Čau,začínám jezdit na horském kole a chtěl bych se zeptat, jak bych měl trénovat, abych dosáhnul výkonosti jezdit na nějakém slušném umístění závody. Je mi 15 let, 185cm 63kg. Zatím jsem toho moc nenajezdil a fyzicky na tom nejsem uplně nejlépe. Pomohl by mi někdo s tím, jak mám ze začátku trénovat a navyšovat tréninky, jaké dávky, jak regenerovat a co vše mám vlastně dělat abych zvládl nějaký ten závod (nemyslím samozřejmě na ty nejtěžší) ? Dík za pomoc.
Trénink na závody,rady.
30 nepřečtených-
-
Buď načíst z webu – nebo, vhodnější věc, to za Tebe udělá sportovní doktor a bude Ti to dělat vše na míru … Záleží, jak velkou motivaci a odhodlání máš. Já raději „plním“ to, co mám udělat, než abych si sám dělal plány … každému vyhovuje jiný styl.
-
Dík moc, sportovní doktor mi přijde takový moc „profesionální“ na to, že uplně začínám. Nebo i v této „amatérské“ kategorii je sportovní doktor normální?
-
není, na začátek stačí jezdit všechno, hodně, ale nepřehánět to a nezničit se příliš.
-
-
-
ty budeš dobrej vrchař :)
pokud si doteď nejezdil tak si nemyslím, že bys první 2 roky potřeboval nějakýho super profi trenéra + doplňky stravy :)
zezačátku roste fyzička hodně rychle… ale naopak tělo pomaleji regeneruje … Jezdil bych letos podle pocitu – pro zábavu … aby si tělo pomalu zvykalo na zátěž)
Příští rok můžeš od prosince/ledna začít v klidu najíždět nějaký kilometry a postupně zvyšovat … zase podle pocitu … když se budeš cítit unavený nemá smysl se trápit – lepší je jet něco kratšího volně aby jsi si odpočinul.
postupně pak v březnu zrychlovat a udělat si třebas nějakej plán co budeš dodržovat … ale tak aby tam byl i dostatečný odpočinek …
např.
PO – vyjetí/lehce
Ut – kratší rychlej tréning
ST – BIKE (trochu si odpočineš na biku)
ČT – tréning podle toho jak se cítíš a podle situace o víkend
Pá – lehce
SO – závod nebo těžkej dlouhej tréning
NE – závod nebo těžkej dlouhej tréning
nejsem trenér takže to ber orientačně … třebas ti někdo poradí líp.
-
Moc dík. :) Zkusím se řídit tím,co si napsal.
-
ještě bacha na klouby … když jsem začal nějak systematicky trénovat tak to nedaly kolena … rok jsem se s tím trápil … Takže možná koupit k vánocům Proenzi nebo Alavis (hledání BF)
-
V jeho věku? Neblázni. Se svými 63 kg na 185 cm to může pohodlně a chutně řešit tlačenkou.
-
Dobře. Ještě,tím jak myslíš lehkej trénink, na kolik km to odhaduješ na tom mtb ? Vím že je to asi na tom kolik zvládnu ,ale zkus to jen tak obecně.
-
jednak prepni z km na hodiny, treninky se meri v hodinach, vzdalenost neni dulezita
lehkej trenink je takovej, po kterym neprijedes znicenej tak, ze muzes jit akorat tak spat, treba hodina az dve ne prilis namahaveho tempa
tezkej trenink je zase takovej kdy mas po treninku dost, muze to byt klidne jen hodina a pul nebo i o dost delsi, pri treninku vyvijis urcitou nemalou namahu
-
Ok,dík. :)
-
-
-
-
-
-
Rada je jednoduchá, přestěhuje se do Vimperka a začni chodit na místní sportovní gymnázium. Jirka Lutovský je zkušený trenér a je lepší trénovat v týmu než sám.
