0
                • dědek mohy  

                  Na párek v rohlíku do MOL taky chodím. Nebo do Benziny. Ale já holt nejsem Roman, ten si v ČR nekoupí ani rohlík, bo nepodporuje Fialovu drahotu

                  0 0
                  • roman 3D  

                    máš recht, cpát peníze do dávek nemakačenků to chce fakt odvahu, navíc z Polska kupuji čersvější, levnější potraviny a drogérii, o stavebninách ani nemluvím, za pár korun opakovaně dovezli na maloskalsko

                    0 2
    • orm  

      Ja od 24.1. do konce dubna dubna schodil asi 20kg. Z 136.4kg na 115.5kg. Z toho vetsinu do pulky dubna. Ted uz mesic a pul stagnuji, ale je to kvuli ztrate discipliny – dovolena, mesic jsem byl nemocnej. Jsem zatim v pulce toho co chci dat dolu.

      Jak se uz mnohokrat psalo, tak klic je v jidle, discipline a primerenem pohybu. Primereny je mysleno takovy, aby clovek zvladl disciplinu v jidle a nemel tendenci se prejidat a omlouvat si to, ze preci hodne sportuje. Pro pocitani kalorii jsem zvolil kaloricke tabulky, nastavil parametry a strikne jsem je dodrzoval. Z jidelnicku jsem vyradil veskere sladke (krome horke cokolady) a pridal bilkoviny, kde jsem mel velky deficit. Ostatni kolecka jsem neresil, jen pocet kj a bilkoviny. Prvni tyden byl peklo, ale pak uz to slo. Aktivitu jsem mel nastavenu stredni, ale myslim, ze jsem sportoval vice nez na stredni aktivitu. Na zacatku jsem mel od KT 14000kj, pak to slo dolu na 12000kj. Zakladem se pro me stal kruhovej trenink 2× tydne a 2–3× tydne kolo (10h). Zbytek chuze. Kdyz nic jineho v ten den nedelam, tak jdu pesky 6km podel reky. Aktivita u ktere clovek nepremysli, jen ji udela. Kolo jsem cilene omezil na delku, abych se pak neprejidal. Tri mesice jsem to poctive drzel a vysledky byly pro me ohromujici a rikal jsem si, ze jsem to neudelal drive :-).

      Druha pulka bude mnohem tezsi. Disciplina a vule je mensi, ale je potreba vydrzet.

      2 0
      • dr nick riviera  

        Palce nahoru, pane! Přeju štěstí v té druhé – a jak přesně píšeš, tak těžší – půlce a hlavně pak v dlouhodobém horizontu. Nejde jenom o to zhubnout, ale pak tu hmotnost nějak zakonzervovat:-)

        0 0
        • orm  

          U me to vypada, ze uz nikdy nebudu moci jist sladke. Ja neumim udrzet miru. Bud vsechno nebo nic. Ja tloustl 10 let, takze kdyz budu videt, ze to jde nahoru, tak bude cas zatahnout za zachranou brzdu, alespon doufam :-).

          0 0
          • dr nick riviera  

            Bacha na to „nikdy“. To je hodně silný závazek. Každopádně držím palce!

            0 0
          • RapMan  

            taky držím palce. Jinak nedoporučuji počítání kalorií, ale raději nastartování metabolismu se změnou životního stylu.

            Aktivity převážně v aerobní zóně pomohou pálit tuky, eliminovat rizika zranění a chutí na sladké / sacharidy.

            Krátké vysvětlení proč počítání kalorií nefunguje např. zde https://www.youtube.com/watch?…

            0 0
            • orm  

              Mne pocitani kalorii funguje, protoze jinak jim opravdu hodne, ikdyz nejim sladke. Treba 20000kj/den. Co myslis tim aktivity v aerobni zone? Roky jsem jezdil pres 10000km/rok a stejne jsem celkove tloustnul, respektive nehubl. Na to uz nemam cas jezdit vice.

              Muj problem byl, ze jsem jedl hodne, jedl jsem malo bilkovin a zaroven uz jsem nemel cas, abych to jezeni hodne nejak kompenzoval sportovnim casem. Pocitani kalorii je pro me reseni, ktere funguje, protoze udrzuje disciplinu, kterou potrebuji. Zaroven jsem omezil lehke jezdeni na kole a pridal intenzivni trenink, jak na kole, tak v posilovne, ktery je pro me, vzhledem k casu ktery na sport mam, efektivnejsi. Aby mne neco dalo lehke jezdeni na kole tak bych, vzhledem ke sve historii, musel jezdit 20+h/tyden na kole a to fakt nedam, protoze na to nemam cas :-).

              0 0
              • RapMan  

                jenže to co děláš kruhovým tréninkem a intenzivním tréninkem je přivádění těla k většímu stresu.

                Pokud chceš opravdu udržitelně hubnout, musíš tělo přesvědčit, že se má a bude mít stále dobře, tzn. aktivitu pohybu zmírnit tak, abys to udýchal. Při Tvém věku 41 (mimochodem stejný jako můj) je bude tep odhadem kolem 130–140bpm,

                Po takových aktivitách ani nebudeš mít větší hlad.

                Proč myslíš, že jsi jedl málo bílkovin? Co je pro Tebe málo? Doporučení od kulturistů 1,5g až 2g na kilo váhy jsou pro běžného smrtelníka nesmysl, Opět záleží i na efektivitě metabolismu, jak s přijatými bílkovinami naloží.

                0 1
                • orm  

                  Ja s tebou nesouhlasim. Za ty roky jsem si prosel hodne vecma. Na kole zvladnu jet 6h na tycinku a vodu, nejaka hodina a pul co mam max cas na kolo v tydnu je nic, to telo ani nezaregistruje. Moje zkusenost je, ze abych hubl lehkym jezdenim na kole, tak musim jezdit pres 20h/tyden. Na to nemam cas. Budu se drzet toho co mne funguje, tj. drzeni kalorii, silovy trenink a obcasne zarazeni delsi jizdy na kole nebo chuze. Nerozporuji, ze tobe nebo nekomu jinemu muze fungovat neco jineho. Lidi jsou ruzni a maji jinak nastavenou hlavu. ps: Uz jen s tema tepama jsi mimo a jen to ukazuje, ze lidi jsou ruzni :-).

                  1 1
            • orm  

              Podival jsem se na to video a uprimne, ten borec ve mne moc duvery nevzbuzuje, ale kdyz se od toho odprostim, tak on nerika, ze pocitani kalorii nefunguje, ale ze samotne pocitani kalorii neni z dlouhodobeho hlediska, a to si zaslouzi zduraznit, dobra strategie, protoze je to narocne na hlavu a vetsina lidi to neda. S tim souhlasim. Pocitat kalorie a zaroven zrat totez co clovek jedl predtim opravdu neni dobra dlouhodoba strategie, ale kdyz se podivas na KT a budes se snazit drzet kalorie, bilkoviny, sacharidy, tuky a vlakninu v zelenem kolecku, tak junk food zrat proste nemuzes, protoze jinak se do toho nevejdes a dojdes ke zmene jidelnicku sam.

              Pro me to nebylo tezke, protoze mam dobrej jidelnicek se spoustou zeleniny, ovoce, vlakniny. Jen diky vegetarianstvi/ve­ganstvi jsem mel malo bilkovin a musel jsem to zacit doplnovat bilkovinovym koktejlem a mel jsem zavislost na sladkych limonadach a energetacich. To se eleminovalo samo, protoze kdyz si das limonadu, tak uz si nedas normalni jidlo, aby ses vesel do kalorii a kdyz jsem si mel vybrat mezi jidlem a limonadou (a byt ohladu), tak jsem bral jidlo :-).

              Postupne jsem u sebe dosel k tomu, ze pro me je jednodusi si kalorie setrit na vecer, tj. jist dopoledne/obed malo a najist se vecer, protoze nejist vecer je pro me narocnejsi nez rano. Kazdej clovek je jinej, ale ja u sebe nasel strategii, ktera u me funguje a jsem schopen ji drzet mesice aniz by to bylo v hlave narocne. Sport jsem musel paradoxne omezit. Na sladkem jsem zavislej a to si davat uz proste nemuzu. Nedokazu si to davat s mirou.

              1 0
              • Georrge  

                Video jsem ještě neviděl, ale k té udržitelnosti počítání kalorií – já už to defakto moc nepočítám, vím že snídaně udělaná nějakým způsobem s takovými gramy má 500kcal, vím že oběd s tolik masem, tolik přílohou a tolik tukem má 500kcal, takové jídla si dám 4× denně a vím že mám základ 2000kcal. A počítám vesměs jen to, co potřebuju přes 2000kcal na hodnotu, kterou si zrovna držím. Ale já ty kalorie dodržuju +/- řekněme 150kcal, nedodržuju to momentálně totálně striktně, spíš tak na udržovačku. Ale tím že už máš v hlavě přehled, kolik co má, tak s těma kaloriema nijak přehnaně neustřelíš a to je myslím si důležité pro udržitelnost.

                0 0
                • orm  

                  Souhlasim. Az dosahnu sveho cile, tak take prestanu pocitat. Jak pises, clovek uz ± vi kolik toho sni a kolik kj to ma. Ted mne to pomaha udrzet disciplinu. Pripadne to pak zaradim na kritickou cast roku, tj. zimu.

                  0 0
            • Georrge  

              " raději nastartování metabolismu se změnou životního stylu."

              Zkusíš to prosím rozepsat?

              0 0
              • mr.antik  

                Třeba chodit pěšky do práce atd…

                0 0
                • Georrge  

                  Jj, já jen jestli má i nějaké lepší triky, než tyhle „profláklé“ :) každá inspirace se hodí.

                  0 0
                  • mr.antik  

                    Tak to už snad musí člověk vymyslet sám… Najít si mladou milenku. Nebo starou. Nebo začít dělat nosiče v tatrách…

                    1 0
                  • RapMan  

                    Mě opravdu nejvíce pomohlo zpomalit – běh, kolo, plavání. Dříve jsem si myslel, že jezdit nebo běhat s průměrnou tepovkou 165bpm a pak si dát arašídy v čokoládě – ideální poměr, cukry, tuky bílkoviny, je ok. Není. Po zpomalení není taková únava, chuť na sladké, kratší regenerace, takže v týdnu je možné víc aktivit, včetně toho chození pěšky do práce, do schodů místo výtahu ( můj hack je chodit po dvou schodech, aby až budu hodně starej a nebudu moci, tak po jednom to bude stále ok).

                    Díky omezení sacharidů a přidání správných tuků je možné jíst jen 3× denně a když ty jídla dáme blíž u sebe ( např od 9h do 15h), tělo má pak 18h klid. Jak někdo psal, že mi vyhovuje pozdější snídaně, je to naprosto ok. Mám 176cm, z původních 75kg mám 62kg a víc síly i vytrvalosti, např. dopoledne jím až po 35km trase do práce poslední jídlo před cestou zpátky a pak až další den. Hlad nemám.

                    2 1
                    • roman 3D  

                      „Po zpomalení není taková únava, chuť na sladké, kratší regenerace, takže v týdnu je možné víc aktivit, včetně toho chození pěšky do práce, do schodů místo výtahu“

                      +1, proč se hont na cukry když to jde lehčeji a zábavněji

                      0 1
                    • orm  

                      Co se tyka sportu, tak pisem o stejnych vecech, tj. sportovat tak, aby clovek po sportu nemel chut se dojidat. To muze byt delsi jizda na kole v nizke intenzite nebo vysoka intenzita kratkou dobu. Hranice pro kazdeho bude jinde. Pro lidi co nemaj cas sedet na kole hodiny casu je intezivni silovy trenik lepsi nez jet kratce na kole v nizke intenzite. Sice nebudes mit hlad, ale nic ti to neda. Silovej trenik posiluje cele telo a vice svalu vice spaluje.

                      0 1
                    • ememem1  

                      jestli ti pride normalne pri vyske 176 mat 62kg tak ok,za mna si chory, tipol by som to na mentalnu anorexiu. jako ak si stastny tak v pohode, len to nevydavaj za normu a nerad to druhym. mimochodom moja starsia pubertalna dcera vazi pri asi rovnakej vyske o usnych par kilo viac. je to mimochodom repre veslarka takze tlsta isto neni. tak to svoju chorobu nevydavaj za normu.

                      2 1
                      • Georrge  

                        62 na 176 není zas taková katastrofa a podle jeho preferovaných sportů (běh, kolo, plavání) to prostě bude vylítaný suchar, ale proč ne když mu to vyhovuje? K anorexii to má ještě hodně daleko.

                        A taky není důvod, aby ženská při stejné výšce nemohla vážit stejně, zvlášť když je veslařka a tedy bude mít na ženskou abnormálně hodně svalů na rukách a hrudníku.

                        0 0
                        •  
                          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                          1 0
                • orm  

                  A kdyz uz clovek chodi do prace na kole nebo pesky a stejne tloustne ma zacit jezdit autem :-)?

                  0 0
                • hvala  

                  Manzelska krize.

                  0 0
    • Lister  

      Vy-srat se na BF a začít opravdu jezdit.

      0 0
      • orm  

        Co znamena opravdove jezdeni? Muzes to nejak prevest na cisla? Moje zkusenost je takova, ze pokud chce nekdo zhubnout, tak musi sahnout na jidlo. Jinak to nejde. Malokdo ma tolik casu, aby zhubl jen sportem.

        0 0
        • roman 3D  

          musíš dělat ten zdravý sport, cyklistika tím je ale ečková, honit se na cukry není žádný zážitek, na éčku se taky spotíš, navíc se kcháš a spaluješ tuky při delší vyjíždce, opakovaně prokázáno

          1 2
          • keymaker  

            ano, spalování tuků probíhá při nižší TF, takže z tohoto pohledu opravdu bude ekolo lepší :-) ale jinak na e-kolo zatím ještě nas-rat. Pouze za svoje.

            0 0
            • roman 3D  

              loni na jaře jsem to taky tvrdil, potom jsem měl pár kousků možno ozkoušet a už to bylo, mám e-enfurko a čerstvě eht

              0 2
        • Lister  

          Jim cca 1.5× tolik co loni.

          Kolem jsem úplně nezhubl tam je to pořád cca 250–300 hodin ročně. Pomohl silový trénink a vykašlat se na večerní přežírání včetně alkoholu.

          1 0
          • orm  

            Vis opravdu, ze prijmas 1.5× vice KJ/den nez loni nebo si to jen myslis? Obcas to zapisovani fakt pomuze si uvedomit, kolik a co clovek za ten den ji :-).

            0 0
            • Lister  

              Odhad, ale cpu se neskutečně. Jen snídani mám 2× tak velkou než jsem byl zvyklý. Týdně spořádám cca 400–500gr čokolády – bez sladkého ani ránu.

              Byl jsem zvyklý vozit jednu traťovku na normalni trasy, teď bez 2 dojíždím s hladakem.

              0 0
              • orm  

                Nejsem odbornik,ale to silove cviceni muze byt ten game changer. Narostou svaly, ktere zerou vic, celkove se vice rozjede spalovani nez na smrdlani na kole v nizkych intenzitach. Pocituji to stejne. Fyziku clovek neochcije tj. prijem vydej, ale jak to udelat udrzitelne ja na kazdem. Clovek si musi najit svoji cestu.

                0 0
                • Lister  

                  Gamechanger bylo omezeno večerního žraní.

                  A to nejenom na váhu ale i spoustu dalších věcí jako je usínání, kvalita spánku, ranní buzení…

                  Jinak nechoď nikam do posilovny, jen jsem někdy na podzim začal trochu dá cvičit se svou váhou. Kdysi jsem chodil do posilovny 4× týdne a teď najednou neudělal ani 30 kliků. Takže tomu věnuju tak 15–20 minut denně, kliky, plank (říká se tomu česky prkno?), nějaké cviky na záda a břicho. A 1× týdně, když mám pohotovost v práci, něco málo s jendoruckama – kluci je tam mají, tak jsem je využil. Lepší než tam jen sedět a čekat, co přijde za práci.

                  0 0
          • mr.antik  

            Mně třeba pomohlo oddálit snídaně, tj nehrotit je někdy v 7:00 před prací (sezení u kompu) ale dát si je až třeba v 9:30 při týmovém teamsu. Tím se ponusul i oběd a elminoval se tim počet svačinek a zobání.

            Samozřejmě letos už mám kila zpět ale to je kombinací stresu+sladkýho

            1 0
            • Lister  

              Tohle nedávám. Ve snídaně bych nedojel do práce.

              Já jsem musel posunout večeři. Snazím se mit 12 hodinový interval bez jídla – což je trochu opruz když pravidelne vstávám kolem 5:30 a o víkendech mezi 6–7.

              Dlouho jsem byl zaseknutý na určitě váze. Po zavedení tohoto omezení mi váha sletěla od února 7 kilo.

              0 0
              • mr.antik  

                Určitě to není univerzální, pokud třeba ráno běháš/dojíždíš atd… Já to zavedl primárně s homeofficem, kdy to pro mě bylo jednodušší než se nutit ráno na 30 minut běhat nebo něco podobného

                0 0
            • Georrge  

              Tohle u mě nefunguje. Né že by nešlo snídat až 4 hodiny po probuzení, ale tělo si o ty kalorie řekne, takže na oběd mám hlad +/- stejně, ať už snídám kdykoli (klidně i hodinu před obědem).

              A jak tělu nedám ty kalorie dopoledne, tak odpoledne a hlavně večer se pak člověk neumí dojíst a vede to k večerním nájezdům na ledničku.

              0 0
          • keymaker  

            Vína se nevzdám :-)

            1 0
        • vrazdit  

          tak ono jde o to, jaky je kdo typ a tím pádem taky jak se dostal do stavu, že potřebuje zhubnout… já jsem zhubnout nepotřeboval, ale vzhledem k tomu, že můj metabolizmus fungoval víceméně vždy v pořádku, tak jsem navýšením cyklistiky zhubl asi 4 – 5 kilo, protože to prostě nestíhám dožrat… a to si sladké nodpírám, ale je pravda, že nejsem obžerotyp na objem, spíš obžerotyp páté přes deváté :) taky to bude možná trošku i čtvrtstoletím lezení, to tělo prostě asi ví, že by muselo tahat už fakt moc, tak to radši spálí :)

          0 0
    • tigermoth  

      Na mě fungujou intervaly – do práce to mám 14 km tam i zpět po cca rovině, tak mám svoje úseky, kde si to dupnu. Zařadil jsem to od února a jsem 4 kg dole – žrádlo jsem nijak neměnil, ale zas myslím, že nejím nijak špatně. Na šichtě jsem po takovém rozjezdu čilý jak fretka :) Další pozitivum je, že pozoruju nárůst vytrvalosti v zátěži, nebo jak to nazvat.

      0 0
    • mira13  

      Jezdit. V období, kdy najezdím kolem 1000 km/měs. do sebe můžu cpát i lít cokoliv :) Od jara chvíli hubnu a pak si to do podzimu držím ať chci nebo ne. A to se fakt neomezuju.

      0 0
    • BSA  

      Tak já sem přihodím moji zkušenost. Pomohlo mi prostě rozhodnout se, že chci se sebou něco dělat. :-) Né, zkrátka jsem pár dnů neměl chuť k jídlu, jedl jsem hodně málo, a zjistil jsem, že mít prázdný břich je v podstatě úleva. Tak jsem si řekl, když už jsem v tom, chvíli to vydržím. Ale úplný půst je trochu radikální, po pár dnech jsem byl dost unavenej. Takže jsem si do telefonu dal apku na počítání kalorií a tuků (kalorické tabulky) a začal tam poctivě vypisovat co jím a piju a zda se hejbu. Klasicky jsem omezil tuky a sladkosti (=taky tuky), zrušil večerní brambůrky, jako bonus jsem přestal pít alkohol (u skleničky jsem vždycky vytáh brambůrky). Obvykle teď sním asi 80% hodnoty bazálního metabolismu. Hlídám ty tuky, snažím se hýbat (protože když jdu na kolo, můžu se najíst trochu normálně). Na dovolený jsem na počítání dlabal úplně, když je dost pohybu, není důvod to řešit. Ale když sedím celý den v kanclu, tak to jinam než do špeku jít nemůže. Takže nejvíc zeleninový saláty, meloun, banán, netučný pečivo, šunka, sýr, sem tam vejce. No, výsledek zatím ten, že jsem za měsíc a půl shodil 7 kilo. Tzn. z 94 na 87 kg při 181 cm, ale mám takovou spíš hokejovou postavu, nejsem zrovna silniční blecha. Cítím se fajn, ale počítám, že to šlo trochu i se svalama a teď to budu muset nějak ustálit. Dostávám se na hmotnost, kterou jsem měl naposledy před 15 lety a kterou jsem míval stabilně. Jakmile jsem měl míň, už jsem byl slabej. Ale tak nějak jsem si zvyknul moc nejíst a nechlastat, a doufám, že mi to vydrží. Bylo to hodně z psychiky, stresu a přes to se snažím přenést. Vlastně všechno je to v hlavě. ;-)

      1 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 4
    • krabica  

      Mně pomohlo zmenšit porce, jíst pravidelně, nejíst večer, nechlastat a hýbat se.

      0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 0
    • Cabasekxxx  

      Taky přihodím svojí osobní zkušenost. Jak už bylo řečeno výše. Nejdůležitější je se odhodlat do toho jít. Bez toho to opravdu nejde. 14.2.2021 jsem stoupnul na váhu která ukázala bez malá 131kg při výšce 183cm. Prostě míša kulička. Takže dost. Do telefonu kalorické tabulky, konec žraní těsně před spaním, omezení sladkostí a přidání pohybu. A postupné zmenšování porcí. Co jsem ubral na pečivu a přílohách to jsem doplnil ovocem a zeleninou. Poslední jídlo cca 3,5 až 4 hodinky před spaním. Piva se vzdát nedokážu, omezil jsem ho z několika na jedno až dvě za den. O víkendu si klidně vyhodím z kopýtka. Protože když si zaprasíte dvakrát do měsíce, nestane se nic. Když se prasí pětkrát v týdnu je to problém. Aktuálně jsem na 98kg kde jsem byl naposled tak před 18–20 lety. Stačí chtít, přemýšlet a jde to bez diet a podobných nesmyslů.

      6 0
      • nomecz  

        super jen tak dál, akorát furt nechápu co všichni máte s tím nejezením před spaním … jest naposledy 4 hodiny před spaním je nesmysl, kor pro sportovce …

        0 0
        • Morchella  

          Já se najím hodinu před spaním a pak mi stačí druhý den jíst až v poledne. Kdo nejí před spaním, tak většinou musí snídat.

          0 0
          •  
            Obsah tohoto příspěvku je blokován.
            0 0
        •  
          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
          0 1
        •  
          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
          1 0
        • Cabasekxxx  

          Mám to vyzkoušené. Jasně, když si chroupnu nějakou zeleninu nebo ovoce tak v pohodě. Ale většinou jsem se před spaním dost zaprasil. Ráno jsem sice nemusel snídat, ale taky jsem čuměl jak zevel a moc se mi nechtělo nic dělat, natož třeba cvičit. Kdežto teď se ráno probudím, vezmu psa ven, dám si snídani a můžu normálně fungovat a klidně si před odpolední dát 50km na kole nebo hodinku na spinningu. Ale tak jako vše, každému tak jak mu to funguje :-)

          1 0
        • Georrge  

          Nevím jestli tlouštíka co se začal trochu hýbat hned označit za sportovce, který potřebuje řešit jestli může jíst 4h před spaním nebo jen 2h :)

          1 1
    • roman 3D  

      na hubnutí elektrokolo, jezdíš v pásmu kde tělo efektivně spaluje tuky, letos 7 kg dole

      0 2
      • orm  

        Kolo za 3 mesice 20kg dol. Co tam mas dal :)?

        0 2
        •  
          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
          2 0
        • Lister  

          Převeďte to na procenta a pak si můžete měřit pindíky.

          0 0
        • File12  

          Dejme tomu, že podstatná část bude voda, ale 20kg je nesmysl. Za mě moc velký deficit a zbytečně jde dolu i sval. Ale to je na tobě

          0 0
        • roman 3D  

          Byl jsi vyžranej jako prase

          0 0
          • orm  

            To asi ano, ale alespon zvladam jezdit na kole narozdil od tebe ;).

            2 0
            • roman 3D  

              Mám dokonce dvě elektrokola, jezdím a hubnu zábavně:-))

              0 0
              • Lišák  

                Já jezdím i hubnu zábavně i bez jakýchkoliv elektrokrámů. Jak je to možné?

                0 0
                • roman 3D  

                  Pokrok nezastavíš

                  0 0
                  • Lišák  

                    Pokud je to odpověď na moji otázku, tak je nějak mimo mísu, ne?

                    0 0
                  •  
                    Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                    0 0
                  • BSA  

                    demenci taky ne

                    1 0
                • MlokCZ  

                  Tak ono je to jednoduché. I když většinu najezdím na ebiku a baví mě to, tak na držení hmotnosti (nebo hubnutí) rozhodně lepší není. Tedy to myslím, když není žádné omezení pro klasiku a může se jezdit libovolně (v mojem aktuálním případě je to něco jiného, když dám letos díky ebiku 3× více hodin než předchozí roky na klasice, kde na klasice jsem najel maximálně co mi šlacha dovolila).

                  I když se na ebiku někdy maká a jde si na něm také slušně naložit, tak v celkovém součtu při stejně najetých hodinách bude výdej energie na ebiku vždy o něco nižší.

                  A cíleně se snažit mít pohyb jen v nízkých intenzitách je za mě nesmysl. To pak vyžaduju strašné množství hodin a chybí tam to větší nastartování metabolismu díky větším intezitám. Tedy využívat ebike a jen se na něm flákat vůbec nic neřeší.

