Každy den sportu ji (běh cca 5–8 km, nebo cca 1 až 2 hod. Trenazer, někdy i rano běh a večer trenazer) a zda se mi, ze se mi naopak svalova hmota na nohách ztrácí než přibývá.
Snažím se jist (vločky, těstoviny, ryzí, tvaroh, losos, hovězí, kuřecí )
Poraďte prosím co dělám špatně
pokud chces nabrat svalovou hmotu chod do posilovny :)
to je jako kdybych si stezoval ze kazdy den hodinu honim a svaly na ruce ne a ne rust :D
Zákon zachování energie nebo čeho. Asi do sebe dostaneš míň energie než jí vyprodukuješ a tělo potřebuje sahat do zásob. Při intenzivní zátěži jsou to zpravidla svalová vlákna pak až tuk (za předpokladu, že glykogen už si dávno všechen spálil).
Takže zkus třeba navštívit kaloricketabulky.cz a tam si zaznamenávej co všechno za den sníš a kolik vynaložíš denně energie, abys věděl, v jak moc velkém deficitu jsi. Většinou člověk zjistí, že jí straně málo.
Jinak je dobrý minimálně těsně po tréninku (ideálně i před tréninkem) dostat do sebe nějaký sacharidy (takže třeba banán, müsli tyčinku apod.) A půl až hodinu kvalitní bílkovinu třeba ve formě vajec nebo hovězího masa (případně kuřecí, krutí).
Jednoznačná odpověď neexistuje, na to víme o tobě málo, ale snad ti to pomůže nabrat nějaký směr, kde můžeš hledat kvalitní informace.
A jak podotkl Nox, je taky třeba uvažovat, po kterým tréninku ti nabude objem, určitě to nebude po hodině až dvou běhání :) Spíš tak po půl hodině sprintů do kopce :)
„Většinou člověk zjistí, že jí straně málo.“
A přesně z toho důvodu je v ČR obezita čím dál větším problémem :D. Ale díky za odkaz, vypadá to zajímavě. Jsem zvědavý, jak si to poradí s mou pověstnou zdravou výživou :)
podle tabulek uz jsi mrtvy! necti to a hlavne tomu neveř :D
Nedělej si z toho prdel :). Včera jsem prozřel a musím něco dělat s horní polovinou těla, protože jsem důkladným měřením zjistil, že mám obvod bicáku asi o 1 mm menší jako o 7 let mladší ségra :D
dej sem cisla :D zmerim tu zesroubovanou hnatu, jak budu mit vic nez ty tak to co jsem psal nahore o honeni neplati :D
Žádná čísla. Pak bych mohl od někoho z místních dostat přes čuňu, protože by zjistili, že nejsem tak velké sousto jako třeba Janouch :D
zas tak se nepodcenuj je tu jeste Jakef a jemu podobni ti jsou na 50kg :D
ja to sem dam, rovnych 30 cm ale muzu se vymluvit ze jsem s ni cca 5–6 mesicu nehybal :)
30cm není moc…myšleno na ruce :) Ono pak ti cyklisti vypadaj docela komicky..ruce jak pahýly a relativně objemny vysekany nohy :)
na to ze ruka byla 2 mesice mrtva a dalsi 3 sem s ni moc nehybal a jeste nehybu je to pekne :D
To se měří když je ruka v klidu nebo když máš sval zatlej?
Zatlej sval,nejširší místo přes biceps+triceps,metr v pravým úhlu k ruce/kosti :)
Hele, JakeF má skoro 70kg už ;-). A přes biceps mám lehce přes 30, já na objem svalů nemám moc geny, ani nohy nemám nějak extra objemný… Ale kliky zvládnu s tlesknutím, na jedný ruce a před pár dny jsem to zkoušel i když mi leží na zádech brácha se ségrou (dohromady asi něco přes 50kg) a dva jsem udělal :D.
Chtěl jsem se na BF ******, ale asi tady zůstanu páč se cítím jako Arnold :D
:D nojo, já vím, proč nedělám kulturistiku, ale jezdím na kole…
to jo,každej má dispozice na něco jinýho :)
Aby to nevypadalo, že jsem endomorf se zničeným sebevědomím co si honí na JF triko, tak my dva máme na posilování stejný tělesný dispozice, nebo spíš nemáme :D Pro upřesnění jsem hubeňour se zničeným sebevědomím co si nemá nakom léčit mindráky :)
:D To ty Trans Brdy neseš nějak těžce… Tak 27.4.2013 odveta, já budu mít třeba už něco natrénováno ze silnice :).
:) ale né, mě se dostalo sebevědomí pod kritickou hranici už dávno před tím. A jedině v čem si to můžem my dva rozdat bude kdo vypije víc škopků. :)
Tak to bys měl hodně snadnou výhru :D.
Pak mě už napadá jen, kdo sbalí víc holek, ale to bych zas prosral já, takže asi naše skóre zůstane 1:1
s tema klikama se mas jeste hodne co učit ;-)
:DDD
Až budeš dělat tohle tak přijď. ;-)
To je masakr, to dáváš?
Btw, když jsme u toho, jaký cviky dělat na maximální sílu uplatnitelnou na kole? Myslím na dosažení maximální rychlosti.
Cviky snad žádné, napadají mě snad jenom kravinky, které trénují fotbalisti na celkové zrychlení nohou. Vem si žebřík a dělej skipping přes šprušle (ne úplný). Nebo různé další podobné cviky a pak to zkombinovat s tréninkem na kole. Tohle je ale jenom něco na rychlost nohou. Na maximální rychlost na kole potřebuješ i sílu, která by se nejspíš taky dala nahnat v posilovně, ale opět nejlépe to prokládat kolem.