-
To asi nepůjde . :)
-
Zdravím,
Chcu se zeptat, je možné, aby mně po delší vyjížce, většinou pak někde do beskyd začli bolet kolena, druhý den též. Pokaždé bolí jinde :D. Jsem pracující takže nejezdím každý den, ted' jsem měl výlet minulou sobotu, v pondělí a středa menší vyjížd'ka a včera bystřice – ostrý. Pořád přemýšlím, asi mám zajít k ortopedovi, nebo to je kuframa, posedem. A nebo si dávám moc velké přetížení najednou co myslíte? :) Díky.
-
Pokud máš nášlapy, tak bych nejdříve pošteloval kufry. Nesmí bránit noze v přirozeném bočním pohybu. Pokud brání, bolest je jen otázka času.
-
Myslím že je mám dobře, ale nejsem si jistý.
-
Já chytl levé koleno a po týdenním klidu jdu dnes opět na kolo, tak snad si to dám. Včera jsem si mírně zaběhal na fotbale a koleno OK.
Používám http://www.kupkolo.cz/…pd-m520_z95/ kdy vybocenim do strany se kufr odepne. Ale na pevno nohu myslim nemam :)
-
to by me zajimalo, trosku to rozved :)
-
Pokud kloub bude s vysokou frekvencí, pod zátěží a dlouhodobě provádět nepřirozený pohyb, začne bolet.
-
-
-
-
Tak potom do Vrbna pod Pradědem. Z místní školy už taky vyrostlo spoustu výborných cyklistů. ;)
-
Ale že mám dneska dobrou náladu, tak jsem ti to našel. :D
http://www.bike-forum.cz/…reningu.html#…
http://www.bike-forum.cz/…-part-2.html#…
-
Vidím, že nějak blbnu. Chtěl jsem napsat, že si máš projít historii, kde je několik vláken, ve kterých je popsáno o tréninku spoustu.
-
Dík moc :)
-
-
-
Spíš potřebuji vyrůst sám. Školu měnit nechci :).
-
-
-
-
ze začátku jezdi podle hesla spíš pomalu a déle než krátce a kudlu. K tomu dobře jíst a pít a ono to půjde pomalu nahoru.
podle toho kolik měříš a vážíš bych si tipnul, že budeš mít hodně málo svalové hmoty, takže je nesmysl řešit nějaké silové a intenzivní tréninky, není na co je napasovat.
-
Díky. :)
-
Ale občas prohrábnout rošt to taky chce :-)
-
-
-
Ahoj, nechci zakládat nové téma, tak píši sem. Jezdím teprve druhou sezonu trochu „více“ na kole. Loni cca 2500km a první MTB maraton, letos mám teď lehce přes 5000km a pět maratonů za sebou. Jezdím tak nějak jak mě napadne, ale chtěl bych trochu zefektivnit trénink, třeba čeho se držet, čemu se vyvarovat. Zase ne moc vědecky, myslím, že reálně co mi dovolí čas bych mohl 8000km zvládnout za sezonu, nechci být nějaký profík, ale chci se zlepšovat. Uvažuji i koupi literatury http://knihy.heureka.cz/…joe-friel_3/#… nebo http://knihy.heureka.cz/…sekera-jiri/#… máte někdo? Vyplatí se koupit? Jinak za každou radu budu rád. Díky :)
-
Jiste ze se to vyplati. Udelas si alespon predstavu jak trenovat, ceho se vyvarovat apod. Je to urcite lepsi, nez si vybirat ze zdejsich „zarucenych“ a mnohdy protichudnych rad.
-
Mam vsechny tri (jeste Carmichaela) a nejlepsi se mi zda bible. Vojtechovsky neni spatnej, ale je to dost strucny… Vubec nejlepsi je ale precist si vsechny a vzit si z toho to svoje, kazdej ma trosku jinej pohled na vec :)
-
-
Nová reakce na zakládající
Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.
Podobné diskuse
- Trénink na silniční závod
- Pár rad před závodem
- Hledám parťáka-parťačku na trénink i závody
- Hledám parťačku-parťáka na závody, tréninky
- "trénink" (záměrně v uvozovkách)či spíše udržení kondice před závodem-4 dny bez kola
- TRENINK na Pražský MTB trati, Repy
- První závod
- Transbrody 2015
- Pražská MTBO liga
- Jezdíte na závody s někým nebo i sami?
