Jak na trenink? Jak nabrat svalstvo?Jak zlepsit vydrz?

a nohy oholené máš?

Kontaktuj uzivatele velke lytko.

imho řešit svalový exteriér na tomhle levelu je blbost

spíš potřebuješ získat obecnou vytrvalost nejdřív = prostě najíždět kilonetry, asi je jedno jak rychle, ale aby tam byla kopce a abys tak 50 km ujel „na pohodu“…pak se dá spekulovat o něčem dalším

Použij termín „trénink“ v hledání a vyplivne ti to materiálu na X hodin.

a chceš objemná a nebo vyrýsovaná stehna? v tom je zásadní rozdíl…

na svalový objem potřebuješ silový trénink, dostatek kvalitních bílkovin a dostatek odpočinku

a začít chodit do fitka a přestat jezdit na kole :)

ono to k sobě moc nejde… pokud to chceš dělat pořádně…

začni zvonkem, nic tolik nepomůže rychlosti a technice jako zvonek. Další na řadě je barva kola, to tady ví každý, to je základ.

Pokud tohle pořešíš, tělo se začne samo měnit. Budeš si muset u švadleny nechat všít klín do nohavic, jak se ti tam lýtka nebudou vejít.

Oholení nezmiňuju, to už psal koulega výše. Jen nezapomeň na záda, jak rychle pofrčíš, tak za zádama se točí vítr a když spurtuješ, tak je tam vakuum, ale toho bez oholení zad nedosáhneš.

Jestli se o to chceš zajímat fakt víc, přečti tyhle stránky a/nebo si kup knihu Tréninková Bible Pro Cyklisty (teď jsem jí viděl tady na bazaru). Jestli vládneš angličtinou koukni na videa na YT – např. kanály GCN a GMBN – máš toho tam miliardu. :)

Vytrvalost trénuješ prostě vytrvalostnim tempem na rovinatějších trasách po co nejdelší dobu a jezdit pokud možno co nejčastěji (ideálně 4–6× týdně, víc už zase ne). Vytrvalost je základ a bez ní se nikam nepohneš. Teď je na vytrvalostní tréninky nejvhodnější doba. Než začneš řešit nějaký plánovaný a systematický trénink, bylo by dobrý aspoň 200–300h (cca 3000–6000km) ročně na kole strávit a vyrážet co nejčastěji po celý rok.

Trénink na nabírání svalů je vhodnější spíš v posilce zvedánim železa (to taky většina profíků na začátku přípravy na sezónu dělá), na kole se dá delšíma intervalama v nízký kadenci (kolem 60rpm na klikách) nebo kratšíma spurtama s přestávkama nebo jízdou do kopce…

Pro nějaký vlastní sledování si kup tachometr nebo hodinky co uměj měřit tep (a zjisti si jak se s tepem pracuje) a můžeš zkusit i nějaký gps trackery v mobilu – např. Strava (ta má výbornej sytém " segmentů " – virtuálních měřených úseků, kde se taky můžeš porovnávat, pomocí osobní heatmapy (viz moje mapa) zjišťovat kde už si jel atd..

Co zkusit nejake bobule z Aliexpressu? S tvym nickem by ti mohli dat i vzorky dalsich zarucenych preparatu zdarma.

Klasicke nesmyslne uvahy zacinajiciho sportovce. To co pises nedava absolutne smysl. Nemuzes trenovat vytrvalost a zaroven budovat svaly to jde uplne proti sobe. Proste zacni poradne jist. Obecne dostatek kalorii a hlavne dostatek bilkovin a proste jezdi na kole a kdyz bude hnusne, tak si zajdi do posilovny na nejake drepy. Jinak vetu " že někteří cyklisté maji krasne Vysportované svalnaté nohy, i oni maji velmi hubená." to nedava vubec smysl.. Proste v prvni rade mas nejakou genetiku. Nekdo je tintitko a ma ruce a nohy jak paratka a neudela s tim nic ikdyby se preziral od rana do vecera masem. Takovej cyklista bude proste hubenej. Nekdo je od prirody mohutnej a lehce se na nej nabalujou svaly. Takovej clovek bude proste proste osvalenej uz jen z toho jezdeni na kole. Jestli ses ten typ hubeneho a chces nabrat svaly, tak to bude tezke ikdyby ses zameril jen na posilovnu a jidlo. Jestli do toho pridas hodne jezdeni na kole= katabolismus a spalovnai kalorii, tak to bude skoro nemozne, aby si neco nabral..

Jezdi jenom do kopce a z kopce to prostě tlač. Pak ve vyšším levelu jezdi do kopce s brzdami stlačenymi naplno. Tak asi no :))

Ser na to dej si klobásu a pivo.

zda sa ze si pouzil celkom slusny webtranslator :-)