Mám o necelých 10% víc. Ale můžu se vymluvit na to, že tu ruku zatěžuju posledních 9 let maximálně psaním a ťukáním do klávesnice :D
to zamena ze mam ruku o 10% uzsi nez tvoje mladsi segra jo?
asi honi vic nej ja, jinak si to vysvetlit nedokazu :D
Vyvětlení může být i takové, že možná nehraješ od mala volejbal. Ale ohledně toho honění se poptám :D
Nechci vás nějak hanit,ale 30cm ruku mívají lidi kolem 160cm nebo holky…Chce to zabrat :)
Ale když člověka to posilování taaaaaak nebaví… A navíc jsem ještě moc mladý na to, abych dělal něco co mě nebaví.
ja bych chtel, me by to i bavilo ale zase nemuzu…
Ve 40 letech nebude sice pozdě,ale o to obtížněj se bude začínat,když budeš zfotrovatělej :) Na posilovně člověka baví spíš výsledky..síla,dobrej pocit po cvičení,figura z kamene..a hlavně to docela nakopne.Já teď dva roky vynechal úplně a v jednom kuse sem takovej rozlámanej,když nejsem zrovna na biku…Tělo těžce degeneruje spolu s mozkem u toho kompu :)
nahod foto bricha, klidne tez ukazu :D a pak se muzeme bavit a tuku/svalech na rukach :)
To raděj ne :) Chrti mají břicho dycky dobrý,ale to je snad logický.Kostky taky mám,ale aktuálně jdou sotva nahmatat,na pohled jaksi zanikají :D Trochu sem se potatil (má kolem 115kg),takže musím pár procent tuku prvně sundat,jinak do plavek nejdu :D Dobrá je ovšem izolační vlastnost,na zimu ideální :)
jen tak pro zajimavost, vychazel jsem z toho ze mas kolo velikosti L tzn dal jsem vysku 185cm k tomu 115kg a vysledna postava je tahle viz nize :)
coz uz je masakr, takhle teda vypada 185/115kg nahod sem teda aspon svoje procento tuku, moje cca 10% abys nerekl :)
Néé,to má můj otec a ten fakt necvičí a už vůbec takhle nevypadá,je hlavně bílej :D Já to říkal v tom smyslu,že nemám náběh na to být chrt,protože genetika tomu nechce..leda bych se hodně snažil :) Ony největší objemy ve svalech se dají udělat ve většině případů ve věku kolem 35let.
Já mám 180/95 a něco přes 20% tuku :) Na 82kg sem míval do 14%,na 75kg asi 10%.I na těch 14% sem nemíval pas pod 88cm tuším..asi sem nějakej širokej či co :(
Já znal třeba borce 198cm a 100kg..ale byl jen samá šlacha,objemy fakt neměl ani s touhle váhou a člověk by se ho nebál ani od pohledu.
ctu blbe… ale co sem cpes tatku :D
kdybys shodil teda tuk tzn cca 20kg tak jsi na 180/75 a to zu si skoro chrt :D
To jo,ale to bych byl na nule :D 85kg při 10% tuku by bylo reálných..ideál (třeba jednou) bych viděl 100kg do 15% :)
Ono stejné objemové množství olejčku (synthol) je lehčí než sval.
No jo, ale tohle jsou mutanti. Je třeba brát za vzor naturály a ty vypadají trochu jinak.
Zajímalo by mě, kdo má skutečně kolik přes ten svůj naducaý bicák a je na to hrdý. Ani nevím, jestli je 30 cm normální a nebo hodně špatný. Podle sebe bych hodnotil spíš negativně, ale kdoví?
Jednoznačně je těch 30 cm hodně špatné, tady se není o čem bavit.
A co je dobré? 35, 40 nebo 45? Trochu pochybuju že tu má někdo hodně přes 40 a váží míň jak 100kg :)
a navic to nezohlednuje funkci…(tedy sval – sila). :)
edit:chci rict primou umeru velikost-sila!
Těžko říct. Ale prostě když se člověk podívá na ty párátka a porovná to s okolím (včetně holek :) ), tak z toho musí vyvodit, že 30 cm na dospělém klukovi je fakt těžce srandovní podprůměr.
jiri,ale tebe to nesere, ne?
Sere, a jak! :D
ty voe, ja myslel ze ses rozumnej. :DD no ja vsechno okolo postavy vidim viz nize, lae nakonec jsem treba ja divnej. :D ale mam jasno.
Lehce cvičící musí mít kolem 40…ti pokročilejší 45–50 :) A samo,že pod 100kg .)
40 je na lehce cvičícího celkem dost. Mám 42 v klidu a myslel jsem, že jsem ten pokročilejší :) Na EZ bicepsový zdvih dávám s lehkým cheatingem a pomalým pouštěním dolů 60 kg. Tak se nad tim budu muset zamyslet, proč to nejde tolik do objemu.
:) A kolik celkově vážíš při jaké výšce?Já cvičil 4 měsíce v kuse,snažil sem se 4× týdně,svalovou partii sem primárně trénoval jen 1× týdně.S obvodem paže sem se dostal na 45cm při zatnutí bez napumpování.Teď sem dva roky na činky nesáhl a mám pořád 40–41cm.Je ovšem pravda,že největší část paže ti v objemu udělá triceps.Biceps je jen takovej doplňek.
