Posilování vedle cyklistiky (váhy vs. opakování)

46 nepřečtených
  • Lada1

    Cílem je mít sílu pro „běžný život“. Mám pocit, že jízdy +3h mi sežraly svaly a sílu. A taky jsem se nedojídal dostatkem makro živin.

    Doposud jsem posiloval ca 3 cviky na partii (na ruce jen 2) 4–5 serií a 10–15 opakování v serii. Cvičil jsem jenom od kyčle nahoru.

    Má smysl cvičit nohy při cyklistice (dřepy, drill kvadricepsu a hamstringu)? Cvičit ruce(biceps a triceps) nebo jen záda, ramena, prsa? Nejsou to lehké váhy, když mi umožní tolik opakování viz. výše?

    díky

    0 0
    • robb  

      Už se to tu několikrát řešilo.

      Já čerpám informace hlavně od M. Fillyho

      https://www.instagram.com/marcusfilly/?…

      a z našich od R. Vašíka, tady je na to přímo video

      https://youtu.be/Wm4nuoYdxBo?…

      0 0
    • MTBIKER odporúča

    • Venda  

      Záleží, co od toho posilování očekávat. Pokud co nejkvalitnější „civilní“ zivot (aktivní dlouhovekost), tak si najsi nejake kompenzační cvičení. Kor, jestli jezdíš casto +3 hodiny v jedne pozici monotónně na kole, to dlouhodobe pro vetsinu lidi nic moc zdraveho není. A myslim tim, treba kompenzační cvičení dr. Smíška.

      0 0
    • Nutribird  

      Ahoj, moc ti nepomůžu, ale osobně chodím posilovat minimálně jednou týdně. Mám tedy sestavu na posílení celého těla. Je to fajn, ale na zlepšení výkonu to nemám.

      0 0
    • Pikaču  

      https://youtu.be/ZLems9poMK4

      Takhle to dela Nino Schurter

      0 0
    • MichaelSimek  

      Já mam jako posilku mistní bikepark, 3 trajliky v rychlosti + obcas nejaky trialky a celej vrsek je urvanej dostatecne :)

      0 0
    • Boby83  

      Pokud chceš cvičit za účelem komplexního rozvoje aparátu pro běžný život, tak jednoznačně celé tělo, teda i nohy.

      Co a jak se na dálku těžko říká – chce to přímou konzultaci s někým, kdo bude schopen odhalit různé disbalance, naučí a vysvětlí techniku, navrhne optimální trénink k tvým cílům a aktuálnímu stavu aparátu.

      Pokud se tím poctivě zabývat nechceš, tak bych trénink volil dle toho, jak často budeš chodit.

      2–3X/tyden – nějaký fullbody, nebo vršek/spodek/full

      4X/tyden a více – je na výběr více variant, nejznámější jsou tah/tlak a klasické splitty. Možnost je i zkopírovat různé tréninky z netu, ale chce si to dát pozor, člověk se jednoduše odpálí..

      0 0
    • Czupqa  

      Ahoj. Nejsem žádnej top biker, ani top namakanec a posiluju abych nebyl úplně žížala. Prostě pro zábavu a vyplnění času. Netvrdím že dělám vše tak jak se má. Jen se s tebou podělím o svůj program. Do fitka chodím 2* týdně, pokaždé cca 2h. V úterý mám ruce (biceps, tricps), hrudník a břicho. Ve čtvrtek ramena, záda, nohy a břicho. Nohy trochu míň páč kolo a ještě chodím běhat, tak ať si odpočinou. Vždy je jedna série zahřívací (50% tonáže) a tři pracovní. Mezi sériemi by nemělo být víc jak minuta. Opakování 6–8. Pro opakování obecně platí že mín jak 6 je na sílu, 6–10 na objem a víc jak 10 na rýsování. Poslední opakování by mělo být poslední možné… Takže pokud dám 8 opakování, příště přidám zátěž. Břicho jedu dle programu z netu cca 40 minut. Ale každý nový cvik, musíš začít s menší váhou aby sis něco neudělal. Je taky vhodné trochu upravit jídelníček. Víc sacharidů a kvalitní bílkoviny. Hlavně cvič s rozumem a nikdy přes bolest.