                  Jeden rok jsem přes zimu hodně chodil a i měsíce, kdy jsem měl nachozeno i 70h+ (půměry kolem 6,2–6,5km/h a dost kopců), tak to nebylo nijak zázračné ohledně hmotnosti. Bylo znát, že chybí i trochu více intenzit.

                  0 0
                  • Lišák  

                    Díky za vysvětlení Romanovy „pravdy“! :-)

                    Jinak já od listopadu do jarňáů chodím s hůlkama a na kole jezdím hlavně do práce. Na vyjížďky málo. Takže na kole mám trochu intenzity, s hůlkama zase pohodovky při nízkých tepech. Přes léto zase skoro vůbec nechodím, jen kolo.

                    Při hubnutí 2021 / 2022 jsem za listopad – únor měl 159 hodin a 921 km chůze s hůlkama.

                    0 0
                    • MlokCZ  

                      Hůlky tomu pomohou hodně. Tím prostě je intenzita celou dobu mírně výše a to udělá velký rozdíl.

                      Jak jsem zrovna reagoval výše, tak hůlky také občas provozuju a pro mojí šlachu je to tak i o něco lepší. Ale bohužel mi to moc nebaví a přitom chození (bez hůlek) mám rád. Mimo prudké úseky do kopce mi ty hůlky většinou spíš dost prudí.

                      0 0
                      • Lišák  

                        Mimo prudké úseky do kopce mi ty hůlky většinou spíš dost prudí.

                        Mě taky prudily, ale pak jsem si zvykl a teď, pokud někam jdu bez nich, tak mně furt něco chybí. ;-)

                        Když jdu z prudkého kopce, tak se jimi brzdím a šetřím kolena, kterým to směrem dolů dost vadí a dávají mi to znát.

                        1 0
                        • MlokCZ  

                          Tak já jim dal šanci si zvyknout dlouho dost, když už jsem pořídil celkem slušné (Leki Micro Trail Race). Bohužel ani po delší době je to pořád stejné.

                          0 0
                    • Melvin  

                      To je slušné číslo.

                      0 0
                    • roman 3D  

                      nesmíš jezdit na éčku jako lemra která se na tom ani trochu nezpotí:-)

                      1 0
                      • Melvin  

                        jj to už víme dávno, že většina éčkařů má ten motor jen na okrasu a makají víc než běžní cyklisti.

                        0 1
                        • ladys  

                          A proto jsou zabalený v bundách i v létě :D

                          1 0
                          • Janes  

                            Kecáš.

                            0 0
                            • Lišák  

                              Nekecá. Vidí. Já taky. :-)

                              A nenadhazuj tady sebe, nebo Mloka. Vy nejste etalon elektromotorových jezdců.

                              0 1
                              • MlokCZ  

                                Etalon, neetalon, s tím makáním co napsal vs oblečení je to trochu jinak. Nerozporuju, že někteří jezdí přehnaně nabalení, ale důvod k tomu tedy moc není.

                                Ono to totiž je často naopak. Teď právě vezmu situaci, kdy se flákám (tedy nejen, že nemakám jako běžný cyklista, ale makám o dost méně) když jedu s partou klasikářů jejich tempem.

                                A právě v takové situaci jezdím oblečený často méně než jsem jezdil na klasice. Nějaká zátěž k zahřátí tam pořád je, ale právě jak je v kopcích menší, tak se potím mnohem méně a jak jsem pak pořád suchý, tak mi není zima a stačí i méně oblečení.

                                A v situaci, kdy jedu sám a zrovna si máknu, tak je to vlastně úplně stejné, tak stačí méně oblečení než u klasiky taky. Výkon jezdce bude podobný, jenže ve výjezdech je mnohem větší rychlost → i ve výjezdech proudící vzduch pomáhá od potu a zase je mi díky tomu menší zima.

                                V partě jsem za zmrzlíka a když jedu na klasice, tak jsem vždy nejvíce nabalený a v horách vozím vždy i aspoň první vrstvu suchou na případné převlečení. Na ebiku jsem suchou vrstvu přestal úplně vozit, není potřeba.

                                Na ebiku se na dovolené už několikrát stalo, že jsem toho měl na sobě nejméně a ještě si někdo i stěžoval, že mu je zima (nebo se pak oblíknul více).

                                Jediná situace, kdy je to horší je, když prochladnu při sezení (třeba oběd na celodenní vyjížďce, když už není teplo a i když se obleču, tak bez pohybu rychle mrznu, o hodně rychleji než ostatní).

                                To se pak zahřívá po vyjetí (když jedu zase v partě s klasikáři) hůře. Samozřejmě pomůže jet třeba chvíli s vypnutým motorem, ale to moc dělat nechci (šlacha) na dlouhých trasách.

                                0 0
                                • MlokCZ  

                                  Celá termoregulace je u mě u ebiku velký příjemny bonus, který jsem ani před pořízením ebiku nečekal.

                                  0 0
                                  •  
                                    Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                                    0 3
                                • jmaselnik  

                                  Sorry, ale to moc neodpovídá tomu, co člověk běžně vidí. Teď jsem byl s partou z práce na 4 dny na Pálavě. Jezdilo se tak kilo denně na MTB, slabší kusy méně, nejslabší kusy na éčkách. Bylo 15 stupnů, když se trochu jelo, dalo se krátkej-krátkej, nebo vestičku k tomu. Éčka všichni dlouhý kalhoty, někteří zateplené, na vršku 1–2 vrstvy plus tenká bunda. Tak jezdím, když je mínus 5. Jasný, v batohu člověk musí mít triko bundu když se zastaví, ale jak se jede, jde to dolů.

                                  S tím, že se ovšem éčka nepotí, souhlasím, akorát to rozhodně nevede k tomu, že by se někdo oblíkal méně.

                                  0 0
                                  • bara2  

                                    Hm, jede, jede, v krátkým… pak vidím ty starší chlapy s křivejma nohama skuhrající na artrózy. Já byla na té Pálavě taky, dlouhé teplé gatě, teplý dlouhý dres a pod ním moiru s douhým rukávem. Tepleji mi bylo akorát v kopci na Maják, to jsem si sundala nákrčák, vyměnila čepici za teplou čelenku a teplé rukavice za prstové. Pro termoregulaci to bylo tak akorát. Ale je pravda, že na éčkách mají ještě přes to nějakou větrovku a nesundávají ji ani v kopci :-)

                                    0 0
                                    • jmaselnik  

                                      já už starší chlap jsem a kdybych měl jet v tom, co píšeš, tak zdechnu už ve sjezdu z Vrbice :-)

                                      0 0
                                      • Janes  

                                        Ve sjezdu potřebuješ víc vrstev, než do kopce.

                                        0 0
                                        • jmaselnik  

                                          Proto se nad tím oblečením pozastavuju, protože teplej dres vozím fakt až kolem nuly, rozhodně ne v 15 stupních…

                                          0 0
                                          •  
                                            Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                                            0 0
                                    •  
                                      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                                      0 0
                                  • MlokCZ  

                                    Každý vozí oblečení trochu jinak. Krátký/krátký v 15° v mojem okolí nevozí vůbec nikdo. Teď píšu čistě o klasice a neřeším vůbec ebike. To už vozí všichni buď 3/4 i když třeba tenké nebo návleky na nohy a nahoře návleky na ruce nebo dlouhý dres (i když zase třeba nijak moc teplý).

                                    Zateplené dlouhé, to je samozřejmě už úlet v 15°.

                                    Ale do mínus 5, to je zase opačný extrém. To bych v tom zmrznul. Teď zase řeším klasiku:

                                    Moira ultralight dlouhá, dlouhý dres (ani supertenký, ani extra zateplený) + tenká větrovka. To mám tak do 10°. A pod 7° bych v tom už opravdu hodně mrznul.

                                    Do –5° bych místo tenké větrovky dal teplou zimní bundu (a místo dresu druhou funknčí vrstvu, pod zimní bundu nepoužívám dres s kapsami, když vím, že bez té bundy nepojedu).

                                    0 0
                                    • ladys  

                                      ono není +15 jako +15. V létě když je vzduch prohřátý jedu v krátkém rukávu, teď když je ohřátý jen teploměr jedu oblečený úplně jinak. A v lese je jak v mrazáku…

                                      0 0
                                      •  
                                        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                                        0 0
                                      • MlokCZ  

                                        Tak jistě, v létě zvlášť když to spadne trochu níže jen na chvíli se v krátkých dá mnohem lépe.

                                        Na dovolené v srpnu jsem také párkrát jel v 15–17° jen v krátkém a to dokonce na éčku, když jsem jel s partou klasikářů. Tedy v situaci, kdy se podle některých nelze na éčku zahřát.

                                        Ale to není teď. Nějak si nevybavuju, že bych v září vůbec byl ještě v krátkém a to jak na klasice, tak na éčku.

                                        0 0
                                        • michal1968  

                                          Chlapci,

                                          vlákno má v názvu původně hubnutí.. ne mrznuti..sákriš

                                          0 0
                                          • Melvin  

                                            To jen, aby všichni věděli co je čeká až zhubnou :-)

                                            0 0
                                            • bara2  

                                              Co zhubnou, ale až jim klesne krevní tlak :-)

                                              0 0
                                            • MlokCZ  

                                              Jako, že bych měl zkusit přibrat třeba 30kg a bude to lepší? :-)

                                              0 0
                                      • ememem1  

                                        je to proste veda hosi, by ma zajimalo, kolko casu denne takymito pi co vi nami travite, aspon tolko co samotnym jazdenim ?

                                        0 0
                                    •  
                                      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                                      0 0
                      • Lišák  

                        Nemám nejmenší důvod používat jakékoliv elektropřibli­žovadlo. Nemám zdravotní problémy.

                        0 0
                  •  
                    Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                    0 0
      • ememem1  

        to musis mat pekne nahovno ked na jazdenie v ZDV potrebujes motorku.

        0 2
        •  
          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
          1 0
    • Manas  

      Zena drzi tabulky, akorat ma mensi vuli nez ja, tedy spis vetsi nervy, takze obcas na nervy doplni sladky a to ji drzi vahu a nechce pustit dolu. Takze treba u ni konkrente je problem psychika nez jidelnicek. Ja jim v podstate to co ona, jen vetsi porce masa a priloh (on drzi tusim 1850Kcal denne) – jsme aktivni. Me to od lonska stahnul z 81 na 78 a v podstate jedu nejakech 13–15%tuku.

      0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 0
    • DoDo2  

      Mám stabilní váhu 88kg /182 cm už několik let. Životní styl by asi odborník ohodnotil jako dobrý, dostatek pohybu, kolo cca 2K km ročně, 2× týdne beach, 1–2 silový trénink, spousta pohybu v přírodě. Kvalitní stravování, už dávno jsem vyřadil z jídelníčku tučná masa, polotovary a další prasarny, dostatek zeleniny a ovoce, sacharidy minimálně. Jediná „neřest“ v téhle oblasti – pivo a vínko. Denně vypiju tak 2–3 piva, občas se ženou lahvinku dobrého suchého vina, o víkendu klidně víc. Sem tam nějaká ta hospůdka s kamarády nebo pivo na kartach.

      Koncem prázdnin žena vyhecovala akci „suché září“, dnes to můžu zhodnotit. Bez jakékoliv další změny mám 3 kg dole a ukrutnou chuť na pivo.

      1 0
      • BB  

        +1 přestat chlastat a je to vyřešený, moje řeč. Ale má to i stinnou stránku, svět je pak tak smutnej, že jsem z toho chytil infarkt. Takže všeho s mírou. I toho hubnutí a přemejšlení o tom.

        1 0
        • ememem1  

          ty si moj clovek, ja som asialkoholik,to bude tym vinohradom, skusal som proka nepit, fakt som sa toho nechytil ale.....zral som viac, ako ok kilo som schudol ale vykonnost ani regenacia sa nezlepsila akurat som bol v.kuse nervozny ze mi noeco chyba.

          1 0
      • Tencovozikmin  

        To jako že ji měla suchou celé září?

        1 0
    • blackboy007  

      Crohnova choroba a covid a z 77 kg jsem se dostal na 65 kg

      0 0
      • Janes  

        Chlubíš se, nebo brečíš?

        0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 0
    • Mr.Biek  

      Nejvic mi pomohlo abych nezral :) Furt to mit v hlave a pak to jde

      2 0
    • magadafagada  

      v dnešní době, přežírání možná trochu souvisí i s tím, že se lidi dost nudí, páč manuálně doma maká málokdo a smysluplně využít volný čas taky už moc lidi neumí…

      takže neupínat se na jídlo:-)

      1 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 1
      • orm  

        Myslis, ze drive, to byl na vesnici samej hubenej clovek :-)? No ja ti nevim, staci se podivat na nejake filmy z doby pred revoluci :-).

        0 0
        • bara2  

          Podívej se na nějaké fotky z první poloviny minulého století. Z venkova a chudiny z města, vypadají jak věšáky na hadry. I za mě ještě bylo ve škole jedno tlusté děcko ve třídě, ale aspoň šest jezdilo nuceně do nějaké výkrmny.

          0 0
          •  
            Obsah tohoto příspěvku je blokován.
            0 0
        •  
          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
          0 0
        • MlokCZ  

          Určitě každej hubenej nebyl, jen to procento vyžraných je v dnešní době úplně někde jinde.

          Jak se více dostanu mezi více dětí (jak tam vodím svoje děti), tak se v poslední době nestačím divit, jak moc je obézních dětí a to už klidně od školky.

          0 0
          • BSA  

            Já když se rozhlídnu okolo na dětskym dnu tak 90% maminek je více či méně tlustejch. Ve městech se ještě drží cosi jako zdravý životní styl, ale u nás na vsi se jede na špek, jiná sociální skladba. Děti jen kopírují rodiče.

            0 0
          •  
            Obsah tohoto příspěvku je blokován.
            0 0
          • magadafagada  

            určitě byli i tlustý, ale jinak než dnes. dnes jsou tučný, dřív byli víc udělaný…navíc nebylo tolik tlustých holek, a že ty dokážou dneska bejt skříňoidní…

            0 0
            • bara2  

              Tak, když maj nasugerovaný, že výška mínus sto je šlank, tak se nediv. Podle toho potrhlého BMI je to v normě a zvlášť u těch bab je to samej špek.. Výška mínus devadesát bez špeku mají tak suprboxeři těžké váhy.

              https://en.wikipedia.org/…._David_Haye

              Tady kdosi psal, že výška mínus stodeset je prý figura typu „závlačka“. Tak to asi nikdy neviděl atleta…

              https://www.google.cz/search?…

              Prostě, ten vkus je dnes jinde, stačí si prohlídnout Davida nebo Afroditu. Ale i v minulosti byly doby s vkusem pro bečky, nemohl si to dovolit každej.

              0 0
              • Yatza  

                Vyska minus 110 je v mym pripade mrtvola :D Nejmin co sem kdy v dospelym veku vazil, bylo 78 pri 182 vysky. To dobou sem mel telesnej tuk nekde okolo 6% a zadny extra svaly. Lewis by vedle me vypadal jako steroidovej powerlifter :)

                0 0
                • J1RKA  

                  Jo :D

                  0 0
                • BSA  

                  asi tak… já mam 181/83,5 a to je od nějakých 18 let nejmíň co jsem vážil… a teď se mě táta ptal, jestli nejsem nemocnej… :⁠-⁠D

                  0 0
                  • RapMan  

                    Kipčoke uběhl maraton za 2 hoďky a váží 52kg…

                    0 0
                    • BSA  

                      to už bych neběhal…

                      0 0
                    •  
                      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                      1 4
                    • skaj  

                      A fakt veris tomu, ze dela pro sebe neco zdraveho? Ja jen, ze profi sport je o schopnosti jit na absolutni limity, ne “o sportovat zdrave”. Dokonce se tyhle dve veci vylucuji…

                      1 0
                  • bara2  

                    Tak to je známá věc, že když ti doma říkaj, že vypadáš dobře, tak máš nejmíň deset kilo navrch. Čím víc, tím lepší se jim zdáš :-D

                    0 0
                    • BSA  

                      jojo… obzvláště tchýně je ze mě nešťastná :⁠-⁠D

                      1 0
              • skaj  

                Tahle argumentace kulha uplne na vsechny nohy:) Kdyz uz se chces ohanet atletama – Usain Bolt mel vahu = vyska minus 100. Proste zjednoduseni na vzorecek (BMI, vyska minus X atd.) je uplne nanic. A hledani vzoru v profi sportu taky. Ten nema se zdravou vahou vubec nic spolecneho, ba prave naopak…

                0 0
                • bara2  

                  Ber mé příklady jako reakci na kohosi tvrzení, že výška mínus 110 nemá ramena (=závlačka), a na tvrzení, že čísi výška mínus 90 je „samej sval“ . Tak jsem teda vybrala vzorek „závlačky“ a příklad, jak vypadá opravdu samej sval. Zrcadlo už doma každej má.

                  0 0
                  • Melvin  

                    Já vždy slyšel o výška mínus 100 cm je ideální váha.

                    0 0
                    • bara2  

                      U dobře osvaleného chlapa jo. U cyklistů to bývá míň, aspoň teda co se většinou uvádí na https://www.procyclingstats.com/index.php Tady jsme na cyklistickém webu a podle projevu mají mnozí výkonnost, určitě ale minimálně nároky na techniku, srovnatelnou s profíkama ;-)

                      U ženských, které nejsou tak maskulinní, je výška mínus 110 pro normální slušnou figuru, určitě tak do třiceti. U starších žen (50+) je akceptovatelná výška mínus 100, pas už tam pak zpravidla není vidět, zůstane-li zachován útlý, vypadá to dobře, ale ten dar nemá každá.

                      0 1
                      • J1RKA  

                        kde porad berete tech –110?

                        0 1
                        • bara2  

                          Na to jsi moc mladej. Tvoje generace už má jiné normy a podle toho vypadá.

                          0 1
                          • J1RKA  

                            mi je 58

                            0 0
                            • bara2  

                              Tak pak už máš akorát zkaženej vkus :-)

                              Zrovna ten Carl Lewis je jen o tři roky starší jak ty, nejlepší atlet své doby a možná dodnes. Asi ses nedíval třeba na atletiku či gymnastiku, ale i hokejisti byli celkem štíhlí, akorát snad Ragulin měl parametry dnešního idola Jágra (všimni si,že dělá reklamu na éčka).. A holky byly pěkný, pusť si Starce na chmelu nebo West Side Story.

                              0 0
                              • J1RKA  

                                ja se ptal na tech –110, za me to bylo — vaha –100*0,9 < 180–100=80*0,9=72 > u me to treba funguje, kdyz jsem mel 72kg tam mito jelo jak po rovince tak do kopce, pri 68kg jsem byl < vrchar :DD > a ted mam 78 a kopce mi docela davaj

                                nicmene pritelka na 175cm vazi 68kg, pisu k tomu vkusu :D, takze ji vysvetlim, ze vizuelne selhala nejspis

                                0 0
                                • bara2  

                                  Tak pokud ty tři kila má na hrudníku a na hýždích, tak ju nehoň a nech tak, tam je to v tomto rozsahu dobrý.

                                  0 0
                                  • J1RKA  

                                    tak ona ma spis postavu plavkyne < a hrudnik jak vime, hubne prvni :DDD >

                                    0 0
                      • Melvin  

                        Já jsem se na výška –110 cm nedostal ani když jsem byl v nejlepší formě a to jsem byl suchý jak pes. Teď chodím plavat, takže jsem něco málo nabral na svalech. BMI mi vychází kolem 22–23.

                        0 0
                  •  
                    Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                    0 0
                  • skaj  

                    Jo tak, spatnej protiargument na uz tak spatny argument:) Lidi jsou ruzni, kazdy ma jinou konstituci a zkusit je napasovat do vzorecku je proste nesmysl.

                    Kdyz pouziju (dost blbej, pardon) priklad, tak u psu nikoho neprekvapi, ze stejne vysoky honic a nejake bojove plemeno maji diametralne odlisnou vahu. A pritom jsou oba psi zdravi a v top forme. To same funguje i u lidi. Stavba tela je jeden ze zakladnich predpokladu pro cilovou vahu. A klidne ji ovlivni v rozsahu 20% a ani jeden jedinec nebude nemocny, tlusty atd.

                    Nebo jeste jinak – 180cm/80kg muze klidne byt clovek s nadvahou nebo clovek s „podvahou“ oproti jejich optimu. (umyslne se vyhybam slovu podvyziva, protoze i clovek obezni je vetsinou podvyziveny).

                    0 0
    • Eastwood  

      Zdarec. Mel byste nekdo prosim tip na nejakou osobni vahu s diagnostikou?

      Vim, ze takovy mereni nebude uplne totozny s laboratornim merenim u specialisty, nicmene by mohly existovat nejake vahy, ktere nebudou mit vydledky uplne zcestny.

      Mate nekdo zkusenost?

      0 0
      • ememem1  

        neexistuju,vsetky su scestne a je to tu rozobrane uz asi 10× minimalne. ak to nutne potrebujes zajdi 3×do roka volakam na dexa scanner.

        0 0
      • J1RKA  

        Umax us30hrc

        0 0
    •  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 10
    •  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 8
    • talkos  

      Mojej žene pomohla táto jednoduchá appka určená na chudnutie pre ženy

      0 5
    • Toky  

      Mne pomohlo stráženie si rovnováhy prijatých kalórií a energetického výdaja. Pomáhal som si aplikáciou v smartfóne Kalorické tabulky – do ktorej som si zapisoval prijaté potraviny, nápoje a fyzické aktivity (aktivity merané smart hodinkami).

      1 0
      • enjoy  

        Taky tak, kalorické tabulky.

        Postupem času jsem spíš díky nim pochopil, že nemusím jist kaiserky s pomazánkovým máslem a šunkovým salámem, ale můžu „skoro beztrestně“ jíst dalamánky s krůtí nebo kuřecí šunkou. Že by mě to naučilo dát si místo toho papriku nebo okurku, to zase ne :-). A hlavně by to nemělo dlouhodobý efekt.

        Jinak, já na sebe byl přísnější, fyzickou aktivitu jsem vůbec nezapisoval, jen přijaté kalorie a chtěl jsem se dostat na míň i bez započtení výdeje.

        Hodilo mi to za cca rok 15kg dolů.

        3 0
        • BSA  

          já jsem si za fyzickou aktivitu dopřál jedno pivo ;-)

          0 0
    • Vojtas  

      Mě teda šlo dobře hubnutí s přerušovaným půstem 16/8. Ne že bych to teda potřeboval, ani jsem to kvuli tomu nedělal. Jen jsem chtěl zkusit jestli pak třeba nebudu mít více energie jak někteří tvrdí, a že si tělo zpracovává „svůj“ odpad.

      Dlouhodobě piju jen kohoutkovou vodu, tak že v tomhle mám životo správu dobrou. A samozřejmě občas čaj, a pivo. Alě žádný sladký sračky.

      Spoustu let jsem vážil 92kg, při výšce 196cm, věk 36let.

      Nedělal sem posledních deset let žádný sporty.

      Tak že spalování mám asi dobrý, protože jinak sem vždycky sežral na co sem přišel, pojídal po všech v hospodě a tak :-D pověst žrouta.

      To se v posledních letech začalo trošku měnit, už se tolik nepřejídám, měl sem takovej pivní pupíček, jinak šlachovitej.

      Typicky jsem snídal v 6.00 jogurt s rohlíkem a nějaký koláček ( bydlím hned vedle pekárny ) Od deseti už sem měl zase hlad, tak že buď nějaká sváča někde, nebo sušenka. Oběd 11–12 hodin klasika z jídelny. večeře třeba až v 19, mezitím občas něco zas z tý pekárny.

      cca dva roky zpět sem měl lehce pod 90, vlastně nevím kolik byla počáteční váha když jsem s tím před půl rokem poprvé začal.

      Poslední roky taky piju méně piva, basu sem měl třeba na tři měsíce.

      A u 16/8 sem jednoduše vynechal snídaně a svačinu, dávám si až oběd, jinak vše zůstalo stejné, jen zkouším víc myslet na to že musím jíst zeleninu, dlouhodobě sem měl večeře třeba jen chleba s máslem a šunkou. Hlad na obědd mám pocitově zas mezi 10–11. odpoledne se snažím nějakou svačinu kolem 3–4 hodiny.

      Bohužel ani přesně nevím jak dlouho to je, držím to třeba čtyři, pět měsíců, z toho měsíc sem vynechal a zase snídal kvůli lékům po zubařském zákroku, a než sem zas najel na nový režim.

      A teď vážím 82kg. Tak že bez práce za půl roku třeba 5 kg dole.

      Ale mladá říká že už je to moc málo, že už mi lezou ven kosti :-D ale nějaký pivní pupek tam ještě zůstal.

      Pak je ještě otázka do jaký míry to je 16/8 a nebo se na tom podepisuje psychickej stav, což teď není žádná hitparáda.

      Začít s tím bylo dost snadný, ale možná to je jen tím že to je další věc kterou nemusím dělat :D řešit snídani.

      To jen taková moje zkušenost, není to asi úplně správně.

      0 0
      • Fugas  

        Tak s tou psychikou to mám přesně naopak, problémy zajídám a podle toho taky vypadám..

        2 0
        • Janes  

          Mám to stejně.

          0 0
        • BSA  

          Záleží jaký problémy. Běžnej stres se dá zajíst, ale když je ti už na blití, tak prostě nejíš klidně pár dnů.