60kg mi přijde solidních.Jak dlouho cvičíš?Já dával 40–45kg na rovné obouručce a rozhodně ne pomalu a ne bez cheatingu.Před pár dny sem zkoušel jednoručky a pořád na série udělám 25kg.Tady síla dolů nešla,ale kdybych zkusil bench,bych bych zklamanej,určitě bych poklesl hodně dolů.Dával sem „pro někoho možná jen“ maximálku 120kg,pokud sem naložil 90kg (vč. osy) býval sem schopnej to zvednout tak 10×.
186 a nabral jsem teď na podzim na 95. Ale žádná rýsovačka, spíš taková vepřodobrota. Rýsovat chci od února :) Cvičím třeba půl roku a pak víc jezdim a všelijak se to střídá. Teď jedu pravidelně 3 – 4× týdně od září. Takhle to vedu posledních 6 let? Spíš se tak nějak udržuju a teď jsem se tomu začal věnovat a je to docela znát a baví mě to, tak snad mi to vydrží. Jen se to těžko kloubí s kolem, takže na jaře zas dostane přednost kolo.
S tím tricákem máš pravdu, ten udělá hodně na objemu a budu se na něj muset trochu více soustředit.
Bench teď necvičím, nedělá mi to dobře na rameno. Naposled jsem dával těch 120. Teď jedu jednoručky na šikmé (hlavou nahoru) a nedávám víc, než si jsem schopen sám podat – takže 2×40 kg.
Jak to tak od vás chlapi čtu, tak asi cvičím nějakou holčičí verzi:D Budu na to muset přitlačit, nebo přestat tolik kalit.
AsiJura:Co se ti nepozdává? :) Jakou verzi přesně jedeš?
MirosPikos:To zní dobře.Taky bych se k tomu chtěl dopracovat,abych jel přes zimu na max posilku + trenažér a nevypadl z cykloformy (i když to je hodně velká bída :D).V létě pak udržovák v posilce 1× až 2× týdně – to by bylo v pohodě – a k tomu hoodně jezdit na biku (pro mě je hodně kolem 3tisíc :))
Začal jsem cvičit před rokem, abych dorovnal vršek k nohám(hodně padám, a tak jsem si říkal že když se trochu obalím, budou následky mírnější). To jsem to tak nějak pláacal přes zimu a dostal jsem se během cca půl roku z 76kg na 85. Pak jsem zase bikováním a dalším letním blbnutím shodil na 78Kg, na kterých jsem začínal letos v září.
Na výšku mám 179cm, viděl bych se na mezomorfa.
Teď mám sice 87, s tím že cíl byl do ledna 90, ale s těma váhama to je docela marné, maximálky nemám zjištěné ale te´d jezdím 40%x10/80%x4/100%x6/6/6/6, u benche je 100% 75kg, na mrtvole 150kg, a volný dřep nevím, ten dělám na multipresu, bo stojan na dřepy nemáme, tam je to nějakých 80kg, což je prostě bída, na to kolik vážím. Jinak kolem bicáku mám 38cm, což jak čtu, je špatné i na začátečníka:)
Teď jak čtu ty vaše čísla, tak si říkám, že je něco špatně, přitom objemově jsem vyrostl dost. Váhy jsem teda nedávno snížil, s tím, že se snažím jet co nejčistší techniku a pořádně procítit svaly.
100% bych označoval jedno opakování/maximálku,ale pochopil sem to :) Mrtvolu nemáš špatnou,ja dával jen lehce přes 100kg a raděj víc opakování,protože nemám dobry záda a nevěřím jim :) Dřepoval sem též s maximem kolem 100kg na přední dřepy v posledních sériích na 4 opakování ( taky to drží dost záda :/ ).
Obvod paže není směrodatnej..ale jak už sem psal,bicepsem to moc nevyženeš,chce to makat dost na tricáku.Možná sem se sekl a hodnotil sem až moc podle sebe s těma obvodama paží :)
Čistou techniku sem nikdy moc nehrotil,zjistil sem,že to nemá cenu :)
Kolik máte hrudník vs. pas?
Tak jsem to teď na hulváta přeměřil, nevím jestli dobře, ale hrudník 111 a pas 92, asi tlusťoch co? :D Jako jsem za dnešek řádně nažraný, jinou výmluvu nemám:D
Jak se to měří? Zatnutý svaly a nadechnutý nebo dostat co nejmíň? :D
S tím pasem to mám tak 76–82cm, hrudník cca 94–97cm. Co to o mně vypovídá? :D
AsiJura:Není to nejlepší,ale pořád si na tom líp než já :D 112/97.Každopádně i na stejných mírách může člověk vypadat dost odlišně,co se kvality/vhledu týče.
JakeF:Hrudník i pas měřím povolenej,s rukama dolů podél těla.Ruku pak zatlou.Pas máš luxusní,hrudník v poměru asi odpovídající jako my s Jurou – takže nic moc :D Dost slušný by byly míry,kdy máš pas o 30cm menší než hrudník,to už pak docela vypadá :)
Co když má člověk přes pas víc než přes hrudník? :D
Tak ma sanci se uplatnit v bowlingovem prumyslu jako kuzelka:)
Chybí mi pár cm, takže na tom zapracuju a splní se mi můj dávný sen – nechat se oťukávat koulema :D
Zamakej na tom větším pasu,má to budoucnost :D
Poradíš mi správně makat na hrudníku? Nejlépe nějaká domácí cvičení. Díky
To máš asi pravdu, s tím že na každém ty míry vypadají jinak. Já mám pocit že zas takovou vrstvu tuku na břiše nemám, spíše mě rozšiřujou ty boční břišní svaly, četl jsem že v kulturistice se proto spíše vyhýbají jejich cvičení na objem, právě proto, co jsi psal výše, ten poměl pasu a hrudníku je asi zásadní. Mám tu fotku na 85kg, asi 20dní a 2kg zpátky, ráno po řádné chlastačce, takže vysekaný bez vody:D Když se vidím takhle, tak si říkám, že se těch tuků tolik nemusím bát, na jaře to vidím na CKD nebo vlny, a více aerobiních aktivit.