      0 0
      • MirosPikos  

        Víceméně v pohodě ale ten jídelníček, záleží na konstituci. Sacharidy si člověk umí vyrobit. Já chci zkusit naopak paleo nebo lowcarb a kruhové tréninky. Převážně s vlastní váhou a pak nějaký kettlebell. Přeci jen časy, kdy dával člověk 120 na bench, 50 jednoručky na kozy nebo 70 EZ na bicák jsou pryč. Ani ne tak fyzicky jako v hlavě – není třeba honit kila ale techniku a komplexní cvičení, který tělu prospěje nikoliv huntuje. Teď jsem 3 roky jen jezdil na kole nebo makal na baráku/zahradě. Začátek bude těžkej, hlavně se překecat.

        0 0
    • Smazaný účet  

      K cyklistice ma smysl pres zimu cvicit horni polovinu s lehkými vahami a s vicero opakovanimi. Zadny svaly, zerou kyslik a jsou těžký;).

      0 0
    • jonti  

      Nepíšeš svůj „počátečný stav“. Já jsem začal cvičit jako 187/67–70kg cyklista, cvičení mi hodně pomohlo být celkově silnější a taky mi dost pomohlo na kolo, především na rovinách, i za cenu vyšší váhy.

      Víc než nohy mě prvních pár let omezoval slabý střed i vrch těla, když jsem nedokázal pořádně udržet závaží, ať už činky nebo kettlebelly.

      U silových cviků mi líp fungovalo dělat 5–8 opakování v 4 sériích. Víc opakování mě víc zničilo a nemám pocit, že by mě tolik posílilo. Cvičení na nohy (dřepy, MT, bulharské dřepy) jsem musel chodit přísně podle plánu a deníku, jít podle pocitu „to dám“ prakticky vždy znamenalo odrovnat se na další 3 nebo 4 dny.

      0 0
      • jonti  

        Cvičení jsem měl pořád jako věc, která mě bavila a celkově mi zlepšila kvalitu života, nikdy to nebolo čistě cvičení pro zlepšení výkonu na kole.

        0 0
    • jmaselnik  

      Vytáhl jsem tohle vlákno, protože mě docela překvapil článek v posledním 53×11, kde je článek o posilování pro cyklisty a jsou tam dokonce uváděny váhy, které by měl být cyklista schopen zvládnout, pokud má výkonnostní ambice.

      Musím říct, že váhy a počty opakování jsou, řekněme, docela výzva (příklad pro 70kg vážícího borce)

      Dřep – 3–5 opakování s váhou 91–119kg (1,3 – 1,7 tělesné váhy)

      Mrtvý tah – 3–5 opakování s váhou 105–133 (1,5 – 1,9 tělesné váhy)

      Jsem o víc než 30 kilo těžší a ty váhy pro 70kg borce dávám spíše u spodní části rozmezí než u horního.

      Jak jste na tom vy, nebo je to úplně mimo?

      0 0
      • tomo_111  

        120kg na poctivy zadny drep pre 70kg cyklistu (nejaka predstava o priemernom ‚builder‘ takeho sportovca) mi prijde docela ulet, deadlift s este ako tak rozumnou technikou (a bez trhaciek) som tahal 3RM 150 ako snazivy hobbyk pri 196/90kg, takze 120–30 sa mi zda tiez docela huste…

        0 0
      • robb  

        Minima při 75 kg v pohodě, při trojkách tak někam doprostřed.

        0 0
      • Venda  

        Jsem uplnej hobik a mam teda vic kg (ted cca 76) a kdyz se k mrtvymu tahu postavim (normálně ho necvicim), tak jsem si jistej, ze 160–180 jednou dam. Kdyz jsem se tomu venoval vic, tak jsem zvedl 6*200 nebo treba 15*160, pri necelych 80 kg.

        Tim chci říct, ze mne ty vahy neprijdou nejak extra galakticky.

        0 0
        • tomo_111  

          kolko merias, 6×200 je uz podla mna supersolid:)

          0 0
          • Pepe72  

            Píše ,, jednou 160 180,,

            0 0
          • Venda  

            174 cm.

            A s tim supersolid bych byl opatrný ;-). Stacilo se tomu dva mesice (pravda intenzivně) povenovat. A MT tah mi jde lepe nez drep, to znamená, ze jsem posterior chain dominantní.

            0 0
            • Georrge  

              Tak to mas docela stesti. Vetsina lidi si po 2 mesicich intenzivniho mrtveho tahu spis zkurvi zada, nez aby tahali 6×200 :)

              2 0
              • Pepe72  

                Po 2měsících 6×200 na mrtvolu :-) kolikTi je ? 6?