          0 0
    • krabica  

      Stačí nežrat a jde to samo. :-)

      6 0
      • macomb  

        Spíš bych řekl, stačí se nepřežírat ( vím o čem mluvím ???? )

        0 0
      • Esi  

        Jojo, stará známa pravda a žádná věda, na hubnutí nejvíc pomůže neprezirat se, víc se hýbat a nechlastat. Stejne jako ze nejvíc bolí svaly které nemáš :-)

        4 0
        • krabica  

          Jj, dost pomáhá nejíst pečivo…

          1 0
          • J1RKA  

            tj naprostej zaklad :D

            0 0
          •  
            Obsah tohoto příspěvku je blokován.
            3 0
          • nomecz  

            No nevim peciva sezeru kvanta (myslim kvalitni z remeslnejch pekaren a ne rohliky z penamu :), a nejaky vliv nepozoruju , ono dost casto je problem v tom ze k tomu pecivu je i 1/4 kila uheraku nebo 1/2 metru klobasky :)

            1 0
        •  
          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
          2 0
      • enjoy  

        Já to říkám taky:-)

        Ale zase jako úplně to neplatí, protože pak taky můžeš fungovat jako zombie, bez energie a bez nálady:-)

        0 0
        • J1RKA  

          staci se naucit varit a po mase a vajickach jeste nikdo nepribral

          1 0
          •  
            Obsah tohoto příspěvku je blokován.
            1 0
      • krabica  

        Stále platí. :-)

        0 0
        • VojtaXY  

          To urcite neplati. Je potreba mit nejaky (prumerny) minimalni denni prijem, jinak telo zacne omezovat funkce (podle urovne i zivotni).

          0 0
          • dr nick riviera  

            Oba máte pravdu:-) Nežrat ve smyslu nepřežírat se, ale když se to přežene, tak tělo začne šetřit, jak píše Vojta.

            0 0
            • J1RKA  

              nejvetsi problem vsech dietaru je, ze nazacatek omezi stravu, misto toho, abysi nasli navic treba hodku, hodku a pul na nejakej pohyb.

              omezeni stravy je bezvadny na rychlej ubytek hmotnosti, ale …

              0 0
          • krabica  

            Tak jasně, že né úplně, ale s rozumem. Osobně dám na snídani třeba malý bílý řecký jogurt s pohankovými lupínky a něčím na ochucení, pak normální menýčkový oběd v restauraci a na večeři třeba 2 kolečka tlačeky s krajícem chleba. Během dne nějakou sladkost, 2 espressa a cca 2L tekutin. Nic extra neřeším s držím se v poho na 188cm/80kg. Na kolo se dostanu tak 1–2× týdně na trailech.

            Edit: dřív jsem měl přes 100kg…

            0 0
            • ladys  

              Na tohle by jsem doopravdy fungovat nedokázal :)

              0 0
              • krabica  

                To je o zvyku. :-)

                0 0
                • K0cour  

                  Extremně by mi v tom scházela vláknina a asi i bílkoviny. Bez těch dvou věcí mám mnohem větší chutě. Ale každý to má jinak, zase skoro nejím sladké, třeba bych to tím zahnal. :)

                  0 0
                • ladys  

                  Není, na tom přežiju jen když celý den ležím :D

                  0 0
    • ememem1  

      len tak zo srandy: skusit vela spat(lahko sa povie…), pit vela vody(to sa da),a vyradit alkohol( casto takmer nemozne..)

      0 0
      • mr.antik  

        a přidat nějaký kofein, zelený nebo černý čaj či podobné stimulanty v rozumné míře.

        0 0
        •  
          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
          1 4
    • hvala  

      Staci doma posilovat a byt celkove aktivni a nezrat aspon 3 hod pred spankem, ktery musi byt dostatecny… je to jednoduchy i bez tabulek :)

      0 1
      • vrazdit  

        žeru v noci jak urvaný a ne a ne se vyžrat do tlusťáka… asi moc jezdím na kole :) i bez tabulek :)

        1 0
        • keymaker  

          DE BI LE :-D :-D :-D

          1 0
        • hvala  

          sak spravne… mas pohyb, tak muzes zrat :)

          lidi hledaj ruzny slozity reseni, tabulky a jiny cypoviny a pritom staci nebyt linej, makat a hybat se… a predem diky za minusky tlustoprdi ;)

          2 0
          • orm  

            To neni pravda. Zaklad je jidlo a omezit prijem. Hybal jsem se 20+h/tyden a stejne jsem nijak vyrazne nehubl. Pomohlo az omezeni kalorii a jejich pocitani a paradoxne mensi mnozstvi sportu, aby clovek nemel chut se cpat. Kdo s rodinou a chozenim do prace ma cas 20+h/tyden se hybat?

            7 0
            • vaclaw  

              Teda 20 hodin týdně pohybu si můžu nechat jenom zdát. Jsem rád za cca 8 – 10 na kole plus nějaký drobný okolo. Každopádně se podle hodinek dostanu s výdejem minimálně k 3k kCal, často nad, někdy i dost, a stejně mi to hubnutí moc nejde. Ale jak píšeš, když se vyždímu na kole tak stejně pak do sebe nacpu jídla jak pro tři. Prostě bez nějakýho racionálního přístupu to bohužel asi nejde.

              0 0
              • orm  

                Ja presne 2 roky zpet zhubl za 3 mesice 22kg. 2× tydne intervalovy trenink, kolo podle casu a kdyz nebyl na nic cas, tak alespon hodinka rychle chuze. Celkove treba 10 – 12h/tyden. Ty tri mesice jsem striktne dodrzoval karolicke tabulky. Zvedl mnozstvi bilkovin, kterych jsem jako vegetarian mel malo, a drzel celkovej prijem v zalenem kolecku. Uplne jsem vysadil cukry. Aktivity jsem si nastavil pausalne stredni zatez a nijak jsem to nezapisoval.

                Uz to mam bohuzel zpet. Cesta jak zhubnout to je, ale neni to, alespon pro me, udrzitelna cesta. Pokud chce clovek zhubnout a udrzet to, je potreba zmenit zivotni styl, hodit se do pohody a nestresovat se.

                1 0
                • vaclaw  

                  Já furt bojuju s tim, jak se stravovat při větší zátěži. Často se vrátim z kola a tabulky netabulky prostě potřebuju jíst. A ideálně sladký. Spíš musim zjišťovat co jíst, než si kolik jíst. Moc si nedokážu představit příjem ještě omezovat. A samozřejmě stres a únava a celková pohoda taky hrajou roli.

                  0 0
                  • gerrard  

                    Spoj si kalorické tabulky s Garmin connectem nebo pokud hodně chodíš, tak s počítáním kroků. Ne že by to byl nějaký zázrak, ale orientační čísla z toho padají.

                    0 0
                  • orm  

                    K tomu se musis dopracovat prave pres omezeni sportu a pak postupne pridavas. Ja ke konci toho hubnuti prepl telo tak, ze i mnoha hodinove jizdy jsem zvladl se stejnym prijmem jako ve dny, kdy jsem chodil jen na hodku cvicit. Telo se preplo na spalovani tuku a co se tyka hubnuti, tak to byl mazec. Problem je v hlave. Musis to vydrzet na zacatku a pak si telo zvykne.

                    0 0
                  • nomecz  

                    je to jednoduche pokud ti podle tabulek sedi jidlo s zatezi tak sou jenom 2 moznosti (teda v podstate jedna protoze to jde ruku v ruce) trenujes blbě a do toho blbě jíš :-) pokud chce zhubnout musis k tomu adekvatne trenovat a pri dlouhem treningu adekvatne jist. Z vytrvalostniho treningu nesmis dorazit dom hladovej ze bys sezral manzelku …

                    0 0
                    • hrota  

                      Ono reálně taky sporttestery/appky obecně nadhodnocují kalorický výdej. S tím je taky třeba počítat.

                      0 0
                    • vaclaw  

                      No jasně, to tak nějak počítám bude problém :) Resp. teď jsem v bodě, kdy si váhu vcelku v klidu držím, ale potřeboval bych jí nejdřív zredukovat. U mě je možná problém, že jezdím spíš dopoledne a nestihnu se předtím najíst, jak je potřeba asi. A hlavně se učím víc jezdit v nižších intenzitách teď. Ale do některých kopců to prostě nedám v zóně 3, natož 2 :)

                      0 0
                      • nomecz  

                        najist se pred jizdou a hlavne jist i behem ni je zaklad, a pokud chces hubnout tak se na par mesicu vyprdni na kopce a jezdi objem na klid, uspech zarucen :-)

                        0 0
              • kejda  

                No to nemáš zrovna moc výdej, na deset hodin sportu…já jdu 2× týdně na nějaký sport do haly a průměrně hodina 700–800 kalorií, 2× týdně běhání hodina 1000 kcal. Když přidám v zimě 2× kolo, cca 60 km – 4 hodinky, tak plus 2 tisíce kalorií. A výdej, když jsem v práci, je taky slušný. Přes léto samozřejmě opak, tam je kola mnohem více.

                Po tom sportování většinou do sebe necpu jídlo, ale „převařené cukry“, pivo :), a výdej/příjem se mi daří redukovat a udržuju si tímto stylem od covidu stále stejnou váhu.

                0 0
                • J1RKA  

                  Posledni odstavec souhlas :D akorat ta vaha po covidu je o 6kg plus, co mi se.e

                  0 0
          • gerrard  

            To je jednoduché jak od Rajchla. :)

            BTW nejvíc sem za poslední roky zhubl, když jsem se nehýbal. Čím to asi bude.

            1 0
            • hrota  

              Strava je základ. Shazoval jsem kdysi cca ze 120 na 90kg, ročně jsem najel sotva 2k km a jinak nic moc pohyb, ale strava striktní a hlavně minimum chlastu.

              Minulý rok na kole 5,5k km, nějaké to běhání, hory, ale strava nic moc a k tomu pořád nějaká ta party a tak. Takže jsem ze zimních 95kg v průběhu roku neshodil nic, naopak jsem nabral, teď mám necelých 100kg a jde to zase dolu, protože si zase hlídám kolik toho sním.

              0 0
              • gerrard  

                Tak jak nesmíš být v přebytku, tak nesmíš být ani ve výrazném deficitu. Oboje je špatně. Takže když sem zmírnil deficit zmenšením pohybu, tak to šlo. Při velkém se tělo okamžitě bránilo a nešlo to vydržet. Proto se taky poslední dobou razí, že se musíš cítit dobře a ne jít přes závit.

                1 0
                • hrota  

                  No jasně :) základ je překopat si to tak, aby to člověk zvládl dlouhodobě.

                  Zatím se zdá, že jsem na poměrně dobré cestě. Opravdový oříšek to bude až zase bude hezky a budu se víc hýbat.

                  0 0
            • hvala  

              Je to jednoduchy. Lidi jen hledaj duvody a jiny reseni, nez zvednout zadky a poradne zacit makat. Jestli jsi zhubl tim, ze nic nedelas, tak jsi stastnej clovek ;)

              0 0
              • vaclaw  

                Musí být hezké vidět svět tak jednoduše :)

                2 0
              • gerrard  

                Nemusíš vůbec makat. Stačí se nějak rozumně hýbat a dokonce i bez pohybu se dá bez problémů zhubnout. Stačí mít jen mírný příjmový deficit a vyváženou stravu. Naopak velké makání s velkým příjmovým deficitem je cesta do pekla. Makat a mít vyvážený přijem je ok.

                0 0
                •  
                  Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                  0 1
                • hvala  

                  Ano, souhlasim. Tak nejak jsem to myslel.

                  0 0
              • J1RKA  

                hele tohle kdysi vyresil Hitler, v koncetrakach hubli uplne vsichi a bez pohybu, pochybuju, ze byl neko stastnej :DDD

                0 0
          • Charles2k  

            To s tím zvýšeným pohybem mi perfektně fungovalo tak do 40 a částečně tak do 45 let. Jím pořád stejně, objemem sice nic moc (ale bohužel mám rád sladké a večer také jím, chodím spát až kolem 03h).

            V posledních dvou letech mám pohybu až trojnásobek toho co dříve a nehubnu vůbec.

            Evidentně tam je faktor věku a zřejmě zpomalující se metabolismus… takže jedině omezit sladké, výrazně zvýšit zeleninu, ale to je pro mne problém.

            0 0
            • Melvin  

              Chodit spát ve 3 ráno asi taky není úplně ideální.

              0 0
              • jmaselnik  

                Jestli vstáváš v 11, není problém ;)

                0 0
                • Charles2k  

                  No někdy vstávám i ještě později :-)

                  0 0
                  • Melvin  

                    Tohle naprosto nechápu. Prospat půlku dne kdy je světlo a v noci naopak nespat.

                    0 0
                    • Charles2k  

                      Tak ono ten posun má své důvody, jednak na VŠ jsme měli školu většinově odpoledne, běžně i cvičení na počítačích až do 20h, pak jsem dělal řadu let zahraniční obchod s Asií a USA, kde je jiné časové pásmo a pracoval jsem tak v noci. Na internetu jsem 30 let a prvních tak 15 let bylo spojení rychlé až pozdě večer/v noci. Plus během dne mě otravuje telefonicky dost lidí a člověk nemůže nic dělat koncepčně, protože je neustále něčím vyrušován. Jeden z hlavních důvodů ale bude, že aktuálně spím v přízemí domu, kde je málo světla – na jih vysoká zeď, stromy a 100m kopec. A v oknech musím mít stažené žaluzie, protože starý dům, okna jsou nízko a z chodníku by mne uvnitř očumovali lidi.

                      Když jsem někde na dovolené, kde je okno na východ, tak se automaticky probouzím min. o 2 hodiny dříve a nemusím proto vůbec nic dělat. Jenže v našem baráku je to se světlem problém, na východ okno udělat nelze, možná až jednou adaptuji podkroví.

                      0 0
              •  
                Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                1 2
            • hvala  

              Dostatek spanku je jeden ze zakladu, abys zacal hubnout…

              3 0
              • gerrard  

                Kvalitního spánku. Spánková apnoe, kdy se člověk pořádně nevyspí i když spí moc jde proti hubnutí a je to známý problém.

                0 0
                • hvala  

                  Tak samozrejme… zrovna apnoe je i zivotu nebezpecny jev.

                  0 0
              • Charles2k  

                Podle Garminu ten spánek až tak špatný nemám, řekněme v průměru 60–75%, body battery obvykle kolem 90%. Usínám dobře a rychle (když jdu spát pozdě).

                A když nestačí ten noční spánek, tak dám klidně hodinku a něco ještě v průběhu dne :-)

                Ad to hubnutí při mém typu spánku – bude tam ještě ten faktor věku, protože dříve při stejném spánku, stejné výživě jsem byl při zvýšeném piohybu schopen zhubnout, což po 40–45 letech nějak nefunguje.

                0 0
                • J1RKA  

                  tak vek je sfine :DDD ja to zase prisuzuju zivotni pohode, kterou ted rekneme poslednich 5 let mam

                  0 0
                • Melvin  

                  No já když mám 60–70% tak už to z nějakého důvodu nebylo ideální . Pod 60% už je to nějaká nemoc, nějaké pivka, nebo fakt krátký spánek. Obvykle mívám těch 80–90%.

                  0 0
    • -b-n-x-  

      Mám výborné zkušenosti s omezením čokolády.

      Místo dvou tabulek denně si dám jen jednu.

      0 0
      • VojtaXY  

        Misto dvou 100g si dam pouze jednu 300g :)

        5 0
        • -b-n-x-  

          Škoda, že nedělají takovou velkou geishu :-)

          0 0
          • orm  

            Geisha ne, ale myslim, ze Toblerone delali 4.5kg tycinku :-).

            0 0
            • vrazdit  

              takové to „cos měl dneska sladkého?… skoro nic, jenom jednu tyčinku“ :)

              kdysi zamlada na zahraničním zájezdu, jsem na benzince uzřel pekelně výhodnou a dobře vypadající čokoládu 450 g, no vydržela mi v autobuse asi hodinu :) byla fakt dobrá…

              0 0
          • kejda  

            Si dej tři na sebe, takovej sendvič :)

            1 0
            • mirorek2  

              Něco jak kofola, že?

              0 0
            • Jason Voorhees  

              Já si kdysi, když přišlo strašidlo jménem Hulihlad, vyráběl sladkej burger. Dole tmavá Fidorka, doprostřed Kofila napůl (3 a 3 články vedle sebe) a nahoru bílá Fidorka. Jo a lehce zmáčknout, ať z toho lehce teče kofila náplň :-D.

              0 0
    • Synnex90  

      Fentanyl nebo Metamfetamin. Kila jdou dolů sama.

      1 0
    • Horvajz  

      Ráno velký kafe.

      2 0
    • Georrge  

      Jak je to s těmi kaloriemi teda? Pro hubnutí nějaký kalorický deficit, to je jasné, doporučuje se deficit 200 – 500 kcal denně. Zároveň by ale člověk neměl jít pod kalorie bazálního metabolismu, jinak hrozí strádání a člověka to dojebe.

      Pokud má ale člověk sedavé zaměstnání a krom nějakého lehčího cvičení a krátkého pohybu (1h chůze, kolo, plavání atd.) se nijak výrazněji přes den nehýbe, tak s deficitem např. 500 kcal se člověk snadno dostane právě do oblasti bazálního metabolismu. Jenže zjistit bazál není zas tak jednoduché, ostatně i různé teoretické výpočty se mohou mezi sebou lišit o 200 kcal a pořád to může být daleko od reality.

      Člověk si tedy vypočítá bazál, k tomu přidá třeba 10 – 15 % a má to jako hodnotu, se kterou by měl hubnout při každodenní 1h aktivitě. Co když je ale odhad bazálu špatně a člověk nehubne? V případě, že je vypočítaný bazál moc vysoko, by teoreticky mělo stačit snížit kalorický příjem a hubnutí by se mělo dostavit. Pokud je ale člověk z nového režimu unavený a vyčerpaný, jak zjistím, který z těch případů to je, tedy jestli je vypočítaný bazál moc vysoko, nebo naopak moc nízko? Při zvýšení kalorického příjmu totiž hrozí přibírání a při snížení vlastně taky, protože se tělo přepne do krizového režimu a člověk z toho bude dojebaný ještě více.

      Máte na to nějaké finty? Má smysl uvažovat nad změřením bazálu pomocí kalorimetrického vyšetření?

      0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        1 5
      • BSA  

        Já to moc neřešil. Šel jsem pod bazál z tabulek, v kanceláři stejně o moc víc nespotřebuju. Ale tak, abych neztrácel energii. Ze začátku jsem to vzal skoro jako půst, jenom meloun a zeleninový salát, to už bylo moc, byl jsem slabej. Vlastně stačilo zrušit sladkosti ke kafi a večerní čipsy a alkohol. Pokud jsem měl aktivitu, tak jsem samozřejmě snědl víc, ale celkově vždy deficit. Snažil jsem se o vyrovnaný jídelníček, strádal jsem jen psychicky. :⁠-⁠)

        0 0
    • jaja01  

      Přerušovaný půst, 16/8, od 9:00 do 16:00 jsem jedl, od 16:00 do 9:00 nejedl. Prvních pár dní jsem si zvykal, pak už to bylo v pohodě. Za cca dva měsíce jsem bez problémů a nějaké speciální stravy a počítání kalorií shodil 8kg. Využíval jsem app v mobilu, upozorňovala mě předem, motivovala, vždy za nějakou řadu povolila výjimku, takže jsem si mohl v klidu jednou týdně dát večer pár piv (pít samozřejmě můžeš kdykoliv, ale ne alkohol).

      0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 1
    • Yatza  

      Co pomohlo me: Nenavidene kaloricke tabulky a mesic pozorovani, abych zjistil kolik ceho zeru. Osekani jidla cca na bazal, ale s dostatkem bilkovin. Kazdy den pesky 8 kilaku rano do prace, obcas i 8–15 kilaku odpo z prace. O vikendu tura 15–25 kilaku a druhy den kratsi prochazka. Lehke posilovani (shyby, kliky, brisaky) tak 2–3× tydne.

      Vychozi stav 183/92, po ctvrt roce 183/78.

      Mesicni kaloricka bilance po zapocteni aktivit:

      2 0
      • BSA  

        Takhle jednoduchý to je… jenže to pak není co na tom rozebírat a řešit a vymejšlet důvody proč to nejde… ;-)

        1 0
        •  
          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
          2 0
        • gerrard  

          Není to jednoduché. Toto je přesně postup, který je dlouhodobě neudržitelný a vystavuje tělo extrémnímu stresu, který rozjíždí jojo efekt.

          0 2
          • Yatza  

            Je to jednoduche, jen to neni pro kazdeho. A je to stres, bezpochyby, nedoporucuju provadet to v chripkove sezone (testovano na lidech :D)

            0 0
            • gerrard  

              To je jak příběhy některých veleúspěšných sportovců. To že někomu nějaká rasovina vyšla neznamená, že to je hodné následování nebo je to univerzální recept.

              0 0
          • BSA  

            Je to jednoduché. Protože tím zjistíš, co nemáš žrát, že pro kancelářskou krysu je normální oběd kalorická porce na celej den, a že nemáš chlastat…

            Že si někdo neodpoustí dvě pivka denně není jojo efekt.

            1 0
            • J1RKA  

              20kcal jedno pivo, tj naprosto nic :D

              1 0
              • Georrge  

                Chybí ti nula, půl litru piva má cca 200 kcal, takže dvě piva 400 kcal. To už je poznat.

                1 0
                • gerrard  

                  Musíš s tím počítat, ale že by se s tím nedalo zhubnout není pravda.

                  0 0
                • J1RKA  

                  mas pravdu jeto 200kcal

                  0 0
                • Manas  

                  Nehlede na to co telo ma za problem s alkoholem co to obsahuje .. i to ti zpomali metabolismus.

                  0 0
                  • J1RKA  

                    ano, ale pro cloveka, co sportuje a zdrave ji, nehlede ze vitamin B meta zrychluje :D a kdyz dlabes chilli, tak je potreba hasit

                    0 0
                    • BSA  

                      jistě. já si to pivo dám, když sportuju. ale pokud celej den sedím v kanclu a večer taky nic, tak prostě maximálně birell. naučil jsem se dát si radši čaj a mrkev – nesportuješ, tak nežer. jako fakt. :-)

                      a neznám nikoho kdo dá dvě piva nasucho a nic k nim nezakousne… a už to jede… ;-)

                      1 0
                      • J1RKA  

                        ja ano, nepozoruju, zebych jedl vic pokud piju pivo, ano lame seto pri 4 kouscich, ale jenom, kdyz jdu napivo hladovej, coz je ale hloupost ze

                        kazdopadne mam celkem kliku, nejsem ten, co pribira pohledem na jidlo, a bratranek ma dlouhodobe pod 10% tuku a sezere i hadr na nadobi.

                        0 0
                        • J1RKA  

                          tak, at se nam dobre hubne ve 2024

                          0 0
                          • Lišák  

                            Maso se zeleninou a k tomu hranolky, nebo maso se zeleninou a s „rohlíkem“. Ale „rohlík“ a k tomu hranolky? Téhle kombinaci jsem nikdy nepřišel na chuť.

                            0 0
                            • J1RKA  

                              jasny, taky jeto jediny pecivo co jim, a tohle si dopravame s pritelkou skoro kazdou nedeli k veceri, snad jen husicka nebo kachynka je o chlup lepsi :DDD

                              0 0
                            •  
                              Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                              0 0
                            • gerrard  

                              To bude tím, že to není rohlík, ale sladká burgrová bulka. S rohlíkem nebo chlebem by to nešlo.

                              0 0
                              • Lišák  

                                Tuhle kombinaci jsem jedl asi 2× a potřetí vím, že si to nedám. A je mně buřt, jestli je to rohlík, nebo sladká burgrová bulka.

                                V kombinaci s bramborama je to, pro mě, naprosto nechutný.

                                0 0
                                •  
                                  Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                                  0 0
              • Yatza  

                20kcal? Se nedivim, ze s timhle pocitanim nehubnes :D Obycejny, „ridky“ Pilsner ma pres 200kcal v pullitru, o specialech ani nemluvim…

                0 0
                • bara2  

                  Jestli si to dobře pamatuju, tak mi vychází, že energie v půllitru piva by ohřála kýbl vody (10l) o dvacet stupňů? Fíha!

                  0 0
            • gerrard  

              Promiň, ale opravdu je pro tebe třeba zeleninová polévka a kuřecí stehno s rýží včetně okurkového salátu porce na celý den? Zažils někdy jojo efekt na vlastní kůži?

              0 0
              • BSA  

                Tohle je pro mě až až. Kór když je to stehno pečený a ve vomastku.

                Zažils někdy běžný restaurační oběd? Já když si dám mezi kolegy rýži s kuřecím, nebo nedejbože jen zeleninový salát s kousky masa, jsem za exota.

                0 0
                •  
                  Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                  0 0
                • gerrard  

                  Ale to už si děláš prdel. :) Dělat fuj z pečeného kuřecího stehna.

                  0 0
                  • BSA  

                    klidně si dej dvě, když ti to vychází, mně je to fuk… pro mě je to hrana toho, co při sezení v kanclu dokážu strávit.

                    0 0
                    •  
                      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                      0 0
                    • gerrard  

                      Jestli nedokážeš strávit pečené kuřecí stehno, tak je to pro tebe osobně sice blbé, ale nedělej z toho obecnou pravdu. Pro spoustu lidí je to úplně v pohodě oběd.

                      0 0
                      • BSA  

                        tak ať si ho daj, jak říkám, klidně dvakrát a 5 piv k tomu. když z toho zhubnou. ;-)

                        je to jako když moje tchýně do mě rve 6 knedlíků a dva fláky masy, že prý jsem chudý. to je přece normální oběd pro chlapa.