To byla reakce na Draw in soul, jinak kuželka styl ti Jirko neberu:)
Pas nevypadá zle :) To máš v cajku.Taky bych tak na cca 90kg mohl vypadat,teď je to krapet horší,víc tuku sem na břiše v životě neměl.Když sem ještě cvičil,pas sem míval v obvodu podobnej jako teď,ale vrstva tuku byla fakt o hodně menší.
Boční svaly,vlastně i ty čelní,pokud se cvičí na objem,tak to zbytečně rozšiřuje pas a dělá vypoukly břicho,což není ideální.Nechápu top kulturisty,proč prasí těžkýma váhama cviky na břicho…Udělají sice hloubku,ale až moc přehnanou a pod trikem to pak vypadá jako vana,i když mají do 10–15% tuku.
V tomhle mám opačný názor, proč mít oslabené břicho jako jedinou partii, jen kvůli nějaké tradici? Když si vemu, jak dostávají zabrat záda, tak to břicho je k nim třeba, asi je to o osobním názoru, ale pokud budu mít na tom břichu pořádné kostky, tak mě nebude štvát že má tvar vany:)
Nemám soutěžní ambice, takže mě to tolik netankuje.
Ještě by mě zajímalo, jak spolehlivá je ta plastová měrka tuku ala kleště? Nebo jak změřit % tuku co nejspolehlivěji? Ta měrka vychází cca na 100kč, takže ji příště vezmu ke gaineru, jen by mě zajímalo, jestli je to aspoň trochu použitelné.
Ale pozor,já neříkám,že se nemá břicho cvičit.Právě naopak je střed těla to nejdůležitější.Ideálně by se břicho mělo/mohlo cvičit alespoň 2× týdně – ale s vlastní vahou,vícero cviků a pořádně procítit,do pálení.Ne tam rvát 20kg kotouč při sed-lehu na šikmé!Síla tam bude,pevnost taky,ale ne přehnaně vypouklej a rotaženej pekáč :)
Já mám osobní váhu s tukoměrem,ale to bude taky dost orientační,řekl bych klidně +/- 5%.Asi to nepočítá podíl kostí apod.Takže pak těžko říct,jestli mám 18 nebo 23% tuku.S tou měrkou ti neporadím,neznám :) Asi by si to chtělo nechat změřit někde u odborníka >profi-kleštěma< na břiše,zádech,nohách..a pak udělat průměr a závěr o tom,jestli sme bachratí nebo ve slušným průměru .)
Jo vlastní vahou a počítat, až to začne bolet;) Ono už jenom že ta hmotnost těla stoupá, dává tomu břichu zabrat.)
Tak já své osobní váze nevěřím ani to co naváží, natož ji věřit ještě tuk:D
No právě že zas takovou potřebu řešit ten tuk nemám, abych lítal někde po dokotorech, proto jsem chtěl jen tak orientačně vyzkoušet ty kleště.
Jestli je tuku hodně nebo málo, to nakonec člověk pozná docela dobře v zrcadle:)
Ideálně by se břicho mělo/mohlo cvičit alespoň 2× týdně – ale s vlastní vahou,vícero cviků a pořádně procítit,do pálení. – neni 2× tydne malo ? jedu ted takove ty workouty na cca 8min a podobne, vychazi to tak na 200– 300 opakovani a da se to jet tak 4× tydne bez problemu ( pokud se dokopu)
víš jak je tam to slovíčko „alespoň“ ? tak to znamená, že to je minimální hodnota:)
+1 :) Já na to břicho nikdy nebyl,nebaví mě to.Jak nedržíš něco v ruce,jak není co ovládat,co řídit/na čem jet,tak je to pro mě nuda.To stejný běh i plavání,vopruz :) Beru,že sou to super aktivity,ale já je nejspíš nikdy dělat nebudu.K tomu tréninku břicha se ale donutit musím.Jak píše Nox,zabere to málo času a výsledky sou famózní :)
tak když už se tu tak pěkně poměřujete tak se taky přidám:
pas 80, hrudník 111, pracka pouhých 39
A to je přesně těch ideálních 30cm rozdílu mezi pasem a hrudníkem, tož to jsi hotový manekýn:) Jak dlouho cvičíš a jaké míváš váhové rozdíly mezi létem a zimou?
VzB: hmm,to už bude vypadat asi dobře..respekt :) pracka třeba doroste :)
AsiJura: kdo řekl,že je ideálních 30? :P dany poměry mezi pasem a boky mají žensky… chlapi sou bez omezení,ale od těch 30cm rozdílu to fakt už nějak může vypadat .)
Pochopil jsem z toho co jsi psal, že těch 30 je nějaký standart:) Máš ale pravdu, že na každém to může vypadat jinak, ale nepředpokládám, že by VzB měl přes boky stejně jak přes hrudník, abychom si ho spletli s latinskoamerickou třicátnicí:)
Nene,to sem jen tak napsal právě :) To by byl dobrej kus ženské :D
Tak rambodílnu navštěvuju už tak deset let, ale nejsu vyloženě kulturistický prototyp – nejedu nějak extra na objemy, protože dělám hodně aerobky (běh, kolo…) a kdo to má sebou všechno tahat, že jo :D
Pokud jde o váhu tak momentálně 180cm na 83kg, v létě cca 79–80.
