Výživa cyklisty - ektomorf

+1

a dotycny se z toho max posere a zblije – dik za radu no :(

dobre a podle ceho mam teda urcit denni vydej energie?

to je blbost:-))

lance bude mit mensi spotrebu:-)

jeste mensi bude mit Chuck Noris, ten jeste neco nabije okolo:-D

A nema nahodou tep co delat s trenovanosti kardiovaskularniho systemu?:D

Zmena vnitrni energie, se vypocita jako vykonana prace (ta je stejna) + vydane teplo. Proto by mel amater spotrebovat vice energie do kopce, vic se poti. Tzn. jeho spalene kalorie se meni na teplo.

Ta práce vypadá dobře, v podstatě je tam shrnuté to podstatné, a zbytek si člověk dohledá, díky.

Letos jsem si zacal trochu vic davat bacha a par rad bych mel i kdyz to neberu vedecky, ale selskym rozumem, nactenou literaturou a zkusenostmi:

1. pravidelne jist – snidane, svacina, obed, svacina, vecere, pripadne po

veceri pridavek pri narocnejsim treninku

2. vynechat mimo fyzickou aktivitu slazene napoje a pivo
3. kazdy den kvalitni maso, idealne mene tucne
4. kvalitni odpocinek a kvalitni spanek
5. pri treninku pravidelne jist i kdyz nemusim
6. nekdy je mene treniku vice ;-)
7. pestra strava

Ted ke konci sezony uz to tak neresim, ale velka cast navyku zustala. Stejne jako ted netrenuju, ale vozim se pro radost.

+1, i když bych zvýraznil tu pestrou stravu :) Taky maso jde nahradit jiným zdrojem bílkovin. Pokud člověk nesportuje na vrcholové úrovni, tak IMHO bohatě stačí tohle.

k cemu ti to bude? k ovnu:-)

podle celkoveho vydaje neurcis „vhodnou“ skladbu, jediny co ziskas, ze te to psychicky rozdobi zda delas dobre nebo blbe…(btw, watmetry mam na biku i road)

vicemene co psal jecnak plati:-)

zrat,spat,nec­hlastat:-)

I podle hodně tvrdýho indexu by váha k výšce 190 cm pro chlapa měla být cca 80 kg.

vzdyt proto jsem to zalozil to vlakno :D zeru dost ale asi blbe…

Co já bych dal za takový poměr. :-)))

Jednu dobu jsem měl 178cm/57kg, to bylo teprve něco, ale to mi bylo 16. Teďka ve 20 178cm/69kg a ještě bych pár kilo dolů dal. :-P

popravde mam 74kg na 186–188cm a bral jsem to zaokrouhlene…

jinak pred ca pul rokem jsem mel jeste nejakych 68kg :)

a co já, 187cm a 68kg? :) na závody by to chtělo několik kg svalů navíc na roviny, ale jinak ok a nijak extra hubený nejsem.

No, zastoupení svalové hmoty a tuku bude asi nula, nula, nic. Při těhle parametrech musí být ta postava jen kost a kůže.

Váhu máš normální. Já mám 188 cm a aktuálně 73,5 kg a nepřipadám si nijak extra hubený.

21 – 23 hod pohlavní orgány

hm, jo, to jediné by sedělo

O kousek vys je odkaz na super stranky KPO, tak jeste jednou: http://www.kpo.cz/…ziologie.htm

Z toho se da pochopit, ze nejake ty cukry jsou potreba stale, i kdyz se spaluje hodne tuku. A mimochodem, treba mozek jede jen na cukr.

Jinak zrovna muesli tycinka nebo cokolada obsahuji hodne tuku, ja pouzivam napr. Deli tycinky (malinova, pistaciova, pripadne i cokoladova, kdyz neni jina) nebo perniky, kde je pomer cukry/tuky vhodnejsi.

Ale hodne zalezi na delce vykonu a preferencim daneho cloveka. Ja kdyz jedu dyl jak pul dne, tak se mi z tech tycinek a perniku dela soufl a potrebuju normalni jidlo, pak jedu treba na rohlik s pastikou…

Nejrychleji tělo přemění na energii sacharidy, ale ne všechny sacharidy jsou cukry. Hodně sacharidů je např. v těstovinách.

Při dlouhotrvajícím výkonu ano, jede se víceméně na tuky. Nějaké cukry ale taky potřebuješ. Každý pálí ale jinak a při jiném výkonu

Gely se berou většinou v závodě, kde jedeš většinou šrot, takže na cukry. Na tréninku nebo vyjížďce moc gelů nejíš, nebo ano? :-)

Tím, že nebudeš jíst na tréninku, vytrénuješ organismus k lepší práci s energetickými zásobami, které má. Tohle se dělá většinou na jaře, kdy se jezdí jarní objemy. Vidím to na sobě, kdy ze začátku nejsem schopný objet 3hod bez jídla a končí to tím, že sedím na kole 7hod a nesním vůbec nic, maximálně nějakou tyčku preventivně.

Isotonický nápoj je nápoj pro sportovce. Jsou dva druhy, buď isotonický nebo hypotonický. Isotonický nápoj je více koncentrovaný a používá se při vyšší intenzitě. Dodá tělu minerály, vitamíny, zabraňuje křečím a spousta dalších věcí…

Glykemický index je rychlost, která ukazuje, jak rychle se vstřebá glukóza do těla z určitého jídla. Tzn. glukóza má GI 100 a od toho se odvíjí všechny další potraviny. Sladkosti, bílé pečivo mají vysoký GI, vstřebávají se rychle = rychle stoupne hladina cukru v krvi. Potraviny s nízkým GI se vstřebávají postupně a nehrozí to, že se ti cukr v krvi rozpohybuje.

Během výkonu je lepší jíst spíš sacharidy, takže ano, to, co jsi napsal se hodí. Čokoláda, těžko říct. Když sedím doma, tak si ji dám, ale běhěm výkonu ji nemám rád, přijde mi, že jsem po ní zadřený… :)

na lacno v pohode, dlho som tak chodil plavat a zijem, urcite lepsie,ako sa predtym najest,casto v lete chodim rano pred pracou bikovat, takisto nalacno

Dej si hodně nízkotučného tvarohu, než půjdeš spát. Myslím ten ve vaničce. Po ránu by si měl taky ale něco sníst. Třeba ovesné vločky s bílým jogurtem. Není to nějak náročně a tělu to dodá potřebné živiny.

Nevidím problém, možná budeš mít ze začátku s tím problém, pokud nejsi zvyklý, ale dá se to v pohodě zvládnout. Loni v zimě jsem dával na lačno i 20 km dlouhé výběhy a ne zrovna po rovině.

Jinak teďka jsem objevil syrovátku, levné a kvalitní. Místo druhé večeře ideální. Chodím na noční bruslení a vracím se domů kolem 1 hod ráno a v tu dobu se mi nechce nic jíst a většinou mám hlad. Dám syrovátku, jdu spát a hlad je pryč… ;-)

Dej si banán a sladkej čaj.

pred plavanim si davam jeden cokoladovej croissant hned jak vstanu, cca hodinu pred, dalo by se i na lacno, ale neco malo do sebe nacpat je lepsi, ale naladovat se nemuzes