Vlastní ioňták

Prave jsem si to pocital, chci michat beta fuel, v osmo kalkulacce, aby to nakonec vyslo „iso“. Nejak mi to nevychazi a nevim, cim to ten SIS dela. Kazdopadne do hor a na dlouhy svihy ideal ten pomer 2:1 malta, fruktoza. Pak jsem nasel v deca salt tobolky, k tomu bud krapet citronovy ci limetovy stavy, kdyz s sebou, tak bud nejaky citronovy prasek, pripadne holt kyselinu citronovou. SIS nebo Enervit tam taky nemaji moc veci navic.

Nemůžu to číst-dlouhe. Kupuju na doporučení zdejších v DM drink viz foto.

Hledal jsem levnou vlákninu a narazil jsem na 4fitness.cz. Protože se chci po delší nemoci dostat co nejrychleji na dřívější fyzičku, zkouším maltodextrin. (Vzal jsem 15, ale omylem. Myslel jsem si na 6.) Takže si už týden dávám před vyjížďkou do cca 750 ml vody dávku maltodextrinu a vitamínový a minerální mix a po návratu to samý. (Bez příchutě.) Jezdím na HT denně cca 1:30–2:00 hodiny vyšší intenzitu (bez měřáků, na pocit), nahoru – dolu. Když je sucho, tak terén, jinak asfalt. Dávkuji odhadem, ale spíš míň. Zatím se zdá, že dobrý. Jsem zvědavej, jak to bude fungovat ve vedru, až se začnu potit. Hořčík zatím nepřidávám, třeba postačí ten, co je v mixu.

Je to moje „poprvé“, nic jsem nestudoval, jdu cestou pokus-omyl. Jinak jím pestrou stravu a před závodem ovesnou kaši se semeny, ořechy a ovocem a jednu tabletku hořčíku (a jednu v předvečer).

A až nás pustí na závody, tak se ukáže, jestli to k něčemu bylo.

Do jedne flasky cista voda, do druhe davam rychlejsi maltodextrin (15ku) a do kapsy jednu tabletku multimineral komplexu v chelatove.forme od unios pharma (rychlejsi cukry mam jako tratovky ve forme flapjacku nebo bananu vzdycky v kapse) vic bych to nekompikoval…a vyse uvedene se tyka vyjizdek 100+, jinak to ruzne redukuju.

Asi zalezi, na co to chces. Na bezne treninky podle me bohate staci klasika jako je treba to z DM. Tim myslim intenzivni trenink do 2–3 hodin. Ja si na hodinu a pul dlouhy intenzivni trenink delam beznou davku toho DM (2 odmerky, pul litru), k tomu mam jeste vodu a po treninku SiS Rego.

2:1ma podle me smysl na delsi intenzivni treninky a delsi zavody. Dalsi vec je potom to, ze treba Beta fuel je schvalne udelany jinak. Je hodne husty, aby nenastavaly zazivaci problemy.

Pak je tu samozrejme jeste vec „trenuj, jako bys zavodil“. Pak by to smysli mit mohlo i pro bezne treninky, ale podle me to staci takto pouzivat jen par tydnu pred zacatkem zavodu, aby si zaludek zvyknul.

Kup si v lékárně Iontový nápoj G30 a nemusíš nic řešit.

Cau, jsi na dobre stope, ale dotahl bych to do konce jeste.

Beru z 4fitness (dobra cena a zadny nesmyslny marketing) – maltodextrin DE6 (kvuli osmolarite) a fruktozu. Protoze mi to chutna, prikapnu si par kapek citronu. Jestli vypotis hodne soli, sezen si citrat sodny (staci i kuchynska sul, ale chlorid zbytecne nepotrebujes). Ostatni prvky nepotrebujes, prijmes jich ve strave dost, stejne tak s vitaminem C, prichuti nebo dalsimi lepidly. Pointa meho domaciho mixu je, ze tam neni nic navic.

Davam do bidonu od 30g maltodextrinu na lehkou kratkou vyjizdku az po 90g celkem (1:1 45g malto, 45g fruktozy) na tezke / dlouhe. Doporuceni 2:1 vychazi od Askera Jeukendrup, ktery se dival na vstrebatelnost ve strevech. Od te doby se jeste pokrocilo, a dle poslednich doporuceni je nejlepsi se propracovat na 1:1 nebo i vice fruktozy. Transporter fruktozy je nezavisly od transporteru glukozy, ale navic transporter glukozy funguje jako kontransporter fruktozy (jestli jsem to spravne pochopil). Pokud budes chtit, pohledam nejake clanek. Pointa je, ze akceptovatelne mnozstvi fruktozy se da trenovat (to rozhodne plati, na zacatku jsem nesnesl ani 10g na bidon) a je asi vyssi nez 30g/hod.

Je dobre si pohlidat osmolaritu roztoku, podivej se po nejake kalkulacce, at to neprezenes. Taky ten pridany sodik se muze hodit pro lepsi vstrebani (potrebuje ho transporter glukozy).

Dotaz do pléna. Není malta DE6 na krátké tréninky v uvolňování moc pomalá a není lepší ji používat na cca 4h+ akce? Případně u DE15, když mám 2h intenzívní trénink nebo závod, kdy chci tu energii hned teď a ne až ve druhé hodině, když budu pít v první, lepší použít přímo kombinaci glukozového cukru (dextrózy) s fruktózovým? Váš názor na isomaltulózu?

máte někdo s tímhle osobní zkušenost,funguje to ? https://4fitness.cz/…opavac-505g/

https://4fitness.cz/senior-plus/

vyplatí se to cenově namíchat si to z jednotlivejch ingrediencí?