Svatá pravda…nad 90kg je už zbytečně moc.I těch 80kg při řekněme 10% tuku je dobrých na aerobní aktivity :)
Jsem to taky měřil, u mě 90–60–90…
50cm přes ruku už je kuva hnáta, to nemá jen tak nějaký pokročilejší, to už musíš cvičit léta. Navíc ruku dělá triceps. V době kdy jsem cvičil nejvíc 48cm a 89kg a to jsem nedal ruku skoro do žádného trika. Teď zajdu do posilky v průměru jednou za 1,5 měsíce a doma nějaké ty kliky a mám 43cm a 82kg.
Neřekl bych..možná jak kdo.Dost dělá genetika a právě triceps,o kterým tady taky píšu.Já moc necvičil a byl sem na 45cm za 4měsíce,pak sem se na cvičení úplně vysral,škoda :) Teď to chci ale rozjet,uvidime jestli něco naroste.Počítám,že 5cm naskočí během 4měsíců,dál uvidím.S tím trikem souhlasím.
Ono taky je rozdíl jestli máš pas 85cm a hrudník 115cm, než 95/112
To je,neříkal sem,že sem byl vysekanej na kost :) Každej pas ale nemá stejnej,někdo může být třeba o 5–10cm širší při stejným cvičení i procentu tuků (to samý ruka).Na rukách ale tuk skoro nebyl,ten mám uloženej jinde.
Když sem cvičil,měl sem 117cm hrudník,94cm pas,45 ruku,45 lýtko,35 předloktí a 68 stehno.A bylo to jen doma na posilovací věži.Teď bych šel rád s pasem pod 90 a tukama do 15%.
Jo to jo, taky hraje roli výška. Je jasný, že chalan 2m bude mít hnátu mohutnější(teda většinou). Tuk a voda taky zásadní rozdíl.
Hovno já tě měl za takovýho pracovitýho amiše co s tímhle nemá vůbec problém :D
Posilovna je nádhernej sport proti zimní přípravě cyklisty, v posilovně je furt teplo, nefouká, pustíš si písničku jakou chceš, blbneš s činkama zlomek času co na kole nemusíš valit každej den N Á D H E R A.
Vidíš to. Já si raději v zimě zajdu do hospody – praskající krb, teplo uvnitř a venku nečas, škopek, cigárko, parta fajn lidí. Z mého pohledu lepší než činky :)
Jo v pohodě, však já to nikomu neberu. Já jsem zase radši bez lidi v železné místnosti.
technicky vzato ja cvicit s rukou nemuzu takze pohoda mam vymluvu :)
Jestli ono to nebude dost množstvím tuku a vrozenýma dispozicema k tvorbě objemu svalů… Otázka je, jestli má smysl nějak dvakrát řešit objem svalů, když jediný, k čemu to slouží, je vzhled :). Ale chápu, když má někdo malý péro, tak si to musí vykompenzovat nasypáním steroidů :D.
Bude.Mezomorfové sou na tom už dobře,endo bohužel přiberou i dost tuku a pak musíš držet o to drsnější dietu.S pérem to asi nemá žádnou spojitost… pokud bys teda nesypal extra látky – to by se ti pak mohlo zmenšit a koule zalezou do těla :) Svaly slouží i na sílu (občas se hodí) a taky můžou pomoct zabránit vykloubeninám nebo zlomeninám při pádech apod.
Já teď mluvím čistě o objemu svalů, ne o síle… Třeba něco takovýhleho ti někdo, kdo má svaly nahnaný z posilovny a zkrácený, nikdy neudělá, i když postavu může mít dost snadno podobnou, zvlášť pokud občas něco sypne.
Pokud na to >kulturisti< serou,tak zákonitě zkrácení být musí,bohužel.Otázka je k čemu je dobrý dělat to,co dělá týpek na tvým videu.To pak můžu nahodit něco takovýho http://www.youtube.com/watch… a velice těžce by se tvůj černoch ve videu chytal v přímým porovnání se stejnou činkou.Tenhle týpek není kulturista,ale jeden z top strongmanů (184cm,154kg a určitě hrubě pod 20% tuku).Ale zase se můžem bavit o tom,proč závodit ve zvedání činek.. všední život o tom není no :)
Tak tenhle asi taky nebude mít svaly vyhnaný zbytečně do objemu… Ale co tak znám lidi, co maj vyhnaný svaly z posilovny, tak mi přijde, že ve výsledku jsou třeba stejně silný jako lidi s menším objemem ale vytrénovaný komplexně z nějakýho sportu, lepší možná tak v řádu pár vteřin v maximální síle. Možná to je posílením vnitřního svalstva, rovnoměrnějším posílením všech svalů, ne jen velkejch viditelnejch, do důvodů nevidím, ale přijde mi to tak…
Těžko říct.Každopádně by se nemělo nic přehánět.Já třeba obdivuju ale ty,co nějaky objemy už mají a přitom si dou aerobně i na hodku zaběhat a dají to na zátah.Takoví ti sráči,co jedou jen prsa a ruce, sou docela směšní… na nohy přitom úplně serou,na hrazdě se nezvednou..
ale vzhled a dobry pocit je to nejpodstatnejsi , proto si prece holis nohy ne… :)
:D
Pak jsou anabolika jasná volba :D.
Ale ono pokud vršek úplně zahálí, tak to taky není dobře… Navíc dát si za den pár sérií kliků vůbec není proti ničemu a čas to taky nezabere.