                        0 0
                      • J1RKA  

                        nez peceny kure, tosi radsi dam 300g hovezi steak, naprasaka bez prilohy

                        0 0
                        •  
                          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                          0 0
                        • gerrard  

                          Ano to je taková běžná nabídka v jídelně na oběd, z těchto dvou jídel si obvykle vybírám. :) Mně to o fuj kuřeti připomnělo kolegu tak vysazeného na zdravou stravu, že obvykle končil na smaženém tofu s hranolkama a tatarkou, protože mu přišlo nejvíc zdravé.

                          0 0
                          •  
                            Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                            1 0
                          • J1RKA  

                            pokud to myslis s hubnutim < zdravou stravou > vazne, tak si musis zacit varit, staci jednoducha jidla max 3 komponenty

                            vcera jsem treba delal karbanatky z hoveziho, do nich jsem nastrouhal asi 3 brambory a malinko syra, k tomu v troube bataty, mrkev a celer

                            0 0
                            • mirorek2  

                              bataty jsem nikdy nepochopil, sladke hnusne mazlave a vozene pres pul zemekoule, tvl to nemame uz u nas dobre brambory?

                              jen tak, nic proti tobe

                              1 0
                              • J1RKA  

                                hele uplne vpohode, ja treba vubec nechapu, jak nekdo muze jist omacky, treba rajska, to je fakt uplny dno, tedy pro me :D vlastne ne, svickova a krenovka, to bude top

                                0 0
                              • vrazdit  

                                kdyby stejně mysleli těsně po kolumbovi, tak nám ty batáty budou možná ještě bližší než zemáky:) nic proti zámořským objevům :)

                                0 0
                            • gerrard  

                              Tak v tomto přístupu nejedu. Když už mám chuť na něco „nezdravého“ co běžně nejím, třeba ty karbanátky. Tak bych je udělal klasicky, osmažil na sádle k tomu bramborová kaše a zavařený okurek. Vím, že to bude dobré. Bude to chutnat jako obvykle a jednou za čas se pozřením takového jídla nic nestane, když se pak zas vrátíš k rozumné vyvážené stravě z kvalitních surovin. Takové „zdravé“ jídla jako vege síčková z robi masa a celozrnných knedlíků nechávám fanatikům do zdravé výživy.

                              0 0
                              • Yatza  

                                Presne! I kdyz teda nechapu, co je nezdraveho na poctivem domacim karbanatku…

                                0 0
                                • Georrge  

                                  Popravdě taky nevím. Pokud ho nesmažíš, nebo nepečeš moc prudce, tak je to jen o tom, jaké maso na to vybereš. Bramborová kaše taky není automaticky nezdravá (byť brambor se slupkou je o něco zdravější). K tomu ideálně nějaká zeleninová obloha, nebo klidně i jen ten kyselý okurek a přijde mi to docela cajk.

                                  EDIT: ajo on ty karbanátky smaží, tak to je asi jediný problém, jinak myslím celkem OK.

                                  0 0
                                • gerrard  

                                  Tuk ze smažení a do hmoty karbanátku z nějakého tučnějšího masa, ať není suchý. Když ho uděláš v burger stylu a ugriluješ, tak tam nic špatného nevidím.

                                  1 0
                                  • J1RKA  

                                    veprovej karbos a bramborova kase, a ses na 2/3 denni davky tuku a s bidou 1/3 bilkovin a tak 1/5 sacharidu, tj pro me prazdny jidlo

                                    edit, jsem tedy mrknul naty kaltab

                                    0 0
                                    • gerrard  

                                      :) A to jednou za čas vadí, když si na tom jinak ok?

                                      0 0
                                    • Yatza  

                                      Tvl zato Ty Tvoje hovezi se syrem, bramborama a batatama jsou bez tuku a plny bilkovin. A co se makrozivin tyka, hlidam si akorat dostatek bilkovin. Cim docpes zbytek kalorii pri BEZNYM rezimu zalezi na tom, co Ti sedi. ja dlouhodobe jedu bilkoviny/tuky/sacha­ridy cca ve stejnym pomeru.

                                      0 0
                                      • J1RKA  

                                        mi napovez, kde se vezme tuk v hovezim

                                        0 0
                                        • kejda  

                                          Obalíš ho ve slanině, aby nebylo suché, neasi :)

                                          0 0
                                        • Yatza  

                                          Jakoze hovezi nema tuk? VAZNE????

                                          0 0
                                          • ladys  

                                            Kuřecí prsa 1g tuku , hovězí kýta 3g. V jiných částech je tuku více.

                                            0 0
                                            • Yatza  

                                              A veprova kyta 5 gramu, dyt ja vim. Navic taky zalezi na konkretnim zvireti, ze jo. A ano, veprovy je v prumeru o neco tucnejsi, ale tvrdit, ze hovezi nema tuk…

                                              0 0
                                              • Yatza  

                                                A navic si to „hovezi, ktery nema tuk“ pro jistotu vylepsi syrem, kde je 30% tuku uplne bezna hodnota :D

                                                0 0
                                                • Hagner  

                                                  30% je většinou tuk v sušině ;-)

                                                  0 0
                                                  • Yatza  

                                                    Jasne, ale uz normalni Gouda (48% tvs) ma nejakych 28% tuku v celkovym objemu. A jsou i daleko tucnejsi syry.

                                                    0 0
                                              • ladys  

                                                Jasně je to blbost. Kupuji 460g mleté 9g tuku, a v reálu z toho tuk neteče. Jednou jsem zkusil předpřipravené burgery, to byla tuková lázeń… Na druhou stranu si klidně zakrojím špek, když mám chuť :)

                                                0 0
                                          • J1RKA  

                                            no jasne ze ma, ale ja setu bavim o mletym mase od reznika, ne o potravinach co jsou zabaleny v nejakym igelitu, ty vpodstate nekupuju a maso uz vubec NE!

                                            0 0
                                            • Yatza  

                                              Dokazu Ti z kravy namlit maso, co bude mit 30% tuku, zrovna tak z prasete namelu maso, co bude mit 5% tuku. Jestli to pak zabalim do igelitu je uplne jedno.

                                              1 0
                                              • J1RKA  

                                                a pak se divis, zetu mame z Brnaku bzundu, proste je opravdu rozdil, kdyz si maso necham namlit, < ukazu co chci namlit > nezli si nejaky mlety koupim hotovy v tescu, a jestli tohle nechapes, tak pak uz nemam naboje to dal resit. Uz jenom to, zeto maso od reznika je den stary, tj vesmirnej rozdil

                                                0 0
                                                • Yatza  

                                                  Jestli nechapes, ze rozporuju Tve puvodni tvrzeni „v hovezim neni tuk“ tak se skutecne neni o cem bavit :) O reznikovi, igelitu a balenejch potravinach si zacal Ty a vzhledem k obsahu tuku v mase, coz byl pocatek diskuze, je to uplne irelevantni.. A k tomu „den starymu masu“, mame tu v Brne steakhouse, ktery se doslova chubi tim, ze jejich maso zraje nekolik tydnu, nez jde na stul a nechaji si to pekne zaplatit…

                                                  2 0
                                                  • J1RKA  

                                                    divokej bill? ano v Brne je vysoka koncentrace vytecnejch hospod, jezdim co 2 roky na vystavy, pokud si nechas 3 nedele odlezelej steak namlit do pytliku, tak toje potom samozrejme jina :D

                                                    do mletyho si davam semlit odrezky libovyho, ale zeptam se Fandy, kolik byto asi tak stalo, zase 2 karbanatky za 1000, co tipuju, si jen tak nekde nedas co?

                                                    a priznel jsem ti, ze v h tul je, ale je OBROVSKEJ rozdil, jestl koupis vanicku mletejch sr.cek v tescu za nesmysl, nebo ti maso umele reznik.

                                                    0 0
                                                  • Yatza  

                                                    Myslel sem MonteBu, ale tech steakhousu je tu vic. Jinak, ano, nechat si namlit maso je samozrejme lepsi. Ale na karbanatky/burgery bych rozhodne nemlel „suchou“ kytu. Kdyz delame zahradni burger party, nechame si mlit hovezi krk a jeste cosi, kamoska to ma vychytany vcetne pomeru :) Burger z kyty nedrzi pohromade a navic je hnusnej :D A normalne se priznam, nadoma pro sebe bezne kupuju mlety hovezi ve vanicce v Kauflandu, nejakejch tusim 12% tuku. Osolim, opeprim, uhnacam placku a na sucho na panev, za me velmi slusny pomer vykon/cena.

                                                    0 0
                                                  • J1RKA  

                                                    jasny, kazdej nema spoluzaka reznika, kazdopadne potom tam pridavam ty brambory a trochu tvrdyho sejra, aby to jednak drzelo a ty brambory tomu dodaji vlacnost a pocit stavnatosti, delam to v troube na teplomer 58st

                                                    jinar burgery doma nedelam, ale delam trhany raminko sousvide v tortile, takovy cesky mexico

                                                    ja beru hubnuti hlavne tak, ze vis co jis, a to co pisou na etikete beru s rezervou, ted jsem na silvestra delal bande zabijacku, a tak jsem udelal i 2 sisky tlacenky, pak vidis ten udiv, zeto muze bejt i dobry

                                                    0 0
                                                  • kejda  

                                                    Však tlačenka je ideál na hubnutí. Jaké tam jen samé zdravé věci v ideálním poměru :)

                                                    0 0
                                    • Georrge  

                                      Víc tuku, málo sacharidů, tak je to přece správně ne? Jen by ty tuky nemusely být ze smažení, to je fakt.

                                      0 0
                                      •  
                                        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                                        0 0
                      • BSA  

                        hele, schválně… pečený stehno s rýží dá tak 500 kcal. když nebude moc tučný. pokud nemám aktivitu, měl bych držet tak 1500 kcal denně. jakmile si posčítám všechny jídla, zobnutí čokolády i lžičky cukru do kafe, tak jsem tam hned. ono se to nezdá. bez pohybu nejsou koláče.

                        0 0
                        • gerrard  

                          Tak hlavní jídlo dne ti pokryje 1/3 tvojí denní spotřeby. Kde je problém?

                          0 0
                          • BSA  

                            nikde. říkám, že to je tak max co můžu k obědu sníst. ty mi holt nevěříš. :-)

                            0 0
                            • gerrard  

                              Tak potom už vůbec nevím proč to píšeš, když si uvědomuješ, že to je tvůj osobní pohled. Nikde nerozporuje, že pro tebe osobně to tak je. Rozporuju, že by se tím tvým úhlem pohledu měli řídit masy lidí jako jedinou správnou cestou.

                              0 0
                        •  
                          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                          1 0
                        • gerrard  

                          Btw ty řešíš, že kuře s rýží je moc a pak si dáš čokoládu a kafe s cukrem. :)

                          0 0
                          • vrazdit  

                            Já taky! A dělám to často a rád (teda kromě toho kuřete s rýží, to moc nemám rád) :) tělo už si na to za ty roky nějak zvyklo a nemám s tím problém :)

                            0 0
                            • J1RKA  

                              ja treba jim kralika s rejzi :DDD

                              0 0
                            • gerrard  

                              Kuře s rýží bylo jen příklad. Představ si jakékoliv jiné normální jídlo, které si nemůžeš dát, protože pak se ti nevleze do spotřeby čokoláda a slazené kafe. :) To kuře s rýží opravdu nemůže za to, že si chceš dát sladké a tak není potřeba ho hanit. Je to tvoje vědomá volba co je pro tebe důležitější. Jestli plnohodnotný oběd nebo mlsání. A to se ani nerýpu v tom, jak vypadá chlap co jede na denní příjem 1500kCal. Přijde mně to dost málo.

                              0 0
                              • Hagner  

                                Něco málo přes čtyři měsíce jsem měl výsledný denní příjem 1.350 kCal (cca. 2.850 – 1.500) bylo to podle tabulek a Garminu, tak že to mohlo být mírně mimo. Někdy byly i dny kdy jsem byl v mínusu. Zhubnul jsem 16 kg, tak že to fungovalo ;-) Na jaře to budou tři roky, jím vcelku normálně včetně vína atd. Už to nesleduju a váha je plus mínus kilo pořád stejná. Řekl bych, že největší přínos byl, že si člověk uvědomí co vlastně do sebe cpe :-)

                                Dilema, o kterém píšeš jsem měl často :-D

                                0 0
                                • gerrard  

                                  Tak já nevím co si za člověka a jaký důvod měls hubnout. Jakou máš historii hubnutí nebo zdravotní omezení. Jsem daleko od toho hodnotit jestli je to OK nebo ne. Já jen varuju lidi co by se tu snažili nabrat inspiraci, že taková cesta potencionálně brutálního řezání příjmu nebo vyhýbání se normálnímu jídlu není dobrá cesta a může se (a dost často se to děje) obrátit proti tomu kdo se na ni vydá.

                                  JJ to dilema většinou přichází, když tělu něco chybí. Ono ví o co si povědět.

                                  1 0
                                  • Yatza  

                                    Jenze ta cesta brutalniho rezani prijmu proste funguje. Pokud budes hubout „zdrave pomalu“, tak se telo casem prizpusobi snizenymu prijmu a stejne budes muset zase ubrat. Ve finale stejne skoncis „s brutalne orezanym prijmem“, akorat to bude trvat vyrazne dyl, s vyrazne vetsima narokama na vuli a vetsim prostorem k selhani.

                                    0 1
                                    • vaclaw  

                                      Tohle ale obecně nemůžeš vůbec tvrdit. Každýmu vyhovuje něco jinýho a zatímco někdo si dá dvě jídla denně někdo jich musí jíst 5 a zatímco někomu bude stačit 300 kcal jako hlavní jídlo, jinej potom ani nezvedne ruku únavou. Navíc záleží, jak sportuješ a jaký máš životní styl. Jestli 5 x týdně dáš 2+ hoďky na kole a příjem budeš mít 1500 kcal, tak (krom toho že si nedokážu představit to vydržet) to nemůže dobře dopadnout.

                                      1 0
                                    • gerrard  

                                      :) To už si děláš srandu ne?

                                      0 0
                                      •  
                                        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                                        0 0
                                      • Yatza  

                                        Vlakno se jmenuje „co vam pomohlo zhubnout“ tak pisu co mi pomohlo zhubnout. A evidentne „moje“ metoda fungovala vic lidem. Navic sem tu, mozna i opakovane, psal, ze pokud je clovek z vecnejch diet rozbitej, nebo ma nejaky zdravotni komplikace, tak to moc fungovat nebude. Ale zdravej clovek, kterej se PRIMERENYM POHYBEM dostane v kaloricke bilanci pod bazal, klidne i hluboko, klidne i obcas do zaporu, to 3 mesice vydrzi bez nasledku. Hlidal sem si dostatek bilkovin, s bilkovinama mi sly tuky a sacharidy sou skoro ve vsem. Suplementoval sem vitaminy a mineraly. I s „brutalne osekanym prijmem“ si myslim, ze sem mel kvalitnejsi vyvazenejsi a zdravejsi stravu, nez 80% republiky.

                                        0 1
                                        • kejda  

                                          Hele, já totálně seru na nějakou zdravou a vyváženou stravu. Jím, spíše teda žeru to, na co mám chuť, a jestli to dneska bude kus ovaru s chlebem a zítra smažené nudle Pho xao je mi jedno. Večer klidně vanička zmrzliny, zítra kilové zebra. (pečivo ovšem minimálně, tak 4 rohlíky týdně, víc ne). Vyvážení bílkovin, tuků a všeho ostatního je pro mne tak nedůležité, že ani nevím, co to znamená :))

                                          U mne funguje jednoduchá rovnice, mám nějaký bazál, třeba 1800 kcal, spotřeba v práci cca 1000 kalorií, takže mám denní výdej bez sportu řekněme 2800. K tomu dám denně nějaký pohyb okolo 1000 kcal. Takže mám k dispozici cca 3800 kcal na celodenní žrádlo a škopky :).

                                          A do toho, když se vlezu, tak držím váhu, vzhled :) i fyzičku stejnou, když míň, lehce hubnu, třeba 2 kg za měsíc, když několik dní v mínusu, klidně 3–4 kg měsíčně. Když to přepísknu jeden, dva dny do plusu, no tak holt musím další dva dny ubrat…

                                          Jo a nepiju kafe, čaj sladím medem.

                                          1 0
                                          • Yatza  

                                            Ja na vyvazeny pomer makrozivin taky prdim, akorat si proste hlidam tech svych 170+g bilkovin denne, jestli k tomu mam 300 sacharidu nebo 200 tuku je mi fuk. A 3800 za den, to je uz je docela slusna porce k sezrani, ja mam obcas problem za den stihnout snist 3000 :)

                                            0 0
                                            • kejda  

                                              Ono to tak vychází no, zase takový problém to srovnat není, 4 piva = 1000 kcal mínus :)).

                                              Chlebíčky já tuze rád, ani nechci domyslet, kolik tak jeden s pařížem a ruským vajíčkem má… Může se to vlastně říkat „ruské vejce“?? :))

                                              0 0
                                              • Yatza  

                                                Ajo vlastne, Ty to dohanis pivem :D A „Ruske vejce“ rikat muzes, ale nesmi Te slyset zadny uvedomely strazce zapadnich hodnot :D Chlebicky sou cisty nefalsovany zlo, tomu se proste neda odolat! A jednou sem zkousel spocitat kolik takovej „beznej chlebicek“ ma a na to, jak je to maly, tak to melo strasne moc :D

                                                0 0
                                                • kejda  

                                                  Záleží, jak moc je obloženej :))

                                                  Jsou i dietní varianty bez paříže.

                                                  1 0
                              • vrazdit  

                                já jsem ten svůj koment vztahoval jen k té slazené kávě a čokoládě… já ani nehubnu, dlouhodobě jím všechno, ničeho si moc neodříkám a jelikož se prakticky celý život hýbu tak jsem se i se svými 190+ cm nikdy nedostal přes 90 kg… já jsem nikdy kalorie nepočítal, jen tak nějak zhruba za roky života vím, co a jak se mnou dělá jaká strava/objem pohybu…

                                to jen tak pro ujasnění situace, sorry, jestli vám tu rozbíjím dietářské bábovičky :)

                                0 0
                              • BSA  

                                Já si dám zeleninovej salát, protože je to lehký jídlo, nejsem ospalej a protože si pak můžu dát odpoledne kafe s opravdovym cukrem a kousek hořký čokolády. :-) Lepší než se přežrat u oběda a pak celý odpoledne prospat.

                                Jinak vypadám celkem normálně 181/84, spíš hokejista než vrchař. Když není výdej, nemůže být příjem.

                                0 0
                                • Janes  

                                  Kdyby mi někdo osladil kafe, nebo čaj, vyleju mu to do klína :-).

                                  3 0
                                  • BSA  

                                    Tak zkoušel jsem kdysi i tibetskej a to jsem nedal. :-D

                                    0 0
      • gerrard  

        Hodně štěstí při boji s jojo efektem při návratu k normálnímu stavu.

        0 0
        • Yatza  

          No, ja Ti nevim… Aktualne denni prijem 2500–6000 kcal, stav 183/87. Ale vzhledem k tomu, ze od kvetna jedu 4–5× tydne fitko, tezkej silovej trenink s umyslem nabrat svaly, tak bych to za jojo uplne nepovazoval. Nicmene ano, jim jinak nez predtim a ano, je to nutny. Ale chlastu se nebojim, kdyz se mi chce, sezeru litr zmrzliny nebo 2 pytliky chipsu, jen to uz nedelam zdaleka tak casto.

          0 0
          • gerrard  

            Tak buď rád, že ti to prošlo. Lidské tělo je mrcha a takové hardcore akce rádo trestá. Čím víc takových věcí zažije, tím víc se brání.

            0 0
          •  
            Obsah tohoto příspěvku je blokován.
            0 0
    • Pepa Hrabačov  

      Vánoční cukroví dojedeno , klobásky došly a večerní mlsání u televize jsem omezil na polovinu . No a z posilvestrovské 94 jsem na 89 Kg . Tak ještě 4 kg a jsem připraven na sezonu :-)

      0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        1 0
    • Funnysek  

      Mě váhu i chutě na uzdě drží pravidelný a pestrý příjem bílkovin, 2g na kg aktivní hmoty denně. Tělo se pak za pár měsíců samo srovná na svou váhu, dobře regeneruje a je max. výkonné. Škodí tomu jen stres, hlavně jakékoliv přetížení a nedostatek spánku, není to žádná věda..

      0 0
      • J1RKA  

        nj aktivni hmota, a cosi podtim predstavit, a jak ji hlavne zvazit

        0 0
        • Yatza  

          Inbody, nebo dexa scan (mozna se to jmenuje trochu jinak)

          0 0
        • Funnysek  

          Bývá to celková váha minus 10 nebo 20 nebo 30% podle vysekanosti :)to se vidí i v zrcadle. Jestli to vyjde 130 nebo 135g je asi jedno, stejně se tomu zhruba jen přibližuje. Problém je spíš, že když se to začne fakt počítat je to někdy jen třeba 30g a pak je to fakt *******, to člověk otejká z každý kraviny, kterou si musí i o dost hůř odříkávat..

          0 0
    • blackboy007  

      Trošku změnit jidelníček, sportovat kolo plavání tenis fotbal a omezit sladké nápoje

      0 0
      • Lišák  

        Pivo piju většinou extrahořké ležáky, takže je omezovat nemusím! To je dobře.

        ;-)

        0 0
        • J1RKA  

          presne tak, nad 40ibu

          0 0
        • kejda  

          Já sladký vůbec, mám rád citrusy.

          Třeba svrchně kvašená IPA po nich voní, takže spousta vitamínu C… :))

          0 0
      • Yatza  

        Si jenom rejpnu s tim tenisem, proc ma pomerne dost vrcholovych tenistek opticky nadvahu? :D

        0 0
        • kejda  

          Tak mají trošku prdelky a bříško, nohy jasně, tam to jinak nejde, ale tenis se změnil, je to hodně silové a na to nemůžeš být třasořitka, jak kdysi hrála Hantuchová…

          0 0
        • Georrge  

          Protože mobilitě u tenisu to asi nevadí a naopak benefitují ze síly, jak píše kejda. No a síla nejlépe roste při kalorickém přebytku.

          Ostatně právě ve sportu je krásně vidět, jak jsme každý jiný. Zatímco u sprinterů a maratonců je to jasné, tam jsou všichni vysekaní, tak čím víc je sport silový, tím rozdílnější typy postav tam najdeš. A pak klidně můžeš mít vedle sebe dva vzpěrače, kdy jeden je vysekaný, druhý tlustý a přitom jsou oba na podobné úrovni. A oba určitě papají jak jen to jde, protože potřebují maximální svalový růst.

          0 0
        • Funnysek  

          I ta TV trochu zvětšuje :) Ale většinou tenistky váží 50 – 60kg, kolik váží manželka? :-)

          0 0
          • adam320  

            Kvitova 72, Pliskova 70, Azarenka 68, Williams 72, no nevim jen par prikladu:)

            0 0
            • Funnysek  

              Říkám většina, ne menšina :-)

              0 0
            • vrazdit  

              Pěkné vysoké svalnaté a běhavé ženské (až na Williams, ta už je moc chlapácká) tak jaký je problém? :)

              0 0
            • gerrard  

              Že si vybrals ty největší. :) Nejmenší z nich je Kvitová 182cm. Si vyber nějaké průměrně vysoké kolik váží.

              0 0
            • kejda  

              U Sereny ti chybí jednička :))

              0 0
              • adam320  

                Musim se priznat, ze me i prekvapila. Cekal jsem, ze bude vazit vyrazne vic nez ostatni. Pripada mi fakt nabita plus asi ocekavani vzhledem k genetice. Afroamericani mivaji o dost vic svalu od prirody. Nakonec je celkem lehka

                0 0
          • adam320  

            .

            0 0
          • Yatza  

            Manzelku nemam, nikdy sem nemel a i kdybych mel, jak by moje hypoteticka mazelka souvisela s optickou nadvahou tenistek?

            0 0
            • Funnysek  

              No že ta telka zvětšuje, když má třeba manželka, nebo kdokoliv na koko koukáš živě, třeba pěkných 60kg, v telce už to vypadá na 70 :-)

              0 0
              • Yatza  

                Tvl jak pak nazivo vypdaji ruzny ty modelky? To snad radsi ani nechtit videt :D

                0 0
                • Funnysek  

                  To je přesný :) Nebo i profi cyklisti.. nechápu, že když vozím u Kalaše velikost 4+ a jsem celkem vysekanej, jak může Matieu vozit při stejné výšce 1+

                  0 0
    • Cyklofanatic  

      Ještě by mě zajímalo, jak tu George zmiňoval to běhàní na lačno. Jaký na to tady máte pohled? Občas se někde objeví dost protichůdná tvrzení. Samozřejmě obecná představa je lepší spalování tuků, ale takhle jednoduché to asi nebude…. Navíc si z biochemie pamatuji jak nám vždy říkali, že tuk je svíčka, která pořádně hoří až když zapálíš knot v podobě glukózy.

      0 0
      • Georrge  

        To mě taky zajímá, díky žes to vytáhl. Já sice provozuju přerušovaný půst s ranní procházkou na lačno teprve týden, ale už jsem si stihl všimnout jedné věci – pokud ráno vstanu, nedám snídani a sednu za komp, tak celkem brzo přichází krutý hlad. Pokud ale ráno na lačno dám procházku, tak ta mi hlad úplně zažene a celkem bez problémů vydržím až do oběda.

        1 0
      • kejda  

        Na lačno můžeš, ale neměl bys být hladový. Ta energie ti bude chybět, samozřejmě, pokud půjdeš běhat na 15 minut, tak to nebude žádný problém.

