Strečing

Někde jsem četl, že naopak po protáhnutí hrozí víc křeče. Protahuju se ráno v posteli. :)

Když jsem dlouho nejezdil, jedu volněji tak 0,5–0,75h, když jedu víc dní po sobě, stačí mi 10–15min. A pak zhruba polovina na konci. Ale nejezdim nijak plánovaně závodní trénink, jezdim jem tak pro radost trochu ostřejší tempo.

Není dobrý to napálit, stačí jedno startovní pivo a jede to. Tři a víc už jsou na hraně…

Strečink před výkonem odebere až 20% počátečního výkonu. Takže začnu vlažně pro zahřátí a pak v tom pokračuju. Trvá mi tak 15 km než se rozjedu. Pak mám hned první krizi, takže stavím na kávu. Vystydnu a to stejný následuje cestou domů. Druhá krize naštěstí kousek od bytu, takže na morál dojedu.

Rozjetí 10–20 min … dle pocitů, tzn ze začátku jedu pomalu a točím kadenci.

Trénink

Vyjetí 10–20 min

Uklidím kolo a teprve teď jdu dělat strečink – hodně nohy, záda, krk, ruce svátečně … takže cca 10 minut

Strečink dávám na začátku a potom dle potřeby.

Celá moje vyjížďka je jedno velké zahřívání v lehkém tempu.

Od doby co se po švihu protahuji už křeče nemám. Předtím jsem na ně trpěl při těžších závodech dost. Zkrácené svaly mají taky menší sílu a celkově jsou náchylnější ke zranění.