Zrovna na ty kliky jsem se zaměřil. Ráno Jsem si dal 3 kousky a rozdýchával to až do oběda :))
To spíš 3 kousky na zapití po obědě..na trávení,ni? :)
Dneska mi zrovna kámoš říkal, jak jeho spolužák z UNOB musel předvést trenérovi z tělocviku že umí hodinu dělat kliky, nakonec prý jich bylo něco kolem 2800, to ber jako motivaci:D
Pěkný,ale nevěřím tomu číslu :)
Taky mi to vyrazilo dech, ale já věřím, protože světový rekord je o 1000kliků více, ten dotyčný cvičí už od 14ti, a ten kámoš nemá důvod mi lhát.
Prý dělal po dvaceti s několika vteřinovou pauzou.
Nevím no…tomuhle nerozumím,netuším jestli to je možný..každopádně hodně extrémní až neuvěřitelný :)
Zelené gumy si jako motivaci brát nebudu. Ale to číslo je neskutečné :)
Vždyť já to tak taky dělám…
A děláš dobře. :) Já teď zkouším takovej novej systém, je to okoukaný od Toma Hardyho a jeho tréninku na roli Bronsona. Jedu čtyři série. První klasickej úchop na šířku ramen, druhou tzv. diamantovej úchop, kdy se ti dotýkaj ukozováčky a palce, další série širokej úchop a nakonec kliky na kloubech.
Ovšem hlavní fígl je v tom, nejít nikdy do mrtva ani do únavy, ale zato cvičit často a dávat tak tělu signály v průběhu celýho dne.
Myslim, že to docela funguje, na moje poměry. :)
problem bych videl hlavne v tom, ze ne malo treba co se tyka objemu, ale z vyzivove stranky… nebot mliko dnes neni mliko, maso maso atd.
To že mlíko není mlíko je jasný, ale praseti asi nenamluvíš ať ty svoje kýty řízně trochu vodou, pokud teda nekupuješ křehčený maso nebo jak to je. Můžeš být právě rád, nebo aspoň doufat, že si s nějakýma kuřecíma křidýlkama dopřeješ navíc trochu clenbuterolu :)
hovno krehcene. vodu si kupujes ve veskerym mrazenym masu. akorat blbce, co tam leji vodu z vodovodu odhali. kdo tam leje destilku, tak je vysmaty.
vující byly vyhodnoceny čtyři vzorky. Jednalo se o produkty „kuřecí prsa“ a „kuřecí prsní řízky“ od společnosti FRIGOPRIMA Mikulov, které inspekce odebrala v provozovnách společností AHOLD Czech Republic a.s., Tesco Stores ČR a.s., BILLA, spol. s r.o. a GLOBUS ČR, k.s.
přítomnost přidané vody v rozsahu od 7,9 % do 15,5 % hmotnosti výrobku. Dále byl zjištěn nepřirozeně vysoký obsah chloridů
http://www.vitalia.cz/…sou-sejdiri/
jedina moznost je nekupovat mrazene maso.
Ale hovno, žádný hovno. Každopádně závěrem se snad shodnem, že i když bývá mražený maso levnější tak je vlastně dražší?! ;)
tabulky dobré,díky za ně,akorát mi nejde to žrádlo přetahovat myší do toho přehledu potravin-snídaně,svačina…čím to?
aha tak v opeře to jede a v chrome ne…
Bude v tom způsob treninků, asi trenuješ spíše vytrvalost a dynamiku, a tělo se přizpůsobuje delší zátěži (není velký nárust hmoty). Objemový (objem svalů) trenink je kratší a z velkou zátěží.
Ale určitě ti zase roste vytrvalost, že? Z běhu nebo trenažeru ti svaly moc nenarostou, spíš se zpevní a vyrýsujou. Pokud chceš nárůst hmoty, musíš dělat oběmové cvičení. Není ani nezbytně nutné chodit do fitka (i když je to lepší), je množství cviků které jdou provádět doma nebo venku. Je spousta stránek, kde můžeš najít bližší informace a konkrétní cviky.
muzu se zeptat na ty objemove cviky doma ? beru teda mrtvy tah, drep a bench. To doma provedu jak? jeste kdyz na drep nemam techniku tak ji jeste vic mrsit nejakym samodomo zavazim mi neprijde uplne idealni…
Zakladatel mluvil konkrétně o svalech na nohou, proto mrtvý tah a bench neuvažuji a píšu pouze o posilování nohou.
Je množství (silově) obtížnějších cviků než dřep, kde ze začátku bohatě stačí vlastní váha. Následně si lze pomoci třeba petkou do každé ruky (například základní provedení Výpadu). Dřep je spíš záležitost posilovny.
mas pravdu bral jsem obecne objemove cviky…
porad si ale myslim ze nezatizi nohy dostatecne loni jsem daval vypady s 10kg jednoruckama v rukach a kdo me videl ten vi ze do nejakeho objemu mi chybi min 30kg :D a navic nezatizi lytka, teda nevim jak by je zatizil…
ale zas tak se v tom nevyznam treba mas vic zkusenosti…
Myslím, že hodně dělá i správná technika. Jak už jsem také psal, jsou různé variace Výpadu/Výkroků, které jsou opravdu výrazně těžší než základ. Třeba u jedné z nich jsem se na těžší jednoručky dostal až za delší dobu. Nezlob se, nemám moc chuť tu rozepisovat jednotlivé techniky (nevím ani, jestli bych to i dokázal písemně srozumitelně vysvětlit).
Nicméně máš pravdu, že za nějaký čas to je bez vybavení z fitka složité.
pokud se ti to nechce vypisovat nahod odkaz… rad se neco noveho dozvim… diky
To bude trochu problém, protože dneska už těžím hlavně ze svých znalostí. V posilovně jsem měl placeného trenéra a na atletice jsem k trenérovi přišel jak „slepej k houslím“. Hodně jsem se o to ale i zajímal a přečetl na internetu spousty článků, kde jsem většinou našel to, co mi bylo vysvětleno trenérem. Chce to prostě hledat. Přikládám odkaz na nějaké základy, které tobě asi moc nepomohou, ale zakladateli určitě ano.