        Já jsem dnes v 11:30 měl pořádný oběd, a v 19:00 jsem šel běhat. Takže se nedá říct, že to bylo na lačno, ale necítil jsem kručení v břiše. A bylo to nad moje očekávání…:)

        0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        3 0
      • macomb  

        Na lačno ano, ale nízké tepy, jinak ti sekne a hlaďák :) Alespoň já mám takovou zkušenost. Většinou tak běhám o víkendu ráno (v týdnu není prostor, respektive nechce se mi vstávat tak brzo, na lačno v týdnu akorát občasné kolo do práce), klidně i dvě hoďky, ale víc už nemá u mě smysl (více trénovaní zvládnou určitě i více)

        0 0
    • Funnysek  

      Na lačno je to dost individuální.. Pro někoho OK pro jiného smrt :) Smrťák si musí dlouho na to zvykat a benefit zas takový být nemusí, může ti krátkodobě jít dolu výkon, dlouhodobě snad i nahoru, ale jen aerobní..

      0 0
    •  
      Obsah tohoto příspěvku je blokován.
      0 0
    • Horvajz  

      Píšete si deníček? Prej to taky pomáhá. Se všim, takže předpokládám že i s hubnutím.

      1 0
    • Wdoleq  

      S dovolením přidám svůj pohled na věc. Pokud má jít o trvalé zhubnutí a následné udržení váhy, nikdy nebudou fungovat opravdu otřesné a kontrakproduktivní rady (jak z té debilní tv šou s paní Kateřinou, co sama byla vyžraná a ještě hulila, ale když viděla v lednici salám, začala vyvádět) typu nepij, nežer sladké, nežer pečivo… Život má být radost a radostí je i jídlo, pokud má rád někdo svíčkovou, sladké a colu a vše si musí odpírat, dříve nebo později podlehne a dopadne s váhou hodně špatně. Nejtrefnější citát o hubnutí je „Neexistuje nezdravá potravina, jen nezdravé množství“. Toho se držet. Pokud mám rád colu, nepít jí dva litry denně, ale litr a třeba zkusit přejít na zero variantu. Pokud mám rád svíčkovou, pizzu, big maca, nefutruju se tím denně, dám si jí jednou dvakrát týdně a vyvážím to nějakou lehčí večeří nebo větším množstvím pohybu. To samé s čokoládou, chipsy… Toto a dostatek aktivity musí vést k úspěchu, protože to tak u víceméně zdravého člověka prostě je.

      Já sám jsem se dostal během jednoho roku ze 135 na 95pri vysce okolo 191. Byl jsem zvyklý každý večer si dát tabulku čokolády a třeba i nějaké chipsy, teď si to dám dvakrát třikrát do týdne. Klíčem je prostě míra a pohyb, nic víc. Denně chodím 30–50 minut, každé ráno dělám 100 kliků a 40 sklapovaček, dvakrát třikrát do týdne 30–40 minut boxovací pytel nebo veslovací trenažer, občas nějaké činky (ale opravdu zlehka, spíše na udržení svalů než na nějaké nabrání objemu), u supermarketu parkuji co nejdal od vchodu a jím všechno, jen ne tolik a tak často.

      Bohužel kolem hubnutí je i díky internetu neskutečná spousta mýtů a hloupostí, jednou je to nesmíš vejce, podruhé musíš 4 vejce denně, nesmíš bílé pečivo, můžeš bílé pečivo, ale jen dva rohlíky denně atd. Průměrný člověk se třeba pečiva vzdát v podstatě nemůže, protože je to prostě snadná a rychlý večeře, takže nemá smysl si to zakazovat nebo přikazovat celozrnné, které většině lidí nechutná. Dva rohlíky denně k večeři, pizza k obědu atd opravdu nezpůsobí, že budete obézní. To způsobí jen pokud takové stravování tvoří každodenní základ a ještě se vůbec nehýbete.

      8 0
      • Lišák  

        AMEN.

        0 0
      • Melvin  

        Tak ono je rozdíl mezi zhubnout a jíst zdravě. Ale jinak jo, je to „jen“ o množství přijatých kalorií.

        0 0
        • vaclaw  

          No já myslim, že to je spíš o mindsetu. Resp jasně, je to o nějakým poměru přijatých/vydaných kalorií, ale kdyby to bylo tak jednoduchý, tak nejsou tlustí lidé, že? Je důležitý vědět, kolik kalorií člověk vlastně přijme a vydá, alespoň rámcově, to mě třeba dost pomohlo a docela překvapilo, kolik toho zfutruju :) A pak taky jak se vyhnout různým nutkání jíst, s čímž samozřejmě souvisí fyzická a psychická pohoda. Já třeba když to delší dobu přeháním se sportem a nedám si regeneraci a klid občas, tak se dostanu do stavu, že musim jistý furt.

          0 0
      • ladys  

        Asi jsi to blbě pochopil, dost často jim navyšovali příjem. To co tam předtím lidi zkrmili by ani prase nežralo. Pohyb byl žádán v přiměřené míře dle dispozic. Nikdo nikoho netlačil do zhubnutí 40Kg rok, to už je dost extrém a spousta lidí to po tak rychlém zhubnutí opět nabere. Snad ti to vydrží.

        Lidi co jsou déle obézní a drží diety mají úplně rozemletý metabolizmus.

        Ano internet je plný blbostí, ale lenost většinou vyhraje. Proč si třeba neupéct vlastní chleba ???

        0 0
        • Wdoleq  

          Tak 40 kilo za rok neni az takovy extrem, to mas ani ne 4 kila za mesic, pokud ma clovek nadvahu 40–50 kilo :D V takovem pripade to totiz pri nejake smysluplne uprave pohybu a stravovani ze zacatku pada obrovskym tempem, coz je super motivace. Pak se to samozrejme zpomali, ale i tak. Neco jineho je pak zhubnout tech poslednich treba pet deset kil, to uz je hodne pomale.

          A v tom poradu se samozrejme stravovali jako dobytek a casto to dopadalo i tak, ze ti lide realne vlastne nechteli nic udelat pro to, aby zhubli, ale pokud si to dobre pamatuju, tak Katerina i Havlicek sli prave stylem zakazovani a scen, jakmile se dozvedeli o jakemkoliv prohresku… V nekterych dilech treba ze se nekdo napil na nejake oslave a hned mu to bylo vytykano… Pritom Havlicek ted sam razi spis to, ze se muze vsechno, ale s rozumem. A Katerina nastesti zmizela v propadlisti de­jin.

          Interne je bohuzel v tomhle spatny, najdes treba na Youtube milion videi, ze kdyz budes denne delat 50 nebo sto kliku, tak za mesic naberes svaly jak Arnold, pritom realne to takovy vysledek za tak kratkou dobu mit proste nemuze, protoze by to odporovalo vsem znalostem o lidskem tele, ale lidi vidi fejknuty prubeh a vysledek a kdyz pak v realu je zmena po takove dobe minimalni, tak se na to samozrejme vykaslou a nepochopi, ze k takove zmene dojde az za pul roku nebo rok.

          1 0
          • gerrard  

            To co píšeš je hrozná blbost. Jako dlouhodobě udržitelný roční úbytek se považuje ztráta hmotnosti pod 10kg. Jinak hrozí JoJo, kdy nabereš daleko víc než původně shodíš.

            1 0
          • Pikaču  

            Wdolku, velka gratulace ale musis to vyhodnotit za 2–5 let.

            Až prijde nějaká nemoc, zranění jak pak budes udržovat vahu. Neni to jenom o sportu. Nekdy prijde období kde prostě sport nedas a vahu si jde i bez toho udržet.

            Ted kdybys chtel zhubnout na zavodni vahu na 75 kg v tvem pripade tak ti nic jineho nezbude nez praktikovat rady od Kateřiny Cajthamlove. A ne že to pujde pomalu. Bude to bolet. Stále se da 1kg týdne zhubnout, ale bude to bolet.

            Jinak samozřejmě že si člověk může obcas zaprasit. Jen nesmí prasit 100% sveho času.

            0 0
          • ladys  

            Je to jak píše gerrard, proto jsem ti přál hodně štěstí. Paní Kateřina ti zřejmě leží hodně v žaludku :D Ale v podstatě to byla první informace, nedržet dietu, jíst a hýbat se. Tenkrát byl jejich pohled na stravu nějaký a dnes je trochu jiný. Někdo může občas zaprasit a někdo ne, protože se mu to zvrhne… A hlavně byla TV, musí být konflikty. Tak se tlačí trochu přes…

            Internet je dobrý pomocník, ale člověk musí být schopný třídit informace.

            0 0
            • vaclaw  

              Já myslím že pro hodně lidí to tenkrát byla osvěta o tom, že hubnutí není o tom nejíst. Bylo to samozřejmě poplatný době a stanici kde to běželo, ale minimálně v prvních dílech to myslím bylo docela poučný, něco jako Ano šéfe! otevřelo čechům oči, jak může vypadat stravování v restauraci.

              1 0
      • Funnysek  

        Hezky napsané, ale užít si nejen jídlo, ale i ten pohyb.. Těch 100 kliků a 40 sklapovaček je taky dlouhodobě neudržitelných :) Neříkam že i 2–3× v týdnu nějaké to core a posilka není občas opruz, ale když se to bude po 2–3 měsících obměňovat, tak se na to člověk někdy i těší.. Základ je ale asi radost z hlavního pohybu, někdo rád plave, jiný jezdí na kole..prostě něco co si umím představit dělat rád v této nastavené úrovni příštích 10 let. Skoro bych to skore výživa vs pohyb jak se uvádělo 80:20 otočil na 20:80 a tu kolu si dám taky rád, ale jen jednu tu malou a jen při opravdovém výdeji a né zero ale klasickou, člověk při výkonu potřebuje cukr a ne sladidla :)

        1 0
    • -b-n-x-  

      Zrovna ode dneška zkouším takovýto postup:

      Skoro nic nejist, dokud nedosáhnu zpět požadované hmotnosti.

      Povolené jsou jabko, banán denně. A nějaka voda, čaj.

      0 3
      • vrazdit  

        Zrovna právě od tebe bych přesně čekal takovouhle volovinu :)

        0 0
        • -b-n-x-  

          Jsem strašně zvědavý jestli se podaří aspoň částečný výsledek :-)

          0 0
          • ladys  

            Jak dlouho to chceš vydržet?

            0 0
            • Melvin  

              Počítám tak do půlnoci.

              1 0
            • -b-n-x-  

              Nejdříve jen do čtvrtku večera (to bychom měli odjíždět na dovolenou). A pak na dovolené bude beztak nějaký úplně jiný režim, ale chtěl bych tam minimálně co druhý den ráno běhat do kopce.

              No, a potom ten další týden v upravené verzi pokračovat. Dle vývoje situace.

              0 0
              • J1RKA  

                lip sito nacasovat ani nemohl :DDD

                0 0
                • -b-n-x-  

                  Nechci se zase stydět za fotky z dovolené. I když, teď to už asi nezachránim. Zase bude na fotkách tlusté prase.

                  0 0
                  • J1RKA  

                    kasli nato, nejlepsi je zacit s hubnutim v zari, klidne v polovine, ted v lete jeto blbost

                    0 0
                    • Lišák  

                      Přesně. Já redukuju váhu od listopadu do jarňáků. V té době to jde nejlíp. Nejsou grilovačky, jsou zavřený zahrádky a i když je někde samoobslužný okýnko, tak v zimě si dá člověk max jedno pivo a jede / jde dál.

                      0 0
                      • -b-n-x-  

                        No počkej počkej.

                        A co přežírání o vánocích?

                        0 0
                        • J1RKA  

                          to vubec nevadi, pokud zacnes opravdu v tom zari < ne hladovet > ale premejslet co vlastne jis, tak o vanocich nebudes prasit, protoze nato prostze nebudes mit chut

                          0 0
                        • Lišák  

                          Je fakt, že kolem vánoc zase trošku naberu, ale už mě to přežírání tak nebere, jako dřív a pohyb mám furt.

                          V roce 23 jsem byl od 16.3 do 23.9. na neschopence, takže toho pohybu moc nebylo.

                          0 0
                          • -b-n-x-  

                            Slušný graf! :-)

                            0 0
                            • Lišák  

                              Když jsem se rozhodnul zhubnout, tak jsem měl 88 kg. Na 176 cm :-) To bylo v prosinci 2017. Ještě jsem neměl Garmin, tak nemám grafy. Používal jsem Kalorické tabulky. První shození bylo za cca 3 měsíce 10 kilo

                              0 0
                  • dědek mohy  

                    Radši se 2 týdny stydět, než půl roku trápit dietama =)

                    0 0
                    • Melvin  

                      A co zdraví, to za to nestojí?

                      0 0
                      • dědek mohy  

                        To byla jen parafráze jednoho známého výroku. Jinak já jsem všemi 10 pro zdravý a aktivní styl (s občasnými prohřešky)

                        2 0
                  • Zbyniusz  
                    • b-n-x- naděláš. Víš kolik takových lidí je, vyprdni se na to. Jestli chceš vážně zhubnout a udržet si docílený stav je běh na dlouhou trať a zvláště po 50 roku. Něco o tom vím a začni třeba návštěvou specialisty než se začneš trápit bez valného výsledku. A hlavně to není pro každého člověka, je k tomu potřeba pevná vůle a hodně odříkání, manželku co tě v tom bude podporovat a pomáhat. Já taky střelený padesátník a funguju s mým přerušovaným půstem 16:8 . Foto mého aktuálního stavu.
                    3 0
                    • -b-n-x-  

                      Prosím tě. Kolik měřiš?

                      :-)

                      0 0
                      • Zbyniusz  

                        ahoj. jsem dvoumetrový. Tak trochu gigantus

                        0 0
                        • dědek mohy  

                          Na té třetí visící fotce jsi celkem natažený. To jsou i nějaké rozumné závody s kruhama vysoko? Já mám 198 cm a u ručkování na kruzích většinou můžu chodit po kolenou. Musím více zvedat nohy a na to nemám techniku =(

                          1 0
                          • Zbyniusz  

                            Ahoj

                            Je to foto z OCR závodů Barbarian Race. To jsou nejlepší OCR závody co můžeš běhat, doporučuji: https://www.youtube.com/watch?…

                            Já běhám u sousedů prakticky všechny závody, u nás neběhám, mám to daleko. Však to znáš, jsi z Ostravy.

                            0 0
                            • dědek mohy  

                              Závod vypadá krásně a celkem náročně. Já jsem zatím začátečník. Velmi slabý začátečník, takže loni na Spartanu v Koutech na Beastu jsem poprvé v životě doopravdy chtěl umřít. Vlastně na konci jsem už ani nechtěl, to už byla prostě jasná a nevyhnutelná věc =) Ale s výškou při těchto akcích bojuju velice (někdy to zase pomůže, to je jasné). Ale větší boj bude i s váhou – proto jsem v tomto tématu =)

                              0 0
                              • Zbyniusz  

                                Já se udržuji při mnou chtěné váze přerušovaným půstem 16:8. Dá se toho o tomhle způsobu diety hodně přečíst: https://www.myprotein.cz/…lat-spravne/

                                Pro příklad uvedu můj denní režim. Ráno vstávám 4.40 a nasnídám se ( dvě bulky+něco k tomu, půl litru čaje) jedu do práce, v práci v 10 svačina (4 jablka, nebo místo jablek 4 rajčata+ půl litru vody) před 15 hodinou doma oběd do polo syta a zas voda a voda do večera než jdu spát a tak jedu v tomhle režimu už hodně let. Sem tam zhřeším na rodinné oslavě, nebo při jiné akci a potom po ránu jsem jako kdybych sežral večer cihlu.

                                První měsíc bude krušný než najedeš na denní režim.

                                Do závodního režimu se dostaneš jedině pravidelným závoděním, naučíš se techniku a rozložení sil. Spartana neběhám, mě se ty jejich překážky zdají lehké a jsou drazí. Do fitka nechodím, radši si zaplatím celý závodní víkend a tam se vyřádím.

                                0 0
                                • Yatza  

                                  Mas nejak, aspon ramcove, prehled o energetickem prijmu? Se mi to zda dost malo jidla, kor na tak velkyho chlapa. A k odkazovanymu clanku, nevim, ale imo neni moc dobry. Je v nem sice par obecnych mouder, ale celkove je dost povrchni, misty zavadejici, obcas uplne mimo a dokonce na par mistech popira sam sebe.

                                  0 0
                                  • J1RKA  

                                    Principem < 16–8 > je vstát a trénovat hladový, což nutí tělo sáhnout pro energii do tukových zásob. < proc tedy rano snida >

                                    0 0
                                  • Zbyniusz  

                                    Ahoj. Energetický příjem neřeším, evidentně přijímaná dávka jídla mému tělu stačí. Ještě je spíše rezerva a mohl bych jít dále, nějaký ten špek na mě najdeš. Ten článek na mě viplivl gůgl jako první, tak jsem dal odkaz, neber to vážně, dá se najít i solidní čtení.

                                    0 0
                                • VojtaXY  

                                  Mi zase nesedi 16:8, kdyz mezi cca 5. a 15. hodinou je 10 hodin a ne 8

                                  0 0
                                • dědek mohy  

                                  To se mi zdá jako strašně málo jídla. Ale pokud ti to funguje, spochybňovat ti to nebudu =)

                                  0 0
                      • Zbyniusz  

                        je to spíše životní prokletí. Můžu hrát ve filmu příšeru, nebo takové to škaredé stvoření žeroucí lidi.

                        0 0
                        • -b-n-x-  

                          A tak zase tobě musí stacit „zredukovat 4 čokolády na 2 denně“, ne?

                          Tvoje tělo musí mít bazalni metabolismus tak 2000 kcal (či v jakých jednotkách to je).

                          :-)

                          0 0
                          • VojtaXY  

                            Mi pomohlo prejit ze dvou 100g cokolad na pouhou jednu 300g :)

                            3 0
                            • Yatza  

                              Tak ted uz Ti zbyva jenom ten posledni, nejtezsi, krok. Prejit na pouhou mrzkou polovinu 1000gramove!

                              1 0
                              • dědek mohy  

                                Jak jsem si to přečetl, tak jsem si vzpomněl, jak jsem před lety dostal od kamaráda, který pracoval někde v čokoládovně, hroudu bílé čokolády. Ano, hroudu, odpustil to někde z nádrže do IKEA tašky, byla plná =) To byla mnohatýdenní žranice…

                                1 0
                                • VojtaXY  

                                  A nezvedal se ti zaludek po tydnu, kdyz jsi videl, kolik jeste zbyva?

                                  0 0
                                  • dědek mohy  

                                    Po týdnu to bylo ještě celkem v pohodě. Ale časem deprese narůstala, jak to pořád neubývalo, tak jsem jedl čím dál větší kusy, už jsem toho měl plné zuby. Čokoládu jsou potom dlouho nemusel…

                                    0 0
                                    • Atilla  

                                      Škoda, že bílá čokoláda, není čokoláda ,ale jen ztužený cukr:)

                                      1 0
                                      • dědek mohy  

                                        No jo no. Spousta energie =) Bohužel se ta energie, po spořádání hroudy velké jako pěst, nepřelila do svalů, ale jen do trávení =)

                                        0 0
                                      • gerrard  

                                        Bílá čokoláda je z kakaového másla, které je součástí kakaového bobu, proto se tomu taky může říkat čokoláda.

                                        Btw co přesně je ten ztužený cukr? :)

                                        2 0
                                        • Atilla  

                                          Cukr smíchaný s tukem a sušeným mlékem.

                                          Mléčná čokoláda milka má 63g cukru a jen 4,9g bílkovin

                                          Hořká 90% má 17g sacharidů a z toho jen 10g cukru a 13g bílkovin a 14g vlákniny – což mi přijde jako fajn mls.

                                          Za to mléčná čokoláda je jen ztužený cukr- prostě junk food

                                          ps: koukám že se dají sehnat i lepší bílé, ale cenovky jsou teda dost vysoko.

                                          0 0
                                    • vaclaw  

                                      Tvl to je cesta jak přestat jist čokoládu… měsíc se jí ládovat ve velkým… ;)

                                      2 0
                                      • J1RKA  

                                        jednou jsem dostal asi 5kg gumovejch medvidku < od deti > prej na moje stary kolena :DDD, uz asi 3 roky je nemuzu ani videt

                                        0 0
                                        • VojtaXY  

                                          az budes stary, tak budes jeste rad, ze je dojis :)

                                          0 0
                                        • -b-n-x-  

                                          Já takhle asi na 20 let přestal jíst arasidove krupky. Na nějakém lyžaku v bufetu na chatě nic jiného nebylo, takže jsme to jedli furt.

                                          0 0
                                      • -b-n-x-  

                                        Konečně způsob i pro mě!

                                        :-D

                                        0 0
                            • kejda  

                              Vole :)))

                              0 0
              • kejda  

                Tvl co zase kecáš o běhání? Nedávno jsi u dutohlavů tvrdil, že máš špatnou nohu :)))

                0 0
              • Manas  

                Na dovolene behat, jo?

                A jeste mi prosimte rekni tu o Karkulce, tu ja taky moc rad …

                :)

                0 0
                • -b-n-x-  

                  Co je divného na běhání na dovolené?

                  0 0
                  • Manas  

                    Ze to vetsinou nedopadne .. teda aspon u me. Dycky si vezmu kolo/boty na behani/veci na cviceni … a predsevzeti ze rano vstanu driv nez deti, zabeham si/zacvicim si/projedu se .. driv nez deti vstanou. A ve finale je z toho jedno cviceni, kdy zhruba od pulky hlava rika: „vyser se na to, ses na dovoleny .. koukej se okolo, ses jedinej exot co neco dela“ :)

                    0 0
                    • -b-n-x-  

                      Čověče, tak to se mi několikrát podařilo a jako vždycky sem byl hodně rád.

                      0 0
                    • kejda  

                      Tak s tímhle nemám problém. Před 20 lety jsem si bral bike do Chorvatska a jezdil jsem tam jedinej debil, zrovna, když všude hořelo.

                      Na dovču, letní nebo zimní, si vždycky beru věci na běhání a klidně si 2× za dovču jdu zaběhat, je to půl hodinky a nikoho to neobtěžuje. Děti mám celkem tři a nejsou to sirotci, mají oba rodiče. Takže když jdu běhat, na kolo nebo na pivo, tak pořád mají ještě maminku.

                      Ale nikdy, nikdy nechodím ráno, to se má spát, chodím většinou navečer

                      1 0
                      • -b-n-x-  

                        Tak to ja jsem vždycky nejraději vyběhl ráno.

                        Nikde nikdo, klid, asi nejpříjemnější teplota za celý den (a noc) :-)

                        Po dobehu zpět ostatní ještě pořád spí.

                        Ale klidně běhat i jindy. Proč ne.

                        Každopádně, teď budeme ubytování přímo na stezce vedoucí na nejvyšší horu ostrova Brač. Takže se vyloženě nabízí co dělat každé ráno :-)

                        1 0
                        • Manas  

                          Jako, rano si vybehnout na vyhled nebo vychod slunce … to by me asi nalakalo taky. To drzim palce a tak trochu zavidim .. my jedeme Rabac …

                          0 0
                        • J1RKA  

                          tak davej fotky, na rozhlednu jeto streka jako prase :DDD

                          0 0
                          • -b-n-x-  

                            Tys tam byl?

                            0 0
                            • J1RKA  

                              hele asi pred 30 rokama :D schvalne jsem se koukal jestli si vzpomenu kde jsme bydlel, ale nenasel jsem to, majitel mel sany a ten byl letec dopravnoho letadla

                              0 0
                              • -b-n-x-  

                                Teď se dívám a je to jen 6 km.

                                Pohoda

                                0 0
                                • J1RKA  

                                  jj :DDD

                                  0 0
                                • Melvin  

                                  A převýšení na těch 6 km tak 800m. To jestli vyběhneš, tak asi hubnutí nemusíš řešit :-)

                                  0 0
                                  • -b-n-x-  

                                    Na probuzení ideální myslím. No, sám jsem zvědavý jaké to bude :-)

                                    Ale nikde není přikázáno jakou rychlosti musím „běžet“. Já umím i zpomalit :-)

                                    0 0
                                    • Manas  

                                      To hlavne cestou dolu. Jednou jsme vyrazili s kamosema na 4 dny do Chorvatska jen tak blbnout, potapet se a tak. A jeden z kamosu prvni den sel na kolo a vyndal se cestou dolu na sterku. Sedreny nohy jako prase, do more vazne jit nemoh celej dobu co sme tam byli :)

                                      0 0
                                      • -b-n-x-  

                                        Mám podobnou zkušenost z hory Jišaj (jméno asi dle biblické postavy Davidova otce), kde jsem běžel dolů.

                                        V jednom místě uklouzla noha, a já se vyvalel v kamení.

                                        Další bod programu bylo koupání v mrtvém moři.

                                        No, desinfekce trznych ran a odrenin proběhla úspěšně :-)

                                        0 0
                                    • gerrard  

                                      Takový ten lehký trénink na lačno. :)

                                      1 0
                                    • J1RKA  

                                      sel jsi nekdy ze spindlu na labskou? < podle Labe >

                                      0 0
                                    • Yatza  
                                      • No, sám jsem zvědavý jaké to bude :-)*

                                      Budou to nejmin 2hodiny nahoru, to samy dolu a blba cesta (sutry, sterk, sut a jinej bordel) pokud to za tech 15 let, co sem tam nebyl, nejak lip neudrzujou.

                                      0 0
                    • liborg1982  

                      Na každé pláži sem ráno potkal hromady běžců. Tam problem nebude.

                      0 0
          • enjoy  

            Podaří.

