Bolavé záda při závodech

Na uvolnění zad mi vždycky pomůže zajít do bazénu a plavat 30 minut prsa. Dokonalé uvolnění ;)

Posilovat břišní svaly, zkusit třeba pustit trochu níž řídítka.

Mám podobný problém, taky většinou jen na závodech anebo na dlouhých vyjížďkách po lesech s kořeny apod. Ale u mě je důvod mrtvá vidle, to ta tvoje nevypadá ;-)

Minulou sezonu mi záda bolely stejně a na stejným místě a taky jenom při závodech. Přičítal jsem to tomu že při závodě se chtě nechtě víc ohnu nad řidítka. Na jednom závodě jsem cítil každý malý kamínek jak to bolelo. V zimě jsem na tom zapracoval zařadil jsem posilování a tuhle sezonu si zad vůbec nevšímám.

Mě začínají neskutečně bolet už v dvouhodinovkách. Kolikrát to dojde do stádia kdy to bolí na kořenech tak, že mám problémy s dechem jak to vystřeluje a musím slézt z kola a protočit se v kříži. Tam to prolupe a uleví se mi.

Rekl bych, ze to je klasika. Tim jak pri zavode ci dlouhe vyjizdce postupuje unava, ochabuje spravne drzeni tela a stabilizace patere a ta se ti pak blokne. Zacni procvicovat brisni/zadove svaly (beh, posilovna, vic jezdit v terenu, sex) a zaroven si davej pozor na spravne drzeni tela v beznem zivote pri chuzi, pri behu, pri sezeni ci obybani. Na internetu jsou i navody na cviky vyslovene na ochable svaly at uz bricha ci zad a take cviky na uvolneni blokle patere a protahovani.

Zdarec, je to ochablé svalstvo bederní oblasti, břišní svalstvo a také stabilizační systém, tedy pánevní partie. Může to způsobovat i chybný styl šlapání, kdy ze do zad jakoby zapíráš. Je dobré se naučit na sedle sednout jako do křesla, pohodlně, uvolnit krk, uvolnit záda a nechat pracovat pouze nohy, které svůj pohyb odrazí od středu těla, tedy od stabilizačního systému a nikoli od bederky. Nejlépe ti pomůže fizioterapeut, který ti předevede správné pozice cvičení. Posilovat, protahovat a uvolňovat. Vždy v tomto pořadí. Cvičit střed těla, záda, břicho. Nahřívat a masírovat. A naučit se správně sedět a šlapat. Nějaké cviky na mám zpracované jakožto podrobné návody. Eventuelně mi písni email, pošlu.

Ještě doplním, jako velmi účinná a pohodlná prevence těchto potíží je sezení ve správné pozici, sezení na stabilizační podložce, na gymnastickém míči. Vyvaruj se záklonům krku, zvedání čehokoli těžšího, aniž bys to zvedal s rovnými zády a hmotnost nesly nohy a břicho, nikoli záda.

Zrovna včera jsem s tim taky přišel :) tady mi bylo doporučeno pár rad, jsou to stejná místa jako u mě, tak snad to pomůže http://www.bike-forum.cz/…h-svalu.html#…