Čím se najíst před vyjížďkou

Dej si 300g špaget to by ti mělo na chvilku vystačit ;)

Kolik ti je let?

To chce guláš s 10ti :-).

Chybi ti zakladni vytrvalost. Je tu toho mraky o tom co to je.

Zasadne jablka.

tělo neumí hospodařit s energií, tj. cukry/tuky

to není ve stravě ale v tréninku :)

něco jiného je třeba nepříjemný pocit prázdného žaludku, to nesnesu zase já, to mi vadí, i když energie mám dost :) na to vozím třeba proteinovou tyčinku, ta mi pak uklidní žaludek na delší dobu než třeba nějaký gel apod.

jinak já ráno před tréninkem dávám jogurt a do toho corn flakes napůl s mussli

to mussli si nechávám míchat podle toho jak to chci, doporučuji!

třeba je pecka přidat fíky, datle a nebo zrnka kávy v hořké čokoládě!

http://www.mixit.cz/

To vypada, ze nemas fyzicku, takze jezdit, jezdit, jezdit. Postupne zvysovat zatez – vzdalenost. Zacit klidne na tech dvaceti, nebo triceti km. Pokud mozno porad, nebo minimalne den predem dodrzovat pitnej, spaci a zraci rezim. Den pred kolbou si dat klidne i poradnou veceri. Casem si najdes nejakej system.

No tak vzhledem k tomu, že máš při výkonu na kole jíst každejch 30 minut, mi přijde úplně normální, že se po 20 km musíš někde nadlábnout

Já se vzbudím, dám kafe a dva rohlíky se salámem, na cestu si namažu jeden či va rohlíky se sýrem, a jedu.

Ty dva rohlíky mi na 50–60km středně náročného terénu s průměrnou rychlostí do 20km/hod zhruba stačí.

Hladovej pes nejlíp honí :-))

Jakou jezdíš intenzitu? Tipoval bych že to prvních 20 km ženeš co to jde pak si prostě na nule, hlaďák, konec.

Zkusil bych pro začátek zmírnit tempo a zkoušet ujet „na jedno najezení“ víc km. Mohlo by se to časem zlepšit.

Jinak před jízdou nějakej pomalej sacharid. Vločky, rýže natural, celozrnné těstoviny a podobně.

Taky neznáme tvý proporce. Jestli si střízlík a nebo buřtík :)

to opravdu zní tak, že přepálíš začátek a pak nemáš z čeho brát. Zkus to tolik ze začátku nehnat nebo si kup tepák, aby jsi si ohlídal přesně intenzitu…

Doporučuji ti přečist tyhle stránky (1/3)

Mě osobně to pomohlo. Samozřejmě až v praxi poznáš, jak s těmi informacemi nakládat. Ještě bych ti doporučil sporttester na hlídání tepovky. Je možné že to s nástupem dost přeháníš;)

http://www.nutricoach.cz/…e-sportu–k9

priborem treba. ;-)

A to těch prvních 20km jeděš s jakým průměrem?To bych musel mít průměr tak 40km/h ,abych po 20km lehnul do trávy vyčerpáním :o)

Nejsi nějak nemocný? nemyslím tím mentálně…

Zdarec, když se tady rozebírá ta výživa myslíte že je dobře nebo špatně když jezím ráno na lačno 10km do práce? Sily mam dost i ráno ale jestli náhodou nepálím místo tuku/curkru svaly to bych si moc nepomoh.

Dík za rady.

přečti si tyhle dva supr články, leccos ti to třeba osvětlí!

přesně v tom najdeš i tvůj problém

http://www.nutricoach.cz/…at-tuky–c20

http://www.nutricoach.cz/…na-kole–c31

důležitý je nacpat se sacharidama už večer – nejlépe hromada rýže… ráno mi pak stačí jablko a kafe a dám klidně 50 bez dalšího jídla.. Jezdil jsem takhle do práce na silničce cca 2 – 3× týdně jedna cesta 40 km a průměr 30… odpoledne domů víc na pohodu, ale většinou delší trasu – jako trening to fungovalo úžasně..

moc nechápu, co si mám představit pod tím, že nemáš energii a proto se musíš nadlábnout.

Jinak já třeba před vyjížďkou posnídám(dva chleby, na kterých je volské oko, sýr a zelenina + dva chleby s marmeládou), nachystám si věci na vyjížďku, čeknu kolo a dám si misku s ovesnýmy vločkama(ovesné vločky smíchané se třtinovým cukrem a mlíkem + vmíchaná nějaká ořechová směs + nakrájený banán).

Takhle mám na půl dne vystaráno a energie je taky dost, hlevně z vloček se překvapivě dobře jede, ale nesmíš se nacpat a hned vyrazit, je lepší, když si to trochu sedne.

Na vyjížďce už dlabu jen sojové suky a sem tam hroznový cukr(SHOCK s kofeinem a guaranou)

Chyba nebude v jídle ale někde jinde:-). Já dávám i na dlouhý tratě nad 150 km, zhruba toto. Snídaně cca 2 hodiny před výjezdem.

Ovesné vločky 250 gramů, k tomu 2 banány. Pití cca 1 hodinu před 0,5 litrů čisté vody. Těsně před výjezdem 0,5 litru čisté vody a 1 carbogel 75g. Sebou 3 litry jontáku ve flaškách. 2× prášek, k výrobě nového jontáku, pouze zalít vodou. Do dresu 2–4 gely, 3tyčky 75 g. Na cca 5–6 hodinouvou akci nemám hlad. A energie je dost. Můžeš klido přidat 1–2 banány.

Doporučím Špek Light (nízkotučný, pro sportovce)

Co na to doktor? Třeba máš cukrovku nebo nějakou jinou srandu která nabourává organismus.

http://eshop.nestlehealthscience.cz/…bre-vanilka/#…

http://www.nestlehealthscience.cz/…energy-fruit

http://www.nestlehealthscience.cz/…urce_protein

Doporučuji ti vyzkoušet 1–2× měsíčně brzkou ranní vyjížďku nebo běh nízké intenzity po dobu alespoň 45 úplně na lačno. Důležité je nic nejíst, hlavně ne cukry. Magický tak tělo efektivněji hospodařit s energií. Bude umět využít hned i tuk.