            Důkazů, že tohle funguje jsou plný dokumenty ze 40.let.

            Ale dlouhodobý efekt je nula.

            Jediný efektivní způsob hubnutí a udržení je ten, který jsi schopný praktikovat dlouhodobě.

            Ale chápu tě, on ten pocit, kdy hubneš kilo denně vypadá zprvu dost pěkně.

            0 0
      • mirorek2  

        povol si místo cukrů spíš steak a vajca

        0 0
        • -b-n-x-  

          Teď si povoluju akorát pásek

          1 0
        • gerrard  

          :))) Přesně místo slipů trenky a to by v tom byl čert … :)

          1 0
        • -b-n-x-  

          Hele, přemýšlel jsem nad tím a máš pravdu.

          Akorát si nedám třeba steak, ten se v nějakém málem množství asi běžně nejí. Ráno si dám vajíčko.

          0 0
      • liborg1982  

        A kolik je ten rozdíl hmotností?

        0 0
        • -b-n-x-  

          6kg

          0 0
          • gerrard  

            To stačí nepít.

            0 0
            • keymaker  

              Vodu nebo chlast? ;-)

              0 0
              • gerrard  

                Vůbec nic. Tělo to je samá voda. Když nebudeš teď v tom horku pít, tak těch 6 kg dole tam bude hned. Selský rozum ne. Radši už přidám smajl. :)

                0 0
            • -b-n-x-  

              Pít samozřejmě chci dostatečně. Tak 3–4l denně. Ale žádné sladké sračky samozřejmě.

              0 0
              • gerrard  

                Palec hore. Limonády, ovocné piva to je dost mordor.

                0 0
                • -b-n-x-  

                  Akorát teda pít vodu – to je dost o sebezapření :-)

                  0 0
                  • mirorek2  

                    Zkus brita filtrační konvici, u nás se voda jinak nedá pít, nechutná mi. Sem tam je dobrá i soda

                    1 0
                  • gerrard  

                    Tak nesmíš obyčejnou. Minimálně nějakou ledovcovou nebo nějakou vodu s příběhem. Kupodivu není tak strašné obyčejné nealko pivo.

                    1 0
                    • -b-n-x-  

                      Ale to je pravda.

                      Hlavně musí být dostatečně drahá. To pak hned chutná jinak :-)

                      0 0
                  • J1RKA  

                    tj predevsim spatnym jidelnickem, na dovce muzes pit limcu z okurek, nebo pit jemne perlivou s citronem

                    0 0
                  • Nitroglycerin  

                    U mně záleží, z čeho piju. Nemám rád tenké a malé sklenice. Takže doma všechno piju z klasického půllitru a to mi pak chutná i voda nebo čaj

                    2 0
                  • Manas  

                    U nas hodne pomohl Sodastream .. a stavy bez cukru. Staci malinko (jak bubliny tak i stava) a ta chut je jinde a proste to pijes radsi. Funguje i u deti :)

                    0 1
                    • J1RKA  

                      presne tak, nejlepsi je dat do vody treba platek pomerance, citronu, bazalky, stevie … nebo vsechno dohromady :DDD

                      0 0
                      • Janes  

                        Máta a šalvěj, čerstvé, šalvěj je hořká, jako pivo. Lépe se to snáší, než přechod na sladké.

                        0 1
                    • ladys  

                      Nebýt šťávy s cukrem,slazení kafe a pití piva. Tak jsem vyrýsovaný, jak profík :)

                      1 0
              • Janes  

                3–4 litry? Chceš si odpálit ledviny?

                0 1
                • J1RKA  

                  Se vtom placa :D

                  0 0
                • -b-n-x-  

                  Cože? Dyť 1–2 litry tekutin vypotim jen tím že jedu do práce a z práce. Teď možná ještě více.

                  Už jsi slyšel o někom kdo si „odpalil ledviny“? Já ještě ne. Ale o lidech, kteří měli problémy, protože pili málo, tak o těch už jsem slyšel mnohokrát.

                  1 0
                • PepeRider  

                  3–4 litry tekutin můžou být v pořádku,ve stravě je nejdůležitější individualita…pokud má člověk výdej energie a potu,nemusí být 4 litry moc…ale úplně se nedá souhlasit ani s tou ''jenom vodou"…tělem při pocení a močení odchází nejenom tekutina,ale také spousta minerálních látek, především sodík…proto je při zvýšené aktivitě důležité k hydrataci organismu také zvýšit příjem minerálních látek…zda použít iontové nápoje,nebo si namíchat vlastní už je opět na každém…k ideální hydrataci se doporučuje do poledne pít pravidelně cca co dvacet minut 200ml vody ( víc tělo nezpracuje),od­poledne dle potřeby a na večer už jenom popíjet po menších douskach…a zařadit sodík (třeba ve formě soli),hořčík,zinek a další minerály…

                  0 0
              • kejda  

                12 piv ti protáhne všechny vnitřní orgány, počínaje srdcem a rektem konče

                2 0
                • jan.pernik  

                  Srdce jako zvon, játra jako kámen.

                  PS: už mi to nějak blbě odbourává.

                  1 0
                  • kejda  

                    Taky bývám druhý den unavenější, než dříve :).

                    Přesedlal jsem na desítku a po kole si dávám sedmičku pivo, má to sotva 2,2% alkoholu a ráno paráda…

                    0 0
    • -b-n-x-  

      Tak jsem na sobě zamakal, a jdu se pochlubit.

      :-)

      1 0
    • dědek mohy  

      Mimochodem, nevím co pomáhá při hubnutí, ale vím co nepomáhá. Současné teploty…to je furt: pivečko, zmrzlinka, nanuček…a neměl bych jít běhat? Jsem se posral, bych zhebnul…

      No už se těším na ochlazení =)

      2 0
      • mr.antik  

        zmrzliny jsou největší dietní peklo, ještě že je nežeru

        1 0
        • dědek mohy  

          No jo, když já jsem hodně přehřívací typ. V zimě chodím v tričku, co mám potom dělat v létě? Musím chladit externě =)

          0 0
        • gerrard  

          Je hromada zmrzlin co si v klidu muzes dat.

          0 0
          • Lišák  

            Myslíš tu chemicky ochucenou a obarvenou zmrzlou vodu?

            0 0
            • gerrard  

              Ne myslim zmrzlinu.

              0 0
              • Lišák  

                Zmrzlina by měla být ze smetany. Smetana a hubnutí moc dohromady nejde. Prozraď tedy to kouzlo.

                1 0
                • gerrard  

                  To si myslis, ze ti porce zmrzliny jednou za cas znici dietu? Ale no tak. Vetsinou ma 100g zmrzliny od 300 do 1200kJ podle slozeni. Bezny nanuk ma kolem 50g kdyby mel 1000kJ tak si na 500kJ. Dat si v lete nekolikrat tydne zmrzlinu ti nic neudela. Kdyz budes hledat nejake zdrave varianty zmrzliny, tak najdes taky. Kdyz budes hodne vymyslet, tak si vyrobis nejakou ultra zdravou na bazi jogurtu nebo tvarohu. Jine sladkosti jsou daleko vetsi pekla nez zmrzliny.

                  3 0
                  • Lišák  

                    Hele – mně je zmrzlina buřt. Já si ji dám tak 2 – 3× do roka doma do misky a zaliju, podle návodu mého dědy, rumem. Ten vždycky říkal, že zmrzlina se musí „zjakostnit“. :-)

                    Na kole si ji nedám nikdy, protože by se mně zalepila huba. Na kole piju pivo, což se též neslučuje s nějakými dietami, ale je mi to jedno. Diety nedržím ani přes zimu, kdy hubnu kila, nabraná přes léto.

                    0 0
                    • gerrard  

                      :) Neboj to sem podle toho tveho postu poznal, ale neodolal sem prilezitosti te trochu vzdelat. :)

                      0 0
                  • kejda  

                    Stačí si dát sorbet :)

                    0 0
        • Pepa Hrabačov  

          :-)

          5 0
      • -b-n-x-  

        Pivecko vyměnit za nic, zmrzlinku vyměniš za nic, nanucek taky vyměniš za nic, a dokonce ještě vyděláš!

        A běhat můžeš úplně v klidu. Na to přece horko nijak nevadí.

        Hele, uvažuju jestli neprodavat „nic“ jako preparát na hubnuti. Mohl by to být vedle placeba vhodný obchodní artikl.

        2 0
      • kejda  

        Musíš běžet a celou dobu myslet na to pivečko. Mně to pomáhá :))

        1 0
        • kucka7  

          Něco takového jsem letos praktikoval na Drásalovi . Od půlky jsem myslel na ledovou sprchu v cíli.

          0 0
        • Janes  

          My tomu v mládí říkali „pivní magnetismus“, když jsme se blížili k hospodě, všichni bezděčně zrychlovali, až jsme skoro běželi :-).

          3 0
    • monikkka  

      A co takhle nějaké bylinky nebo jiné látky na zrychlení metabolismu? něco takového vám nefungovalo? Myslím že když už jedu na kole nebo jdu běhat, aby tělo prostě více fungovalo a pálilo víc tuků.

      0 0
      • MajkyMajk  

        základ je držet příjem o 300–500 kcal /den nižší než výdej a všechno ostatní jsou drobky, bez kterých to jde taky =)

        4 0
      • Yatza  

        Behat pomalu, ale dlouho. Jinak FatBurner sem zkousel (dostal sem ho k cemusi jako darek) a vysledky presne 0 :) Resp teda obcas mi po tom bylo, na lacno, divne, cemuz se nelze divit, bylo v tom spoustu dost agresivnich veci, i kdyz prirodnich.

        0 0
      • zdenicka  

        Rad tady padlo už hrozně moc, tak si z toho zkus vybrat co se ti bude zdát rozumný. Pokud tě zajímají ty bylinky tak těch existuje spousta ale záleží co na tebe bude fungovat. Dobá je třeba garcinie, zelený čaj, ostropestřec ale i karnitin a takové látky. Je potřeba je zkusit a uvidíš co ti bude fungovat, ale je to prostě takovej doplněk k pohybu a zdravý stravě. Mně třeba funguje dobře doplně SlimFit od harmoline, takže určitě najdeš něco co sedne tobě.

        0 0
    • c4mel  

      Já od minulého pondělí začal držet dietu s tím že mám denní příjem do 1200kcal což je denně cca 300g zeleniny, 300g masa, 300g ovoce a jeden bílý jogurt a za ten týden 2kg dole a to jsem dá se říct celý týden jen seděl na prdeli :⁠-⁠D byl jsem akorát 3×4km se psem a jednou na squashi což ten den jsem si navýšil jídlo na 1600kcal… Je to moje první dieta tak jsem sám zvědavý jak bude váha dále klesat… Ale zatím jsem spokojený… Asi největší problém pro mě bylo si zvyknout jíst 5× denně protože do teď jsem většinou jedl 2× max 3× za den ale už jsem si docela zvykl

      0 0
      • enjoy  

        Hlavně si to nastav tak, aby jsi to byl schopný a ochotný akceptovat dlouhodobě.

        A hlavně, když zahřešíš dnes, tak se ti to ukáže na váze až za tři dny, i déle. Takže pak můžeš dojít do stavu, kdy nevíš, co jsi udělal včera špatně, když ti houpne váha najednou půl kila nebo kilo nahoru.

        0 0
        • c4mel  

          Zatím je to pohoda :⁠-⁠) v jídle jsem docela vybíravý takže jsem si tam nastavil jen jídla které jím takže to je ok :⁠-⁠) zatím to držím a nějak mě neláká hřešit ale hlavně jsem si nastavil že chci dát za zimu 10kg dolů takže když to půjde dolů klidně jen o půl kila týdně budu spokojený :⁠-⁠) ale díky za radu to mi nedošlo ;⁠-⁠)

          0 0
        • kejda  

          A to mi vysvětli. Jako že v pátek zhřeším, dám deset piv a koleno a projeví se to v pondělí?

          Ne, vidím to naprosto jasně v sobotu ráno.

          Pokud v neděli dám sport, ty stejné kila, co jsem v pátek ráno, mám i v pondělí. Říká se tomu, „znát své tělo“ :)))

          0 0
          • J1RKA  

            Jj mam to stejne, akorat ted nazimu jsksi telo chce neco nabrat

            0 0
          • enjoy  

            V pátek uděláš tenhle nesmysl a samozřejmě budeš už v sobotu trochu těžší :-)

            Pak si ale řekneš ok, tak teď zase klídek.. Jenže i přesto, že zase sekáš dobrotu, tak ti jde váha pomalu nahoru.

            Až zase třeba od půlky týdne uvidíš pokles.

            No a v pátek to uděláš zase a jsi v kruhu, stagnuješ:-)

            Já to takhle trochu mám, trochu hřeším. Ale i přesto mám za cca dva roky 20kg dole(102kg na 82kg).

            Kdybych se dokázal fakt kousnout(což nějak nechci), tak půjdu dál dolů. No už takhle mě výměna šatníku vyšla na dost :-))

            Ps: samo o sobě pro začátek stačí místo rohlíku se šunkáčem dalamánek s krůtí šunkou. Místo ochucenýho jogurtu(v cukru je to dvakrát větší peklo než Cola, cca) bílý jogurt. Pořád jíš relativně to, co jsi zvyklý. Nemáš pocit, že jsi kompletně překopal jídelníček = riziko, že nevydržíš.

            0 0
            • c4mel  

              Kdyby to byla nějaká bezmasá dieta tak to bych ani nezačínal držet páč vím že bych to nedal :⁠-⁠D ale tím že mám maso jak na oběd tak na večeři to si vůbec nestěžuju :⁠-⁠) bílé jogurty nemám rád ale tím že si do nich dám vždycky nějaké ovoce tak jsem zjistil že to vlastně ani není tak špatné :⁠-⁠D Neříkám že občas nebudu hřešit ale zatím mi to co jím chutná takže nemám důvod… I když neříkám že bych si nějaký ten večer nedal brambůrky k telce ale zatím držím :⁠-⁠D

              0 0
            • kejda  

              Máš pravdu, ale já jdu 3× týdně na bambikton:) nebo kvošh :) a mezitím jdu 2× týdně běhat, 800 kalorií každý běh. Kolo do toho už nepočítám, stejně jako 8 hodin fyzické práce.

              Takže i když v pátek uklouznu, a to jako fakt hodně :), tak v konečném souhrnu jsem na tom furt mínus…

              Ale netvrdím, že je to dobrý systém. Za covidu jsem dokázal naběhat 1000 km ročně, s minimálním přísunem piva, a to ty kila letěla dolů nadzvukovou rychlostí, podle váhy 10 kg za 3 měsíce a neskutečně časy na běhání. Covid je pryč, přibral jsem a a ty časy na běhu jsou adekvátní kilogramům tělesné váhy :))

              0 0
              • c4mel  

                ten squash ti závidím… být to na mě tak chodím klidně i 4× týdně jenže nemám s kým tak často chodit… běh mě nebaví a nikdy bavit nebude :D parkrát jsem si říkal že začnu běhat ale vždycky mě to rychle přešlo… kolo teprve budu pořizovat tak doufám že nebude moc velká zima a budu moct po x letech zase začít jezdit a pophnat kila dolů :-)

                poslední dva roky už skoro nepiju nebo teda to co jsem předtím vypil za měsíc teď vypiju za půl roku :D

                0 0
                • kejda  

                  Běh – dáš sluchátka a valíš. Za mne, největší výdej za nejkratší dobu.

                  Za 30 minut 700 kalorií, skoro zadarmo, na čerstvém vzduchu, co víc si přát? :)))

                  V dnešní době bez multisportky jsou ty vnitřní aktivity docela dost náročné, v prime time badminton klidně i 390 Kč za kurt na hodinu.

                  Levnější je snad už jen fitko…

                  0 0
                • J1RKA  

                  staci chodit < 10 –11min > 1km – tempo

                  0 0
                  • kejda  

                    Nestačí. Chodím km okolo minut, za hodinu něco přes 6 km, ale nevyrovná se to zvýšené aktivitě jako běh…

                    1 0
                    • Melvin  

                      Tak stačí jít podobným tempem třeba zkratkou na Smrk (skon 38,6%) a tep půjde nahoru. A jako bonus získá KOM a skalp několika naších top běžců :-)

                      0 0
                    • kejda  

                      9 minut na km

                      0 0
                      • J1RKA  

                        to nemuzes byt tlustej, v dobrym terenu chodim 9:45 a to uz moc lidi neni schopny jit, nebo mas 190cm?

                        0 0
                        • kejda  

                          V terénu je to jasný, a jestli se střídají kopce tak pod 10 min/km je všecko super výkon.

                          Ale tazatel zmiňuje váhu cca 90 kg na výšku 171 cm, to si myslím, že rychlou chůzi neudýchá, aby mohla mít vliv na váhový úbytek. Akorát si ošmatle boty :))

                          0 0
                          • Lišák  

                            Nesmí chodit kopce. Po rovině to sice nedá pod deset, ale udýchá to a první kila z těchto vyšších hmotností jdou dolů celkem snadno. Když se teda přizpůsobí jídelníček.

                            Ty bys mu doporučil třeba ten squash, nebo běh při cca 20kilové nadváze?

                            0 0
                            • J1RKA  

                              tak zalezi kolik mu je, ale obecne rychlej pohyb na palubovce je rizikovej, ja si byl pred 2 rokama zahrat turnaj v hazeny a bylo to velky spatny

                              edit: a to jem mel 72kg/180cm proste jsem uz starej naty rychly zmeny pohybu, uz i lyzovani mi dela potize, kdyz spatne odhadnu kopmresi

                              0 0
                            • kejda  

                              Klidně může hrát squash i s nadváhou, píše, že je začátečník, tak to o nějakém velkém sportu stejně nebude, ale aspoň něco, zapotí se a může pálit tuky.

                              A běh taky není problém. Rok před covidem jsem měl 102 kg a běhal jsem 600 km ročně, za covidu i 1000 km, ale to už jsem měl pod 90 kg.

                              Nemusí zrovna drtit pětkové tempo, ale třeba 7 min/km by na kratších trasách mohl za pár týdnů zvládnout.

                              0 0
                              • c4mel  

                                Fyzičku nemám zase tak špatnou vzhledem k váze… I když neběhám protože to nemám rád tak když už se raz za čas hecnu tak mám tempo po 6min/km na 5km a míval jsem i pod 5:30 ale to jsem chodil třeba 3× týdně asi měsíc a pak už mě to přestalo bavit :⁠-⁠D

                                Vím že squash není zrovna dobrý na klouby při nadváze ale potřeboval jsem nějakou náhradu na zimu místo tenisu a squash mě fakt chytl :⁠-⁠) sem sice začátečník ale hraju minimálně vyrovnaně i s lidma co to hrajou už pár let :⁠-⁠) teď jsem hrál út st čt pá a mám 3 výhry a jedna hooodně vysoká prohra :⁠-⁠D

                                Jinak za první měsíc diety šla váha hodně rychle dolů a to o 7kg ale teď se to zastavilo a už týden stejná váha pořád to lítá ± 200g

                                0 0
                                • e.n.turista  

                                  jojo začínáš teprve teď hubnout, začátek jde většinou stráášně rychle, protože se tělo zbaví „volných přebytků“ pak jde o to ho přesvědčit, že má sáhnout do skladových zásob, což se u mě projevuje naprosto stejně, pak třeba nějaké ty skladové zásoby pustí a znovu zásek, aby se otevřel další sklad.

                                  je to o pevných nervech

                                  0 0
                                  • c4mel  

                                    jj to pak člověk trochu ztrácí motivaci když se to nehýbe :D věděl jsem že ze začátku to půjde rychle dolů i když jsem nečekal že až tak moc ale i tak pořád jsem čekal že to půjde aspoň půl kila dole za týden a kor teď když jsem měl fyzicky nejnáročnější týden od doby co držím dietu a místo toho aby šly tuky dolů tak mám podle diag. váhy o 300g více tuku než v pondělí což moc nechápu… jo měl jsem ve středu večer dvě domácí klobásy s hořčicí a hrst brambůrků ale vzhledem k tomu že jsem měl ten den výdej cca 1300kcal tak je to nic si myslím… ale třeba mi to tady někdo vysvětlí proč pak to :-)

                                    0 0
                                    • Lišák  

                                      Víc tuku máš, protože málo jíš.

                                      Tělo hladoví a proto když něco dostane, tak si toho část uloží v tuku.

                                      Psal jsi, že sis nastavil denní příjem na 1200 kcal. To je pod bazal a ještě k tomu máš další výdej.

                                      Jak jsem psal už dřív – To neděláš dobře, Jaromíre, to se Ti vymstí!

                                      1 0
                                      • c4mel  

                                        na rady co sem tady dostal jsem si to zvedl na cca 1600 kcal a v den zátěže mám kolem 2300 kcal plus si do těstovin dávám domací dresing z bílého jogurtu a zákysky což taky nějaké ty kcal přidá… ale většinou mám co dělat abych to do sebe nacpal :D

                                        0 0
                                        • Lišák  

                                          1600 kcal máš furt pod bazal. Já mám kolem 74 kg a Garmin mně ukazuje bazal cca 1900. Nevím, nakolik tomu věřit, ale snad to mají nějak rozumně nastavený.

                                          0 0
                                          • K0cour  

                                            Zkus zadat údaje o sobě sem https://www.calculator.net/…culator.html a zvolit metodu výpočtu Katch-McArdle (pokud znáš procenta tělesného tuku). S Garminem zkušenosti nemám, ale Amazfit nebo kalorické tabulky mi bazal vypočítávají dost nepřesně. Podle Katch-McArdle (což je celkem slušně uznávaná metoda výpočtu mi to vychází na 1,854 kalorií na den (191cm a 78 kg a 18% tuku).

                                            1 0
                                            • Lišák  

                                              Procenta tuku nevím, málo ho nebude :-)

                                              Podle Mifflin 1 575 kcal.

                                              Podel Harris 1 618 kcal.

                                              1 0
                                              • K0cour  

                                                Mi měří procenta tuku celkem přesně váha Xiaomi (porovnáno s profi měřením). Kdyby tě to u tebe jen tak pro zajímavost zajímalo, můžeš zkusit Chat GPT. Stačí mu zadat, že chceš co nejpřesněji zjistit procento tělesného tuku, a ať ti zadá co máš za partie změřit. Pk se různě přeměříš krejčovským metrem, uvedeš výšku a váhu a on to vypočítá. Rozdíl byl oproti naměřených hodnotám kolem 15%, to je velmi slušné. Taky to umí slušně odhadnout z fotek, ideálně se ho zase zeptat, jak se máš vyfotit. Chat GPT se snaží o body positivity, takže tě i pochválí :D

                                                0 0
                                            • Zbyniusz  

                                              Tak jsem se nechal vypočítat podle odkazu na calculator od KOcura a vychází mě že 2005 kalorií a 14.5% tuku. Kua, asi přestanu žrát. Jsem nějaký tlustý.

                                              1 0
                                              • K0cour  

                                                Super forma! Máš hromadu svalů, a k jejich udržení potřebuješ přijmout spoustu energie. Když by jsi jenom seděl 12h denně a 12h denně ležel a nic jiného nedělal, tak vydáš 2400 Kcal (BMR x 1,2). S 14.5% bych byl hodně spokojený a snažím se někde k tomu směřovat :) aktuálně mám kolem 18%.

                                                1 0
                                                • Zbyniusz  

                                                  Držím pěsti ať se ti povede tvé předsevzetí. Já to mám jako léta dřiny a odříkání, by jsi se divil s čím dokážu přežít na horách při vícedenních pochodech a úplně mě to stačí. Ta hromada svalů mě kolikrát štve že jsem těžký (100kg) a to je na běhání, horolezectví na houno a ještě na fotkách vypadám proti ostatním nepatřičně. Jsem velký, na trhání ovoce je to dobré, ale na zbytek života na nic, spíše životní prokletí. Jediná Olka co měří 190cm se se mnou ráda fotí. Pár fotek přidám ať se zasměješ.

                                                  4 0
                                                  • K0cour  

                                                    Vypadáš dobře, alespoň se v davu neztratíš. Nevýhody to má, já mám 191, to není tolik ale např. sednout si pohodlně v MHD nebo ne nebouchnout do držátka nad hlavou není jen tak. Zase je to fajn na vysoké holky, ty většinou nechtějí chodit s nikým nižším než jsou ony (a proto jsem teď 153cm přítelkyní :D).

                                                    Musím hlavně začít dělat i nějaké silové aktivity, 34 let jsem jenom chodil na výlety a seděl u PC. Stravu jsem snadno upravil, kolo mě velmi baví, ale začínám vypadat nějak disproporčně (nohy vs horní polovina těla). :)

                                                    1 0
                                                  • Zbyniusz  

                                                    Jestli chceš začít s horní polovinou těla, tak s vlastní váhou. Na to stačí lehké proběhnutí v lese a pár větví, zábradlí na mostku na trase na kterých se procvičíš a mezi tím pár kliků uděláš. Hlavně se neznič během hodiny, času máš dost. Za pár proběhnutí, vycházek si najdeš trasu kde máš vše potřebné ke cvičení a jsi venku na čerstvém vzduchu.

                                                    1 0
                                                  • ladys  

                                                    Vypadáš úplně v pohodě, co by za to většina BF dala ;)

                                                    3 0
                                                  • Zbyniusz  

                                                    Kua, mě nechvalte. Já jsem dávno po padesátce za zenitem, jsem jen stín toho co jsem býval. Sami musíte s tím, jak chcete vypadat něco dělat. Radši mě napište: máš na bachoru špek a proto ti calculator vypočítal 14,5% tuku a potom budeme diskutovat jak se dostat s tukem níž.