Pro nabírání svalů sis vybral špatné sporty.
organismus má svůj rozum a usoudil, že je energeticky výhodnější tahat té hmoty co nejméně, tak se jí zbavuje. V začátcích shazuje ze svalů, později dojde na odlehčování z mozku ;-)
A to chceš nebo ne? jestli děláš vytrvalostní sporty tak buď rád, že to při závodě nemusí tělo živit dodávat kyslík a prostě to tahat.
Pokud chceš naopak přibrat, tak v tom ti pomůže jedině víra ;)
Mám to vyzkoušený na sobě, vysral jsem se na atheismus a dal jsem se na obžerství. Sypání je ti k hovnu když nežereš jako prase, rohlík ze sýrem ti ale nepomůže, chce to flákotu, hromadu, hromadu masa a samozřejmě se vyhýbat pohybu, kromě posilovny, takže na přesun mezi posilovnou a barákem to chce elektrickej vozík a porosteš i kdyby jsi byl ektomorf.
Bible hier http://new.biomag.sk/…_article.php?…
Před a po výkonu kvalitni BCAA a po vykonu nake protejny a bilkoviny, partie v nejakych intervalech cvicit v posilce. Jeden den horejsek a druhy spodek treti den radny odpocinek!! Vyvarovat se tucnemu jidlu!!! Upozornuji vsak ze kazdy jedinec ma jine genove dispozice co se muskulatury tyce, pokud nepropadnes anabolikam a jinejm srackam tak nemuzes ocekavat ze budes met v podpazdi melouny:)Zarucuji vsak ze budes met telo vyrysovane a svaly budou met vic sily nez kdykoli predtim:)i ty se budes citit lepe:)Vyzkousel sem to na sobe po porade s kamaradem lekarem:)funguje to:)
Tak je zas těžký říct co jsou kvalitní bcaa, protein a pod. Já žeru třeba enervit.
Děláš vytrvalostní aktivity,při nichž svaly do většího objemu fakt neporostou.Jestli chceš objem,potažmo sílu,tak navštěvuj posilku – dřepy,legpresy,předkopávání,zakopávání,výpony na lýtka – s větší váhou,počet opakování 4–12(20) podle typu cviku a naložené zátěže.Podle typu postavy se dá kolem 1cm na obvodu udělat za cca měsíc.Za půl roku nahonit třeba 4–7cm na lýtkách a stehnech není nereálný…
Blbě se to kombinuje s aktivitama co děláš,resp. nedosáhneš max objemů,na ktery by ses dostal jen samotnou rambodílnou.
Mě zajímá jedna věc – nemám posilovnu rád a tak se ji vyhybám. Což mi do doby než sem začal jezdit na kole nevadilo. Ale teď bych sílu rád – vůbec mám dost ubohou váhu (185cm/72kg), ale při 13–14% tuku.
Co sem se dočetl tak hubnutí a případně nabírání je spojeno s rovnici x-svalů=x-tuku, jenže já bych rád nabral jen svaly a dal dolů tuk :) A to už se moc nepíše – vím, že tímhle si prošel Wiggins a je to prý docela umění. Shodit tuk a nabrat svaly aniž by se změnila váha. Jediný, co zatím posiluju jen doma torzo, protože k tomu nepotřebuju činky a spol, ze kterejch mám fóbii :D
Jinak sem začal řešit jídelníček – hodně karbohydrátů, okolo 1.5–2 gramu proteinu na moji váhu, a prakticky žádnej tuk (Maximálně 20% denního příjmu). Většinou jde o tmavé pečivo s džemem, těstoviny a rýži, z masa ryby a hovězí, sem tam vajíčka, na mlsání sušený ovoce.
Tak ono to samozřejmě jde,ale pomalu.Ektomorfům bohužel většinou jen touhle cestou a neudělají s tím skoro nic :) 10–15% tuků u muže je zdravej ideál,na kterej se snad brzo zas taky dostanu.Já mám třeba v plánu to hecnout na 100kg váhy ze současných 95kg.A pak plynule dál cvičit objemy a ubírat na sacharidech + přiřadit víc aerobky na trenažeru,abych se na léto dostal na 90kg,což je pro mě takovej ideál.Na míň kilech bych se cítil jak sušinka :P
Jídelníček zní dobře.Otázka je,co je hodně.Každej to má trochu jinak a chce to pokusem test-omyl vychytat,aby to rostlo a zárověň šly tuky dolů.
K tomu žrádlu, ještě bych dodal co mám vyčtený a je to poměrně známý, že se ti mění spotřeba/spalování, například při stejných kaloriích může člověk nabírat nebo hubnout. Takže by člověk měl asi postupně toho žrádla přidávat, jestli chce růst.
To zas jo.Pokud se rozjedeš,svaly potřebují jíst :)
Pokud chodíš běhat a nemáš rád posilovnu. Tak běhej dál a po uběhnutí cca 15minut si dej pár sérii například sklapovačky, shyby, dřepy, pár krátkých sprintů a běž dál a za 15 minut znova.
Co se týče jídelníčku sušenému ovoci a pečivu bych se vyhnul úplně.
Zajímalo by mě jak to maj zmáklí ti Holywoodští trenéři co jsou schopni s lidma dělat co maj zrovna v plánu.
Jinak nabírat bez tuků, je prej nepraktický, nebo to snad ani nejde, už si to nepamatuju.