                0 0
                • Venda  

                  Tehdy mi bylo tak 36 :-D

                  0 0
                  • Pepe72  

                    Reaguju na George. To žes zvedl 6×200 je něco jiného jak cvičit 2 měsíce a tohle zvládnout

                    0 0
                • Venda  

                  Každopádně to nemelo skloznout k tomu, co jsem kdy zved v životě ja, jakože spis kdo se aktivně venuje sportu, tak by s tim nemel mit uplne problem. Kor kdyz se na to pak zaměří.

                  0 0
                  • tomo_111  

                    ja stale myslim ze 6×200 s dobrou formou (mozno je to tym ze som vyssi ale uz len naucit sa dobru formu a poskladat sa telu moze trvat aj dlhsie nez 2 mesiace) je supersolid a rozhodne nie z oddelenia FTP= 100w :)

                    0 0
                    • Venda  

                      Hele u maximalek jsou dulezity jen dve věci. Zvednout to a natocit je. Vse ostatní jde stranou ;-)

                      To je na tu formu :-D

                      A neni to rozhodně tak, ze jsem byl MT nepolibeny a za dva mesice to tam bylo. Proste jsem cvicil, fitko v ruzne lehci ci tezsi forme provozuju uz skoro dvacet let, a pak jsem se dva mesice povenoval zrovna MT. A ted se treba zrovna venuju rehabilitačnimu cvicemu.

                      0 0
                      • Pepe72  

                        V trojboji je 1×200 raw ve vázedo 74kg na zlato.

                        0 0
                        • Venda  

                          Tomu neverim. U nas v práci mame jednoho, co se tomu venoval a mel zavodni váhu někde do 85 kg a zvedal 270 na MT a pres 220 na dřep. Raw

                          0 0
                          • Pepe72  

                            MČR 2021 muźi do 83kg 1. Místo mt – 245, dř-250kg, b-172,5kg

                            0 0
                        • Venda  

                          Možná nekde do patnácti let

                          0 0
                      • tomo_111  

                        Jo tak to je trochu iny zaklad a asi si nevyzeral ako avg vytrvalostny cyklista, myslel som si :)

                        Nepolibeny by bolo ze s 40–60 sa naucime techniku a za 15 treningov v 2 mesiacoch kde pojdes DL prikladat 10kg/trening a na konci dat 200 a ist na kafe

                        0 0
                        • Venda  

                          Celej zivot vypadam jako chcipacek. ;-) Nebo mi to alespon prijde. Mozna, vedle profi cyklisty bych nevypadal chude :-D

                          A když se chces v necem zlepšit, tak se tomu musis věnovat, to znamena 15 tréninku DL jsem mel za prvni tri tydny. ;-)

                          0 0
      • Georrge  

        Taky zalezi na vysce. 70kg muze mit 170cm ale i 185cm vysoky clovek, no a tomu mensimu se to bude zvedat podstatne lepe.

        0 0
      • Pepe72  

        V poho.

        0 0
    • Pikaču  

      Tady má 65kg primož.

      Kolik si myslíte ze zvedá na mrtvaku ?

      6*200 :)))))

      Neblbnete hoši.

      Najdete si video jak cvičí a s čím Nino Schurter

      0 0
    • jonti  

      Sablikova taky drepuje okolo 100kg a vazi mozna 60.

      Jde o to co se mysli tim mit vykonostni ambice? top 10 na velkych mtb akcich?

      0 0
      • cyklista86  

        Spis jde o to co se mysli tim „drepovat“. Co jsem zatim videl drepovat cyklisty, tak jsou to spis takove krceni kolen, kdy nejdou se stehnama ani na paralelu. Myslim, ze to bude i pripad te Sablikove..

        0 0
        • Pepe72  

          Jj

          0 0
        • robb  

          Tak právě proto podobné srovnávání nedává moc smysl. Spoustu lidí ani dřep pro trénink nepotřebuje (bez ohledu na jejich mobilitu), je mraky jiných cviků. A na to aby tě někdo diagnostikoval, to chce víc než 3–4 cviky.

          0 0
        • jmaselnik  

          tak dřep má celkem jasně danou techniku a minimálně pro účely toho výkonnostního, řekněme etalonu, se uvažuje regulérní dřep, tzn. dostatečně hluboký.

          Sáblíkovou jsem viděl na nějakém videu a dělal naprosto poctivé dřepy, žádný podřepy. Jinak teda u ní, jako top vrcholové sportovkyně, jsou ty limity ještě někde docela jinde.

          0 0

Nová reakce na zakládající

Pro zobrazení diskuse se prosím přihlaste nebo zaregistrujte.