                                                    0 0
                                                  • enjoy  

                                                    No jak chceš :-)

                                                    Udělej něco s těma stehnama, máš je nějaký tenký :-D

                                                    (hlavně mě nebij prosímtě:-D)

                                                    1 0
                                                  • wego1991  

                                                    Vidím to stejně :D Never skip leg day!

                                                    0 0
                                                  • ladys  

                                                    Tyhle kalkulačky moc nefungují na více osvalené lidi. Tak to ber hodně s rezervou. Spis to bude o 2% méně. Důležité je být zdráv, držet se v kondici. Vytrvalost se dá udržet do vysokého věku. Pade mi za chvíli rozkopne dveře, ale kondice byla v sezóně nejlepší za dvacet let. Špek se mění v průběhu roku od 11,5 do 13%. Ale já jsem úplně jiný velikostně při 178cm :)

                                                    0 0
                                                  • K0cour  

                                                    Jestli to dělal přes to GPT tak ten to řeší jak na základě statistických dat z rozměrů částí těla, tak i přes porovnávání toho co „vidí“ na fotce se stovkami tisíc fotek které „zná“. :)

                                                    14% tuku je naprosto krásná hodnota. Profesionální kanadští hokejisté mají průměrně 16%, olympijští judisté 14%. Kolem 15% mají také karatisté a kulturisté v objemové fázi (po většinu roku). Jo kdyby mi tak cvičení šlo tak od ruky jako dohledávání :D

                                                    0 0
                                                  • ladys  

                                                    To jsou sporty, kde váha hraje zásadní roli. Jágr měl 130kg… Kulturistika je trochu jinde.

                                                    0 0
                                                  • Janes  

                                                    Hele, o tom to není, já mám v 64 letech 185/130. A přesto nejsem rozkydlej knedlík, i když mně už všechno bolí, hlavně právě teď, po utkání okresního přeboru ve stolním tenise. Mí soupeři jsou v 95ti procentech mladší a asi ve 100% lehčí. Každé vítězství mě těší a vovovotomtoje. Nenech si to svoje vzít, držím Ti palce, jsi machr.

                                                    1 0
                                                  • kejda  

                                                    130 kg no nevím, zkus nějakou fotku :))

                                                    0 0
                                                  • Melvin  

                                                    Asi kulturista.

                                                    0 0
                                                  • Janes  

                                                    Jsem jenom jinak prostorově řešenej :-). A mít aspoň kus krku, měřím přes 190 cm :-).

                                                    0 0
                                                  • Lochy13  

                                                    Otazka je co ocekavas od min tuku, smysl to ma ve vahovych kategoriich a nebo pro jednorazovy spickovy vykon. Pro typ sporty jako mas na fotce, by bylo treba pod 10 procent tuku kontraproduktivnich bych rekl.

                                                    Jo a mas na bachoru spek a nohy jak spejle;)

                                                    1 0
                                                  • J1RKA  

                                                    to mam tak nejak ted taky :DDD 75 v 35letech je uplne neco jinyho nez 77 v 60 ti

                                                    1 0
                                                  • kejda  

                                                    Disproporce vršek vs spodek špatný, na běhání dobrý, ale vypadá to blbě :))

                                                    2 0
                                                  • MajkyMajk  

                                                    =D , dej se prosím svoje „disproporce“ ať víme, že je má hodnotitel dobrý a ne „špatný“. PS: nevím na co je dobrý na vytrvalostním běhání, že má svalovou hmotu v horní části těla, v tom mě taky prosím pouč =D

                                                    0 0
                                                  • kejda  

                                                    Nechci nikoho poučovat, pouze jsem reagoval na jeho žádost o názor. Pokud vytrvalostně běhá a k tomu valí vršek v posilovně anebo někde venku na workoutu, tak pak může být bedna navrchu s hubenýma nohama a disproporce je taková, jaká je. Nehledej v tom zase jadernou fyziku :)

                                                    2 0
                                                  • Zbyniusz  

                                                    Jdu do ubírání na váze, prostě mě ta váha okolo metráku štve. Nožičky mám tenké jak špejle, tak budu celý tenký jako špejle. Už třetí den jsem omezil přísun žrádla a přidal na zátěži, více pohybu. Obětuji svalovou hmotu ve prospěch snížení váhy a budu vypadat jak Magda co je vedle mě na fotce. Po pár měsících sem do vlákna napíšu poznatky a přidám foto jak to se mnou vypadá. Se zasmějete kluci.

                                                    1 0
                                                  • kejda  

                                                    Tak štvát tě to nemusí, pokud to se sebou nenese nějaké potíže, bolesti atd., co kolena, kyčle po těch ultra bězích? Ona ta svalová hmota na druhou stranu umí zázraky :). Dcera měla na diplomku případ uzavření a rehabilitaci nějakého házenkáře, co měl nějak přetržené vazy v koleni a díky těm masivním svalům na nohách to koleno drželo solidně pohromadě a mohl fungovat. Běžný člověk by musel na operaci, on si to protáhl na pár měsíců…

                                                    1 0
                                                  • J1RKA  

                                                    Mohu potvrdit

                                                    0 0
                                                  • Zbyniusz  

                                                    kejda: zdraví slouží, spíš se při těch bězích sám se sebou nadřu. Před pár lety jsem měl 80kg (jak na foto, oblečen do zimního) a to se jinač běhalo. To je jako když ze sebe shodíš 20kg batoh. OCR závody, kde potřebuji pořádnou sílu vynechám a takové to šolíchání si nechám do dalších let spolu s kolem na běžné ježdění. Tak že plán je jasný, odlehčit se. Jak jsem zadal ty míry co jsem měl před pár lety, tak mě vyšlo 12% tuku a teď s tou váhou 14,5% podle toho calcuratoru výše v odkaze.

                                                    0 0
                                                  • ladys  

                                                    Pokud chceš sundat tuk, OK. S tím vždy dojde k redukci svalové hmoty. Ale moc by jsem to nepřeháněl. Buď si někam zajdi na měření tuku nebo si spíš kup váhu a sleduj trend. Jestli to ukáže 14 nebo 12 je jedno, když to bude klesat. Jak jsem psal kalkulačky na všechny nefungují. Stejně jako BMI… To ti spočítá že jsi obézní.

                                                    1 0
                                                  • Zbyniusz  

                                                    ladys: neboj, vím do čeho jdu. Našel jsem starší fotku kde bylo nějakých 70kg a to se běhalo. Na půlmaratonu jsem dobíhal desítkáře a povzbuzoval před cílem. Se změnou váhy umím pracovat, s tím mám zkušenosti a mám na tyhle věci čas. To s tou kalkulačkou beru s nadhledem, vidím vše na sobě i bez tabulek.

                                                    0 0
                                                  • Lochy13  

                                                    Hele 70kg pri tve vysce (pocitam pres 2m) mi uz prijde dost extrem (kdyz jsem kdysi davno behal stredni trate, tak jsem mel 60kg pri 171cm a tuk 6–8%). Pro telo je urcite lepsi ten pomer co mas ted. Ale samo zalezi co je cilem.

                                                    1 0
                                                  • Pikaču  

                                                    Kolik meris?

                                                    0 0
                                                  • ladys  

                                                    Hodně štěstí… Svalová hmota má ve stáří podstatně zdravotní benefity.

                                                    2 0
                                        •  
                                          Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                                          0 1
                                    • e.n.turista  

                                      ono je to taky o tom, co máš v sobě geneticky, cholesterol, cukr, jestli nechybí/nepřebývají minerály, vitaminy atd. – já mám trochu zdravotní potíže do značné míry dané genetickou zátěží, akcelerované dnešním stylem života a je potřeba, abych zhubl břicho (cholesterol a cukr je normě, ale trochu jiný problém) a plus mínus půl kila jsem od ca 20.8., jak pravil doktor vytrvat a vydržet, ono to půjde… ale zase u mě chtějí abych hubl ca kilo za měsíc.

                                      0 0
                                    • K0cour  

                                      300g tuku rozdíl mezi dvěma dny při použití domácí sranda váhy bych vůbec nebral vážně. Ty váhy jsou užitečné, ale občas dost nepřesné. Celkem se na ně dá spolehnou při zprůměrování hodnot třeba za 14 dní, nebo měsíc, pak to bylo nedaleko hodnotám co naměřili na profi měřáku. Prostě sledovat spíše trendy, než se deptat rozdílem mezi dvěma měřeními. :) Jinak se mi zdá, že máš ten deficit hodně velký, ze začátku to může být fajn pro rychlejší start, ale dlouhodobě bych měl obavy že budeš hubnout zbytečně moc svalů společně s tukem. Schválně, jak ti teď za posledních 14 dní vychází úbytek svalů na 1kg tuku? Vždy když se to na delší chvíli zpomalí, tak mi to přijde jako dobrá příležitost k úpravě poměrů mezi živinami. Přidal bych bílkoviny a trochu tuky. Příjde mi, že by jsi taky mohl přidat vlákninu, z toho co jsi psal přijmeš jenom kolem 12g za den, to je dost málo. Zasytí, stabilizuje hladinu cukru v krvi, a je fajn na střeva. Osobně jedu denně v 40–60g špaldových otrub (50% vlákniny a minimum energie) nebo chia semínkách.

                                      0 0
                                      • c4mel  

                                        jasně beru tu váhu s rezervou :-) mám jí 14 dní a za tu dobu se svalstvo drží pořád ±100g takže svalstvo drží a ubývá jen tuk což dělalo minulý týden –1500g tuku a tento týden zase tuk lehce leze nahoru…

                                        denně mi to vychází v průměru 16g vlákniny… ty otruby vyzkouším :-) když nějak zprůměruju jeden neaktivní den tak mám za den cca 200g bílého jogutu, 3ks ovoce, 200g těstovin ( někdy 100g a 100g brambor ), 300g zeleniny a 300g masa plus někdy navíc nesolené arašídy atd. a někdy když mám třeba ještě trochu hlad tak si ke svačině vezmu protein…

                                        1 0
                                        • K0cour  

                                          14 dní je asi moc krátká doba, uvidíš časem. Ono jdou při hubnutí dolů vždycky i svaly, u mě to vycházelo asi na 0,2kg svalů na 1kg tuku, což mi příjde dost dobré (i podle studií). Když se to nastaví blbě, tak to může být i 1:1 :O.

                                          Tu zeleninu jsem předtím přehlédl, viděl jsem jenom ovoce. 16g vlákniny není úplné špatných (vzhledem k nízkému průměrnému příjmu v ČR). V některých afrických zemích jsou kolem 45g, a spousta nemocí tlustého střeva se tam nevyskytuje. Sám jsem nakonec došel u sebe k 35 gramům. Jestli ji budeš zkoušet zvyšovat, tak ideálně postupně po pár gramech navíc za den. Otrub je spousta druhů, nejchutnější mi přišly špaldové. Velký výběr mají v bezlepkových prodejnách. Dávám si je každý večer s proteinovým mlékem, skořicí a erythritolem (švestkový cukr, 0kcal). Není to chuťově žádný zázrak, ale špatné to taky není (jinak bych to nezvládl jíst měsíce každý den :D). 50g špaldových otrub má 132 kalorií, 8g bílkovin, a 8,5g sacharidů, 30% doporučené dávky hořčíku, 40% fosforu, 25% železa, 30% zinku a 25% B1, B3, B6. Asi jsem trochu otrubový fanatik, včera mi přišlo 6kg rovnou ze mlýna. :D

                                          0 0
                                          • c4mel  

                                            Nevypadá to moc vábně :⁠-⁠D sem dost vybíravý takže zkusím koupit malé balení a uvidím :⁠-⁠) jinak teda dík za tip ;⁠-⁠)

                                            1 0
                                            • K0cour  

                                              Vzhledné to moc není, to je pravda :). Ono to samo o sobě chuť moc nemá, a dochutí se to tím v čem to plave. Dobré je to s mlékem na sladko plus skořice nebo perníkové koření, kakao nic moc. Malé balení je pro začátek určitě lepší volba. Idealně vyzkoušet různé druhy, dost se liší v chuti. Ty špaldové mají takovou lehce ořechovou chuť, pšeničné jsou takové neutrální, rýžové jsou hnusné a žitné chutnají žitně. Ještě jsou ovesné, ty jsou možná na začátek lepší, chutná to jako ovesné vločky (mají ale méně vlákniny). Taky se to dá přidávat do těsta na pečivo, jen to chce upravit množství vody a nepřehnat to. Rohlík pak může mít 6g vlákniny.

                                              0 0
                                              • c4mel  

                                                Fuj vločky :⁠-⁠D vyzkouším ty špaldové a uvidím ???? vyzkouším i nějaké recepty co najdu

                                                1 0
                                                • K0cour  

                                                  V nejhorším to bude ztráta pár desetikorun, kilo jsem kupoval za 35 Kč. :D Dá se to i dát do vody a kopnout, ale zase proč se do něčeho nutit. Příjde mi že třetině lidí to chutná, třetina to snese, a zbytek nesnáší.

                                                  0 0
                                                  • J1RKA  

                                                    rohliky < pecivo > delame z mandlovy mouky, vlastne vsechno :D

                                                    1 0
                                                • J1RKA  

                                                  aha :D tak je neummis udelat, hele docela mi vyskocil vykricnik, jak jsi psal, dal jsem si domaci klobasku, nesoleny buraky a troch chipsu, nejakou zalivku z jogurtu, ja na tohle vubec treba nemam chut

                                                  kdyz uz chci zaprasit, dam si treba susenou panenku a nejakej syr, tvrdej

                                                  1 0
                                                  • c4mel  

                                                    Vločky jsem měl na x způsobu a moc mi to nechutnalo teda… Tak já třeba na sladké chuť nemám ale brambůrky na to mám úchylku takže v tom se musím držet :⁠-⁠D zálivku musím mít k těstovinám páč jíst suché těstoviny s masem a zeleninou to mi moc nejede takže si dělám domácí česnekový dip a je to dobré :⁠-⁠)

                                                    Co je to za prasení jíst panenku? Však to je libové maso :⁠-⁠D sám si jí dávám párkrát za týden s brambory v horkovzdušné fritéze a nepřijde mi to jako prasení

                                                    0 0
                                                  • J1RKA  

                                                    tak si udelaj testoviny s kotazkem a chilli :D

                                                    0 0
                                          • J1RKA  

                                            sladim, medem, javorovym sirupem nebo datlovym sirupem, jednou za den mam proste sladky, staci toho trochu

                                            1 0
                                            • K0cour  

                                              To jsou všechno moc dobré věci, a když se ten den hýbu tak si je rád dám (nebo na to mám chuť). Ten erythritol používám jenom večer, kdy si rychlé sacharidy moc dávat nechci. Není to ani něják moc velká chemka, vyskytuje se přirozeně třeba ve švestkách. Má 0 kcal, protože jeho molekula je natolik malá, že ji tělo nedokáže vstřebat, a vyloučí se v nezměněné formě.

                                              0 0
                                        • Lochy13  

                                          Hele jak meris kolik mas tuku/svalu, ze resis stovky gramu? Tohle prece nejde poznat/merit v domacich podminkach.

                                          0 0
                                          • c4mel  

                                            já to úplně neřeším na gramy byla to návaznost na konverzaci předtím… koupil jsem si daig. váhu abych měl aspoň trochu přehled a abych zjistil jestli neztrácím i moc svalové hmoty… je mi jasné že se to nemůže rovnat s profi přístrojem ale aspoň ± vidím kde to jde dolů a kde nahoru a kdybych viděl že mi úbývá moc svalové hmoty tak to aspoň můžu řešit

                                            1 0
                                            • ladys  

                                              Nevaž se každýden. Přesnost těch vah je jaká je. Člověk pak zbytečně blbne. A hlavne dořešit jídlo

                                              0 0
                                              • K0cour  

                                                Každý to má jinak, kamarádku vážení každý den stresovalo, a mě naopak pomáhá. Neřeším úplně jaké čísla naměřím, ale sleduji v aplikaci průměrné hodnoty za týden a měsíc. Více měření vede k přesnějším průměrným výsledkům. IMHO nemá smysl řešit denní rozdíly, u mě to může být i 1,5kg (voda a jak moc dobře jsem se v). Zajímají mě spíše trendy, aktuálně už ani moc hubnout nechci, jenom sleduji abych nepřibíral a ideálně snižoval procenta tuku a zvyšoval množství svalů. Už pár let mám Xiaomi Mi Body Composition Scale 2, a měření se liší od profi měření na které chodí kamarádka v rámci výzkumného projektu jen málo (možná štěstí na kus). Předtím jsme měli nějakou jinou chytrou váhu, dokonce dražší a bylo to plus mínus 30%.

                                                0 0
                                                • ladys  

                                                  Většinou se jen zvážim a na měření dlabu. To že mi jde špek nahoru poznám i bez váhy :) Byl jsem před zakoupením velice skeptický, ale měření odpovídá stavu. A jak píšeš, také sleduju trend. A je zajímavé se kouknout zpětně. Denní rozdíly nemá smysl řešit, vážím se ráno.

                                                  1 0
                                            • Lochy13  

                                              Ja to teda vubec nesleduju, jen vim jak mi kdysi davno merili tuk kdyz jsem zavodne behal. Moc si nedovedu predstavit na jakym principu ti muze vaha zjistit ubytek tuku/svalu. Ale je mozny, ze jsem mimo a jde to…

                                              0 0
                                              • K0cour  

                                                Chytré váhy měří tuk a sval pomocí bioelektrické impedance. Vyšlou slabý elektrický proud přes tělo (necítíte ho), který prochází různě rychle přes svaly, tuk a vodu. Na základě odporu, který proud potká, váha odhadne množství tuku a svalů, protože svaly a voda vedou proud lépe než tuk. Potřebuje k tomu ještě další údaje, jako je výška pohlaví a věk. To je teorie, reálně jsou naměřené výsledky spíše orientační, některé váhy jsou přesnější a jiné zase úplně mimo.

                                                0 0
                                                • Lochy13  

                                                  Diky, to zni logicky pokud by slo o nejakou souvislou hmotu- treba pres tlacenku:) Ale moc se mi to nezda pokud to vysle signal pres chodidlo…ale tak asi to nejak priblizne fungovat bude.

                                                  0 0
                                                  • K0cour  

                                                    Profi strojky a některé lepší váhy mají ještě navíc další dvě elektrody do rukou. Ty profi strojky se podle všeho liší oproti dalším metodám (zapomněl jsem názvy, ponoření do vody a scan těla) jen o nízké procenta.

                                                    0 0
                                                  • ladys  

                                                    Ty profi strojky váží do 300kg, možnost kalibrace a další věci co doma nevyuziješ. Cena desítky, az stovky tisíc Kč. A je otázka, jak přesně vyhodnocuje profi váha stará deset let. Oproti nové osobní váze. To co jsi myslel je dvou fotonová absorpční denzitometrie. To se dá změrit za 400–500 Kč

                                                    0 0
                                                  • K0cour  

                                                    Už jsem to dohledal, měl jsem na mysli DEXA (rentgenové paprsky), ultrazvukové měření a hydrostatické měření. Evidentně je těch metod dneska hromada. Asi to doma nepotřebuji :D

                                                    0 0
                                    • J1RKA  

                                      mozna bude i zalezet, jak to vubec hrajete, jak dlouho trva jeden < zapas hra > a kolik je potom prestavka, plus tepy v zonach

                                      0 0
                                      • c4mel  

                                        Co chodím pravidelně jednou týdně s kámošem tak hrajeme 90min a co 3 sety krátká pauza třeba minutka a znova… S cizíma hodinku a pauzy ± stejně… Průměrnou tepovku mám většinou lehce nad 160 ( i když jsem v mládí hodně sportoval tak jsem měl vždycky vysokou tepovku ) ale to je tím že hodně běhám a snažím se dobíhat všechno pokud vím že mám aspoň trochu šanci takže se fakt neběhám plus jsem kuřák takže někdy plíce moc nestíhají :⁠-⁠D

                                        0 0
                                        • J1RKA  

                                          ok, nikdy jsem to nehral, ale mam srovnani:, stolni tenis, badminton, hazena a florbal a asi jak jsem to seradil, mi to prislo narocny na fyzicku

                                          0 0
                                          • Janes  

                                            Tak tos nehrál stolní tenis jako sport, ale tak maximálně jeho rekreační podobu.

                                            0 0
                                            • J1RKA  

                                              hele do 13 a docela i celkem dobre, ale pak jsem si na lyzich zlomil klicni kost a druhej rok nohu, a bylo po hrani, a pak jak pises, rekreacne ale uz 10 let jsem palku nedrzel

                                              0 0
                                        • kejda  

                                          Hraju přes 20 let, a se srovnatelným soupeřem jsme schopni dát maximálně 5 setů za hodinu… absolutně nereálné pro mne hrát v tomto tempu hodinu a půl.

                                          Mrkni na nějaké video pokročilejších a zjistíš, že jedna výměna může trvat delší dobu, než po servisu dát boast :)

                                          0 0
                                          • c4mel  

                                            Tak s profi se nestovnavam v žádném případě ty jejich výměny jsou masakr to bych chcípnul už po dvou setech možná dřív :⁠-⁠D záleží jak se daří někdy máme jeden set za dvě minuty hotový někdy se přetahujeme 10 minut… Hrál jsem s borcem co to hraje roky a tam to bylo bum bum konec :⁠-⁠D za hodinu jsem uhrál jeden set a to jen tím že mě šetřil…

                                            0 0
                                            • kejda  

                                              Set do 11 bodů za 2 minuty? To i kdybys ses 11× vůbec netrefil do míčku, tak to není úplně technicky možné :)))

                                              Ale jinak ti fandím, když tě to baví, je to krásný sport a jak pokročíš, bude to ještě lepší. Hrajete s dvoutečkovým míčkem předpokládám :)

                                              0 0
                                              • c4mel  

                                                Ty 2 minuty sem tak střelil od boku :⁠-⁠D ale jako někdy to jde fakt rychle ono když trefíš 3× za sebou míček hranou rakety což se mi někdy stává tak je to rychlý :⁠-⁠D V tenise se mi to nestává skoro nikdy ale u squashe často… To je asi můj největší problém že netrefuju čistě míčky… Jj dvě žluté

                                                0 0
                                                • Janes  

                                                  Tak u tenisu máš na všechno relativně dlouho času, i na přemýšlení. Potvrdil mi to kámoš, co se, po celožitvotním hraní tenisu na slušné úrovni, pokusil hrát závodně pinec. Pár let si pinkal s takovou hospodskou partičkou a myslel, že už je ready, tak šel do oddílu. Po pár zápasech v té nejnižší soutěži to vzdal se slovy, že je na všechno moc málo času, že ten sport je prostě moc rychlej a složitej.

                                                  0 0
                                                  • J1RKA  

                                                    jj rychlej je dost, ale jeto porad lepsi, nez kdyz nekdo hraje tvrdou obranu, to me dokazal ten zapas naprosto znechutit

                                                    0 0
                        • e.n.turista  

                          ale tloušťka se tím vůbec nevylučuje, rozhodně nejsem hubený

                          0 0
            • kejda  

              Tak u mě to funguje jinak. Hřeším velmi často a velmi rád, a váha je pořád stejná, když přidám na sportu, tak jde dolů.

              Ale nesedím v kanclu, když pracuju, tak venku a fyzicky a poměrně dost sportuji, teď přes zimu klidně i 7 hodin týdně běh /squash/badminton. Kolo mám k tomu jako doplněk na protažení svalů.

              0 0
      • kejda  

        Klidně jez 3× denně, ale k tomu dej ten sport, hodina squashe je 400 kalorií u běžného hráče, takže si klidně můžeš dát smažák, když půjdeš večer hrát. Anebo procházka s čoklem, ale chce to aspoň hodinku, takže 4–5 km určitě.

        Jen tak dál.

        0 0
        • c4mel  

          Pohyb je jasnej jen nesnáším zimu a nic se mi nechce proto teď ta dieta :⁠-⁠D přes léto mám nějaký pohyb skoro denně ale v zimě minimum… A co se týká squashe tak hrajeme hodinu a půl a mám spotřebu 1100 až 1200kcal podle hodinek… Samotnému se mi to zdálo nějak moc ale co jsem hledal na netu tak k mým proporcím a intenzitě jakou hrajeme to sedí… V pátek máme chlastačku tak jsem zvědavý jak se to projeví na váze :⁠-⁠D

          0 0
          • kejda  

            Nijak, budeš mít v pátek dobrý pocit a v sobotu se z toho nějak vyse.reš :)

            Já mám spotřebu cca 700 kalorií na hodinu squashe, při rozměrech 185/95 a to hraju pořád ještě na úrovni druhé-třetí nejvyšší soutěže v ČR.

            0 0
            • c4mel  

              já hraju přes léto tenis a přes zimu squash i kdyžten se pořád ještě učím ( hraju ho od ledna ) ale zase hrajeme tu hodinu a půl docela dost v tempu témeř bez přestávky… mám 171/90 ale hlavně mám během hry vysokou průměrnou tepovku ( 155–160 ) takže i proto mám vyšší spotřebu kalorií… během hry to vystřeluje až ke 190 :D

              0 0
              • ladys  

                Co při těch tepech asi pálíš? Co myslíš, že se děje po tom tréninku s tělem? Kde si opatří energii?

                1 0
                • kejda  

                  Pálí cukry, co jiného, a svaly :)

                  1 0
                  • ladys  

                    Přesně tak, to super … To co nechceš je přicházet o svalovou hmotu.

                    1 0
        • MajkyMajk  

          To je strašná blbost, odměňovat se za sport nezdravým jídlem.