Jinak já měl 183/70 ale 7% tuku, nejspíš nejsem ektomorf jak vyšitej, ale určitě k tomu mám nejblíž. V půlce prázdnin jsem se na kolo vysral splaskly mi nohy, takže jsem byl asi na 68kg. Začal jsem žrát 5× 6× denně + protein a zatím jsem na 76kg, ale ze začátku to jde prej nejlíp. Jinak karbohydráty to je snad nějakej archaismus ne?! :)
A kolik % tuků bylo z těch 8kg co si přibral? :)
Žádný smajlíky, nikdy nikde jsem neřekl, že jsem nabral 8kg čistýho svalu. Ale aby se neřeklo tak na zádech se mi objevili nějaký nový hrby, který jsem tam v životě neviděl chvilku jsem byl taky přesvědčenej, že mě kouslo nějaký hovado :)
nn, karbohydráty je dcl moderní termín kterej se zavedl namísto nepříliš vydařeného Preslova termínu koksohydráty. :)
Obvykle se nejdřív jede objem, což ovšem neznamená, že člověk přibere nějak extrémně, a pak následuje fáze rýsování, tj. víc sérií a opakování s lehčíma váhama proložený nějakým tím kardiem.
Obvykle jo,ale když už máš přes 20% tuku,budou stačit objemovy cviky a strava ideální na to,abys udržel nějakou dobu váhu,vytvářel svalovinu a postupně odbourával tuk z těla pryč :)
Tak tohle asi platí i u mě. Ja mám 180/67, ale v poslední době se mi zda , ze mi na nohách ty svaly povolují. Ja hlavně nechci moc nabrat váhu(jsem takhle spokojen) spis jen ,,asi vyrysovat svaly,, ale zda se mi spis opak. ( zkoušel jsem omezit sladký, ne moc tuku atd. Co je na to nejlepsi?
Svaly mají větší hustotu, než tuky, takže pokud držíš váhu, a vizuálně hubneš, tak nabíráš svaly právě na úkor tuků. Což se u cyklisty projevuje právě tragickou postavou, kdy jediný viditelnější sval bývá boule vedle kolena :-)
jo, dvě kolena se tomu říká :D
Jsi si jist, že při takové výšce a hmotnosti je co rýsovat? :)
Na 67kg rýsovat? Ouch…
Dalsi clen Dachau Racing Team:)
Co mám říkat se svými 176/60 já? :)
si mladej, spalujes:)
Buď žer ještě víc a nebo uber aerobní aktivity.
PS: Chybí ti v jídelníčku krůtí maso a tvarůžky.
Ahoj
Najed na organickou stravu , pochop že mrtvoly nejsou ideální pro tvůj motor :-)
Ale ta chuť mrtvol za to stojí.
mně stojí za to lepší chut do života
Nelze než poblahopřát.
a jak to vlastně chutná, takové organické (tedy živé) kuře? :)
to netuším
A co, že to přesně je?
mmt, odkdy bůček není organického původu?;)
ja porad nejak nevim… clovek by mel vypadat podle toho co dela. takhle mi to prijde jako by nekdo mel rad treba cyklistiku(nebo aerobku obecne, byla to pomalu jeho „zivotni“ napln), ale v podvedomi se za to stydel, tak furt hleda, jak to dohanet nekde jinde. pricemz je jasny, ze kdyz to prestane dohanet, tak telo si stejne poruci zas k puvodnimu stavu. nemam dneska mentalne na to, se vyzvejknout lepe. chci rict, ze kdyz me bavi kolo, tak me proste bavi a kdyz nejak jim, tak kuli tomu kolu nebudu zrat vic, ono si telo zvykne a ubejvat svalu nebude donekonecna. pokud nekdo potrebuje plazovej look, tak to je jina! to chapu, sem sam mladej cucak. :)) ale stavet to do role jezdim, tak musim kuli tomu delat neco navic… to mi pod fous nejde. cely mi to prijde jako kratkodoby a kratkozraky. predem rikam, ze me klidne smete I nejakej teorii nabusenej jedinec, ale myslim si, ze normalni strava+sport+dostatek spanku, neudela nikdy vosklivou postavu. taky si porad myslim, ze cvicit na objem svalu je hrozna kokotina, pokud teda clovek nemiri do tech soutezi, kde divne sepnete ruce, ukazete nejakej postoj jak kdyz je obsazenej hajzl a zrovna to na nej jde… vim, ze sem odbocil, ale nejak to vsechno souvisi se vsim. :) cemu ja fandim jsou takove ty kruhace (vlastni vaha+ na nezbytnost nejaka ta pomucka) + aerobka na stridacku dny v tydnu. tohle je podle me jedinej udrzitelnej stav pro lidi, kteri se nechtej posravat, ze jim jeden den nevyslo prenaseni zeleza, nebo, ze jsou 14 dni nemocni.
Tak a konečně mam nějakej argument na ty lidi co mi řikaj že nemam žádný svaly :)
Ono pokud behas 5km hodinu, tak to je pro me pomala chuze. Behem muzes nabrat svaly, ale musel by to byt fakt beh a prolozit to treba par sprintikama nebo vybehama do kopce, 5km bys mel davat pod 20 minut.
Záleží v jakých tep.frekvencí se pohybuješ do cca 75% spaluješ tuky a nad pak tělo přechází na cukry – zásoby glykogenu ve svalech, jestli nedoplňuješ energii tak si tělo tak po hodině začne brát energii ze svalů,takže úbytek svalový hmoty bych viděl asi tady. Používej tepák a přečti si něco o tep. frekvencích a zonach a výživě.
+1