          0 0
          • J1RKA  

            prijdes nato, neboj :DDD

            0 0
            • Janes  

              Včera večer jsem přijel z vítězného zápasu v pinecu a odměnil jsem se pivem a velkým panákem Chivas Regal :-)

              1 0
      • liborg1982  

        Klesat bude, zpomalíš si metabolismus a až tě to přestane bavit, tak to zase půjde nahoru.

        1 0
      • Lišák  

        1200 kcal denní příjem máš pod bazal. To neděláš dobře, Jaromíre, to se ti vymstí!

        6 0
        • VojtaXY  

          Presne, pokud je prumerny denni prijem pod bazalem nejakou dobu, tak telo zacne omezovat sve funkce. Nejdriv budes unaveny a potom telo zacne omezovat funkce organu, aby snizilo vydej. Mozna kratkou dobu budes hubnout, ale pak se to zlomi a budes zas nabirat.

          1 0
    • K0cour  

      Osobně mi nejvíce pomohlo několik věcí. Začal jsem skoro denně jezdit na kole, ze začátku jsem se do ničeho nenutil, a užíval si projížďky podobně jako procházky. Začal jsem poctivě každý den používat kalorickétabulky.cz (plus aplikace do mobilu od nich), zapisuji si plně vše co sním. Když si na to člověk zvykne, je to na pár minut denně. Nastavil jsem si ale vlastní hodnoty bílkovin, sacharidů a tuků, a kcal než jsou výchozí hodnoty určené aplikací. Každému vyhovuje trochu jiný poměr jednotlivých živin, osobně mi více sedí více bílkovin a tuků. Kalorie jsem si nastavil jako svůj klidový výdej mínus 20%. Zapisuji si každý kalorický výdej (chytré hodinky na kroky, a senzory plus cyklopočítač na kole), a podle toho upravím příjem potravy. Když se hýbu, mívám celkový deficit kolem 20–35%, když jsem za pecí, tak kolem 0–20%. Opravdu hodně mi pomohl dostatečný příjem vlákniny, vyšel jsem z novějších studií a konzumuji 35g vlákniny za den. Na zvýšení příjmu vlákniny jsou skvělé otruby. Nejčastěji jím špaldové otruby s mlékem, proteinem a erythritolem. Pokud nejste zvyklí, tak je dobré vlákninu zvyšovat postupně, aby jste neměli zažívací potíže. Vláknina zasytí na dlouho dobu, reguluje hladinu krevního cukru, a tvoří hostinné prostředí pro střevní mikroflóru. 70% toho co sním jsou základní suroviny z kterých vařím (maso, vejce, zelenina, kroupy, tvaroh…), nebráním se ale ani občasným sladkostem nebo smažáku, hlavně když se ten den hýbu. Užívám celkem dost různých vitamínů a minerálů, v souvislosti s hubnutím se mi osvědčil chrom v dávce 400µg a biotin 10mg denně, stabilizují hladinu krevního cukru, a zvyšují pocit nasycení. Celé to něják nehrotím, zhubnul jsem za 6 měsíců ze 102kg na 79kg a z 30% tělesného tuku na 19%, mám 191cm a 35 let.

      2 0
      • Jáchym 1  

        Pěkně!

        0 0
      • kejda  

        Krásná reklama

        0 0
        • K0cour  

          Reklama na co? Myslíš že mám procenta od každého výrobce biotinu nebo chromu kterých jsou na trhu desítky? Nebo že mě platí kalorické tabulky? Už to mám, stojí za mnou svaz výrobců otrub, v rámci jejich plánu na ovládnutí světa. :D

          1 0
          • kejda  

            Reklama na tučné písmo a doplňky stravy, které fungují u každého úplně jinak

            0 0
            • K0cour  

              Vytučnil jsem v textu jednotlivé témata, aby to nebyla slitá jednolitá hmota. Doufám že vlákninu nepovažuješ za doplněk. :) Zmiňoval jsem o tom, co mi osobně pomohlo, nikoliv že je to zaručené a pro všechny. Psal jsem o chromu a biotinu, nikoliv konkrétních doplňcích. Dávkování jsem uváděl, protože ve většině hotových doplňků na trhu je mnohem nižší než jaké vyšlo ve studiích jako účinné. Můžeš si na to téma dohledat hned několik metastudií potvrzující vliv na hladinu krevního cukru a pocit nasycení. Samozřejmě to není žádný magický zázrak.

              0 0
    • marviq  

      Přestal jsem sladit kafe,.Vybírám si jídla, kde je přílohou rýže, těstoviny. Víc se pohybují a míň piju alko. Na snídani müsli s jogurtem, když jsem v praci.Jo a místo chipsů ty tenké tyčinky/preclíky. A když si dám nějaké pivko, tak se tím hlavně nestresuju, protože po stresu se přibírá nejvíc žeano. ????.

      2 0
      • kejda  

        Jak rýže, tak těstoviny nejsou úplně na dietu vhodné. Je to plné sacharidů, i když… Doufám, že se přidá Yura, guru to v diabetologii, dermatologii, sexuologii, vaření v Chorvatsku a určitě i v somatologii

        Neplést si stravu s Vietnamci, krom výše zmíněného, nic jiného vlastně nejí :)

        1 0
        • marviq  

          Já to beru tak, že mi to chutná a oproti knedlíkům je to vhodnější. Stejně je asi nejvíc kafe bez cukru, protože to je podle mě systémová změna, která se projeví, i kdyby nechtěla ???? jo a zatím za 2 měsíce 9 kg dole, ale teď to doufám nepůjde přes zimu moc nahoru. Uvidíme.

          1 0
        • c4mel  

          nedávno jsem zase četl nějaké články že i při dietě by se člověk neměl uplně vyhýbat sacharidům… ale zase co člověk to názor :-) já mám teď 3× týdně na oběd 150g kuřecího, 100g brambor, 100g zeleniny a 4× týdně 150g kuřecího, 80g těstovin a 100g zeleniny a váha jde zatím dolů

          edit: mám pár známých co strašně řeší fitnes a jsou už na tom závíslí a ještě před pár lety jedli tvaroh po kilech a před rokem přišli s tím že vlastně je zlo a vůbec by se neměl jíst když cvičíš a držíš dietu takže asi tak…

          0 1
        • jmaselnik  

          Yura nějak zmizel a tohle vlákno úplně ztratilo kouzlo ;-)

          1 0
          • kejda  

            Nestraš…

            Asi zase myje nádobí v Chorvatsku…:)

            0 0
      • liborg1982  

        Mohl bys prosím upřesnit, jak místo chipsů pomůžou preclíky?

        0 0
        • K0cour  

          Přeclíky v sobě nemají skoro žádný tuk. Diky tomu má pečený preclík jen 220kcal oproti Chipsům s 466kcal.

          0 0
          • liborg1982  

            Zajímavé, co vim, tak slané tyčinky či preclíky mají taky kolem 400. O co méně tuků o to více sacharidů.

            1 0
            • K0cour  

              Jenže tuky mají na gram 2× tolik energie co sacharidy a bílkoviny. :) Předtím jsem to hledat narychlo na mobilu, a nenašel jsem uplně obvyklé zástupce. Zkusím to ještě jednou a pořádně. Hodnoty vždy na 100g:

              Strážnické brambůrky jemně solené Petr Hobža – 542 kcal.

              Bohemia chips solené – 527 kcal.

              Preclík Lidl – 289 kcal. (na kusy)

              Preclík pečený louhovaný – 226 kcal (na kusy)

              preclíky slané Solty –406 kcal (sáček)

              Solené tyčinky Bohemia – 378 kcal.

              Osobně beru krom vyšší energie u chipsů jako mínus to, že v sobě mají dost ne uplně nejkvalitnějších tuků, ty chci mít v jídelníčku spíše z Ořechů, masa vajec, za studena lisovaných olejů a tak. Ale jsem jen amatér hračička co rád tabulky a studie.

              0 0
              • liborg1982  

                Libo se mi jak si tam dal ten Lidl a louhovany, což jsou spíš náhražky rohlíku, než to o čem jsme se bavili. Ale jo pěkně.

                1 0
                • K0cour  

                  No když jsem to četl poprvé, tak jsem si představil právě takový preclík. Než jsi přidal ty v tom sáčku, tak jsem nevěděl že existují. :) Každopádně je testnu, doufám že budou dobré.

                  0 0
          • dr nick riviera  

            To je IMHO veliký eufemismus, tuky tam jsou, ale samozřejmě míň, než v čipsech.

            0 0
        • marviq  

          Nejsem samozřejmě odborník, ale základem byly nějaké dietologické tabulky, kde chipsy byly na úplně jiném konci než ty tyčinky. Asi kvůli smažení versus pečení, olej vs bez oleje… Někdo to třeba popíše líp.

          1 0
          • liborg1982  

            .

            0 0
          • K0cour  

            Vnímám to úplně stejně, chipsy mají skoro dvakrát tolik energie co preclíky. Navíc jsou smažené na tuku který navíc úplně nepotřebuji. Dobrá alternativa k brambůrkům je i pečená cizrna s kořením, ta má navíc bílkovinu a vlákninu a pěkně zasytí. Fajn je taky popcorn, ale ne ten z mikrovlnky, ale hezky se zrn udělaný v hrnci. Plná mísa má kolem 200kcal a 7g vlákniny.

            0 0
        • VojtaXY  

          U slozeni chipsu jsem videl ve slozeni 33% olej. To precliky asi nemaji.

          1 0
          • J1RKA  

            jezisi, kdyz mam vecer chut neci chroupat, tak si dam hrst orechu, mandli, datle … horkou cokoladu, je takovejch dobrot :D

            0 0
    • lrotrekl79  

      Spojení přestat žrát – resp. hlídat si co žeru a kdy žeru, spolu se zraněním jednoho podřízenýho, kterýho jsem musel zastoupit na stavbě při fyzické práce a samozřejmě stresem z toho, že nestíhám to co bych měl dělat já, když dělám místo něj. Bez jakékoliv další snahy za 5 týdnů 10 kilo pryč. Pak pomalu návrat do původního rytmu a musím se dost hlídat, abych se nevracel zpět. Jo a taky fyzická práce na stavbě a režim pevné stavby mi do života vnesl nějakou pravidelnost a tvrdší a delší spánek, což bude taky jeden z mých výrazných problémů.

      1 0
    • Oggy22  

      Ahoj, naprosto jednoduše. Nežrat, hýbat se a nechlastat. A navíc u mě osobně mi velice pomohlo dívat se na potraviny jako na množství času, který strávím tím, abych ty kalorie, třeba na kole, spálil. Když si pak uvědomíš, že třeba 3 pivka budeš spalovat na kole cca hodinu, tak si dáš cestou třeba vodu :-D

      U mě redukce fungovala cca 4kg za měsíc dolů v nějakém rozumném režimu. Jedl jsem víceméně zdravě s minimem zbytečných přidaných kalorií. Žádné sladkosti, žádná tatarka k bramboru s masem atd. Alkohol jsem omezil na úplné minimum, ale občas jsem si pivko, nebo víno v malé míře dal. No a snažil jsem se jezdit co nejvíc (co čas dovolil) na kole – cca 600km/měsíc. I když v poměrech ostatních cyklistů je to velice málo :-)

      1 0
    • Potkan007  

      Když na to půjdu zeširoka od otázky, tak nejvíc mi pomohla psychika. Roky jsem válčil kolem metráku a všechny pokusy byly o pár kilech dolů a zase zpátky, držení diet a dělání to „pro někoho“. Musel jsem si v hlavě nastavit, že to opravdu chci jen a jen pro sebe, ne pro doktorku, ne kvůli výsledkům krve, ne protože se mi okolí směje, takže to člověk přeneseně dělá „pro ně“.

      Zhubnul jsem přes 30 kilo a šel jsem na to metodou, že v rozumném množství není nic špatně a že nic se nemá přehánět. Žádné počítání tabulek, zázračné jídelníčky od zaručených profesionálů a požírání salátu pětkrát denně, neřešil jsem, v čem je o gram víc tuků, v životě jsem nepočítal kalorie, dokonce jsem netrávil ani hodiny den co den ve fitku, jak někteří. Běžná vyvážená (rozumně zdravá) strava, k tomu trocha ovoce, trocha zeleniny, večeře jako lehčí jídla a po 7 večer už nejím. To je celé. K tomu s rozumem pro radost sport, stačí tak dvě až tři hodinové fyzické aktivity týdně a stačí pohodová projížďka na kole stylem nikam se neženu, nemusí to být hodinový sprint do padnutí. Když jsem měl výdej energie, klidně jsem si dal smažák a hranolky nebo úplně normální chipsy na oleji, když jsem měl na něco z toho občas chuť, akorát od všeho rozumné porce. Dneska mám pod 70 kilo a úplně s klidem si dám McDonald, když na něj mám chuť, jen nesežeru jídlo pro celou rodinu, taštičku a zmrzlinu k tomu, ale dám si dva cheeseburgery, malé hranolky.

      3 2
      • Pepe72  

        To cos napsal je blbina jak cyp. Jestli to měla být rada, tak možná pro hypíka.

        0 3
        • mirorek2  

          Je mladý, dej mu čas…

          0 0
        • Potkan007  

          Díky za shrnutí, mně ta blbina jak cyp fungovala, funguje, pomohla mi cítit se dobře, být zdravý a navíc odpovídám do vlákna „Co VÁM pomohlo při hubnutí“ o MOJÍ úspěšné zkušenosti po letech trápení. :)

          3 1
        • Cabasekxxx  

          Mě fungovalo úplně to samé. Zhubnul jsem 35 kilo. ;-)

          0 0
        • bara2  

          Tak když píše, že mu stačí dvě tři hodiny pohybu týdně, tak předtím nedělal vůbec nic. Před třicítkou fakt stačí akorát vylézt ven. Ale když se hejbeš dvě tři hodiny denně celý život, je po čtyřicítce/pa­desátce těžké držet váhu (natož zhubnout), a tak jednoduché, jak píše, to teda není.

          0 0
          • J1RKA  

            souhlas, nehlede, kdyz schazujes metrak speku, to jde samo

            0 0
          • Pepe72  

            2,3h týdně ( ještě v jeho salámovém stylu) ,není nic. I když Ti je 20let tohle nestačí. Teď zrovna mi shazuje jeden borec 18let, maká hodně a nesmí povolit v jídle, jinak stojí nebo přibírá.

            0 0
            • bara2  

              Tak jsou různé typy, někdo spaluje dobře a moc pohybu fakt nepotřebuje, aby byl hubený.

              0 0
            • c4mel  

              Hodně záleží jaké máš spalování… Já do 20 let jezdíval 1× týdně na kole 50 až 70km pohodovým tempem, 2× až 3× týdně tenis plus nějaká ta práce kolem baráku a mohl jsem jíst co jsem chtěl a kolik jsem chtěl a váhu jsem měl kolem 68kg na 171cm ( pak jsem se přestěhoval do města začal pít přestal sportovat a 20kg za dva roku plus :⁠-⁠D ) kámoš ten samý pohyb akorát min. 2× tolik km na kole týdně a musel si fakt hlídat stravu jinak mu váha lezla hodně rychle nahoru… Stačilo když si do školy vzal trochu větší svačinu než normálně a už to poznal na váze :⁠-⁠D

              0 0
              • rimuln  

                :) Kde jsou ty casy, kdy jsem taky neresil co jim a vaha zadna.

                Taky do statnic na VS <70kg pri 180cm. Statnice mi pridaly cca 5kg, ktere jsem si +/- drzel skoro do 30 ale to jsem mel 4×tydne 1.5–2hod trenink STT+LAT s budouci zenou, nejake to lezeni na stene atd.. No pak dostudovala, kvuli praci jsme rok nechodili a najednou hup 80kg pred svatbou. Pak se to zase po roce zlepsilo, kdyz zmenila praci a mohli opet trenovat az do narozeni prvniho ditete. To byla doba, kdy jsem mohl taky jist cokoliv a neresit vahu.

                No a poslednich 10 let, jak z 4× tydne intenzivne to spadlo na 2× tydne lazo plazo. tak postupne nenapadne to lezlo az k 90 lonsky rok. Na chvilku to spravila klistovka v 2018, kdy jsem shodil diky ni a 14 dnum v nemocnici temer 6kg.

                Takze jsem omezil alkohol (a to jsem nikdy nebyl velky pijan) a postupne rostly rocni najezdy na kole atd. no a aktualne osciluji 80–84kg. podle denni doby, apod. Nicmene sedave zamestani bezna strava.

                Na dietu jsem liny, spis mam strach zda nekdy naopak telo nehladovi. ale muj problem s kalorickymi tabulkami je, ze bud je neumim pouzivat, nebo tam proste 90% toho co jim neni. Takze neresim ziju, jen kdyby ten visceralni tuk/krevni tuk a cholik trosilinku klesl. aktualne jsem setinku za hranici.

                0 0
                • c4mel  

                  K tomu poslednímu odstavci: přesně z toho samého důvodu jsem nikdy žádnou dietu nedržel páč jak píšeš hodně věci nejím hlavně ty které by se měli jíst při dietě :⁠-⁠D ale pak mě napadlo zkusit chatGPT a asi po hodině psaní a upravování jídelníčku jsme se dobrali k výsledku :⁠-⁠) normálně mu napíšeš výšku váhu kolik chceš dát dolů plus jaké máš aktivity a ono to na tebe něco vyplivne a potom už jen ladíš co ti třeba nechutná atd… Ale musíš si s tím pohrát… U mě to byl asi až desátý jídelníček se kterým jsem byl spokojený… A hlavně když ti něco nebude vyhovovat tak mu ten jídelníček pošleš a on ti to upraví

                  1 0
              • Pepe72  

                Jasne, když má někdo 30kg nadváhu, těžko má dobré spalování.

                0 0
            • ladys  

              A v jakém stylu by to mělo jako být? Dělá to správně. Jestli tomu borci radíš, tak se není čemu divit.

              0 0
              • Pepe72  

                Potkan shodil 30kg, to je super, ale já v tom vidím háček. Proto si myslím že nemůže radit jak shodit.

                0 0
    • Pepe72  

      Podle toho co napsal Potkan byl tlustý. Ano řeším složení těla, osobně mám o 7kg méně a přibral jsem asi 2kg.

      Edi: špatně zařazeno

      0 0
    • Cyklofanatic  

      Mě to naopak nepřijde vůbec blbina, co napsal Potkan007. 3 hodiny sportu týdně může klidně stačit, když žiješ mimo to nějak normálně aktivní život. Má to postavený na nějaký přiměřený stravě + sport, to je defacto ideál.

      0 0
      • Pepe72  

        To co napsal je jako doporučení od Pankera. určitě nenapsal vše, jíst masné, 2× cheesburger atd. sport lážo plážo: tak se nehubne.

        0 0
        • ladys  

          Z důvodu potírání blbostí. Tuky se pálí v aerobní zóně-pohoda. Ve vyšších zónách se přechází na cukry. Opět se dostaneme k otázce co se děje v těle po tvrdším tréninku? Je tomu zapotřebí přizpůsobit stravování?

          0 0
          • Pepe72  

            Nevím proč tohle píšeš, jako že mně vyškolíš ?

            0 0
            • ladys  

              Píšeš, že trénuje špatně, tak v jaké zóně by měl ten trénink probíhat? Jaká by to měla být případně aktivita? Můžeš zkusit odpovědět na mé předchozí dotazy :)

              1 0
              • Pepe72  

                Nepsal jsem nic o tréninku, nauč se číst chytrolíne.

                0 1
                • ladys  
                  1. sport lážo plážo: tak se nehubne

                  2,3h týdně ( ještě v jeho salámovém stylu) ,není nic.

                  Teď zrovna mi shazuje jeden borec 18let, maká hodně

                  Ani nevíš co píšeš…

                  Tak buď odpověz nebo nikomu neraď …

                  2 0
                  • Pepe72  

                    Asi nejsi při smyslech. Nepíšu nic o tréninku a ani nikomu neradím. Vše co jsem psal se týkalo Potkanova zhubnutí.

                    0 1
                    • ladys  

                      Tak jsem jenom citoval, co jsi napsal. To si nepamatuješ co píšeš?

                      0 0
                      • Pepe72  

                        Nemáš na to.

                        0 0
                        • ladys  

                          A na co? Zatím jenom nevíš co píšeš a neumíš odpovědět.

                          0 0
                          • Pepe72  

                            Abys byl normální.

                            0 0
                            • ladys  

                              Píšeš, že jsem chytrolín. Jen se věcně ptám, jelikož z toho co píšeš, jsi odborník. Tak by jsem očekával nějaké odpovědi, názory.

                              1 0
          • K0cour  

            Tuky pálíš pokaždé, když jsi v kalorickém deficitu. Další věcí pak je, že se poměr mezi věcmi co tělo pálí mění podle zátěže. Nebo jak jsi to vlastně myslel (no hate)?

            0 0
            • ladys  

              Ta první věta je sice pravda, ale musí se to dělat správně. Většina lidí bourá i svalovou hmotu, jelikož nemá vůbec ponětí co má dělat. Tomu se dá výživou a vhodnou aktivitou pomoci. Ano nižších zónách se pálí tuky a jak se jde nahoru začnou převládat cukry. Nefunguje to ON-OFF, zóny se prolínají. To neznamená, že nemůžeš mít trénink ve vyšších zónách, ale musíš tomu přizpůsobit příjem.

              2 0
              • K0cour  

                Nějaké množství svalů jde při kalorickém deficitu vždycky společně s tuky. Když se to dělá blbě muže byt ten poměr dost hrozný. Přijde mi že je to celé hodně komplexní téma, lidé si to pak různě zjednodušují při snadnější pochopení a pak z toho vznikají různá silná tvrzení které můžou zdánlivě vylučovat. :)

                0 0
              •  
                Obsah tohoto příspěvku je blokován.
                4 2
    • Pepe72  

      Nepsal jsem nic o tréninku, nauč se číst chytrolíne.

      edit: chyba

      0 0
    • Cyklofanatic  

      Nezaložíme nové vlákno? Už je to tu přeplněný. Navíc by se asi zapojil i Jura:-).

      0 0
    • Stir62  

      Po výměně kyčle jsem čtyři roky jezdil na ekole. Kolega z práce mi dlouho říkal proč prý jezdím na elektro když tak rád jezdím. No a vloni před vánoci jsem si pořídil starší karbonové kolo a od letošního ledna jezdím na něm. Nic závratného, ale vloni v říjnu jsem měl 105 kg a teď 86–88 kg. Jím zhruba stejně jako před tím. Takže jen trochu více pohybu ????

      8 0
      • Cyklofanatic  

        Tak začal si víc sportovat, takže pokud jíš stejně, tak je logický, že se to musí projevit. Nicméně tady je riziko, že kdybys měl z nějakého důvodu delší pauzu, tak se ti to rychle vrátí – pokud bys neřešil stravu.

        1 0
      • Chlebovnik  

        Bacha na to! Teď tu všem těm proponentům „tréninku“, „dávání si do těla“ na elektrokole a „optimální zóny pro spalování tuků“ praskne žilka!

        =)

        1 0
    • drakoplas  

      Přidám svou zkušenost s hubnutím, kdyby to bylo pro někoho inspirací. Je mi teď 50. Měl jsem asi před 5 lety minimálně 120 kg, na kole jsem nejezdil, bál jsem se, že rupne:) Navíc fyzička vůbec žádná. Tak jsem začal každý den rychlou chůzi kolem 4–5 km. Makal jsem takhle každý den asi 3 měsíce. Pak mi chůze přestala stačit, tak jsem začal zvolna běhat. Po dalších pár měsících už jsem běhal bez problémů 10km. A to jsem vždy běhání nesnášel. Samozřejmě úprava jídelníčku. Ráno jsem si dal klidně buchty nebo něco dobrého, zkoušel jsem ráno něco zdravého, ale to jsem se jen trápil, do práce jít ******** jsem nechtěl. Oběd pres týden v práci jsem si dával tak nějak normálně, ale omezil jsem množství příloh. Doma pak úplně vypustil nudle, pečivo. V omezeném množství brambory nebo rýži, hlavne jsem pak baštil zeleninu, maso, vajíčka, tofu apod. Tolik zeleniny jsem snad nesnědl za celý život. A samozřejmě žádný alkohol. Během roku jsem sundal minimálně 35 kg, teď se pořád držím na nějakých těch 85 kg, při výšce 182 cm. Teď už jím nějak normálně, snažím se od všeho něco v přiměřeném množství. Žádné brambůrky apod. Tož tak:)

      0 0
      • drakoplas  

        Jo a asi před dvěma lety jsem pořídil silničku a dávám si do těla na ni. Na běhání už pak nemám sílu. Ale až napadne snih, asi vyběhnu. Křupající sníh a vločky při světle čelovky jsou boží:)

        0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 0
    • drakoplas  

      a jestli teda ještě můžu doporučit asi hlavně starším ročníkům je protahování jin jogy. Na youtubu ma amík Travis Eliot fajn lekce zdarma, půl až hodinu párkrát do týdne večer a od té doby nevím co je bolest krku a zad

      1 0
    • roman 3D  

      elektrokolo a nízká intenzita, vínný střik místo piva a cejlonská skořice

      0 0
      •  
        Obsah tohoto příspěvku je blokován.
        0 0
      • Lišák  

        Vyměnit dobrovolně kolo za mopeda, pivo za pančovaný víno a jíst sladký pokrmy se skořicí – to bych si to zrovna mohl hodit.

        1 0
      • Melvin  

        Ještě si zapomněl parky z Molky :-)

        0 0
        • Radek Broz  

          Úplně vidim, jask si to máčí v tom střiku, sype na to skořici a pak se v military budně s hodně kapsama vydá na mopedu vyhýbat se jizerským singletrackům.

          0 0

Nová reakce na zakládající

Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.